La mujer que ha estado en una relación amorosa contigo resulta estar haciendo una promesa siempre que pueda con otro hombre. Esto puede ser una "sorpresa" dolorosa, dependiendo de su relación con él. Es posible que experimente una variedad de emociones. Afortunadamente, hay pasos que puede tomar para recuperarse del impacto de que su amante se case con otro hombre. Además, también puedes centrarte en levantarte y volver a la vida, así como en lidiar con los remanentes de las heridas provocadas por la traición que viviste.
Paso
Método 1 de 3: lidiar con las "sorpresas"
Paso 1. Mantén tu distancia de él
Es posible que se sienta devastado y herido cuando escuche la noticia. Incluso si es imposible no contactarlo de inmediato, intente moderarse. Independientemente del dolor que sienta, recuerde que él tomó sus propias decisiones.
- Abstente de enviarle mensajes de texto. Si no puede dejar de pensar en qué decir, comuníquese con un amigo cercano con quien hablar. También puede escribir sus sentimientos si lo desea.
- Deje de seguirlos, elimine su amistad o evite interactuar con ellos en las redes sociales.
- No caigas en la tentación de visitar sus perfiles en las redes sociales. Si termina siendo tentado, no se sienta mal consigo mismo de inmediato. Detenga lo que está haciendo y busque otra actividad.
Paso 2. No reaccione de forma exagerada
En esta situación, es posible que lo traten injustamente, pero no haga nada por despecho. Por supuesto, no debería hacer nada peligroso o ilegal. Además, no debes decir ni hacer nada que no sea loable. No lo contacte constantemente para cuestionar su justicia o moralidad.
- Cuando se sienta traicionado, generalmente verá la situación desde un punto de vista sobre quién tiene la culpa. No permita que los pensamientos y sentimientos iniciales guíen su comportamiento.
- No se meta en problemas ni se ponga histérico. Esto significa que debe evitarlo si es probable que muestre una respuesta demasiado emocional cuando lo conozca.
- Si está teniendo dificultades para controlar sus emociones y a usted mismo, continúe con su rutina diaria normal. Las actividades repetitivas estructuradas pueden ser relajantes, especialmente cuando se siente estresado.
- No use alcohol y drogas como escape. Además de no ser saludables, ambos pueden alentarlo a comportarse de maneras de las que puede arrepentirse. En su lugar, trate de calmarse mediante ejercicios de respiración profunda, meditación, carrera u otras actividades que puedan enfocar su mente en usted mismo.
Paso 3. Recuerde que lo peor ya pasó
Una vez más, esto no borra necesariamente el dolor que siente. Sin embargo, puede comenzar a comprender la importancia de levantarse de las heridas y volver a la vida. Has escuchado la noticia traumática y la experiencia te ha permitido enfrentar la dura realidad con más valentía y salir de la adversidad.
- Si un enfoque más directo le parece más apropiado, recuerde que no tiene otra opción en esta situación. Tienes que despertar y darte cuenta de que al final puedes recuperarte, aunque no parezca posible en este momento.
- Siéntete orgulloso cuando logres sobrevivir. Cuando las sombras aparecen después de no haber pensado en ellas por un tiempo, felicítese por levantarse y vivir la vida, incluso si no cree que pueda.
Paso 4. Encuentre fuentes de apoyo
Por difícil que parezca, es probable que lo que está pasando le provoque un profundo dolor. El duelo en sí mismo es un proceso que debe superarse y, en este momento, necesita el apoyo adicional de los demás. Comuníquese con amigos o familiares, especialmente con aquellos que han pasado por una amarga ruptura.
- Centra tu tiempo en pasarlo con personas que puedan hacerte feliz. Los buenos oyentes con una actitud positiva son las mejores personas para ayudarlo a recuperarse. Además, asegúrese de estar rodeado de personas que le permitan hablar con honestidad, sin temor a ser juzgado o criticado.
