Si sientes que todo el mundo te está ignorando, recuerda que muchas personas famosas y famosas también tienen dudas sobre el cuidado de las personas en su vida diaria. Este artículo explica cómo lidiar con los sentimientos de negligencia y autorrespeto. Si te sientes inferior o no amado, esfuérzate por cambiar tu forma de pensar y vivir una vida de calidad.
Paul Chernyak, consejero, aconseja:
"Sea proactivo y únase a la comunidad. A menudo, otras personas responden positivamente más allá de las expectativas. Una vez que le demuestras a alguien que te preocupas, ellos te prestan atención a cambio".
Paso
Parte 1 de 2: Buscar apoyo y respetarse a sí mismo
Paso 1. Aprenda a amarse a sí mismo
Además de hacer tu vida más agradable, puedes ver el lado positivo de otras personas si eres capaz de amarte a ti mismo. Por lo tanto, aprenda a amarse a sí mismo al:
- Trátate como tratarías a un niño
- Practica el enfoque
- Recuérdate a ti mismo que no estás solo
- Date la oportunidad de ser una persona imperfecta
Paso 2. Deshazte de los sentimientos de inferioridad
Las personas que se sienten inferiores tienen menos probabilidades de creer que otras personas se preocupan por ellas. Recuerde que merece respeto, sin importar lo que usted o los demás piensen de usted. Aprenda a combatir los pensamientos negativos incluso si siente que tienen razón.
Trate de recordar cómo respondió a alguien que se ofreció a ayudar. ¿Lo rechazas porque quieres demostrar cuán alta es tu autoestima? Esto te hace sentir culpable y la otra persona se muestra reacia a echar una mano. Preste atención a su respuesta cuando se enfrente a situaciones como esta. Es mejor mantener su actitud y decir "gracias"
Paso 3. Mantener buenas relaciones con amigos y conocidos
Además de amigos cercanos y familiares, piense en personas que le hayan ayudado. Descubra cómo ponerse en contacto con viejos amigos. Si desea compartir sus sentimientos, busque a alguien que esté dispuesto a ser un buen oyente, como un hermano amigo, maestro o consejero.
- Hablar en persona o por teléfono suele ser más efectivo que comunicarse mediante una aplicación de teléfono celular o las redes sociales.
- Recuerde que lo tratarán como trataría a cualquier otra persona. Si nunca contactas o invitas a otras personas, no esperes que te hagan eso.
Paso 4. Trabaje para comprender la respuesta "sin empatía"
Las personas que están severamente deprimidas tienden a pensar en todos como malvados, arrogantes y egoístas. A menudo, otras personas se centran solo en sí mismas, pero eso no significa que no se preocupen por ti. Comentarios como "Ten paciencia, las cosas mejorarán" o "Simplemente ignóralo" pueden parecer desdeñosos, pero la persona que los hace lo hace con el deseo de ayudar. Tal vez pueda fortalecerte de otras maneras, pero ten cuidado de hablar con él cuando estés deprimido.
Paso 5. Encuentra nuevos pasatiempos y nuevas comunidades
Tal vez se sienta excluido porque tiene pocos amigos o es menos cercano a sus familiares. Para superar estos sentimientos, haz nuevas actividades mientras haces nuevas amistades para que puedas contribuir positivamente para que te sientas digno de respeto.
- Sea voluntario. La vida es buena cuando puedes ayudar a otras personas.
- Alternativamente, únase a un equipo deportivo, organización religiosa o asociación en el campus.
- Aprenda consejos para entablar conversaciones con personas que acaba de conocer para conocerlas mejor.
Paso 6. Busque un grupo de apoyo en línea
Usa Internet para encontrar a alguien que esté dispuesto a escucharte de forma anónima, por ejemplo, a través del sitio web de Blah Therapy o 7 Cups.
Si está experimentando una crisis de salud mental, comuníquese con Halo Kemkes llamando al (código local) 500567. Si vive en el extranjero, use los sitios web locales Befrienders.org, Suicide.org o IASP.info para buscar ayuda
Paso 7. Conserve las cosas que le traen buenos recuerdos
Tal vez tenga problemas para recordar experiencias agradables cuando estuvo deprimido. Las sugerencias y la atención de los amigos parecían inútiles, incluso olvidadas unas horas después. Cuando se sienta tranquilo, anote tantos buenos recuerdos como pueda en un diario o escríbalos en pequeños trozos de papel y guárdelos en una caja. Haga esto cada vez que alguien le envíe un mensaje positivo o haga algo bueno por usted. Lea esta nota nuevamente si se siente descuidado.
Paso 8. Vea un espectáculo entretenido
Ver películas o programas de televisión tristes es malo para usted. Por lo tanto, evite los programas que muestren cosas negativas o tristes, como malas noticias, películas de tragedias y programas de televisión que desencadenan la depresión. En su lugar, diviértete viendo películas ingeniosas, programas de comedia en solitario y otros programas que te hagan reír a carcajadas.
Paso 9. Reserve tiempo para acariciar a los animales
Cuando estás pasando por un momento difícil, los animales pueden ser amigos solidarios, especialmente los perros. Si no tiene mascotas, visite a un amigo o vecino que tenga mascotas y ofrézcase a ayudarlo a pasear a su perro en el parque.
