Aunque es imposible eliminar por completo las arrugas de la piel, especialmente las arrugas profundas, aún puede reducir su apariencia. Al llevar un estilo de vida saludable y utilizar tratamientos antiarrugas eficaces, puede reducir la apariencia de las arrugas al tiempo que evita que aparezcan arrugas profundas en su rostro.
Paso
Parte 1 de 3: Cuidar la piel adecuadamente
Paso 1. Use protector solar
Los resultados muestran que la causa número 1 de arrugas es la luz solar. Por lo tanto, proteja su piel con un protector solar de amplio espectro (UVA y UVB) y un SPF de al menos 30. No es necesario utilizar un protector solar con un SPF de más de 50.
- Todavía tiene que usar protector solar incluso si el clima no es caluroso. Incluso si su piel está bronceada, no significa que esté protegido del sol. ¡Use protector solar sin importar la situación!
- El uso de protector solar no solo protegerá la piel de las arrugas, sino que también reducirá el riesgo de cáncer de piel.
- Vuelva a aplicar el protector solar al menos cada 2 horas.
Paso 2. Lávese la cara todos los días
La frecuencia de lavado de la cara recomendada por el médico es de 2 veces al día, no más. Lavarse la cara con demasiada frecuencia puede quitarle los aceites naturales y la humedad y, de hecho, hacer que las arrugas parezcan más profundas e incluso desencadenar la aparición de otras nuevas.
- Incluso si tiene la piel grasa, no es necesario que la lave más de dos veces al día, ya que puede irritar su piel y, si tiene acné, puede empeorarla.
- Las personas con piel madura (mayores de 40 años) pueden lavarse la cara una vez por la noche con un limpiador y simplemente lavarse con agua fría por la mañana.
Paso 3. Use un tónico después de lavarse la cara
Usar un tónico puede ayudar a equilibrar el pH de la piel y hacer que luzca más saludable. Sin embargo, asegúrese de evitar los tónicos que contengan alcohol, ya que pueden resecar su piel.
Paso 4. Use un humectante de alta calidad que se dirija a las arrugas
Existen muchos humectantes que contienen ingredientes eficaces para tratar y prevenir las arrugas. Use crema hidratante en la cara 2 veces al día, una por la mañana y por la noche después de lavarse la cara.
No hay mucha evidencia que muestre la diferencia entre las cremas de día y de noche. Aun así, algunos de los ingredientes de las cremas hidratantes no se activarán cuando se expongan al sol. Por ejemplo, el retinol, un ingrediente eficaz para combatir las arrugas, no se activará cuando se exponga a la luz solar, como ocurre con la mayoría de los medicamentos recetados
Paso 5. Use una buena crema para los ojos
La piel alrededor de los ojos es diferente a la piel de las otras partes del rostro. La piel del contorno de ojos es más fina y sensible, lo que facilita la formación de arrugas y arrugas. Por lo tanto, es una buena idea usar una crema para los ojos además de su humectante facial habitual.
Busque cremas para los ojos que contengan colágeno, vitamina C, péptidos y / o retinol
Parte 2 de 3: Elegir el tratamiento adecuado
Paso 1. Trate las arrugas con retinoides
Algunos médicos afirman que el retinol es el mejor tratamiento que ha demostrado reducir las arrugas y otros signos del envejecimiento. Al principio, los medicamentos que contienen retinoides pueden causar enrojecimiento y descamación de la piel. Sin embargo, una vez que se detiene este peeling, las arrugas de la piel deberían disminuir. Puede comprar crema retinoide con receta médica.
- Muchas marcas de cuidado de la piel de venta libre ofrecen cremas que contienen retinol, otra forma de retinoide que es más ligera para la piel. La calidad de este tipo de crema varía. Entonces tienes que saber a qué prestar atención.
- El retinol se degrada cuando se expone al aire y la luz. Por lo tanto, elija productos con envases que puedan protegerlos del aire y la luz. Busque marcas de productos que ofrezcan tratamientos con retinol en cápsulas individuales, botellas de vidrio esmerilado con tapas herméticas o recipientes de aluminio.
Paso 2. Utilice productos para el cuidado de la piel que contengan idebenona
La idebenona es un poderoso antioxidante. Investigaciones recientes han demostrado que el uso tópico de idebenona durante 6 semanas puede reducir las arrugas y las líneas finas hasta en un 29%.
Paso 3. Utilice productos para el cuidado de la piel que contengan alfahidroxiácidos
Aunque los resultados no son los mismos, los alfa hidroxiácidos no causarán irritación de la piel como los retinoides. Sin embargo, este tratamiento para la piel aún puede disimular las arrugas.