- Encontrar nuevos amigos. Al tener citas, la gente suele notar que su red social se está reduciendo. Esta condición puede empeorar si la mayoría de sus amigos también son amigos de su amante. No dude en ponerse en contacto con las personas que le gustan, luego planifique actividades simples y vea si puede hacerse amigo de ellos de inmediato.
- No dude en pedir ayuda abiertamente. Podría decir, por ejemplo, “¡Oye! ¿Puedo contarte algo? Creo que me sentiré más aliviado y agradeceré tu consejo ".
Método 2 de 3: levántate y sigue adelante
Paso 1. Date cuenta de que tu relación con él no está destinada a durar
Una de las cosas más difíciles de separarse de su pareja es dejarlo ir. Incluso si una de las partes se ha levantado, es posible que aún esté estancado y especulando. Sin embargo, recuerde que hay varias razones por las que la relación no funciona.
- Reflexiona sobre cómo te sentiste cuando estabas saliendo con él. La mayoría de las veces, pensamos demasiado en las cosas dulces de nuestras relaciones anteriores. Quizás has estado cuestionando tu relación.
- Acepta que se ha levantado y te ha olvidado. Tal vez todavía tienes la esperanza de que las cosas estén bien y de que todavía tienes la oportunidad de tener una relación con él. Es doloroso dejar ir o dejar ir esos sueños, pero su matrimonio es la respuesta definitiva a todas las preguntas que quedan. Tu relación con él ha terminado.
- Incluso si no está seguro de que la relación esté destinada a funcionar, sigue siendo doloroso ser el que se va. Sin embargo, recuerda que todavía estás obsesionado con él debido a su repentina aparición de distancia.
Paso 2. Siga sus intereses
Todos tienen cosas que quieren hacer, probar o comprender. Elija una actividad o dos que quiera probar o hacer con más frecuencia. Por ejemplo, intente visitar el gimnasio tres veces a la semana en lugar de solo una vez a la semana. Como alternativa, elija un nuevo pasatiempo para seguir.
- Trate de elegir actividades activas y creativas. Puede interpretar esta actividad de la manera más amplia posible. En esencia, mantenerse activo ayuda a que su cuerpo y su mente se sientan mejor, y tener salidas creativas es una forma de expresar sus emociones.
- Por ejemplo, el yoga o la meditación guiada no solo te hace sentir mejor, sino que también te permite conocer gente nueva. ¡Una simple actividad semanal puede allanar el camino para conocer grupos de amigos y vivir un nuevo estilo de vida!
- Quizás siempre has querido tocar la guitarra. ¡Aprovecha esta oportunidad para probarlo! Puede encontrar personas con las que estudiar y practicar poniéndose en contacto con la tienda de música más cercana o buscando bandas en Internet.
Paso 3. Planifique algo que pueda esperar
Un ejemplo sencillo son las vacaciones. Cree un correo electrónico o mensaje de texto grupal, invite a amigos y haga algunas sugerencias para una escapada de fin de semana. Elija un lugar que esté relativamente cerca para que sea más fácil para las personas (y que no cueste mucho dinero). Fije una fecha para el fin de semana con un mes de antelación. De esa forma, tú y otros amigos podéis planificar el viaje. ¡Seguramente habrá algo que esperar el próximo mes!
Si no puede planificar un viaje de vacaciones, invite a amigos a pasar el fin de semana y pasen un tiempo juntos. Actividades emocionantes como un maratón de videojuegos pueden distraerte y hacerte sentir más tranquilo
Paso 4. Encuentre una nueva prioridad
A veces, lo que necesitas es una conciencia "cruel". Aprovecha la libertad que tienes ahora para concentrarte en tu propósito en la vida. Cuando empiece a pensar en ello, desvíe inmediatamente su atención. Elija una meta que desee alcanzar y cada vez que se le ocurra pensar en algo que se pueda hacer para lograr esa meta y comience a tomar medidas.
