El vértigo es una sensación de mareo y vueltas. La causa más común de vértigo es el vértigo posicional paroxístico benigno (BBPV), que es un problema mecánico en el oído interno. El BBPV se desarrolla cuando algunas de las partículas (otoconias) en el oído interno se liberan o se dispersan en el canal auditivo lleno de líquido, donde las partículas no deberían estar. Las partículas que se acumulan en el canal interfieren con el movimiento normal del líquido que sirve para detectar el movimiento en la cabeza. Como resultado, el oído interno envía señales de movimiento erróneas al cerebro, y esto es lo que te hace sentir que tu cabeza da vueltas o que tu entorno gira a tu alrededor. Hay varias opciones de tratamiento en el hogar que puede probar para tratar el vértigo. Sin embargo, debe consultar a su médico de inmediato si experimenta un episodio de vértigo para obtener un diagnóstico y asegurarse de que no haya problemas médicos graves como enfermedades cardíacas, derrames cerebrales, hemorragias o tumores.
Paso
Método 1 de 4: Uso de remedios caseros verificados
Paso 1. Tómate un descanso
Debes descansar durante y después del ataque. Asegúrese de descansar lo más posible. Aunque en los tiempos modernos esto es muy difícil de conseguir, el descanso y la relajación pueden minimizar los efectos del vértigo.
- Si se siente mareado, siéntese o acuéstese inmediatamente. Los movimientos repentinos, y en ocasiones cualquier movimiento, pueden empeorar la sensación de vértigo.
- Evite las luces brillantes si es posible, como la luz de un televisor, luz del techo o teléfonos celulares, ya que pueden empeorar el vértigo.
- Si tiene un episodio de vértigo, no conduzca un automóvil ni opere maquinaria pesada. También debe evitar los entornos con mucha luz, como juegos mecánicos, cines, clubes nocturnos, etc.
Paso 2. Bebe agua
El vértigo o los mareos pueden deberse a la deshidratación, lo que reduce el volumen de sangre y, en consecuencia, reduce el suministro de oxígeno al cerebro. Además, el sistema de equilibrio en el oído interno utiliza líquido para transmitir información sobre los niveles de líquido en el cuerpo, que el cerebro a su vez interpreta para producir equilibrio. Mantener su cuerpo hidratado puede ayudar a minimizar los mareos, especialmente cuando hace ejercicio o tiene diarrea.
El cuerpo necesita de 2,2 a 3 litros de líquidos al día. Si bien todos los líquidos entran en esta categoría, el agua corriente es la mejor. El agua no tiene calorías, cafeína y no es un diurético, como los refrescos, el café, el té y los jugos
Paso 3. Prueba el jengibre
Durante siglos, los marineros chinos usaron jengibre para combatir el mareo, y ahora el jengibre se usa ampliamente para aliviar los mareos. El jengibre se puede consumir en alimentos, bebidas o masticarse crudo.
- El jengibre (zingiber) combate la presión arterial y es ácido y, en general, ayuda a la circulación sanguínea, reduciendo así los episodios de vértigo. Se cree que el jengibre contiene sustancias que controlan la inflamación para que pueda aliviar las náuseas y el vértigo.
- Agregue jengibre crudo al agua hirviendo para hacer agua de jengibre. Todavía se permiten tres pequeños trozos de jengibre por día, pero generalmente solo una o una cucharada de jugo de jengibre es suficiente para el cuerpo.
Paso 4. Pruebe un remedio de venta libre para el mareo por movimiento
Los medicamentos para el mareo por movimiento, como la meclizina o el dimenhidrinato, que están disponibles sin receta médica, pueden reducir los mareos. Sin embargo, este medicamento solo debe tomarse cuando sea realmente necesario y no como un pilar. Siempre es mejor abordar la causa del problema que exagerar.
Debe consultar a un médico antes de tomar medicamentos para los mareos. Su médico puede decirle qué medicamento y dosis es mejor para usted
Método 2 de 4: Uso de remedios caseros no verificados
Paso 1. Come almendras
Las almendras son uno de los mejores tipos de frutos secos y son una rica fuente de vitaminas A, B y E. Consumir cinco almendras al día, todos los días, ya sea que se consuman crudas, molidas, ralladas o mezcladas con alimentos, es beneficioso para aliviar el vértigo.
- Se desconoce el mecanismo exacto, pero se cree que las vitaminas D y E contenidas en las almendras ayudan a combatir los radicales libres que causan vértigo.
- Las almendras también se pueden remojar en agua durante una hora antes de consumirlas.
Paso 2. Use limón en el plato
Agregar una cáscara de limón o una o dos gotas de extracto de cáscara de limón en su dieta todos los días no solo enriquece el sabor de la comida, también proporciona una gran fuente de antioxidantes y pequeñas cantidades de minerales que ayudan con el vértigo.
