Tener más energía te permitirá divertirte más con tus amigos, trabajar y sentirte más feliz y saludable durante el día. Si desea saber cómo volverse más enérgico, simplemente siga estos pasos.
Paso
Parte 1 de 3: Obtener energía de los alimentos
Paso 1. Tome un desayuno saludable todas las mañanas
Debe tener el objetivo de desayunar todas las mañanas, incluso si no tiene hambre o se queda sin tiempo. Desayunar no solo te dará más energía por la mañana, sino que también se ha demostrado que reduce los niveles de estrés. No debe comer nada que sea demasiado graso o pesado; solo come lo suficiente para sentirte más enérgico y ágil. Aquí hay algunos alimentos que puede comer en el desayuno:
- Una taza de cereal
- Avena
- Huevos duros
- Vegetales verdes como espinacas, col rizada o apio.
- Pavo o jamón magro
- Bayas, manzanas o plátanos
Paso 2. Coma cada 3-4 horas
Incluso si tiene una agenda muy ocupada, siempre puede tomarse un momento para comer un bocadillo, especialmente si ya ha preparado uno. En lugar de comer tres comidas abundantes que lo hagan sentir lleno, coma tres comidas medianas junto con dos comidas pequeñas. Uno entre el desayuno y el almuerzo, y otro entre el almuerzo y la cena. Vea cuánto aumenta su nivel de energía. Si las tres comidas principales (desayuno, almuerzo y cena) son los únicos alimentos que consume a lo largo del día, experimentará una caída en los niveles de energía a medida que se acerque a su próxima comida.
- Los bocadillos que ingiera deben ser saludables y contener una mezcla de carbohidratos, proteínas y grasas saludables.
- Las nueces o las bayas son buenos bocadillos.
- Come yogur con granola.
- Come un pequeño trozo de chocolate. Obtendrá satisfacción con las endorfinas y un pequeño impulso de energía con la pequeña cantidad de cafeína en el chocolate.
Paso 3. Evite las comidas pesadas
El desayuno debe ser la comida más pesada del día, el almuerzo debe ser el más ligero y la cena debe ser moderada. Necesitará un desayuno más abundante para alimentarse durante el día. Coma almuerzos más pequeños para que no se sienta lento o perezoso a la hora del almuerzo. Y come una cena mediana para nutrir tu cuerpo y que no te despiertes temprano por el hambre.
Su dieta debe tener una mezcla de carbohidratos, proteínas y frutas o verduras. La comida tampoco debe ser demasiado pesada para que absorba tu energía porque el cuerpo necesita energía para digerir todo lo que has comido
Paso 4. Consuma más fibra
La fibra ingresa al torrente sanguíneo a un ritmo más lento y constante que los carbohidratos, por lo que termina dándote más energía a lo largo del día. Cuando elija comidas pequeñas o decida qué comer para el almuerzo, debe considerar comer una serie de alimentos que se sabe que tienen un alto contenido de fibra. Aquí hay algunos alimentos que puede probar:
- Cereal de salvado de pasas (salvado de pasas)
- Tortillas hechas de varios granos
- Frijoles negros
- manzana
- Espaguetis de trigo
Paso 5. Consuma alimentos que contengan Omega-3
Los omega-3 se encuentran en el pescado azul, las nueces y el aceite de canola. Esta sustancia también ayuda a mantener la salud de sus células cerebrales y mantiene su mente alerta. Trate de comer pescado al menos una vez al día o dos, y coma nueces siempre que pueda.
Paso 6. Beba mucha agua
Es muy importante que te mantengas hidratado durante todo el día y bebas al menos 10 vasos de agua (2,4 litros) al día. Incluso la deshidratación leve puede hacer que te sientas agotado, así que, dondequiera que vayas, asegúrate de llevar una botella de agua o beber del grifo (que sea seguro para beber) con la mayor frecuencia posible. También puede aumentar la ingesta de agua comiendo más alimentos que contengan agua, como zanahorias, yogur, naranjas y toronjas.
