Ahora que eres bueno manejando el volante con las dos manos, es hora de llevar tu práctica al siguiente nivel: el volante con una mano. El volante con una mano puede ser un poco complicado al principio, pero una vez que aprendes la técnica, es bastante fácil de hacer. Este ejercicio es la etapa antes de pasar al ejercicio del volante sin manos. Este artículo describirá dos variaciones de manejo con una sola mano. El primero gira con el "brazo lejano", o la mano opuesta al pie guía (pie guía), mientras que el segundo gira con el "brazo cercano", es decir, la misma mano que el pie guía.
Paso
Método 1 de 2: Rueda manual
Paso 1. Domina el volante con las dos manos
Deberá dominar el manejo de dos manos antes de poder hacerlo con una sola mano. Haga el ejercicio de ruedas con las piernas derecha e izquierda. Esto mejorará su forma de movimiento y la fuerza del hombro necesaria para realizar un movimiento giratorio con una sola mano.
Paso 2. Encuentre un buen lugar para practicar
Lo más probable es que te caigas algunas veces antes de dominar el volante con una sola mano. Entonces, practica sobre una superficie blanda. Si es así, use una colchoneta de ejercicios. De lo contrario, busque un suelo herboso que sea lo suficientemente suave para hacer ejercicio, como en el jardín o en el patio trasero. ¡Asegúrate de que tu sala de práctica sea lo suficientemente espaciosa para que no golpee los muebles!
Paso 3. Haga la rueda unas cuantas veces para calentar
Volar con una mano no es muy diferente de hacerlo con dos manos. Haga rodar regularmente varias veces para que su cuerpo recuerde la sensación de rodar correctamente.
Paso 4. Practica el juego de pies
Ahora es el momento de practicar el juego de pies y la colocación de las manos haciendo un movimiento lento (con una mano). El movimiento es el mismo que para una rueda normal, pero coloque las manos cercanas (la misma mano que la pata guía) en la espalda. Tome una posición inicial y coloque las manos en el suelo a unos 30-45 cm de la pierna guía mientras levanta la otra pierna. Los pies, la espalda y las manos deben estar en línea recta. Repita varias veces para tener una idea de los pasos iniciales del volante con una mano.
- Haz un marcador en el suelo para que la postura del movimiento sobre ruedas se entrene correctamente.
- El punto de colocación de las manos depende de la altura deseada y la velocidad de la rueda. Experimente un poco para obtener la distancia correcta.
Paso 5. Tome una posición
Levante la pata guía ligeramente del suelo y levante los brazos como si estuviera haciendo un movimiento de rueda regular. No olvides poner tus manos muy atrás de tu espalda (si tu pie derecho está al frente, pon tu mano derecha detrás de tu espalda).
Si tiene miedo al fracaso, simplemente doble un poco el brazo. De esa manera, la mano lejana aún puede atraparte cuando caes
Paso 6. Inclínese hacia adelante y coloque las manos
Si comienza con el pie derecho, coloque la mano izquierda en el suelo. Si comienza con el pie izquierdo, coloque la mano derecha en el suelo. Asegúrese de que sus manos estén plantadas perpendiculares al volante y sus dedos apuntan hacia adentro y apuntan a sus pies para mantener el volante recto. Por ejemplo, si comienza con el pie derecho, coloque la mano izquierda y asegúrese de que sus dedos apunten hacia la izquierda, no hacia la derecha.
Paso 7. Patea con el pie trasero y patea el pie en el aire
Cuanto mayor sea el impulso, más fácil puede ser la rueda. Intenta despegar y aterrizar en línea recta.
Paso 8. Agregue impulso
Conducir con una mano es más fácil si ha aumentado la velocidad de antemano. Por lo tanto, trate de girar lentamente unas cuantas veces, luego agregue un inicio de carrera o una estocada como un movimiento de giro regular.
Paso 9. Practique, practique y siga practicando
Continúe practicando hasta que su manejo se sienta y se vea suave y fácil. Intente comenzar con el pie izquierdo y el derecho hasta que pueda girar con ambos lados del pie igualmente bien.
- Si el volante con la mano lejana es demasiado intimidante, intente primero con el volante con la mano cercana. A algunas personas les resulta más fácil conducir con las manos cercanas.
- Si tiene demasiado miedo de caerse, pídale a alguien que lo observe hasta que esté seguro.
- Si su rueda no está orientada correctamente, significa que sus manos están en la posición incorrecta o que sus piernas no están rectas. Pídale a alguien que controle y corrija sus movimientos.
Método 2 de 2: Wheeling con las manos cerradas
Paso 1. Domine tanto el volante regular como el volante lejano
Para la mayoría de las personas, este método de rodar es más difícil porque es menos estable. Asegúrese de dominar tanto el manejo regular como el manejo manual antes de pasar a este método.