Los limones son ricos en vitamina C que combate los radicales libres que causan vértigo. También puede mezclar limón con jugo de manzana y jugo de jengibre si lo prefiere
Paso 3. Use vinagre de sidra de manzana y miel
Durante siglos, se ha sabido que la miel tiene propiedades curativas. Agregue dos partes de miel a una parte de vinagre de sidra de manzana. Consuma 1 cucharada de esta mezcla dos o tres veces al día.
Dado que la miel y el vinagre de sidra de manzana ayudan a que la sangre fluya al cerebro, una mezcla de los dos puede prevenir y tratar el vértigo
Paso 4. Prepare una bebida para aliviar las náuseas
Para el vértigo asociado con náuseas y vómitos, beba un vaso de agua tibia, cuatro pimienta negra molida, siete a ocho gotas de jugo de limón y una pizca de sal. Revuelva bien antes de beber.
Esta bebida solo debe usarse para aliviar los episodios de vértigo agudo que está experimentando, no para el consumo diario. Esta bebida puede aliviar la oleada de náuseas que acompaña al vértigo. La naturaleza ácida del limón y la sal aliviará el estómago
Paso 5. Pruebe amla o grosella espinosa india
Esta planta es rica en vitamina C, vitamina A y antioxidantes, flavonoides y pectina. Todos estos ingredientes aportan nutrición y vitalidad. La vitamina C en amla neutraliza los radicales libres liberados en el cuerpo y ayuda a combatir el vértigo. Este es un tratamiento ariovédico que es una medicina holística de la India.
- Amla se puede consumir cruda, una o dos semillas al día. Amla también se puede consumir en forma de jugo, té o triturado en una pasta o jugo. Beba un vaso (aproximadamente 200 ml) una vez al día, preferiblemente por la mañana.
- También puede marinar amla para obtener una consistencia similar a un pepinillo que se puede consumir como guarnición. Dos cucharadas de amla en escabeche son suficientes para las necesidades diarias.
Paso 6. Pruebe el yogur y las fresas
Mezclar yogur con fresas recién cortadas también puede ayudar con los síntomas del vértigo casi al instante. También se puede consumir todos los días.
- Tome un tazón pequeño de yogur (aproximadamente 120 gramos) y agregue cinco o seis rodajas de fresas frescas al primer signo de mareo. Sin embargo, si tiene migrañas, debe evitar el yogur porque contiene tiramina que empeora las migrañas.
- Los flavonoides son compuestos que se encuentran en todo tipo de bayas, como fresas, frambuesas, grosellas y arándanos. Los flavonoides son una fuente muy eficaz de antioxidantes para tratar el vértigo. Además, la vitamina C en las bayas también es útil para reducir el vértigo.
- También puede agregar almendras picadas al yogur y las bayas para obtener beneficios adicionales.
Método 3 de 4: Aplicación de ejercicios específicos
Paso 1. Realice la maniobra de Epley
También conocido como el procedimiento de reposicionamiento de canalita, la maniobra de Epley ayuda a restaurar el mecanismo de equilibrio en el oído interno al colocar las partículas dentro del órgano vestibular (el órgano del equilibrio). Estas partículas quedan atrapadas en el oído interno y provocan mareos. Puede realizar la maniobra de Epley en casa aunque debe ser demostrada por un profesional sanitario antes de realizarla usted mismo ya que esta maniobra requiere varios movimientos rápidos. Recuerde que la maniobra de Epley es eficaz en el 90% de los casos, pero inicialmente puede provocar una intensificación del vértigo. Considere pedirle a un amigo o familiar que actúe como asistente para que su cabeza siempre aterrice en el lugar correcto. Así es cómo:
- Siéntate en la cama. Coloque una almohada detrás de usted para que cuando esté boca arriba (próximo movimiento de la maniobra), sus hombros caigan sobre la almohada.
- Gire la cabeza 45 ° mirando hacia la derecha.
- Acuéstese rápidamente y coloque los hombros sobre la almohada. La cabeza estará más baja que los hombros y la cabeza y los ojos permanecerán un 45% a la derecha. Mantenga esta posición durante 30 segundos.
- Después de 30 segundos, gire la cabeza 90 ° hacia la izquierda. No levante la cabeza durante este movimiento. Mantenga la posición durante 30 segundos.
- Gire todo el cuerpo y diríjase otros 90 ° a la izquierda y espere 30 segundos. En este punto, debería estar acostado sobre su lado izquierdo. La cabeza aún está más baja que los hombros.
- Repita este ejercicio tres veces al día para obtener mejores resultados.