Recuerda que las bebidas alcohólicas y con cafeína pueden deshidratarte, así que asegúrate de beber más agua cuando tomes estas bebidas
Paso 7. Limite su consumo de cafeína después del mediodía
Aunque la cafeína puede aumentar considerablemente sus niveles de energía durante varias horas después de beberla, si consume cafeína después del mediodía o incluso por la noche, puede interferir con su sueño. Incluso si se siente muy cansado por la tarde, trate de combatir la necesidad de beber más cafeína porque estará inquieto y tendrá problemas para dormir por la noche. Entonces se sentirá más cansado al día siguiente. Entonces, ¿qué quieres después de una noche sin poder dormir debido a la influencia de la cafeína? Más cafeína. Así es como la gente se vuelve adicta a la cafeína.
Incluso reemplazar el café con té negro o té con bajo contenido de cafeína puede tener un efecto positivo en sus niveles de energía
Paso 8. Evite las bebidas energéticas
Las bebidas energéticas pueden ser una solución rápida si tienes que quedarte despierto hasta tarde antes de una prueba o necesitas energía para divertirte con tus amigos. Pero las bebidas que contienen mucha azúcar no son buenas para la mente y el cuerpo. Después de unas pocas horas, sentirá una tremenda disminución de energía, puede experimentar fuertes dolores de cabeza, se sentirá inquieto y esencialmente se sentirá muy incómodo. Si realmente te gustan las bebidas como esta, puedes consumirlas cuando realmente las necesites. Pero trate de evitar las bebidas energéticas por completo.
Parte 2 de 3: Domina tu rutina de sueño
Paso 1. Evite el alcohol antes de acostarse
Si bien puede disfrutar de relajarse con una copa de vino, el alcohol en realidad interrumpe su ciclo de sueño. Si bien el alcohol puede hacer que te sea más fácil conciliar el sueño por la noche, también hace que tu sueño sea más superficial y más fácil de despertar durante la noche. Asegúrese de dejar de beber alcohol al menos 2 a 3 horas antes de acostarse.
Paso 2. Evite los alimentos picantes o pesados antes de acostarse
Debe comer su cena al menos 2 a 3 horas antes de acostarse y tomar un refrigerio ligero y saludable después si realmente lo desea. Pero debe evitar los alimentos que sean muy picantes, muy pesados o grasos y espesos porque su cuerpo tendrá dificultades para digerirlos y le será más difícil dormir.
Paso 3. Apague todos los estímulos visuales al menos una hora antes de acostarse
Si bien puede disfrutar viendo la televisión hasta que se duerma, los estímulos visuales en realidad le dificultan conciliar el sueño y le dificultan un descanso reparador durante la noche. Por lo tanto, apague la televisión, la computadora, el teléfono celular y otras pantallas, además de la pantalla de su Kindle, para que su cuerpo pueda comenzar a descansar.
Paso 4. No trabajes en la cama
No escriba papeleo, investigue, envíe correos electrónicos a su jefe o cualquier otra cosa relacionada con el trabajo en la cama, ya que esto malinterpretará su mente y su cuerpo asociará la cama con el trabajo y no con el sueño. Asegúrese de hacer todo el trabajo en el espacio de trabajo, que puede ser un escritorio o una oficina en casa. Idealmente, debe evitar hacer cualquier trabajo en el dormitorio por completo, pero si eso no es posible, al menos evite trabajar en la cama.
Paso 5. Adopte una rutina para relajarse
Encuentre una rutina relajante que funcione para usted y trate de hacerlo todas las noches. La rutina podría ser beber una taza de té de manzanilla, leer el periódico o escuchar música jazz. Encuentre lo que funcione para usted y continúe haciéndolo con la mayor frecuencia posible para que su cuerpo pueda comenzar a asociar esta rutina con el sueño. La rutina debe comenzar en la última hora antes de acostarse. Es muy difícil pasar directamente del trabajo o el placer al mundo del sueño.
Paso 6. Vaya a la cama y levántese a la misma hora todas las noches
Si bien esto puede parecer más fácil decirlo que hacerlo, debe intentar irse a la cama a la misma hora y despertarse a la misma hora cada noche. De hecho, dormir ocho horas por noche durante dos días seguidos con dos patrones de sueño muy diferentes hará que se sienta menos descansado que dormir siete horas al mismo tiempo durante dos noches seguidas.
Por lo menos, intente irse a la cama dentro del mismo rango de horas. Por ejemplo, acuéstese entre las 10 y las 11 de la noche y levántese entre las 6 y las 7 de la mañana
Paso 7. Siga la regla de los "quince minutos"
Esta regla es simple. Si está inquieto en la cama y realmente no puede conciliar el sueño después de quince minutos, levántese y haga algo que relaje su mente, como escuchar música clásica o leer. Puede encender una luz suave para realizar este paso, pero no encienda ninguna fuente de luz que sea demasiado brillante, ya que se despertará más. Intenta leer algo un poco aburrido; no leas nada que te emocione aún más.
