Cuando la desesperanza, la soledad y el dolor se convierten en una carga muy pesada, el suicidio parece ser la única forma de ser libres. Es difícil de ver ahora, pero hay otras opciones que nos permitirán relajarnos, experimentar la alegría, el amor y la libertad nuevamente. Puede volver a sentirse mejor si se mantiene a salvo en el presente, desarrolla un plan de afrontamiento (un mecanismo para lidiar con los cambios o cargas que su cuerpo enfrenta o acepta) y averigua por qué le está sucediendo esto.
Paso
Parte 1 de 3: Superar la crisis
Paso 1. Llame al número de teléfono del centro de ayuda para la prevención del suicidio
No tiene que hacerlo usted mismo.
- Los números con los que se puede contactar en Indonesia son: (021) 7256526, (021) 7257826, (021) 7221810.
- Para obtener los números de teléfono del centro de ayuda a los que se puede llamar en otros países, visite befrienders.org, suicide.org o el sitio web de IASP.
- Si el chat de texto en línea / el chat en línea le resulta más fácil, busque servicios en su país en esta página web.
Paso 2. Busque servicios de asistencia de emergencia
Si planea suicidarse, vaya al hospital o pídale a alguien que lo lleve allí. Recibirá tratamiento profesional y estará en un lugar seguro hasta que ya no esté en peligro de hacerse daño. Llame al número de emergencia de inmediato si existe la posibilidad de que se suicide antes de ir allí, o si ha hecho algo para lesionarse.
Paso 3. Llama a tu mejor amigo
Nunca se sienta tímido, avergonzado o asustado de pedir ayuda a un amigo. Llame a alguien en quien confíe, luego dígale lo que cree que es necesario. Pídale que se quede con usted hasta que se considere seguro que lo dejen solo nuevamente. Diga la verdad sobre lo que está pensando y / o planeando, para que su amigo sepa la importancia de esta solicitud.
- Puede ser más fácil escribir un correo electrónico (correo electrónico), una carta o un chat, en lugar de tener que hablar directamente con su amigo.
- Si el problema persiste durante un período de tiempo prolongado, haga arreglos o pídale a otro amigo que lo acompañe por turnos, o pídale a su amigo que lo haga por usted.
Paso 4. Obtenga ayuda profesional
Tiene una afección grave que requiere tratamiento experto, del mismo modo que una persona con una pierna rota debe buscar atención médica. De hecho, ponerse en contacto con su médico es lo primero que debe hacer. Alternativamente, el número de teléfono del centro de ayuda puede sugerirle a un consejero, psiquiatra o psicólogo en su área, o puede encontrar uno en su directorio telefónico local o buscando en línea.
- También es posible consultar con un terapeuta en la red.
- Un terapeuta puede ayudar a facilitar los pasos de tratamiento a continuación, identificando tratamientos específicos para ayudarlo. Es posible que le sugiera que consulte a un psiquiatra, alguien que pueda recetarle medicamentos.
Paso 5. Dese tiempo
Mientras espera que llegue la ayuda, distráigase el mayor tiempo posible bañándose, comiendo o manteniéndose ocupado. Respire hondo y prometa no intentar suicidarse durante al menos las próximas 48 horas, no hasta que obtenga ayuda profesional. Cancele todos sus planes con anticipación para los próximos dos días, para que pueda tener más tiempo para descansar y pensar más profundamente. En este momento, el suicidio puede parecer la única opción, pero las cosas pueden cambiar rápidamente. Prométete darte al menos dos días para que puedas encontrar una mejor opción o una excusa para quedarte.
Intente analizar sus emociones y acciones por separado. El dolor puede ser tan intenso que puede cambiar sus pensamientos y su comportamiento. Sin embargo, pensar en el suicidio no es lo mismo que pensar en el suicidio (análisis profundo). Aún tiene el poder de tomar la decisión de no suicidarse
Parte 2 de 3: Encontrar formas de afrontar la situación
Paso 1. Tenga cuidado con las señales de peligro
En un estado emocional muy fuerte (bueno), puede subestimar su propia capacidad para suicidarse. Independientemente, independientemente de cómo se sienta en este momento, busque ayuda de los recursos descritos en la sección anterior 'Afrontar la crisis' si experimenta alguno de los siguientes signos:
- Aislamiento social, alejamiento de amigos y familiares, sentimientos de pertenencia o carga
- Fuertes sentimientos de autodesprecio, sentimientos de desesperanza.
