Restaurar una relación con un esposo infiel no es fácil, especialmente si no quieres perdonar sus acciones. Sin embargo, trate de controlar sus emociones y salga por su cuenta para refrescarse. Si está lista, invite a su esposo a discutir cosas que sean útiles. Incluso si aún no puede perdonarse a sí mismo, tome medidas positivas para restaurar la relación.
Paso
Método 1 de 4: Controlar las emociones
Paso 1. Trate de aceptar las emociones que siente
No ignore las emociones negativas fingiendo que no siente nada. Acepte sus emociones realizando actividades que lo hagan sentir cómodo, como escribir un diario o compartir sus sentimientos con un amigo cercano mientras se concentra en sus emociones y sensaciones físicas.
- No se sorprenda si se siente traicionado, herido, enojado, decepcionado, triste, confundido o desamparado. En momentos como este, las emociones furiosas son naturales.
- Las emociones que siente pueden abrir una nueva conciencia. Las acciones de su esposo pueden hacer que se dé cuenta de lo importante que significa el matrimonio para usted o de lo triste que está por el trato de su esposo.
Paso 2. Libérate de las emociones negativas de forma saludable
Tal vez quieras actuar impulsivamente siguiendo tus sentimientos al regañar o herir a tu esposo, pero esto no te hace sentir más tranquila ni capaz de perdonar a tu esposo. Trate de controlar sus emociones sin herir a su esposo.
- Si quieres dar rienda suelta a tu ira, canaliza tus emociones golpeando una almohada o dando un paseo por el parque.
- Escribir un diario es una excelente manera de controlar y comprender sus emociones. Tómese el tiempo de escribir un diario para reflexionar sobre todo lo que está experimentando y sintiendo.
- Las emociones se pueden expresar creando arte, escribiendo artículos, tocando música o bailando.
- No use alcohol ni drogas para controlar sus emociones.
- No descargue su enojo con su esposo, amigos, hijos y otros miembros de la familia. No les digas nada sarcástico o pasivo agresivo.
Paso 3. Trate de calmarse cuando se sienta muy enojado
Te arrepentirás si actúas impulsivamente porque te dejas llevar por la ira o la irritación. Una vez que se dé cuenta de que está enojado o molesto, manténgase alejado de la situación problemática y trate de calmarse yendo a otra habitación o dando un paseo por el patio. No diga palabras duras ni haga cosas que hieran los sentimientos de su esposo, usted mismo o dañen la relación.
- Respire profundamente unas cuantas veces para relajar el cuerpo y calmar la mente.
- Usa tus sentidos para lidiar con las emociones negativas. Concéntrese en las sensaciones físicas que experimenta cada uno de los sentidos para tomar conciencia de lo que está sucediendo. Por ejemplo, concéntrese en los diversos sonidos que se pueden escuchar a su alrededor, incluso el sonido de pasos en la habitación contigua.
Paso 4. Reserve un tiempo para estar solo si es necesario
En una situación como esta, es posible que no desee ver a su esposo, especialmente si acaba de escuchar las malas noticias. Muchas veces, la infidelidad hace que el ambiente de la casa se sienta muy incómodo. Considere si necesita quedarse con un amigo o familiar por un tiempo. Si quieres quedarte en casa, pero no quieres dormir con tu marido, por ahora, duerme en una habitación diferente.
- Las cosas se complicarán más si tienes niños pequeños. Solo debe informarles que desea viajar los fines de semana o dormir en una habitación diferente por un tiempo. No me digas lo que pasó.
- Dígale a su esposo que quiere estar sola y que esto es solo temporal. Si es posible, avíseles cuándo regresará para que ambos puedan prepararse antes de volver a verse.
Paso 5. No se castigue
Las cosas no mejorarán y vivirás arrepentido si sigues culpándote por engañar a tu marido. Incluso si se da cuenta de que su comportamiento está causando la aventura, no se desespere. Si se siente parcialmente responsable de este incidente, demuestre su responsabilidad, pero no se culpe.
En lugar de culparte a ti mismo, muestra compasión por ti mismo haciendo el bien y tratando de comprenderte a ti mismo. Aprende a amarte a ti mismo cuidando tu salud física y mental y siendo compasivo contigo mismo y con los demás
Método 2 de 4: comunicarse con el esposo
Paso 1. Pregunte las cosas que desea saber
Muchas parejas no quieren escuchar los detalles de su aventura, pero es mejor preguntar si esto le permite perdonar a su esposo y liberarse de la angustia. Haga preguntas que involucren emoción, no aquellas que requieran lógica. Por ejemplo, en lugar de preguntar en qué hotel se conocieron, pregúntale por qué te engañó para que puedas perdonarlo más fácilmente.
