Todos, grandes o pequeños, gordos o delgados, mujeres o hombres, pueden experimentar complejos de inferioridad o sentimientos de inferioridad hacia los demás. A veces, nos decimos a nosotros mismos que no somos buenos, ni hermosos, ni inteligentes, aunque no se base en hechos. La buena noticia es que puede lidiar con los complejos de inferioridad de varias formas, que se describen en este artículo.
Paso
Parte 1 de 3: Desafiando tus sentimientos
Paso 1. Descubra la fuente de su baja autoestima
Hay dos tipos de complejos de inferioridad, el primero se adquiere durante la niñez, mientras que el segundo ocurre cuando no puedes alcanzar las metas que te propongas. La gravedad de estos dos tipos de complejo de inferioridad puede variar.
- El complejo de inferioridad de la infancia puede resultar de que los padres ignoren, o critiquen y avergüencen demasiado, la exposición a mensajes negativos de los medios de comunicación o la ausencia de experiencias sociales positivas.
- El complejo de inferioridad que se desarrolla en la edad adulta puede ocurrir cuando siente que no puede alcanzar sus metas o si se siente acosado por su familia, pareja o compañeros de trabajo.
- Ambos tipos de complejos de inferioridad están asociados con sentimientos de baja autoestima y compararse negativamente con los demás.
Paso 2. Esté atento a los signos de un complejo de inferioridad
A veces, es posible que no se dé cuenta de que lo que está haciendo es causado por un complejo de inferioridad porque este problema puede afectar su forma de actuar y pensar.
- Puede estar en una relación con alguien con la esperanza de que esa persona pueda llenar un vacío en usted.
- Es posible que sienta la necesidad de ocultar sus verdaderos sentimientos y usar una máscara para convencer a la gente de que es mejor de lo que cree.
- Puede aislarse de los demás.
- Puede exhibir comportamientos compulsivos como ir de compras, comer, beber o recolectar en exceso.
- Puede intentar controlar, culpar o herir a otra persona.
- Es posible que no pueda aceptar cumplidos.
- Puede ser fácil de manipular o adaptable.
- Puede experimentar sentimientos de ansiedad, renuencia a confiar en los demás, falta de respeto por sí mismo y miedo al rechazo.
Paso 3. Encuentre los factores desencadenantes de la baja autoestima
Un complejo de inferioridad puede surgir debido a algo por lo que has pasado. Antes de lidiar con la baja autoestima, debe averiguar qué lo causó, si fue una mala experiencia infantil, un evento traumático o alguien que lo insultó a lo largo de los años.
Reflexiona sobre tu pasado. Trate de recordar sus experiencias que tienen el potencial de desencadenar una baja autoestima. Algunos de los eventos que ha experimentado pueden estar enterrados profundamente porque fueron muy dolorosos
Paso 4. Determina con quién te sientes inferior
Alguien que tiene un complejo de inferioridad se sentirá inferior a los demás. Especifica quién te hace sentir inferior. O defínalo en términos generales y luego confirme quién es.
- ¿Te sientes inferior cuando conoces a alguien atractivo? ¿Rico? ¿Inteligente? ¿Éxito? Comience con esa categoría y luego nombre a una o más personas en su vida diaria.
- Después de determinar quién o quién te hace sentir inferior, piensa en cómo él / ella no es mejor que tú. ¿Es bueno tocando el piano como tú? ¿Tiene una ética de trabajo tan buena como la tuya? ¿Tienes la sensación de que te preocupas como tú? ¿Tiene valores en los que cree su familia?
Paso 5. Describe tu problema
Una forma de lidiar con los complejos de inferioridad es descomponerlos. Comience con rasgos que lo hagan sentir inferior al pensar de manera lógica en lugar de usar las emociones. ¿Considera que la deficiencia es algo malo? Si la respuesta es “sí”, recuerde que todo el mundo tiene rasgos que necesitan mejorar. Lo que usted percibe como una deficiencia puede que otros no lo vean necesariamente como una deficiencia. Quizás nadie se dé cuenta de tu barbilla, que siempre pensaste que era demasiado grande. Para usted, una cabeza calva puede parecer un inconveniente, pero hay mujeres que encuentran atractivos a los hombres calvos.