Paso 8. Baje la temperatura ambiente antes de irse a dormir
Su cuerpo naturalmente baja su propia temperatura mientras duerme, por lo que la temperatura del lugar a su alrededor debe ser proporcional a la temperatura de su cuerpo. Por lo tanto, antes de irse a la cama, baje el control de temperatura a al menos 23 ° C; idealmente entre 23 y 12 ° C. También puede abrir la ventana un poco si hace frío afuera.
Paso 9. Deja de dormir con tu mascota
Puede que te guste cuando tu gato el Plump duerma entre tus patas. Pero, ¿qué pasa cuando corre por la habitación, se rasca la cabeza o deja caer su collar favorito en medio de la noche? Más de la mitad de los dueños de mascotas que dejan que sus mascotas duerman en el mismo lugar que sus dueños informan que tienen problemas para dormir a causa de ello. Por lo tanto, mantenga a su perro o gato fuera del dormitorio.
Si su mascota se siente herida por esta decisión, simplemente tranquilícelo diciéndole que tendrá más energía para mimarlo por la mañana
Paso 10. Fallas si presionas el botón de repetición de la alarma
No presione el botón de repetición repetidamente antes de que finalmente se despierte. Apague la alarma, estire los brazos hacia arriba y respire hondo. Después de eso, levántese, tome un poco de aire fresco y comience el día. Al presionar el botón de repetición, solo volverá a tener un sueño poco profundo e insatisfactorio. Esto no solo hará perder tiempo, sino que también hará que le resulte más difícil despertarse.
Si tiene dificultades para levantarse sin presionar el botón de repetición varias veces, esto podría ser una señal de que está sufriendo una privación crónica del sueño
Parte 3 de 3: Obtener energía de su rutina diaria
Paso 1. Cambie sus calcetines a la mitad del día
Sí, has leído bien. Adquiera el hábito de cambiarse los calcetines antes o después del almuerzo. Te sorprenderá cómo este paso te hará sentir más alerta, limpio y con energía.
Paso 2. Sal
Esto es especialmente importante si trabaja en una oficina que pasa la mayor parte del día en su escritorio. Tómese un descanso y salga, tome un poco de aire fresco y deje que el sol le pegue en la cara. Solo pasar de 20 a 30 minutos al aire libre cada día tendrá un gran impacto en sus niveles de energía. Y si tiene trabajo que hacer que se pueda hacer al aire libre, llévelo al parque, por ejemplo.
Por supuesto, pasar todo el día al aire libre, bajo el sol abrasador, puede destruir tus niveles de energía y hacerte sentir aún más cansado
Paso 3. Tome un multivitamínico en el almuerzo
Si está tomando un multivitamínico (y debería tomarlo), entonces es mejor tomarlo en el almuerzo con su comida, de modo que las pequeñas cantidades de energía que contiene lo ayuden a darle un impulso adicional de energía. Si lo bebe en la cena, su sueño tenderá a verse perturbado.
Paso 4. Ilumina tu habitación
Encienda las luces cuando se despierte y pase algún tiempo a la luz del sol natural si puede. La luz en cualquier forma es útil: se ha demostrado que la luz hace que las personas estén más alerta, enérgicas y despiertas.
Paso 5. Tómese un descanso cada 90 minutos o menos
La mayoría de las personas no pueden concentrarse en una sola tarea durante más de 90 minutos y eso es normal. No intente forzarse a hacer el trabajo si se siente agotado o si no puede esforzarse para hacerlo. En su lugar, tómate un descanso de 10 a 15 minutos cada 90 minutos o incluso cada hora si puedes para ayudarte a ti mismo a reunir energía, respirar un poco de aire fresco y descansar de las tareas monótonas.
- Idealmente, haga algo moderadamente físico durante su descanso, como dar una caminata corta.
- Además, puede hacer algo social como hablar con alguien en su oficina, para que su mente esté más alerta.
Paso 6. Vístete
Es más probable que vestirse mejor lo haga sentir más seguro y alerta. Eso no significa que tengas que vestirte tan perfectamente como puedas si estás solo en casa. Pero usar jeans bonitos y una camiseta ajustada te hará sentir más preparado que si usaras pantalones de chándal en casa.
