No importa dónde juegues al voleibol: en la escuela, en el gimnasio o en la playa, haz tu mejor esfuerzo para ser el mejor jugador que puedas ser. Cambiar de un jugador promedio a un buen jugador requiere dedicación, paciencia y concentración para mejorar. Puede perfeccionar sus habilidades aprendiendo constantemente, cambiando de táctica y practicando con frecuencia.
Paso
Método 1 de 5: Practica técnicas básicas
Paso 1. Consiga un buen equipo
Para que puedas practicar el voleibol, busca un buen equipamiento, por ejemplo: ropa cómoda que te permita moverte con libertad, zapatos diseñados específicamente para el voleibol y un voleibol de buena calidad. Además, también debes tener una red y acceso para usar la cancha de voleibol.
- Para los hombres, especialmente los altos, tal vez deberían usar zapatillas de baloncesto en lugar de zapatillas de voleibol.
- Para hacer algunos ejercicios de voleibol, puedes practicar usando una pared alta con una superficie lisa o un aro de baloncesto.
Paso 2. Practica posturas básicas de voleibol
Al jugar al voleibol, debe pararse en una posición básica de preparación. Párese con los pies separados a la altura de los hombros y doble las rodillas. Coloque su peso sobre las puntas de sus pies para que esté listo para moverse rápidamente. Extienda los brazos relajados frente a su cuerpo.
Paso 3. Realice el ejercicio de desplazamiento de piernas
Muchos movimientos en el voleibol requieren que te muevas rápidamente de un lado a otro. Minimice la cantidad de movimiento (y la energía requerida) deslizando el pie de lado a lado. Párese en una posición básica de listo y luego muévase de lado en línea recta. Mantenga su cuerpo agachado hacia el suelo.
- Evite cruzar las piernas cuando cambie de posición. Esto puede hacerte tropezar.
- Una vez que haya dominado el movimiento de deslizar los pies, comience a incorporar estas habilidades en otros ejercicios, como pasar el balón a otros jugadores.
Paso 4. Aprenda a realizar el servicio
El servicio se realiza desde la esquina trasera del campo. La pelota debe ser golpeada por encima de la red. Esto indica que la pelota está en juego. Para sacar, lanza la pelota hacia arriba con una mano. Mueva su otra mano sobre su cabeza para golpear el centro de la pelota. Asegúrese de que sus brazos estén completamente extendidos y golpee la pelota cuando sus brazos estén extendidos. También asegúrese de que la pelota esté frente a su cuerpo cuando la golpee. Sigue moviendo los brazos hacia abajo para seguir tu brazada. El juego de pies también es muy importante, ya que puede determinar la fuerza con la que golpea la pelota y si la pelota cruza la red. Puede comenzar con el pie opuesto a la mano que golpea o del mismo lado que la mano que golpea. Si comienza con el pie del mismo lado que la mano que golpea, deberá dar otro paso, apoyándose en el otro pie para levantar el cuerpo. Si comienza con el pie opuesto a la mano que está golpeando, inclínese hacia adelante mientras golpea la pelota. Tienes que averiguar cuál es el adecuado para ti y también practicar la puntualidad en la elección de la hora.
Paso 5. Aprenda a pasar la pelota
Párese en una posición básica de listo cuando la pelota apunte hacia abajo. Colóquese directamente detrás de la pelota cuando golpee el suelo. Cuanto antes esté listo para golpear la pelota, más tiempo tendrá para hacer ajustes.
- Lleva los brazos al frente de tu cuerpo con los codos juntos. Agarre el dorso de una mano con la palma de la otra y presione y apriete los pulgares. No balancee los brazos; pero mueva los hombros para pasar el balón.
- Usa la fuerza de tu cuerpo medio e inferior para mover la pelota en la dirección correcta.
Paso 6. Aprenda a pasar la pelota
Pasar la pelota es un movimiento que hace un jugador cuando toca la pelota, luego se la da a otro jugador para hacer un smash. Pase la pelota levantando los brazos por encima de la cabeza. Toque todas las yemas de los dedos, luego extienda todos los dedos hacia afuera para que haya suficiente espacio para la pelota. Cuando la pelota pase por encima de la red o la pase de otro jugador de su equipo, colóquese debajo de la pelota y bátela con la punta de los dedos.
- No uses tus palmas para tocar la pelota. Solo necesitas las puntas de los dedos pulgar, medio e índice para pasar el balón correctamente.
- Realice la práctica de pasar el balón correctamente atrapando primero el balón entre las puntas de los dedos. Una vez que haya dominado cómo pasar la pelota de manera suave y uniforme, comience a lanzar la pelota con la punta de los dedos.
