La autoestima, o cómo nos sentimos acerca de nosotros mismos, es solo una parte de lo que da forma a nuestras emociones. Si tiene una autoestima alta, puede ser difícil para usted ver que un amigo o un ser querido tiene baja autoestima. Si bien no puede hacer que otras personas se sientan mejor consigo mismas, puede ofrecer apoyo y aliento y dar un ejemplo de autoestima positiva.
Paso
Parte 1 de 4: Ofrecer apoyo
Paso 1. Sea un buen amigo
Los buenos amigos pueden desempeñar un papel de la misma manera que un terapeuta al escuchar realmente y hablar desde el corazón. Si bien mantener una amistad con alguien que es emocionalmente inestable puede ser un desafío, recuerde que esto es (con suerte) temporal y que está en camino de mejorar.
- Intenta pasar tiempo con tus amigos: las personas con baja autoestima no suelen tener la iniciativa para hacer planes con alguien, por lo que tú tienes que iniciar los planes. Su dificultad para contactar y ceñirse a los planes sociales no tiene nada que ver contigo. En realidad, esto refleja la ansiedad, el miedo o la depresión que experimentan las personas con baja autoestima.
- Reunirse con regularidad puede ser muy útil, ya que reduce la necesidad de hacer planes y garantiza que no pasen semanas sin contacto. Una cita para tomar un café todos los domingos, un juego de cartas todos los miércoles por la noche o un baño todas las mañanas pueden ser de gran ayuda.
- Escuche a sus amigos, haga contacto visual mientras tiene una conversación. Demostrar que te preocupas por él puede brindarle el apoyo necesario para aumentar su autoestima.
Paso 2. No intente decirle cómo debe pensar
Corre el riesgo de alienar a la persona a la que realmente quiere ayudar si le dice de inmediato cómo debe pensar sobre sí misma o cómo actuar. En cambio, apóyelo tal como es y trate de empujarlo hacia adelante y establecer un ejemplo para una crianza emocional más saludable.
-
Si intenta contrarrestar la negatividad de la persona, es posible que no responda bien. Este no es un problema que solo pueda resolverse mediante la lógica.
- Por ejemplo, si dice "Me siento tan estúpido", no ayudará si usted dice: "No eres estúpido, eres muy inteligente". Lo más probable es que tus amigos describan su estupidez, porque eso es lo que están pensando.
- En su lugar, intente responder a "Me siento tan estúpido" diciendo algo como "Lamento que se sienta así. ¿Qué le hizo pensar así? ¿Pasó algo?". Este tipo de respuesta abrirá una conversación más productiva.
-
Afirma sus sentimientos. La sensación de ser escuchado es muy amplificante. Puede sentirse tentado a luchar contra sus sentimientos negativos infundados. Sin embargo, debes evitarlo.
- Sí: "Pareces realmente decepcionado por no haber podido encontrar un compañero para venir al programa. Me imagino que fue difícil. Yo también he pasado por eso".
- No: "Será mejor que no estés tan triste por no haber podido encontrar un compañero para asistir al evento. No es gran cosa, no te preocupes. He estado allí y está bien".
Paso 3. Resuelva el problema si puede
Las personas con baja autoestima a menudo se toman sus problemas como algo personal. El problema radica en ellos y no se puede resolver. Hacer que lo mire desde otro ángulo podría ayudar. Recuerde que la resolución de problemas solo se puede hacer después de que se hayan expresado las emociones negativas.
-
- Como el ejemplo anterior: "De hecho, muchas personas asisten al evento con un compañero, pero también sé que hay quienes asisten solos. Ciertamente no eres el único que viene solo".
- O: "Iremos allí juntos, si quieres venir. Me encantaría que quisieras ir con nosotros. También me gustaría presentarte a mis amigos, creo que encajarías bien ".
Paso 4. Ofrézcanse juntos como voluntarios
Las personas que tienen baja autoestima a menudo tienen dificultades para sentirse mal consigo mismas cuando hacen trabajo voluntario para otros. Puede aumentar sutilmente la autoestima de un amigo animándolo a que se ofrezca como voluntario con usted.
- O intente pedirle ayuda. Irónicamente, una persona con baja autoestima prefiere ayudar a los demás en lugar de a sí misma. Ofrecer oportunidades para ayudar a los demás puede crear momentos para que desarrollen su autoestima.
- Por ejemplo, pídale que lo ayude a resolver un problema de relación o que arregle una computadora.
Paso 5. Proporcione un lugar para apoyarse si llora
Si tu amiga quiere hablar sobre sus sentimientos o sobre las raíces de su baja autoestima, lo más útil que puedes hacer es escuchar mientras procesa el problema. A menudo, cuando una persona identifica la causa raíz de su problema de baja autoestima, puede darse cuenta de que los sentimientos negativos provienen del exterior.
Paso 6. Sugiera un cambio en la voz interior
Pregúntale a tu amado qué dice su voz interior sobre sí mismo. Lo más probable es que descubra que su voz interior sigue diciendo cosas negativas. Intente enseñarle a ser más amable consigo mismo al detener el diálogo interno negativo y convertirlo en algo positivo.