A algunas personas les resulta más fácil girar con las manos cercanas. Si conducir con la mano lejana es demasiado difícil, intente con la mano cercana
Paso 2. Encuentre un buen lugar para practicar
Lo más probable es que te caigas algunas veces antes de dominar el volante con una sola mano. Entonces, practica sobre una superficie blanda. Si es así, use una colchoneta de ejercicios. De lo contrario, busque un suelo herboso que sea lo suficientemente suave para hacer ejercicio, como en el jardín o en el patio trasero. ¡Asegúrate de que tu sala de práctica sea lo suficientemente espaciosa para que no golpee los muebles!
Paso 3. Haga la rueda unas cuantas veces para calentar
Volar con una mano no es muy diferente de hacerlo con dos manos. Haga rodar regularmente varias veces para que su cuerpo recuerde la sensación de rodar correctamente. Luego, también haz algunos giros con la mano lejana si eres bueno en eso.
Paso 4. Practica el juego de pies
Ahora es el momento de practicar el juego de pies y la colocación de las manos haciendo un movimiento lento con una sola mano. El movimiento es el mismo que para una rueda normal, pero coloque sus manos cerca (la misma mano que la pata guía) en su espalda. Tome la posición inicial y coloque las manos cerca del suelo a unos 30-45 cm de la pierna guía mientras levanta la otra pierna. Los pies, la espalda y las manos deben estar en línea recta. Repita varias veces para tener una idea de los pasos iniciales del volante con una mano.
- Haz un marcador en el suelo para que la postura del movimiento sobre ruedas se entrene correctamente.
- La distancia entre las manos depende de la altura deseada y la velocidad de la rueda. Experimente un poco para obtener la distancia correcta.
Paso 5. Tome una posición
Levante la pata guía ligeramente del suelo y levante los brazos como si estuviera haciendo un movimiento de rueda regular. Ahora, dobla las rodillas y prepárate para plantar las manos en el suelo. Si comienza con el pie derecho, entonces la mano colocada es la mano derecha.
Paso 6. Inclínese hacia adelante y coloque las manos
Si comienza con el pie derecho, coloque la mano derecha en el suelo. Si comienza con el pie izquierdo, coloque la mano izquierda en el suelo. Asegúrese de que sus manos estén plantadas perpendiculares al volante y sus dedos apuntan hacia adentro y apuntan a sus pies para mantener el volante recto. Por ejemplo, si comienza con el pie derecho, coloque la mano derecha y asegúrese de que los dedos apunten hacia la izquierda.
Paso 7. Patea con el pie trasero y patea el pie en el aire
Cuanto mayor sea el impulso, más fácil puede ser la rueda. Intenta despegar y aterrizar en línea recta.
Paso 8. Agregue impulso
Conducir con una mano es más fácil si ha aumentado la velocidad de antemano. Por lo tanto, trate de girar lentamente unas cuantas veces, luego agregue un inicio de carrera o una estocada como un movimiento de giro regular.
Paso 9. Practique, practique y siga practicando
Siga practicando hasta que su manejo se sienta y se vea suave y fácil. Intente comenzar con el pie izquierdo y derecho hasta que pueda girar con el pie izquierdo y derecho igualmente bien.
- Si tiene demasiado miedo de caerse, pídale a alguien que lo observe hasta que esté seguro.
- Si su rueda no está orientada correctamente, significa que sus manos están en la posición incorrecta o que sus piernas no están rectas. Pídale a alguien que controle y corrija sus movimientos.
Paso 10. Más detalles
Si no puede resistirse a usar su segunda mano, primero puede intentar hacer un movimiento regular de dos pasos. El truco, hacer el volante con las dos manos como de costumbre, pero no implantar ambas manos inmediatamente. Primero, coloque la mano al frente, haga una pausa por un momento, luego coloque la otra mano. Entonces, el juego de pies es: pies-manos-piernas.
Consejos
- Dominar este movimiento requiere mucha práctica. Sé paciente.
- Debes ser realmente bueno en el manejo de dos manos antes de hacerlo con una sola mano. Si es la primera vez que prueba una carretilla con una mano, asegúrese de que la otra mano esté cerca del suelo, en caso de que pierda el equilibrio.
- Calienta y estira antes de tu entrenamiento.
- Descanse si se siente cansado y deje de hacer ejercicio si le duele la muñeca.
- Mantenga los músculos abdominales tensos mientras rueda.
- Si tiene problemas para caminar en el suelo, intente entrenar en un trampolín.
- Intente girar al mismo ritmo que cuando lo hace con las dos manos.