Cuando busque otro propósito en la vida, intente conocer gente nueva. En lugar de esperar a conocer a alguien, comienza a presentarte a las personas que te agradan. Esto es más fácil de hacer, especialmente cuando está en eventos que involucran algo que le gusta o le interesa
Paso 5. Intenta salir con otra persona
Algunas de las cosas aterradoras que puede enfrentar cuando se lo deja su amante son varias dudas sobre sí mismo. Tal vez esté comenzando a cuestionar su capacidad para confiar en alguien o mantener una relación. Deshazte de esa duda saliendo con otra persona.
- ¡Aprovecha la libertad que existe hoy! Sin embargo, eso no significa que debas entablar una relación más seria. La verdad es que no deberías tener una relación seria de inmediato. Sin embargo, por supuesto, puede familiarizarse con el dulce barista que siempre ha admirado.
- Si te sientes traicionado y te cuesta confiar en los demás y no estás listo para tener una cita, tómate un tiempo para manejar tus emociones y aprende a confiar en los demás nuevamente.
Método 3 de 3: Enfrentar y controlar las emociones
Paso 1. Permítase llorar
El dolor es una reacción natural a la pérdida, especialmente cuando ha sido abandonado por alguien a quien realmente amaba. No solo un compañero de vida, los ideales de futuro que construiste con él también desaparecieron. Sentir el dolor de una pérdida como esta es una parte importante del abandono. Además, los sentimientos de ira, tristeza, alivio, miedo y confusión también forman parte del proceso de recuperación.
- Dime cómo te sientes. Es una buena idea hablar sobre lo que enfrenta actualmente, tanto con amigos como con terapeutas.
- Lleve un diario personal. Escribir tus pensamientos es una forma muy poderosa de dejar ir tus emociones y enfocar tus pensamientos en ti mismo.
- Date cuenta de que las heridas existentes desaparecerán. Incluso si se siente realmente deprimido en este momento, su corazón y su mente eventualmente sanarán. Si después de un tiempo su estado de ánimo y sus emociones no mejoran, tómese el tiempo para conocer a alguien que haya sido capacitado y hablar con él sobre salud mental.
Paso 2. Aprenda a confiar en los demás nuevamente
Que su amante lo deje atrás puede hacer que se sienta devastado y traicionado. Quizás se pregunte si puede seguir confiando en alguien o si es reacio a abrirse a nuevas relaciones. Hay "tareas" que puede completar con un terapeuta o por su cuenta para que pueda recuperarse y volver a confiar en alguien en el futuro.
- Trabaje con un terapeuta para aprender a separar el miedo a la traición experimentado de las relaciones futuras. Puede identificar cosas que indiquen que un socio potencial es alguien en quien puede confiar (por ejemplo, promesas que cumple o cómo reacciona cuando muestra un lado vulnerable). Vea si se hace responsable de sus errores y comprende sus deseos, necesidades y condiciones.
- La sospecha después de experimentar una traición limita las relaciones sociales con los demás y te priva de oportunidades para tener relaciones nuevas, mejores y más satisfactorias.
Paso 3. Procese los pensamientos negativos existentes
Tal vez sienta emociones bastante pesadas por un tiempo. También puede sentirse usado, avergonzado o traicionado. Algunas personas que enfrentan rupturas inesperadas a menudo sienten que no son lo suficientemente buenas o incluso que están "desperdiciadas". Observe si comienza a verse a sí mismo como menos atractivo o atractivo. También puede sentirse apuñalado, golpeado y enojado. Los pensamientos negativos que surgen son normales en situaciones como esta. Sin embargo, trate de no retenerlo y dejarlo intacto. Procesar estas emociones puede ser difícil, pero si lo hace, puede levantarse y comenzar a sentirse mejor consigo mismo.