-
Por ejemplo, si su voz interior dice: "Eché a perder todo el asunto de la relación", eso implica que está destinado a estar solo en base a una sola relación. Este pensamiento también implica que no hay nada que aprender del fracaso o habilidades que aprender. Como amigo, puede ayudar a reformular declaraciones como estas en:
- "Esta relación fracasó, pero es mejor saberlo ahora que después. Afortunadamente lo sé ahora y no más tarde, después de casarme y tener tres hijos".
- "Podría tener que encontrarme con algunas ranas más antes de encontrar al príncipe. La mayoría de la gente también lo hace".
- "Estoy aprendiendo a comunicarme mejor. Intentaré ser mejor en eso".
Paso 7. Sugiera la terapia, sutilmente
Si siente que la persona tiene problemas más profundos de los que usted puede ayudar personalmente, intente sugerirle que vaya a terapia. Tanto la terapia cognitivo-conductual como la psicodinámica pueden ayudar con la baja autoestima.
- Debe manejar esta conversación con cuidado. No quieres distanciarlo o hacerle pensar que piensas que está loco.
- Si usted mismo ha estado en terapia, explique cómo le ha ayudado en el pasado.
- No se moleste si su sugerencia es rechazada de inmediato. Puede que hayas plantado una semilla que seguirá creciendo en su mente; tal vez finalmente decida probar con un consejero.
Parte 2 de 4: Modelar la autoestima saludable
Paso 1. Pase tiempo con amigos que tengan baja autoestima
Estar cerca de alguien que tiene una mayor autoestima puede ayudar a las personas que carecen de confianza en sí mismas. Si aprovecha la oportunidad para comunicar su propia percepción de sí mismo, puede modelar un bienestar emocional saludable.
Paso 2. Establezca metas y asuma riesgos
Las personas con baja autoestima a menudo dudan en tomar riesgos o establecer metas por temor al fracaso. Al establecer metas y asumir sus propios riesgos, puede demostrar un enfoque positivo de la vida. Si es posible, hable sobre sus procesos de pensamiento con personas que tengan baja autoestima. Es posible que deba enfatizar:
- ¿Qué metas te propusiste y por qué? (Por ejemplo, participar en una carrera de 5 km para mejorar la forma física).
- ¿Qué harás cuando alcances esa meta? (Después de completar con éxito la carrera, podría planear correr una media maratón).
- ¿Cómo te sentirías si no alcanzaste esa meta? ¿Qué sucede si después de hacer todo lo posible y de intentarlo, no funciona? (Me decepcionaría no terminar la carrera, pero siempre habrá otras carreras. Además, mi principal objetivo es mejorar mi condición física. Si estoy más sano, ya he ganado. Si correr no es Para mí, hay otras actividades que puedo probar).
- Posibles recompensas por asumir riesgos. (Podría estar más delgado, podría lastimarme la rodilla. Podría parecer tonto en el gimnasio. Podría sentirme mejor. Quizás realmente me gustaría).
- ¿Cómo se siente con los diferentes resultados? (Sería muy feliz si funcionara y me sentiría más confiado. Sin embargo, las lesiones pueden ser muy molestas y tampoco me gusta ser un extraño).
Paso 3. Expresa tu voz interior
Todos vivimos con nuestra propia voz interior, y es difícil saber si tu voz es anormal si no puedes compararla con nada. Hablar con alguien con baja autoestima sobre cómo hablas y cómo piensas de ti mismo puede ayudarlo a comprender una voz interior más positiva.
- Enfatice que cuando las cosas no salen como esperaba, no se culpa ni se critica a sí mismo.
- Transmita que no asume que otras personas lo juzgan o piensan mal de usted en sus mentes.
- Explique cómo se elogia a sí mismo por sus logros y que estar orgulloso de sí mismo no significa ser arrogante.
- Modele una voz interior que realmente indique el apoyo que le daría a su querido amigo, no el trato que no quisiera que nadie tuviera.
Paso 4. Explique que no es perfecto
Para alguien que tiene baja autoestima, una persona segura de sí misma puede parecer perfecta. Las personas con baja autoestima suelen ser muy autocríticas, y cuando se comparan con los demás, comparan lo que perciben como la peor parte de sí mismos con la mejor parte de los demás. Explicar que no eres perfecto, y que no quieres serlo, y que te amas por lo que eres puede ser de gran ayuda para las personas con baja autoestima.
Paso 5. Demuestre que se acepta a sí mismo
Usa tus palabras y acciones para hacerle saber que te aceptas tal como eres. Aunque tienes metas y ambiciones, estás contento con lo que eres ahora.
Intente usar frases positivas como "Soy bueno en …", "Espero seguir mejorando en …", "Doy la bienvenida a la situación en la que estoy …" y "Me siento bien cuando …"
Paso 6. Describa su establecimiento de metas personales
Hacerle saber a la persona con baja autoestima que tiene áreas en las que le gustaría mejorar y que no ve como debilidades puede ayudarla a comprender una forma más saludable de evaluarse a sí misma.
