Muay Thai es un antiguo arte marcial que se popularizó en el siglo XV en Tailandia. Si bien los partidos de Muay Thai en siglos anteriores a menudo eran brutales, hoy Muay Thai se ha convertido en una batalla controlada, ya que está dirigida por árbitros que cuentan puntos. Los atletas también deben usar equipo de protección para no lastimarse entre sí. Sin embargo, el muay thai sigue siendo un deporte rápido y potencialmente peligroso. Por lo tanto, aprender los movimientos y técnicas necesarios correctamente es muy importante para cualquiera que tenga la intención de aplicarlos en un partido.
Paso
Parte 1 de 3: Aprender las posturas y posiciones básicas de Muay Thai
Paso 1. Perfecciona tu postura de lucha
La postura de lucha es muy importante para mantener el equilibrio adecuado mientras practicas Muay Thai. Una buena postura puede ayudarte a protegerte de ser golpeado cuando le das un puñetazo fuerte a tu oponente. La flexibilidad es importante en los caballos de pelea. Así que asegúrese de haber calentado correctamente antes de comenzar.
- Separe las piernas a la altura de las caderas o los hombros con las rodillas ligeramente dobladas. Coloque su pie más ágil / dominante ligeramente detrás de su cuerpo para que tenga más impulso cuando patee con ese pie.
- Aprieta un poco tus abdominales (pero no demasiado). No apriete demasiado los músculos abdominales, ya que esto puede dificultar el movimiento o la respiración. Necesitas apretarlo un poco en caso de que tu oponente golpee el estómago.
- Coloque su puño dominante en una posición para proteger su rostro, pero prepárese para atacar. Coloque su puño no dominante ligeramente delante de su cuerpo al nivel de la nariz.
- Doble la barbilla hacia la clavícula y no cambie esta posición. Esto puede ayudar a evitar que se rompa la nariz o que se lastime los ojos al recibir un golpe.
- Siga moviéndose e intente cambiar el ritmo / ritmo de sus movimientos periódicamente. El propósito de este movimiento es evitar que tu oponente prediga tu próximo movimiento.
Paso 2. Aprenda a lanzar un puñetazo correctamente
Si nunca ha tenido experiencia en boxeo / peleas, probablemente no sepa cómo golpear correctamente. La buena forma de golpear es vital porque los golpes indiscriminados pueden causarle dolor. Un tiro bien ejecutado debe moverse desde el hombro que fluye hacia el puño cuando golpea el objetivo.
- Afloje los puños y permita que sus manos y brazos se relajen un poco antes de golpear. También trate de mantener los hombros sueltos.
- Cuando esté a punto de lanzar un puñetazo, apriete los puños. Asegúrate de no doblar el pulgar hacia el otro dedo, ya que esto podría romperlo al golpear.
- Exhala vigorosamente mientras lanzas golpes y giras tu cuerpo. Este movimiento trae toda la parte superior de su cuerpo detrás de su puño.
- Si está golpeando a su oponente directamente, gire su puño para que sus nudillos queden horizontales al cuerpo de su oponente (los nudillos deben estar paralelos al piso). Sin embargo, si desea enganchar desde un lado, su nudillo puede estar vertical.
- No estires demasiado los brazos al golpear y no dejes tu cuerpo expuesto para que pueda entrar el contraataque de tu oponente. Inmediatamente retraiga su brazo tan pronto como su golpe golpee el objetivo para prepararse para una parada o para el próximo ataque.
Paso 3. Practique la patada circular
Esta patada es una parte importante del Muay Thai. El puño, la rodilla y el pie se utilizan en la batalla. Por lo tanto, debe trabajar cada uno de los grupos de músculos relevantes y practicar sus brazadas de manera extensa.
- Mueva su peso sobre sus pies que permanecen en el piso. Da un paso con un pie en un ángulo de aproximadamente 45 grados mientras te preparas para iniciar la patada y usa tu pie dominante para realizar la maniobra real.
- Apunta la patada al objetivo para que tengas más impulso en la patada.
- Coloque los hombros para brindar protección adicional a la cara. Por supuesto, no querrás que tu oponente te golpee la cabeza fácilmente mientras intentas hacer un movimiento.
Parte 2 de 3: Desarrollo de técnicas de combate
Paso 1. Aprenda a hacer sparring con su oponente
Entrenar con otras personas es un asunto muy diferente a cuando desarrollas tu propia técnica de lucha o entrenas con un saco de boxeo. Si bien muchos estudiantes universitarios pueden sentirse intimidados, es muy importante que se mantenga tranquilo y relajado. La mejor manera de prepararse para un combate es concentrarse en los movimientos básicos y no olvide mantener su cuerpo protegido de los ataques.