- Primero, sienta las emociones que existen y reconozca lo que están sintiendo. En lugar de distraerse de lo que está sintiendo, intente hacerse estas preguntas: “¿Qué sentimientos o sensaciones tengo? ¿Que pienso? ¿Qué siento por mi cuerpo (por ejemplo, opresión en el pecho, dolor de estómago, dolor de cabeza, etc.)? ¿Tengo una evaluación de lo que siento? ¿Siento la necesidad de luchar contra esos sentimientos?
- Permítete sentir las emociones. Incluso si duele, recuerda que tus emociones no te matarán. Sienta las emociones que surgen y pregúntese: “¿Qué pasará si siento estas emociones? ¿Es esta emoción realmente intolerable? ¿Qué puedo hacer para que estas emociones sean más fáciles de aceptar (por ejemplo, respiración profunda, meditación, relajación, etc.)?"
- Maneja las emociones. Date cuenta de que estas emociones surgen porque tu exnovio se casó con otro hombre. Es posible que no se sienta amado, pero eso no es realmente cierto. De hecho, esos sentimientos existen porque estás respondiendo a una experiencia amarga. Aprenda a luchar contra los pensamientos negativos reempaquetando y buscando evidencia para contrarrestarlos.
- Por ejemplo, es posible que siempre sienta que nunca volverá a ver a otra mujer. Registre todas las pruebas que demuestren que esto es falso. Debes haber conocido a otras mujeres que te agradaban y amabas, incluso antes de conocer a tu ex. Cuando visitas una cafetería y miras a tu alrededor, puedes conocer a muchas mujeres atractivas y atractivas. Hay miles de millones de personas en este planeta y es probable que quieras salir con al menos una de ellas.
Paso 4. Céntrese en la libertad percibida
En momentos de estrés emocional, es posible que aún encuentre alivio. Ahora ya no tienes que preocuparte por una relación que puede haber estado llena de dudas. Sea lo que sea, tu ex novio se ha levantado y esto puede motivarte a volver de la adversidad.
Además, las personas a menudo no se dan cuenta de lo mala que es una relación hasta que la dejan. ¿Recuerda problemas recurrentes que nunca se resolvieron? Ahora ya no tienes que pensar en eso
Paso 5. Sea honesto consigo mismo
Durante este tiempo, es posible que esté tratando de deshacerse de las emociones y los sentimientos de soledad y abandono que siempre surgen. A veces, puedes distraerte o convencerte de mirar el lado positivo de la situación. Sin embargo, los pensamientos negativos siempre parecen pegarse al cerebro. Esto es algo natural. Los sentimientos son sentimientos y, a menudo, surgen inesperadamente.
- Incluso si la situación no es tan mala y ustedes dos se han separado en buenos términos, el hecho de que ella sería más feliz con otro hombre puede no ser fácil de olvidar. Es comprensible si se siente molesto o triste. Este tipo de reacción es natural y, de hecho, es posible que se sienta molesto o decepcionado. De hecho, es más saludable aceptar y sentir esas emociones que tratar de reprimirlas o fingir que todo está bien. Procese sus emociones y tome medidas para sentirse mejor, como hablar con un amigo o lanzar una pelota de baloncesto en el aro para desahogar sus emociones.
- Observe si la conducta o actitud negativa existente empeora o persiste. Si siempre se siente deprimido, intente ver a un terapeuta.
Paso 6. Consulte a un profesional de la salud mental
Las heridas por separación tienen un efecto biológico significativo. Todo el mundo está programado para tener un fuerte apego a su pareja romántica. Esto muestra el potencial o el poder del amor. Cuando tu ex te confiesa abiertamente su amor por otra persona, te sentirás herido. Intenta ver a un terapeuta si tienes problemas para superar tu tristeza o si continúas distraído por cualquier pensamiento.
- El terapeuta ha hablado con varias personas sobre diferentes tipos de relaciones y sabe cómo ayudarlo a lidiar con ciertos pensamientos que surgen.
- Un terapeuta también puede ayudarlo a conceptualizar la vida de una manera más saludable, orientada al futuro y más feliz.