- Cambios de humor rápidos (incluidos los buenos sentimientos), arrebatos de ira, frustración excesiva, agitación o ansiedad.
- Mayor uso de alcohol o drogas.
- Insomnio o trastornos graves del sueño.
- Hablar sobre el suicidio, planear el suicidio o buscar una herramienta para el suicidio
- La autolesión no es lo mismo que un intento de suicidio, pero los dos están estrechamente relacionados. Busque ayuda de inmediato si ha hecho algo que se lastime gravemente o con frecuencia, como golpearse contra una pared, tirarse del cabello o rascarse la piel.
Paso 2. Haga su hogar seguro
El fácil acceso a mercancías peligrosas aumenta la probabilidad de suicidio. No hagas tu mente volátil. Evite todo lo que pueda usar para lastimarse o hacerse daño, como píldoras, navajas de afeitar, cuchillos o pistolas. Deje todo a otra persona por si acaso, tírelo todo o póngalo en un lugar inaccesible.
- Minimice el uso de alcohol y drogas. Si bien pueden calmar su mente temporalmente, el alcohol y las drogas pueden empeorar o dificultar el tratamiento de la depresión.
- Si no se siente seguro en su hogar, vaya a donde se sienta seguro. Salga con amigos o vaya a un centro comunitario u otro lugar público.
Paso 3. Comparta lo que tiene en mente con alguien en quien confíe
El apoyo para usted es muy importante cuando se enfrenta a estos pensamientos suicidas. Necesitas a alguien en quien puedas confiar para que te escuche sin juzgarte por sentirte desesperanzado, o dar consejos que probablemente duelan más que ayuda. Incluso las personas agradables a veces pueden hacerte sentir culpable o avergonzado por pensar en el suicidio. Trate de pasar tiempo con personas que escuchen y presten atención sin juzgarlo.
Si no se siente cómodo compartiendo su historia con nadie en su vida, lea sobre uno de los programas galardonados, el proyecto global Buddy en su página de Twitter y regístrese para convertirse en miembro aquí
Paso 4. Encuentra las historias de otras personas
Leer, ver o escuchar historias de otras personas que han luchado contra el suicidio te mostrará que no estás solo, te enseñará nuevas formas de afrontar la situación o te inspirará a seguir luchando. Intente leer una colección de historias de vida o ¡Razones para sobrevivir !.
Paso 5. Elabore un plan de seguridad para "protegerse" cuando regresen los pensamientos suicidas
Este es un plan personal que puede utilizar para evitar que piense en el suicidio, cuando sus pensamientos empiecen a sentirse abrumadores. Intente completar los consejos de manipulación en lifeline.org.au, o lea los consejos de manipulación para obtener ideas sobre qué hacer. Aquí hay un ejemplo de un plan de seguridad básico, aunque sería bueno si agregara (nuevamente) las banderas rojas existentes:
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1. Llame a uno de la lista de 'personas con las que puedo hablar'.
Haga una lista de 5 o más personas, incluido el número de teléfono de un centro de ayuda para la prevención del suicidio. En caso de necesidad, siga llamando a las personas de la lista hasta que pueda comunicarme con una de ellas.
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2. Posponga mis planes durante las próximas 48 horas.
Prometiéndome a mí mismo que no me suicidaré hasta que piense más profundamente en otras opciones.
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3. Pídale a alguien que me acompañe.
Si nadie más puede, vaya a un lugar donde pueda sentirme seguro.
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4. Vaya al hospital.
Vaya al hospital solo o con otra persona.
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5. Llame a los servicios de emergencia.
Parte 3 de 3: Resolver la causa del problema después de que las cosas se calmen
Paso 1. Continúe la terapia
La terapia de buena calidad es excelente para tratar la depresión incluso después de que haya pasado la emergencia, o simplemente para generar cambios positivos en su vida. Las siguientes sugerencias pueden ayudarlo a comenzar, pero no sustituyen la ayuda profesional.