Paso 7. Aprenda a hacer un sms
Smes es una técnica de golpear la pelota con fuerza en la red para que al equipo contrario le resulte difícil devolver la pelota. Golpea después de que otro jugador de tu equipo haya pasado la pelota. Cuando la pelota esté en el aire, salta para encontrarte con la pelota en su punto más alto. Golpea la parte superior de la pelota con el centro de tu palma. Este movimiento crea un fuerte giro en la parte superior de la pelota para que la pelota pueda flotar sobre la red.
Debe elegir el momento adecuado para hacer los sms de manera efectiva. Si saltas demasiado rápido o demasiado lento, no conseguirás la mejor posición para golpear la pelota. Practica aplastar para perfeccionar tus habilidades y poder aprovechar el momento adecuado
Paso 8. Fortalezca la capacidad de dedicar bien su tiempo
El voleibol es un deporte que requiere que usted mantenga la vista en la pelota en todo momento y sepa cuándo pasar la pelota, golpearla o golpearla por encima de la red. Tener la capacidad de cronometrar bien puede fortalecer tus defensas.
Fortalezca sus habilidades de cronometraje haciendo ejercicios que se centren en el cronometraje, por ejemplo, bloqueando el balón frente a la red. Bloquear la pelota requiere que usted observe la pelota de cerca y vigile los movimientos de los otros jugadores
Método 2 de 5: práctica de la técnica
Paso 1. Realice ejercicios de saque hacia el objetivo
Coloque un objetivo, como una canasta de pelota, en la esquina trasera de la cancha del oponente. Practica el servicio dirigiendo el balón al objetivo. Cuente cuántas veces la pelota golpeó el objetivo o entró en la canasta.
Paso 2. Practique el uso del aro de baloncesto
El aro de baloncesto es una gran herramienta para practicar técnicas como pasar, pasar y sacar.
- Pase o pase la pelota al aro de baloncesto. Párese en la línea de falta, o aproximadamente a 5 metros del ring. Lanzar la pelota hacia arriba y pasar o pasar la pelota hacia el aro. Intenta meter la pelota cuando pases.
- Sirve y apunta a la canasta de baloncesto. Comience en la línea de falta, o aproximadamente a 5 metros del ring. Intente llevar la pelota al tablero cuadrado detrás del aro e intente golpear el tablero 10 veces seguidas.
Paso 3. Realice el ejercicio frente a una pared
Si no tiene un compañero de práctica, use una pared dura y lisa para un par imaginario. Haga el ejercicio pasando la pelota hacia la pared y luego devuélvala cuando la pelota rebote hacia usted.
Paso 4. Realice el ejercicio como si estuviera compitiendo
Si puede entrenar con un amigo en una cancha de voleibol con red, practique como si estuviera jugando un partido. Por ejemplo, si está practicando para pasar el balón, pídale a su amigo que le lance el balón por encima de la red. Si está practicando smashing, hágalo golpeando la pelota sobre la red.
Paso 5. Haga otro ejercicio
Puede hacer varias combinaciones de ejercicios que combinan pases, servicios, pases y otras habilidades. Obtenga instrucciones de Internet o hable con un entrenador para aprender sobre otros tipos de ejercicios.
Método 3 de 5: arreglar la altura del salto
Paso 1. Mida su altura de salto vertical actual
Los saltos verticales altos pueden convertirte en un gran jugador y darte una mayor ventaja sobre tu oponente. Realiza saltos de altura con ejercicios pliométricos, que son movimientos que se realizan con mucha fuerza y muy rápidamente. Primero mide tu altura de salto actual para ver cuánto has mejorado. Algunas de las formas en que puede medir la altura de su salto incluyen:
- Pídale a alguien que lo observe. Salte tan alto como pueda cerca de la pared mientras extiende los brazos hacia arriba. Pídale a la persona que lo observa que marque la altura de su salto en la pared, luego mida la altura.
- También puedes aplicar tiza en tu mano. Al saltar frente a una pared, extienda los brazos hacia arriba y toque la pared en el punto más alto que pueda alcanzar. Mide la altura.
Paso 2. Salte sobre la caja o el banco
Utilice un objeto que esté a unos 60 cm del suelo, como una caja de salto o un banco. Mire hacia la caja y salte sobre ella, luego aterrice con ambos pies planos y equilibrados. Haz 3 series de 20 repeticiones al día. Una vez que supere esa altura fácilmente, aumente la altura de la caja y asuma un desafío más difícil.
Paso 3. Realice un salto encogiéndose de hombros
Párese con los pies separados a la altura de los hombros y sostenga un peso de 5 kg en cada mano a los lados. Doble las rodillas y salte. Al mismo tiempo, levante los hombros para ayudar a levantar el peso. Aterriza en el suelo con ambos pies en equilibrio. Haz 3 series de 25 repeticiones al día.