Paso 2. Pruebe la maniobra de medio salto mortal
También conocida como maniobra de Foster, es un ejercicio eficaz y no requiere la ayuda de otra persona como la maniobra de Epley. El estudio encontró que los pacientes que realizaron ambos ejercicios experimentaron alivio sintomático, pero informaron que los mareos y las complicaciones se redujeron al realizar solo Half Somersault. Puede que tenga que hacer el ejercicio varias veces antes de sentir los resultados. Siga este procedimiento:
- Arrodíllate en el suelo y mira al techo durante unos segundos.
- Toca el suelo con la cabeza. Mueva la barbilla hacia el pecho para que la cabeza se mueva hacia las rodillas. Espere a que disminuya el vértigo (unos 30 segundos).
- Gire la cabeza hacia la oreja afectada por el vértigo (de modo que si su cabeza está mareada por la izquierda, gire la cabeza de modo que mire hacia su codo izquierdo). Mantenga la cabeza en esta posición durante 30 segundos.
- Luego, levante la cabeza hasta que esté alineada con su espalda mientras todavía está en una posición de gateo. La columna debe formar una línea recta. La cabeza todavía está en un ángulo de 45 °. Mantenga esta posición durante 30 segundos.
- Levante la cabeza y la espalda hasta que su cuerpo vuelva a estar erguido, pero permita que la cabeza se incline hacia el hombro del lado que está manipulando, en este ejemplo, el izquierdo. Ponte de pie lentamente.
- Descanse 15 minutos antes de repetir el movimiento del mismo lado por segunda vez o del otro lado.
Paso 3. Practique el método Brandt Daroff
Este ejercicio involucra los músculos de la cabeza y el cuello y se puede realizar en casa sin la supervisión de un profesional de la salud. Los movimientos repetitivos de la cabeza en este método ayudan a familiarizarse con el vértigo al dispersar las partículas dentro de los órganos vestibulares del oído interno.
- Comience en una posición sentada erguida. Acuéstese rápidamente hacia un lado con la nariz levantada en un ángulo de 45 °. Mantenga esta posición durante unos 30 segundos (o hasta que desaparezca el vértigo). Luego, regrese a la posición original. Haga este ejercicio en el otro lado del cuerpo.
- Este ejercicio es más eficaz si realiza varias repeticiones, al menos dos veces al día.
Paso 4. Pruebe el ejercicio del parche para el ojo todas las mañanas
El equilibrio a medida que se mueve la cabeza se ve favorecido por la conexión entre los músculos del ojo y el oído interno. Sin embargo, las partículas liberadas en el oído interno le hacen pensar que se está moviendo cuando no lo está, y hacen que sus ojos se muevan de manera incorrecta, haciendo que la habitación se sienta como si estuviera dando vueltas. Es por eso que los ejercicios de fortalecimiento de los músculos oculares son tan importantes. Con el tiempo, este ejercicio reducirá la sensibilidad del canal auditivo interno, lo que a su vez reducirá la frecuencia y la intensidad del vértigo.
Inmediatamente después de despertar, coloque una mano sobre un ojo y ciérrelo durante 20 segundos mientras usa el otro ojo para mirar y enfocar un punto distante. Luego, cubra el otro ojo con la otra mano y permita que el primer ojo mire al mismo punto lejano. Haga este ejercicio unas 10 veces al día cuando se despierte
Paso 5. Mire fijamente a un punto fijo
Mirar fijamente un punto puede ayudar con los mareos. Este ejercicio ayuda a mejorar la visión y a mantener el enfoque cuando la cabeza se mueve. Los bailarines están entrenados para mirar fijamente un solo punto mientras giran. Ese punto es el foco de la vista mientras el bailarín gira el cuerpo. Esto les ayuda a girar sin marearse y el mismo principio se aplica aquí. Centrarse en un punto al frente hará que el mareo desaparezca. A continuación, le indicamos cómo practicar la estabilización de la mirada:
- Mire hacia adelante y concéntrese en algo (pequeñas formas o botones de colores) que esté a la altura de los ojos.
- Mueva su cabeza de lado a lado mientras mantiene sus ojos en el objetivo. Aumente gradualmente la velocidad del movimiento de la cabeza. Asegúrese de que su objetivo aún esté enfocado y no borroso. Si comienza a sentirse demasiado mareado, disminuya la velocidad.
- Sigue moviendo la cabeza hasta por un minuto porque el cerebro tarda tanto en adaptarse.
- Continúe haciéndolo hasta que pueda hacer ejercicio de tres a cinco veces al día. Aumente gradualmente el ejercicio a repeticiones de tres a cinco veces al día.
- También puede intentar este ejercicio con un movimiento hacia arriba y hacia abajo o asintiendo con la cabeza.
Paso 6. Pruebe un simple ejercicio de rotación de la cabeza
Mientras se sienta con la espalda recta en una silla, baje la cabeza para que su barbilla toque su pecho y comience a girar la cabeza en el sentido de las agujas del reloj, lenta pero firmemente, tres veces. Este movimiento puede relajar la tensión en los músculos y reducir el vértigo.