- Si bien las personas con baja autoestima pueden pensar: "Fracasé porque no encontré un trabajo", puede modelar un enfoque mejor diciendo: "Era un gran empleado y estaba buscando un trabajo que se adaptara a mí".
- En lugar de expresar algo como "Soy muy desorganizado", podrías decir "Soy mejor en la idea del" panorama general "que en los detalles, pero trato de ser más organizado y estar más atento a los detalles".
Parte 3 de 4: Comprender la baja autoestima
Paso 1. Tenga en cuenta que es posible que no pueda ayudar
Al final, la autoestima es un asunto personal, y las personas que tienen baja autoestima deben ayudarse a sí mismas para mejorar de verdad. Puede ofrecer aliento y apoyo, pero no puede aumentar la autoestima de la otra persona.
Paso 2. Reconozca los síntomas de la baja autoestima
Ser capaz de reconocer los síntomas de la baja autoestima puede ayudarlo a ofrecer apoyo a sus seres queridos. Algunos de los síntomas a tener en cuenta incluyen:
- Haciendo constantes comentarios negativos sobre sí mismos.
- Expresando que cualquier cosa que no sea perfecta en su vida es inaceptable.
- Ansiedad o pánico cuando hay gente nueva
- Ríndete sin siquiera intentarlo por miedo al fracaso
- Ponerse realmente a la defensiva ante la menor provocación
- Asumiendo que otras personas siempre piensan lo peor de él.
Paso 3. Pregúntele a sus pensamientos internos
Una característica que define la baja autoestima es la presencia de una voz interior que le dice a una persona que no es lo suficientemente buena, que otras personas piensan mal de ella, que no es perfecta, que no es una persona digna.. Si su amado se siente así, es probable que tenga baja autoestima.
- "Estoy gorda como un cerdo. Por supuesto que no tengo novio".
- "Odio mi trabajo, pero ninguna otra empresa me contratará".
- "Realmente soy un fracaso".
Paso 4. Intervenga antes de que el problema se vuelva más intenso
Tenga en cuenta que, con el tiempo, la baja autoestima puede empeorar, no mejorar, si no se trata. Si cree que alguien necesita ayuda, debe hablar con él antes que retrasarlo. Las personas con mayores problemas de autoestima tienden a:
- Tolerar las relaciones abusivas
- Intimidar o ser grosero contigo mismo
- Sacrificar sueños y metas por miedo al fracaso.
- Ignorar la higiene personal
- Participar en conductas autolesivas
Parte 4 de 4: Cuidarte a ti mismo
Paso 1. Establezca límites claros si es necesario
Alguien con baja autoestima podría realmente necesitarte. Incluso si desea ayudar, también puede recibir llamadas frecuentes a las 3 a.m., atender conversaciones emocionalmente agotadoras o pedir reunirse cuando tenga otros recados que hacer. Por lo tanto, es posible que deba establecer límites para que su amistad no se vuelva tóxica. Por ejemplo:
- Tu principal responsabilidad son los niños. Eso no quiere decir que sus amigos no sean una prioridad, pero los espectáculos de danza de los niños ciertamente tienen una prioridad más alta que las lecturas de poesía de sus amigos.
- Las llamadas después de las 10 p. M. Deben ser una emergencia. Un accidente automovilístico es una emergencia, pero una ruptura no lo es.
- Necesita estar alejado de sus amigos para cultivar otras relaciones. Tus amistades son valiosas, pero también necesitas pasar tiempo con otros amigos, familiares, novias e incluso a solas.
- Además de hablar sobre lo que está molestando a tu amigo, hablarás de tu propia vida, así como de otras cosas. La amistad es una relación bidireccional y es dar y recibir.
Paso 2. Recuerde que usted es solo un amigo y no el terapeuta
Así como los terapeutas no son amigos, "los amigos no son terapeutas". Para ayudar a una persona con muy baja autoestima, es posible que tenga que dedicar mucho tiempo y energía a ayudar a un amigo que está sufriendo, pero que no puede pagarlo. Esto puede hacer que ambos se sientan muy tristes y desequilibrados. Mientras tanto, un terapeuta puede ayudar en lo que ni siquiera los mejores amigos pueden hacer.
Paso 3. No aceptes actos de tortura
Lamentablemente, las personas con baja autoestima pueden ser muy negativas con los demás. A veces, esto es tan extremo que se convierte en una tortura. No tienes que ayudar a alguien que te maltrata verbalmente, físicamente o de cualquier otra forma.
- La baja autoestima no hace que una persona sea libre de hacer el mal, sea cual sea la causa de su experiencia.
- Tiene derecho a protegerse de más dolor. Puede que tenga que cortar los lazos y tiene todo el derecho a hacerlo.
Consejos
- Una forma de aumentar la autoestima de una persona es enseñarle a amarse a sí misma.
- Las personas con baja autoestima pueden tener dificultades para conseguir un trabajo o encontrar un trabajo mejor. Así que ayudar a motivarlo podría ayudar.