- Los mejores momentos para golpear a tu oponente son cuando te golpea a ti, cuando no lo espera (cambiando el ritmo, por ejemplo), o cuando estás en una esquina que es difícil de parar para tu oponente.
- Usa tu mano no dominante para un jab corto y agudo. Esto es para preparar un tiro potente con tu mano dominante. Esta acción también puede confundir e intimidar a los oponentes.
- No se concentre en la velocidad porque los golpes rápidos a menudo no vienen con potencia en comparación con los golpes más lentos. Usa la forma correcta de movimiento y haz los mejores golpes posibles.
Paso 2. Practica algunas técnicas de Muay Thai
Muay Thay tiene tantas técnicas que te llevará años dominarlas todas. Sin embargo, como principiante, puede practicar una serie de técnicas tradicionales que puede desarrollar y aprender más adelante.
- Kao Dode (Ataque de rodilla al saltar): salta con una pierna, luego usa la rodilla de la otra pierna para atacar al oponente con un golpe directo de rodilla.
- Kao Loi (salto / golpe de rodilla voladora): da un paso hacia adelante, comienza a saltar con una pierna como si quisieras usar esa rodilla o pierna, luego, mientras aún estás en el aire, cambia a la rodilla de la otra pierna para lanzar un ataque.
- Kao Tone (golpe de rodilla recta): realiza un ataque con la rodilla apuntando hacia arriba, lo ideal es estar cerca de tu oponente.
- Kao Noi (pequeño golpe de rodilla): cuando estés luchando contra un oponente a corta distancia, usa tu rodilla para golpear la parte superior del muslo de tu oponente (pero no la ingle) para agotarlo. Este movimiento también se puede utilizar para detener la patada o el ataque de rodilla de un oponente.
Paso 3. Combina varios movimientos para debilitar la resistencia del oponente
En peleas reales, debes moverte rápidamente y combinar diferentes movimientos muy rápidamente. Primero deberás concentrarte en la fuerza y la forma de movimiento, pero a medida que avances, te convertirás en un luchador más hábil con tiempos de respuesta más rápidos. Suponga que su oponente es una nuez protegida por una cáscara dura. Tendrás que romper la capa exterior (con golpes en los brazos y piernas de tu oponente) antes de que puedas golpear las nueces (en esta metáfora, esto significa que estás golpeando a tu oponente a corta distancia y directamente a la cabeza o al estómago).
- Esquivar los golpes y contraataques de tu oponente es genial al comienzo de una pelea, pero pueden agotarte rápidamente.
- Cuando entras en un partido, no debes moverte demasiado. Tienes que concentrar tu energía en desviar los ataques directos de tu oponente, luego buscar espacios que se abran en la postura de tu oponente.
- Sigue avanzando mientras entrenas con tu oponente. Esto pone a tu oponente a la defensiva para que tengas más impulso cuando te prepares para lanzar un ataque directo.
Paso 4. Considere la posibilidad de practicar con un profesional
Practicar solo es un buen primer paso, y entrenar con un amigo o compañero de entrenamiento es un gran paso siguiente. Sin embargo, si quieres ser más serio acerca de convertirte en un habilidoso activista de Muay Thai, debes entrenar con un entrenador que tenga una amplia experiencia en artes marciales. Un entrenador puede ayudarlo a encontrar sus propias debilidades / debilidades y puede llevarlo a un mejor nivel.
- Encuentra entrenadores y universidades de Muay Thai en tu área buscando en Internet o revisando la guía telefónica de tu área.
- Ten en cuenta que te llevará mucho tiempo convertirte en un experto en Muay Thai, como cualquier otra habilidad que tengas que aprender. Sea paciente, y si ha decidido contratar a un entrenador, siga sus consejos sobre cómo mejorar su postura, técnica y forma de entrenamiento.
Parte 3 de 3: Calentamiento antes del entrenamiento
Paso 1. Estire sus músculos
El estiramiento es importante antes de realizar cualquier actividad física. Las artes marciales requieren músculos y articulaciones flexibles porque es muy fácil que te esfuerces o te esfuerces si no tienes cuidado. Tómese al menos 10 minutos para calentar cada grupo de músculos principal en el que trabajará ese día antes de pasar a otra rutina de calentamiento.
- Intente estirar girando su estómago. Acuéstese boca abajo con las caderas en el suelo y levante el torso estirando los brazos antes de girar el cuerpo sobre un hombro (luego el otro) hacia el suelo.
- Estire los tendones de la corva colocando un pie en el piso y el otro en una mesa u otro mueble que esté más alto que el piso. Doble las rodillas y baje lentamente el pecho hacia las rodillas antes de cambiar al otro lado de su cuerpo.