Paso 4. Utilice productos para el cuidado de la piel que contengan antioxidantes
Los productos para el cuidado de la piel que contienen vitaminas A, C y E más betacaroteno pueden reducir ligeramente las arrugas.
Paso 5. Prueba un tratamiento de peeling
Hay varios peelings para la piel que se pueden comprar con o sin receta médica. Tenga en cuenta que cuanto más profundo sea el efecto de peeling, mayor será el riesgo de irritación de la piel. El peeling también puede causar cicatrices y decoloración de la piel.
Paso 6. Pelado El ácido glicólico actúa sobre la superficie de la piel y puede reducir ligeramente las líneas de expresión.
- El peeling con ácido salicílico y ácido tricloroacético puede actuar más profundamente que el ácido glicólico, lo que lo hace más eficaz para eliminar las líneas finas.
- Consulta cómo utilizar el peeling en la piel antes de someterte al procedimiento para que puedas prepararlo todo. Algunas exfoliaciones requieren un cuidado adicional después, como permanecer fuera del sol durante unos días.
Paso 7. Considere el rejuvenecimiento con láser
Los láseres pueden estimular la producción de colágeno, haciendo que la piel luzca más llena. Si las arrugas de su piel son muy profundas y ningún otro tratamiento puede ayudar, consulte a un médico para el rejuvenecimiento con láser.
Paso 8. Consulte a un profesional de la salud
Si lo ha intentado todo, pero aún tiene problemas para reducir o eliminar las arrugas, hable con su médico o dermatólogo. Un profesional de la salud puede ayudarlo a elegir el tratamiento de eliminación de arrugas adecuado, por ejemplo, utilizando medicamentos, procedimientos médicos o cremas recetadas.
Parte 3 de 3: Ajustar su estilo de vida
Paso 1. Evite el sol
Hay docenas de estudios que afirman que la causa número uno de las arrugas es la luz solar. Un estudio incluso encontró que la exposición al sol era más fuerte que la herencia para causar arrugas. Entonces, ¡proteger la piel es el mejor paso!
- Asegúrese de proteger su piel si tiene que exponerse al sol, use gafas de sol, un sombrero y protector solar con un SPF de al menos 30.
- En particular, evite las actividades al aire libre entre las 10 a.m. y las 3 p.m. cuando el sol está muy caliente.
Paso 2. No fume
Si fuma, tenemos una razón más para que deje de hacerlo: hay muchos estudios que demuestran que el humo del cigarrillo puede hacer que su piel envejezca, principalmente porque libera enzimas que destruyen el colágeno y la elastina (hormonas que son importantes para mantener una piel joven).
Paso 3. Evite el alcohol
El consumo excesivo de alcohol puede dañar los vasos sanguíneos de la piel. Además, el alcohol también puede dañar el hígado, lo que provoca arrugas.
Paso 4. Beba agua según sea necesario
Cuando el cuerpo está deshidratado, las arrugas aparecerán más profundas. Los líquidos corporales adecuados harán que su piel luzca saludable. Si no sabe cuánta agua debe beber, divida su peso (en libras) entre 2. Esa es la cantidad de agua (en onzas) que debe beber cada día. Nota: 1 libra equivale aproximadamente a 0,45 kg y 1 onza equivale aproximadamente a 30 ml.
- Las mujeres que pesan alrededor de 68 kg (150 libras) deben beber alrededor de 2250 ml (75 onzas) de agua todos los días.
- Si hace ejercicio con frecuencia o vive en un clima cálido (lo que provoca que sude mucho), debe beber más agua.
- Una forma precisa de saber si está bebiendo suficiente agua es observar el color de su orina. Si es de color amarillo brillante o tiene un olor fuerte, lo más probable es que no esté bebiendo suficiente agua.
Paso 5. Consuma alimentos saludables que tengan propiedades antiinflamatorias
Algunos médicos atribuyen la inflamación a la mala calidad de la piel (incluidas las arrugas), así como a enfermedades como el cáncer y las enfermedades cardíacas. Pruebe una dieta rica en frutas y verduras, frutos secos crudos, cereales integrales y proteínas bajas en grasas.
Evite los alimentos ricos en azúcar, especialmente los alimentos procesados
Paso 6. Consuma suficientes antioxidantes
Los antioxidantes como las vitaminas E, C, A y B son muy importantes para una piel sana. Para asegurarse de obtener suficiente cantidad de esta vitamina, coma de 5 a 7 porciones de frutas y verduras todos los días.
- Si no sabe por dónde empezar, comience por comer los siguientes alimentos: tomates, naranjas, vegetales de hojas verdes y zanahorias.