- Haga preguntas para las que necesite respuestas. Por ejemplo, pregúntele si ha sido examinado o le gustaría hacerse la prueba para determinar si está infectado o tiene una enfermedad de transmisión sexual.
- Pregúntale si te dejará o si quiere quedarse contigo y mejorar la relación. Al aclarar lo antes posible, puede decidir sus próximos pasos y hacer planes para el futuro.
Paso 2. Exprese cómo se siente
Después de descubrir que su esposo la está engañando, es posible que se sienta asustada y preocupada acerca de si volverá a engañarla. Si tienes dudas sobre si todavía te ama o no puede aceptar lo que ha hecho porque siente que lo han abusado, dilo. Él necesita saber cuánto impacto ha tenido este incidente en ti y las dificultades que estás teniendo para perdonarlo.
Cuando exprese sus sentimientos, use las palabras "yo" o "yo" para concentrarse en usted mismo. De esta manera, puede expresarse sin culpar ni avergonzar a su esposo. Por ejemplo, podría decir: "Estoy muy triste y decepcionado"
Paso 3. Escuche cuando su esposo exprese sus sentimientos
Quizás dé razones o exprese arrepentimiento, tristeza y culpa. Se sentirá aliviada cuando escuche a su esposo decir que lamenta lo que hizo y que puede comprender sus sentimientos.
- Puede que le lleve algún tiempo creer que lo que está diciendo es verdadero y digno de confianza.
- Si ambos quieren mantener el matrimonio, asegúrese de que realmente se arrepienta de lo que hizo. Tienes que cumplir con tus responsabilidades como buena esposa y madre, pero no te culpes.
Paso 4. Establezca límites cuando hable sobre la infidelidad
No permita que la infidelidad sea el tema más importante para ambos. En lugar de ignorar el problema, asegúrate de no hablar solo del asunto. Los límites te ayudan a debatir de manera apropiada y útil. Por ejemplo, acuerde que los dos pueden discutir el asunto si hay tiempo suficiente para una conversación tranquila.
- Si el tema de conversación solo se centra en la infidelidad, establezca límites mutuamente acordados. Por ejemplo, ustedes dos pueden discutir este tema solo una vez al día o una vez a la semana.
- Si hay niños pequeños, acuerde que ninguno de ustedes discutirá este tema con el niño.
Paso 5. Confirme la continuación de la relación entre ustedes dos
Si está dispuesta a perdonar y quiere seguir adelante, asegúrese de que su esposo quiera lo mismo y se diga a sí mismo que quiere restaurar la relación. Si no puede decidirse o parece querer divorciarse, hable más sobre esto. Si desea divorciarse, comparta esta decisión con su esposo.
Haga un nuevo compromiso si ambos quieren permanecer juntos y trabajar para mejorar su relación. La intimidad física se puede restablecer si está listo
Método 3 de 4: Abrir tu corazón al perdón
Paso 1. Recuerde que perdonar a los demás es bueno para usted
Su disposición a perdonar hace que su esposo se sienta aliviado, pero esto es más por su bien que por él. Aferrarse a la ira y la decepción te convierte en el que sufre, no en tu marido. El perdón significa liberarse del dolor y la ira para que pueda olvidar las malas experiencias y volver a su vida cotidiana en paz.
- Cualquiera que sea su decisión, ya sea que quieran permanecer juntos o divorciarse, olvidar lo sucedido y perdonar a su esposo es bueno para usted.
- Perdonar a tu esposo no significa que tengas que mantener tu matrimonio si no quieres. Si no quiere divorciarse, perdonar a su esposo le permitirá recuperarse del dolor y poder recuperarse de la adversidad.
Paso 2. Olvídese de lo que pasó
Si desea mantener un matrimonio, ambas partes deben construir una nueva relación, no reparar una relación existente. Comience una nueva vida comenzando de nuevo desde cero. Para olvidar una experiencia dolorosa, el deseo de comenzar algo nuevo debe ser más fuerte que el deseo de estar enojado con su esposo o continuar lamentando las malas experiencias del pasado.
- Libérate de la angustia. No se castigue ni sienta que lo han tratado injustamente. Aunque es difícil de hacer, este paso es necesario para que esté libre de adversidades y esté listo para seguir adelante y establecer una nueva relación.
- Una forma de dejar de lado una mala experiencia es realizar una ceremonia. Prepare una hoja de papel para usted y su esposo. Escribe las experiencias o sentimientos que quieras olvidar y quémalos como una forma de hacer un compromiso juntos y comenzar una nueva relación.