Paso 2. Piense por qué podría ocurrir este problema
Cuando se encuentre en un estado mental más tranquilo y seguro, piense más profundamente en las causas que este problema podría estar sucediendo. ¿Ha sucedido esto antes o es la primera vez? Los pensamientos suicidas pueden ser causados por muchas cosas diferentes, es muy importante encontrar la causa raíz para que pueda ver su situación objetivamente y pueda tomar la acción correcta para detener los pensamientos.
- La depresión, la esquizofrenia, el trastorno bipolar, el estrés postraumático (TEPT) y otras afecciones mentales a menudo desencadenan pensamientos suicidas. Estas afecciones a menudo se pueden controlar con terapia y medicamentos. Concierte una cita con un terapeuta y luego comience a explorar las opciones de tratamiento si tiene una afección mental que lo hace sentir suicida.
- Si es un veterano o sufre acoso, abuso, pobreza, enfermedad grave, desempleo o pérdida, tiene un mayor riesgo de suicidio. Es importante obtener el apoyo de personas que hayan experimentado y comprendan cómo se siente. Hay grupos sociales para estas condiciones.
- Ciertos eventos o circunstancias pueden hacernos sentir inútiles, aislados o agobiados, sentimientos que a menudo conducen a pensamientos suicidas. Sin embargo, aunque parecía imposible poder verlo ahora, estos estados eran solo temporales. Todo cambiará, la vida mejorará.
- Si no sabe por qué se siente suicida, es importante que consulte a un médico, terapeuta o consejero para averiguar por qué.
Paso 3. Descubra el desencadenante
A veces, los pensamientos suicidas son provocados por determinadas personas, lugares o experiencias. No siempre es fácil identificar el desencadenante. Piense en analizar que tal vez la idea del suicidio fue provocada por ciertas experiencias, evite esas experiencias en el futuro si puede. Los siguientes son algunos ejemplos de factores que pueden ser desencadenantes:
- Drogas y alcohol. Las sustancias químicas en las drogas y el alcohol a menudo pueden hacer que los pensamientos depresivos se sientan suicidas.
- Gente a la que le gusta insultar. Pasar tiempo con personas abusivas física o emocionalmente puede desencadenar pensamientos suicidas.
- Libros, películas o música que desencadenan recuerdos trágicos. Por ejemplo, si ha perdido a un familiar a causa del cáncer, es posible que desee evitar las películas sobre pacientes con cáncer.
Paso 4. Aprenda a sobrellevar la situación si escucha voces
Algunas personas escuchan voces o voces que les dicen que hagan algo. Esta situación se considera un síntoma de enfermedad mental que debe tratarse con un tratamiento serio, pero recientemente las organizaciones de salud mental y los oyentes han recomendado métodos alternativos para abordar este problema. Intente llamar a Intervoice o Hearing Voices para obtener ayuda y asesoramiento a largo plazo sobre este tema. Para el alivio a corto plazo, los siguientes enfoques pueden ayudar:
- Haga un plan de actividades para los momentos en los que escuche muchas voces. Algunas personas prefieren relajarse o bañarse durante este período, mientras que otras prefieren mantenerse ocupadas.
- Escuche las voces de forma selectiva, concentrándose en los mensajes positivos, si los hay.
- Convierte los mensajes negativos en neutrales, usando pronombres en primera persona. Por ejemplo, cambie "Queremos que se vaya" por "Tengo ganas de irme".
Paso 5. Busque la ayuda que necesita
Independientemente de por qué tenga pensamientos suicidas, buscar ayuda es la única forma de detenerlos. Haga un plan para lidiar con estos pensamientos en el presente, tómelos a largo plazo para comprender sus sentimientos y cambiar su situación para ayudarlo a sentirse mejor. Si no está seguro de cómo comenzar, llame al (021) 7256526 y pida ayuda para localizar el centro de ayuda más cercano en su área.
- Comprender un plan de tratamiento no siempre es fácil. Deberá buscar la ayuda de un terapeuta que considere adecuado y utilizar un buen enfoque, o puede optar por probar un tratamiento médico o tal vez ambos, que toman un poco de tiempo para resolver el problema. No importa si no te recuperas en poco tiempo, lo importante es seguir intentándolo. Continúe usando el plan de salvación cuando lo necesite y para que se sienta mejor.
- Para algunas personas, los pensamientos suicidas van y vienen mientras viven. Sin embargo, puede aprender a superar estos pensamientos y tener una vida plena.