- Además de consumir alimentos ricos en vitamina C, el uso de vitamina C en forma de crema también puede ayudar a reducir la aparición de arrugas. La forma más potente de vitamina C es el ácido L-ascórbico, busque este ingrediente en las cremas faciales.
Paso 7. Consuma suficiente vitamina K
Varios estudios han encontrado un vínculo entre la vitamina K y una mayor elasticidad de la piel. La vitamina K se encuentra en muchas verduras de hoja verde como la col rizada, la espinaca y el brócoli.
Paso 8. Duerma lo suficiente
La falta de sueño puede hacer que el cuerpo produzca cortisol que dañará las células de la piel. Sin embargo, si duerme lo suficiente, el cuerpo producirá más hormona del crecimiento humano (HGH), lo que hace que la piel parezca más gruesa y elástica.
- El adulto promedio necesita de 7 a 9 horas de sueño cada noche. Mientras tanto, los adolescentes necesitan entre 8,5 y 9,5 horas de sueño cada noche.
- Intenta dormir boca arriba. Dormir en esta posición puede ayudar a prevenir las arrugas en las mejillas y la barbilla (como si duerme de lado) o en la frente (si duerme boca abajo).
Paso 9. Reducir el estrés
El cortisol, que puede dañar las células de la piel y promover la aparición de arrugas, es una de las principales hormonas del estrés. Además, determinadas expresiones faciales también pueden provocar arrugas profundas, por ejemplo, líneas alrededor de los labios y la frente al fruncir el ceño, y arrugas en las cejas. Pruebe estas técnicas para reducir el estrés:
- Medita unos minutos todos los días. Siéntese en posición vertical en un banco o siéntese con las piernas cruzadas en el suelo. Cierra los ojos y concéntrate recitando un mantra una y otra vez, como "Me siento bien" o "Inserta amor y deja salir el odio". Coloque una mano suavemente sobre su estómago para que recuerde respirar profundamente.
- Practica técnicas de respiración profunda. Siéntese derecho, cierre los ojos y coloque las manos sobre el estómago. Inhale lentamente por la nariz mientras imagina que está inflando el globo en su estómago. Exhala lentamente por la boca, prestando atención a cómo se siente tu cuerpo cuando sale el aire.
- Mímate. Enciende una vela y prepara agua tibia con aceite de lavanda para remojar y reducir el estrés. Camine lentamente mientras se concentra en su entorno. Mira videos divertidos de animales de 10 minutos. Intente realizar cualquier actividad que lo haga sentir más tranquilo.
Consejos
- Utilice maquillaje para ayudar a reducir la aparición de arrugas, como crema hidratante, imprimación de silicona antes de aplicar la base, base ligera que sea rica en humedad, luego termine aplicando un poco de polvo mineral. Use maquillaje natural, pero enfatice el área alrededor de los ojos y aplique un lápiz labial antidesvanecimiento que no se hunda en las líneas alrededor de los labios.
- Mucha gente dice que las fundas de almohada de seda y satén pueden ayudar a reducir y prevenir las arrugas. Sin embargo, no hay evidencia científica que respalde específicamente esta afirmación.
- Si solo puede hacer una cosa para prevenir las arrugas, use protector solar.
- Aumentar un poco de peso puede ayudar a que tu piel luzca más llena, así como a reducir las arrugas y hacerte lucir más joven, especialmente para las mujeres mayores de 40 años. Eso no significa que tengas que subir de peso. Sin embargo, debe considerar esto si desea perder peso.
- Algunas personas recomiendan dormir sin almohada para reducir las arrugas del rostro.
Advertencia
- Tenga cuidado al elegir protector solar, ya que algunos de ellos contienen ingredientes potencialmente dañinos. Evite los protectores solares que contengan palmitato de retinilo, oxibenzona y nanopartículas como óxido de zinc y dióxido de titanio.
- Cabe destacar que aunque el efecto es bueno para el aspecto de la piel, evitar el sol puede reducir la vitamina D en el organismo. De hecho, la vitamina D es muy importante para la fortaleza de los huesos mientras se mantiene un estado de ánimo equilibrado. Otras fuentes de vitamina D incluyen pescado, aceite de hígado de pescado, yemas de huevo y productos lácteos y cereales fortificados. Además, también puede tomar suplementos de vitamina D.
- Muchos sitios de cuidado natural de la piel recomiendan aplicar jugo de limón y otros jugos de frutas ricos en vitamina C directamente en la cara. Este tratamiento en realidad tiende a ser perjudicial porque puede hacer que la piel se seque y se queme fácilmente cuando se expone a la luz solar.