- Si la carga ya es ligera, aumente gradualmente el peso de la carga en 2,5 kg.
- Alternativamente, use una pelota de ejercicio (pelota medicinal) para reemplazar el peso. Levanta la pelota de ejercicios por encima de tu cabeza mientras saltas. Baje la pelota de ejercicio hacia su pecho cuando aterrice en el suelo.
Paso 4. Intente saltar la cuerda
Mientras haces otros ejercicios, salta la cuerda lo más rápido que puedas a intervalos de 30 segundos. Esto no solo mejora la capacidad de saltar rápido y alto, sino que también puede mejorar la resistencia y el rendimiento cardiovascular.
Paso 5. Fortalezca los músculos de sus piernas
Trabajar los músculos de las piernas puede ayudarte a saltar más alto con más potencia. Haga sentadillas, peso muerto y entrenamiento de fuerza con la otra pierna de 2 a 3 veces por semana.
Paso 6. Vuelva a medir la altura de su salto después de 2 semanas
Después de dos semanas de entrenamiento de salto, vuelva a medir su altura de salto para ver cuánto ha progresado. Si no hay ningún cambio significativo, continúe haciendo ejercicios para aumentar la altura del salto.
Método 4 de 5: Consigue un cuerpo perfecto
Paso 1. Haga ejercicio con regularidad
Hacer una variedad de ejercicios, desde cardio hasta entrenamiento de fuerza, puede ayudarlo a ponerse en forma para jugar al voleibol de manera efectiva. Intente hacer ejercicio durante una hora de 4 a 5 veces por semana.
Consulte a un médico antes de comenzar un programa de ejercicios
Paso 2. Fortalece la parte superior de tu cuerpo
Necesitas tener una parte superior del cuerpo fuerte para bloquear y aplastar poderosamente. Haga ejercicios que puedan fortalecer los músculos de los hombros, el pecho, los brazos y la sección media, como remar, hacer press de banca y press de empuje. También son útiles los ejercicios que fortalecen la sección media, como Pilates.
Paso 3. Fortalece los músculos de las piernas
Trabajar los músculos de las piernas puede hacer que salte más alto con gran potencia. Haga sentadillas, peso muerto con pesas y otros ejercicios para fortalecer las piernas de 2 a 3 veces por semana.
Paso 4. Tómate un tiempo para descansar y recuperarte
Los músculos necesitan descansar después de un entrenamiento intenso, por lo que debes programar días para recuperarte. Por ejemplo, si entrenas duro el viernes, date un descanso el sábado.
Paso 5. Duerma lo suficiente
Descansar lo suficiente puede restaurar la energía todos los días para que pueda maximizar sus habilidades en el campo. Duerma de 7 a 8 horas cada noche, y de 1 a 2 horas extra cada noche si es adolescente.
Paso 6. Viva una buena dieta
Dele a su cuerpo alimentos que contengan muchos nutrientes y vitaminas. Coma muchas verduras y frutas, que se complementan con proteínas y cereales integrales. No coma azúcar ni carbohidratos refinados.
Paso 7. Beba mucha agua
No dejes que te falten líquidos, especialmente cuando haces ejercicio vigoroso todos los días. Beba de 700 a 900 ml de agua adicionales antes del ejercicio, luego beba 250 ml de agua cada 15 minutos mientras hace ejercicio.
Método 5 de 5: aprender de los demás
Paso 1. Haga los ejercicios con el entrenador
Busque un entrenador calificado que esté dispuesto a asesorarlo en asuntos físicos y técnicos en forma privada. Consulte al personal de entrenadores de su escuela local, campo deportivo o campo de entrenamiento de voleibol para encontrar un entrenador que esté dispuesto a entrenarlo en forma privada.
Alternativamente, busque un jugador de voleibol que tenga más experiencia que usted. Tal vez esté dispuesto a guiarlo y ayudarlo a mejorar sus habilidades
Paso 2. Únase al equipo
Los equipos de voleibol suelen estar organizados por escuelas, centros comunitarios o estadios deportivos. Únete a un equipo o liga para que puedas entrenar con regularidad y participar en entrenamientos o partidos.
Paso 3. Ve al campo de entrenamiento
Pídale a sus compañeros de equipo o entrenadores consejos sobre los campos de entrenamiento o entrenamientos cortos a los que puede unirse. Esto podría ser un entrenamiento corto de un día o un campamento de entrenamiento de una semana. Busque en Internet campos de entrenamiento o entrenamientos cortos en su área.
Paso 4. Vea un partido de voleibol en vivo o por televisión
Observe cómo juegan los atletas profesionales. Preste atención a sus estrategias, debilidades, fortalezas e interacciones con otros jugadores.