Repita tres veces en sentido antihorario. Haga una pausa de 45 segundos entre cada dirección de rotación. Luego, gire la cabeza hacia un lado mientras usa la palma de ese lado para mantener el movimiento y estirar los músculos del cuello
Método 4 de 4: Cambiar su estilo de vida
Paso 1. Evite las sustancias que afectan la circulación del cerebro
Si experimenta vértigo, evite sustancias que interfieran con el suministro de sangre al cerebro, como cafeína, chocolate, alcohol y drogas ilegales.
Estas sustancias pueden causar inflamación de los nervios y constricción de los vasos sanguíneos. Esta condición puede aumentar la sensación de mareo. Si toma alguna de estas sustancias, no lo haga con el estómago vacío porque los efectos serán peores
Paso 2. Duerma lo suficiente
La calidad inadecuada del sueño puede provocar o empeorar el vértigo. Trate de tener una buena noche de sueño que comience a la misma hora todas las noches y se despierte a la misma hora todas las mañanas. Si bien las necesidades de sueño de cada persona son diferentes, la mayoría de los adultos necesitan de siete a nueve horas. Los niños y los adolescentes necesitan dormir más.
Si está tratando de establecer un patrón de sueño más constante, no se acueste temprano y evite las siestas. Las siestas son excelentes para recuperar energías cuando su horario de sueño es estable, pero pueden ser contraproducentes si está tratando de cambiar sus hábitos de sueño
Paso 3. Mantenga una dieta saludable
Una dieta antiinflamatoria es muy útil para reducir la inflamación, incluidos los trastornos que terminan en "itis". Esta dieta también proporciona todas las vitaminas y minerales esenciales, especialmente si consume una amplia variedad de alimentos. Los principios generales de la dieta antiinflamatoria (similar a la dieta mediterránea) incluyen:
- Elija alimentos que sean lo más originales y naturales posibles. Esto significa que debe limitar los alimentos procesados o envasados y cocinar los ingredientes crudos con la mayor frecuencia posible.
- Reducir la ingesta de sal y azúcar limitando el consumo de patatas fritas, tartas, tartas, bizcochos, etc.
- Utilice aceite de oliva como aceite de cocina principal porque este tipo de aceite contiene grasas saludables.
- Evite los alimentos fritos o grasosos, como alimentos fritos, papas fritas, hamburguesas, perros calientes, etc.
- Limite el consumo de carnes rojas y elija pescado o aves sin piel.
- Incrementar el consumo de pescado. Los pescados ricos en ácidos grasos omega 3 incluyen el salmón, el atún, las sardinas y las anchoas.
- Incrementar el consumo de frutas, bayas y verduras. Agregue bayas y frutas de colores brillantes y vegetales de hojas verdes, como espinacas, hojas de mostaza, remolacha y col rizada. También debe probar el brócoli, la coliflor y las coles de Bruselas, que tienen propiedades antiinflamatorias y que previenen el cáncer.
- No olvide el ajo y la cebolla, porque las cebollas contienen propiedades antiinflamatorias y estimulantes del sistema inmunológico.
Paso 4. Haga ejercicio con regularidad
Las necesidades de ejercicio de cada persona son diferentes. Sin embargo, el ejercicio recomendado para adultos es de al menos dos horas y media de ejercicio aeróbico de intensidad moderada (como caminar a paso ligero) por semana, acompañado de dos días de entrenamiento de fuerza moderado (como levantar pesas).
Si bien el ejercicio no cura específicamente el vértigo, su contribución a la salud y el bienestar en general es muy importante, al igual que los cambios dietéticos sugeridos anteriormente
Paso 5. Inicie una práctica de yoga
El yoga es ideal para personas con vértigo porque ayuda a relajar la tensión en los músculos del cuello y a mantener su flexibilidad y flexibilidad. A la larga, el yoga regular durante al menos 30 minutos al día evitará la reaparición del vértigo y garantizará una mejor tolerancia al estrés. El yoga también ayuda a equilibrar y desarrolla la capacidad de concentración y concentración.
- El yoga es un gran ejercicio para la mente y el cuerpo. Los niveles de estrés serán más bajos, los músculos estarán más relajados y los ataques de vértigo se reducirán.
- Sin embargo, si experimenta vértigo, hable con su instructor antes de la clase para que pueda modificar las posturas para adaptarlas a sus necesidades.
Paso 6. Considere buscar ayuda profesional
El vértigo o los mareos pueden deberse a una condición patológica grave. Debe buscar una opinión profesional si experimenta vértigo o mareos frecuentes. Un examen médico completo ayudará al médico a determinar que no existen afecciones patológicas graves como cáncer y tumores.