Las cosas que percibes como fallas no pueden controlarte. Incluso si tienes un mentón grande, un cuerpo gordo o una cabeza calva, no dejes que estas condiciones te definan. Estas condiciones son solo un pequeño aspecto de ti, pero controlarán y definirán tu vida si lo permites
Paso 6. Reconozca que todos nos sentimos inferiores de alguna manera
Todos se sienten inferiores cuando tratan con alguien de cierta manera porque nadie lo tiene todo. Incluso si alguien es considerado el más hermoso y rico, siempre habrá alguien más inteligente o más compasivo. Por otro lado, todos tienen ventajas sobre los demás en ciertos aspectos. Cada persona es una combinación de aspectos positivos y negativos. Al comprender este concepto, puede verse a sí mismo de manera más realista.
Dado que todo el mundo tiene defectos, no hay razón para sentirse inferior. Exagerar tus defectos y tu autoconciencia te hace sentir inferior. Tú mismo creas estos sentimientos y solo existen en tu mente
Parte 2 de 3: Cambiar la forma de pensar
Paso 1. No intente emparejar a otras personas
Los complejos de inferioridad son causados por querer emparejar a otras personas para convertirte en quien no eres. Querer ser otra persona es no ser amable contigo mismo. Además, esto le impedirá poder hacer cosas nuevas. No intentes ser otra persona. Ser uno mismo.
Inspírate en los demás refiriéndote a su personalidad e imitándola para que la apliques a ti mismo. Sin embargo, sé tú mismo. No intentes imitar o ser otra persona. Puedes mirar a las personas como modelos a seguir, pero tienes que ser fiel a ti mismo
Paso 2. No se preocupe por lo que piensen los demás
Los complejos de inferioridad surgen porque estamos demasiado ocupados preocupándonos por lo que la gente piensa de nosotros. A menudo nos sentimos preocupados porque pensamos demasiado en si otras personas verán las ventajas que tenemos. Esta es una mentalidad malsana. No se preocupe por lo que otras personas piensen de usted porque lo que importa es su propia opinión.
A veces, los juicios de otras personas pueden ser correctos, pero a menudo se basan en la imaginación. Trate de ser feliz sin preocuparse por las opiniones de otras personas y no haga juicios de otras personas usted mismo
Paso 3. Concéntrese en sus cualidades positivas
La baja autoestima generalmente se desarrolla porque enfatiza lo que no tiene en lugar de pensar en lo que tiene. Todo el mundo tiene cualidades positivas. Así que trata de conocerte a ti mismo y a conocerte la vida con honestidad. Escriba las cosas buenas que tiene, por ejemplo: "Tengo un buen trabajo con oportunidades de crecimiento" o "Mis dientes son de un blanco perlado". Después de eso, piensa en cuánto bien tienes. Incluso si tu bondad no te hace mejor que otras personas, recuerda que no tienes que ser mejor que los demás, sino sentirte satisfecho contigo mismo y estar agradecido por lo que tienes.
Piense en cosas de todos los aspectos de su vida. Puede que esté demasiado gordo, pero tiene piernas y brazos fuertes. Tal vez tengas una familia feliz, niños inteligentes, una buena educación, un buen auto o seas capaz de tejer bien. Muchas cosas nos hacen sentir felices. Trate de encontrar los aspectos positivos y concéntrese en esas cosas
Paso 4. No te compares con los demás
Muchas personas experimentan un complejo de inferioridad porque se comparan con los demás con demasiada frecuencia. Esto solo da como resultado una larga lista de nombres de personas que cree que son mejores que usted. No te compares con los demás porque todos tenemos una vida y un entorno diferentes, por ejemplo, en términos de familia, genética y oportunidades.
Paso 5. Aprenda a aceptar la situación
El complejo de inferioridad nos hace pensar: “si ciertas cosas cambian, nuestra vida será más agradable”. Por ejemplo, "Si perdiera 10 kg, mi vida sería más agradable" o "Si mi trabajo fuera mejor, me sentiría más feliz". Incluso si sus deseos se cumplen, su felicidad es solo temporal porque, subconscientemente, todavía alberga inseguridades. Los materiales y las pseudo-cosas que persigues porque te sientes inferior no son una forma poderosa de resolver problemas. Cambia el hábito de pensar que dice: "Si yo …, mi vida será feliz" porque te decepcionará cuando estas cosas no traigan felicidad.