Paso 3. Obtenga asesoramiento
Si desea mantener su matrimonio, recibir consejería para parejas le ayuda a aceptar a su esposo tal como es. La terapia ayuda a las parejas a darse cuenta de sus respectivos roles y a establecer nuevas metas como familia. Incluso si desea divorciarse, la terapia es una excelente manera de permitir que su pareja pase por el proceso de divorcio de manera pacífica y considere los intereses de ambas partes.
- Busque un terapeuta con experiencia en el trato con parejas problemáticas o un especialista que pueda ayudarlo a lidiar con un cónyuge infiel.
- Busque un terapeuta en línea o solicite una referencia de una compañía de seguros. Además, vaya a una clínica de salud mental u obtenga información de un amigo o médico.
Paso 4. Cultivar la confianza mutua utilizando los medios adecuados
Revisar el teléfono o el correo electrónico de su esposo no es una forma de generar confianza porque tendrá un impacto negativo en ambos. Para reconstruir la confianza mutua, ambas partes deben comunicarse de manera honesta y abierta. Aprenda a confiar en lo que dice, en lugar de cuestionar o dudar de lo que dice. Restaurar la confianza no es fácil y lleva tiempo, pero tenga fe en que puede hacerlo.
El cinismo y la duda son obstáculos que dificultan el restablecimiento de la confianza. Consulte a un consejero si no puede restaurar la confianza en su esposo
Paso 5. Mejore la calidad de la relación
Mientras establece una nueva relación con su esposo, trate de construir cercanía y ser una pareja armoniosa. Si ambos han tenido problemas para comunicarse, mejore sus habilidades de comunicación y hable con honestidad. Si el sexo alguna vez ha causado problemas, busque formas que sean divertidas para ambos. Apoyarse mutuamente de nuevas formas útiles.
- Por ejemplo, prepare un libro para registrar sus pensamientos, esperanzas y sueños juntos. Túrnense y apóyense unos a otros.
- El terapeuta puede brindarle orientación y apoyo si aún no sabe cómo mejorar la calidad de su relación.
Método 4 de 4: Búsqueda de apoyo
Paso 1. Comparta su problema con sus amigos y familiares más cercanos
Experimentar un incidente como este será muy difícil si lo afrontas solo. Comparta esta experiencia con un amigo o familiar de confianza. Si conoce a alguien que ha tenido una experiencia similar, puede ser la persona adecuada con quien hablar. Explique si quiere ser escuchado y / o pedirle consejo para que él pueda darle la respuesta que necesita.
- Si la información que proporciona debe mantenerse confidencial, pídale que se la guarde.
- Incluso si desea expresar sus sentimientos, no se tome el tiempo para criticar o avergonzar a su esposo. Además de dificultar la recuperación, está poniendo a su interlocutor en una posición difícil si es amigable con su esposo. En su lugar, pídale que le brinde apoyo y asistencia.
Paso 2. Únase a un grupo de apoyo
Mucha gente ha experimentado lo mismo. Si quieres conocerlos, busca un grupo de personas que hayan pasado por lo mismo y sean capaces de entender cómo te sientes. Comparta sus experiencias, recopile nueva información y descubra qué les permitió perdonar a sus maridos.
Busque grupos de apoyo en línea o comuníquese con una clínica de salud mental. Descubra si hay grupos de apoyo en su comunidad. Si no es así, busque en Internet
Paso 3. Solicite el apoyo de su comunidad religiosa u otro grupo de apoyo
Puede buscar el apoyo de una confraternidad de la iglesia, un grupo de estudio, una comunidad espiritual o un equipo deportivo. Si no quiere hablar sobre problemas personales, hágales saber que lo está pasando mal y que necesita el apoyo de sus amigos.
Puede contar lo que pasó o mantenerlo en secreto. Sea cual sea su elección, establezca límites claros para mantener la privacidad
Paso 4. Asegúrese de que los niños reciban el apoyo que necesitan
Muchas parejas deciden no contarles a sus hijos sobre sus aventuras. Incluso si no saben por lo que estás pasando, todavía se sienten tensos en casa o entre sus padres. Asegúrese de que todavía se sientan amados y apoyados. Trate de mantener las actividades diarias como de costumbre y deles la atención que necesitan.
- No responda preguntas cuya respuesta no sepa. Por ejemplo, cuando los niños vean a sus padres pelearse y pregunten: "¿Mamá y papá se van a divorciar?", Responda diciendo: "Estoy en problemas. Sé que tú también estás molesto. Mamá y papá te quieren y no". No quiero preocuparte ".
- La terapia para las familias es útil para lidiar con las tensiones que experimentan los niños, comprender el impacto que tiene el problema en ellos y saber cómo brindarles apoyo.