- Otro estiramiento de los isquiotibiales es colocar los pies separados al ancho de los hombros y doblar el cuerpo hacia el piso sin doblar las rodillas. Mantenga este estiramiento durante unos 10 segundos, luego repita el estiramiento de 3 a 5 veces para maximizar su flexibilidad.
- Estire los aductores (músculos que mueven las extremidades) manteniendo un pie plano sobre el piso (con los dedos hacia adelante) y doblando la otra pierna (con los dedos hacia afuera, lejos de su cuerpo). Baje su cuerpo y estire lentamente los músculos de la ingle antes de cambiar al otro lado de su cuerpo.
Paso 2. Afloje las articulaciones
Las articulaciones juegan un papel muy importante en la flexibilidad cuando practicas Muay Thai. Debe poder moverse con suavidad, lo que puede ser difícil si sus articulaciones están rígidas o bloqueadas. Al calentar sus articulaciones, se debilitará y se volverá flexible durante su próxima práctica y partido de práctica.
- Calienta tus rodillas poniéndote en cuclillas, sosteniendo tus rótulas y girando tu cuerpo en un círculo. Intente hacer de 20 a 30 rotaciones, cambiando la dirección a la mitad del movimiento.
- Ejercite el tobillo parándose sobre el metatarso de un pie, levantando el talón y rotando el tobillo de 10 a 20 veces. Haz lo mismo con la otra pierna.
- Afloje las caderas separando las piernas a la altura de los hombros y las manos en las caderas. Gire las caderas en una dirección 10 veces y luego cambie al otro lado.
- Trabaja el cuello moviendo la barbilla hacia arriba y hacia abajo, luego hacia la izquierda y hacia la derecha. Muévase lentamente y haga de 10 a 20 repeticiones en cada dirección.
Paso 3. Haga ejercicio cardiovascular
El muay thai y otros tipos de artes marciales requieren movimientos rápidos y fuertes. Una de las mejores formas de practicar Muay Thai (incluido un calentamiento previo al entrenamiento) es hacer un buen entrenamiento cardiovascular. Puede hacer varias formas de aumentar la frecuencia cardíaca y la respiración. Por lo tanto, intente hacer algunas rutinas de ejercicios diferentes y encuentre la que funcione para usted.
- Un ejercicio cardiovascular muy bueno es saltar la cuerda. Intente hacer dos rondas rápidas e intensivas de saltar la cuerda durante aproximadamente 3 minutos por cada bucle (6 minutos en total).
- Corre o corre. Puedes correr largas distancias (unos 5 kilómetros) para quemar calorías y sacar el máximo partido a tu entrenamiento, o hacer sprints cortos de 5 a 10 vueltas de 50 a 100 metros.
- Intente nadar si es posible. La natación trabaja todos los grupos musculares principales y es un excelente ejercicio cardiovascular.
Paso 4. Haz boxeo de sombra
El boxeo de sombra es un tipo de calentamiento que puede ayudarte a practicar el ritmo / ritmo del movimiento, que se requiere en los partidos reales. Intente hacer tres rondas de boxeo en la sombra durante tres minutos cada una (aproximadamente 9 minutos en total) y, si es posible, intente hacerlo frente a un espejo para que pueda verificar su forma. Asegúrese de tener suficiente espacio en todos los lados para que no se lastime o lastime a otras personas.
- Comience en una postura de lucha, separando las piernas al ancho de los hombros y equilibrando su peso en ambos pies. Párese sobre la punta de los pies y mantenga las rodillas alineadas en la dirección en la que apunta cada pie.
- Siempre acerque su puño dominante a su cara al nivel de la mandíbula o los pómulos, y coloque el otro puño ligeramente hacia adelante frente a su cuerpo. Continúe doblando los codos ligeramente hacia afuera de su cuerpo.
- Practica saltar de adelante hacia atrás y de lado a lado. Lanza puñetazos con los puños, los codos y las rodillas. Trate de mantener el equilibrio y mantenga su peso sobre ambos pies.
Consejos
- Haz tantos ejercicios y estiramientos como puedas. La flexibilidad y la fuerza muscular pueden ayudarte a convertirte en un luchador fuerte y hábil.
- El muay thai es un muy buen arte marcial. Si entrena por esta razón, asegúrese de aprender también a luchar.
Advertencia
- Cualquier ataque dirigido al cuello o la cabeza puede ser potencialmente mortal. Tenga cuidado y sea consciente de los peligros para usted y sus oponentes.
- Solo debes usar Muay Thai en defensa propia, a menos que estés entrenando con un estudiante universitario capacitado. Las habilidades de autodefensa no deben usarse para intimidar o intimidar.
- Los golpes de codo no están permitidos en muchas universidades y torneos. No uses este movimiento en el ring a menos que estés seguro de que está permitido.