Si vas a salir, usa colores brillantes. Estos colores exudarán tu energía y harán que la gente te responda con más entusiasmo
Paso 7. Encienda su canción favorita
Si realmente te sientes cansado, lo que más te mantendrá despierto es tu canción favorita. Enciende la canción, finge cantar con un micrófono imaginario y baila al ritmo.
Paso 8. Pasar el rato
Hablar con otras personas te hará sentir más enérgico y alerta. No se quede sin hacer nada durante una reunión de negocios o en clase. Haga preguntas que lo mantengan involucrado más activamente y mantengan su mente despierta. Reúnase con amigos por la noche para hablar y pensar un poco más; llame a un amigo para obtener un impulso de energía durante el día. Cuando esté en el trabajo, levántese de la silla, acérquese y pregunte directamente a sus colegas en lugar de preguntarles por correo electrónico; el proceso continúa y las conversaciones que tengas te mantendrán despierto.
Asegúrese de agregar un elemento de vida social a su rutina semanal, sin importar lo cansado u ocupado que esté
Paso 9. Haga algo de ejercicio
Asegúrese de hacer ejercicio durante al menos 30 minutos todos los días. Este paso te hará más feliz y con más energía. Solo asegúrese de hacer ejercicio por la tarde o temprano por la mañana; porque puede permanecer despierto más tiempo si hace ejercicio por la noche. Cualquier forma de ejercicio ayudará a aumentar sus niveles de energía, siempre y cuando no se exceda.
- Muévete de cualquier forma que puedas. Realice caminatas cortas, use las escaleras en lugar del ascensor y vaya al baño en un piso diferente de su oficina si es necesario. Asegúrese de hacer del movimiento físico una parte diaria de su rutina.
- Incluso intentar caminar en lugar de usar un vehículo motorizado para llegar a su destino todos los días puede tener un gran impacto en sus niveles de energía.
- Hacer yoga. Se sabe que el yoga tiene una influencia positiva en tus niveles de energía.
- Haga estiramientos, incluso si no está haciendo ejercicio. El estiramiento fortalece los músculos y lo mantendrá más alerta. El estiramiento también es una actividad que puede realizar en su escritorio.
Paso 10. Salpica agua fría en tu cara
Si realmente te sientes somnoliento y no quieres despertarte de una bofetada, échate un poco de agua fresca y refrescante en la cara. Este paso hará que sus sentidos estén más alerta y lo despertará rápidamente, sin importar dónde se encuentre.
Paso 11. Deje de fumar
Los fumadores que han dejado de fumar informan un aumento de 2 a 3 veces en los niveles generales de energía. Puede pensar que la nicotina le da un pequeño impulso de energía que lo hace sentir con más energía, pero fumar en realidad lo hace sentir cansado. Por lo tanto, si es fumador, dejar de fumar tendrá un efecto positivo en sus niveles de energía, así como en su salud en general.
Paso 12. Aspire el aroma de lavanda
Plante lavanda o compre una loción de lavanda para que pueda inhalar el aroma cuando lo necesite o cuando lo desee. Se sabe que inhalar lavanda ayuda a los estudiantes a desempeñarse mejor en los exámenes y tiene la capacidad de mantenerlo lleno de energía durante todo el día.
Paso 13. Haga siestas energéticas (siestas cortas entre el trabajo para restaurar la agudeza mental) si es necesario
Simplemente tomar una siesta de 15 a 20 minutos durante el día cuando se siente particularmente cansado puede hacer que se sienta más vivo, con más energía y listo para enfrentarse al mundo. Si se siente cansado, apague todo el equipo y tome una pequeña siesta con los ojos cerrados y las manos caídas a los lados. Solo asegúrese de no dormir durante largos períodos de tiempo; Dormir más de una hora en un día laborable puede hacer que se sienta mejor temporalmente, pero en realidad puede hacer que se sienta más cansado y con menos energía a medida que avanza el día.
Consejos
Trate de hablar con más personas. Esto realmente te ayuda a tener energía
Advertencia
- No importa cuánta energía pueda proporcionarle una bebida energética, al final tendrá un efecto negativo en usted. Por lo tanto, es mejor evitar las bebidas energéticas y depender más del ejercicio y la alimentación saludable.
- No beba más de dos bebidas energéticas en un día.