Enfocarte en tus fortalezas, virtudes y cosas positivas en este momento es una forma de pensar que te hace sentir feliz. Aprenda a aceptar las circunstancias para que pueda vivir una vida feliz
Paso 6. Romper el hábito de la autocrítica
Decirse cosas negativas todos los días solo exacerba su complejo de inferioridad porque lo decepciona aún más de sí mismo y crea falsas creencias negativas en su mente. Si empiezas a pensar, "No le agrado porque me veo feo" o "No conseguí un trabajo porque no soy bueno en eso", deténgase inmediatamente y reemplácelo con pensamientos positivos sobre usted.
No se mienta a sí mismo diciendo: "Él me ama porque soy la mujer más hermosa". En cambio, diga cosas realistas y positivas: "Soy una mujer atractiva y adorable. Soy una persona amable y generosa que hace mucha diferencia. La gente quiere ser mi amiga"
Paso 7. Desarrolle la confianza en sí mismo
Para deshacerse del complejo de inferioridad, esfuércese por desarrollar la confianza en sí mismo. Empiece por mejorar la forma en que se ve a sí mismo. Los complejos de inferioridad se forman porque tenemos una imagen incorrecta de nosotros mismos. Trate de darse cuenta de que una imagen falsa de sí mismo no revela quién es usted en realidad.
Deshazte de las etiquetas que te pones cambiando los patrones de pensamiento negativo que dicen que eres estúpido, feo, un perdedor, un fracaso, etc. Rechace estos pensamientos y adquiera el hábito de pensar positivamente sobre usted mismo
Parte 3 de 3: Hacer cosas positivas
Paso 1. No limite la interacción social
Los complejos de inferioridad suelen estar formados por actitudes retraídas, antisociales y tímidas. Las personas con baja autoestima tienden a tener miedo de socializar y abrirse. Atrévete a interactuar con los demás. La baja autoestima existe solo en la mente. Cuanto más socialices, más te darás cuenta de que los demás no te están juzgando, burlándose ni insultándote. De esta manera, puede sentirse cómodo y seguro con la gente.
Paso 2. Hazte amigo de personas positivas
Las personas con las que interactuamos a menudo pueden afectar en gran medida nuestra autoestima. Se verá afectado si pasa mucho tiempo con personas negativas que siempre están criticando, comentando y juzgando a los demás. Por lo tanto, tómese el tiempo para interactuar con personas positivas que estén dispuestas a aceptar y agradar a los demás sin juzgar. Encuentra amigos a los que no les guste juzgar a los demás para que puedas aceptarte tal como eres.
Si bien la confianza en uno mismo debe crecer desde adentro, hacer amistad con personas que lo acepten por lo que es puede ser de gran ayuda. Esto disipará la opinión errónea de que otras personas siempre te están juzgando y criticando
Paso 3. Esfuércese por mejorarse continuamente
Una forma de superar la baja autoestima es continuar mejorando. Usted es libre de elegir el camino, tal vez desarrollando habilidades laborales, explorando nuevos pasatiempos, explorando pasatiempos actuales, estableciendo metas deportivas o comenzando a ahorrar dinero para irse de vacaciones. Esfuércese por hacer que su vida sea mejor y más significativa. Este método reducirá la baja autoestima porque las personas que logran alcanzar las metas tienen menos probabilidades de sentirse inferiores.
Paso 4. Ofrézcase como voluntario
Para que sea más fácil ver la realidad, realice actividades fuera del hogar ayudando a otras personas y a la comunidad, por ejemplo, haciendo servicio comunitario en un área residencial o haciendo obras de caridad. Al realizar estas actividades, puede ver que la realidad no es tan mala como cree hasta ahora.
Al ofrecerse como voluntario, tiene la oportunidad de experimentar el éxito y desarrollar la autoestima. Este método puede superar la baja autoestima porque está dispuesto a ayudar a la comunidad. Además, se sentirá más apreciado y ya no será una carga para los demás
Paso 5. Desafía tu mayor miedo
¿Crees que otras personas te mirarán o harán comentarios? El miedo es natural, pero recuerda que todos somos diferentes. Los comentarios que escuche no son necesariamente ciertos y deben ignorarse. Era seguro que algo andaba mal en sus mentes.
Consejos
- Nunca escuches a las personas que te insulten.
- No te sientas inferior porque eres diferente.
- Cree en ti mismo porque todos somos únicos.
- Concéntrese en sus fortalezas y en los aspectos positivos que tiene.
- Ámate a tí mismo. Todos en esta vida son personas asombrosas a su manera.
- Recuerda que no estás solo porque eres diferente.