Parte 2 de 2: Hacer frente a la depresión
Paso 1. Conozca los síntomas de la depresión
Si a menudo se siente desesperado o inseguro, es posible que esté experimentando depresión. Este problema debe abordarse de inmediato porque es malo para la salud. Si esto se detecta lo antes posible, puede buscar ayuda de inmediato para restaurar la salud mental.
Reconoce los síntomas de la depresión leyendo este artículo de wikiHow sobre salud emocional
Paso 2. Únase a un grupo de apoyo
Los miembros de este grupo compartirán experiencias, se animarán mutuamente y darán consejos sobre cómo lidiar con la depresión. Una vez que se inscriba, verá por sí mismo cuántas personas comprenden sus sentimientos.
- Si vive en los Estados Unidos, haga clic aquí para buscar un grupo de apoyo.
- Además de unirse a una comunidad donde los miembros se apoyan entre sí, lea artículos en línea en los sitios web dbsalliance.org, depresión-undersknown.org y psychcentral.com o vea videos de YouTube que explican cómo mantener la salud mental.
Paso 3. Escribe un diario
Tómese unos minutos al día para expresar sus pensamientos y sentimientos escribiéndolos en un papel. Para muchas personas, este momento proporciona una sensación de comodidad porque tienen la oportunidad de "contar" experiencias personales. Con el tiempo, el diario se puede utilizar para determinar los factores que afectan el estado de ánimo y cómo tratar eficazmente la depresión.
Termine cada diario escribiendo algo por lo que esté agradecido. Su estado de ánimo mejorará cuando recuerde cosas pequeñas, como una taza de café caliente o una sonrisa de alguien con quien se cruza
Paso 4. Aplicar un estilo de vida saludable
Puede mejorar su estado de ánimo si sigue un horario diario constante. Tenga en cuenta que deberá hacerlo durante algunas semanas hasta que se establezca una nueva rutina. Adquiera el hábito de dormir bien por la noche, levantarse temprano y vestirse según un horario todos los días. Tómese el tiempo para caminar desde su casa hasta una parada de transporte público o use las escaleras cuando realice actividades en la oficina. Comer una dieta nutritiva todos los días y hacer ejercicio con regularidad mejora significativamente la salud mental.
No consuma alcohol, nicotina ni drogas. Este paso puede hacer que se sienta tranquilo por un tiempo, pero por otro lado, la depresión es cada vez más difícil de superar. Si eres adicto al alcohol o las drogas, trata de superarlo con la ayuda de un profesional de la salud
Paso 5. Vaya a terapia
Como recomiendan muchos expertos y organizaciones de salud, la terapia es una forma eficaz de tratar la depresión. Las consultas regulares con un psicólogo autorizado pueden ayudarlo a adoptar un estilo de vida que puede ayudarlo a superar y prevenir la depresión.
- Puede consultar con varios terapeutas para encontrar el terapeuta más adecuado.
- Reciba terapia con regularidad. Muchas personas se recuperan de la depresión después de ver a un terapeuta una vez a la semana durante 6 a 12 meses.
Paso 6. Considere la posibilidad de tomar medicamentos
A veces, los psiquiatras ayudan a los pacientes recetando medicamentos para la depresión, pero esta es solo una solución temporal. La depresión no se puede curar solo con medicamentos. Aún necesita la ayuda de un terapeuta para abordar problemas específicos. Hay muchos tipos diferentes de medicamentos para la depresión. Es posible que deba tomar varios medicamentos para saber cuál es el más apropiado. Al consultar, dígale a su psiquiatra los beneficios del medicamento que está tomando y los efectos secundarios que está experimentando.
Cuando se combinan, la medicación y la terapia pueden ser la solución más eficaz, especialmente para los adolescentes. Los resultados de la terapia no duran mucho si solo toma el medicamento
Paso 7. Reserva tiempo para meditar o rezar.
Cuando se sienta triste o molesto, calme su mente estando solo en un lugar tranquilo. Para ser más útil, busque un lugar con un entorno natural. Siéntese mientras respira profundamente y se concentra en la respiración. Muchas personas practican el control de sus pensamientos y emociones meditando u orando.
Consejos
- La autoestima de una persona no está determinada por el juicio o la aceptación de los demás. Aprenda a aceptarse a sí mismo como es y viva una vida de calidad.
- No permita que otras personas lo depriman y se sienta impotente. Demuestra que eres capaz de respetarte a ti mismo siendo inflexible y no estás dispuesto a ceder a las circunstancias.
- Ponte a trabajar o únete a un equipo para jugar un juego que disfrutes.
- Si se siente descuidado por sus padres, comparta esto con su maestro o consejero. Ellos pueden ayudarlo a resolver este problema.
- ¡Sea voluntario en la comunidad! Brinde amor y apoyo a los demás haciendo contribuciones positivas, como compartir su tiempo, habilidades y experiencia con personas que aprecian sus esfuerzos y amabilidad. Al mismo tiempo, ¡estás haciendo algo positivo por ti mismo! ¡Un remo, dos islas cruzadas!
Advertencia
- A veces, olvidas los momentos agradables que te hicieron sentir feliz, orgulloso o aliviado. No te preocupes. Esto sucede porque todavía estás atrapado en pensamientos negativos. Algún día recordarás cuando te hayas calmado.
- Si estos sentimientos continúan molestándolo de que tiene tendencias suicidas, comuníquese de inmediato con alguien de un grupo de apoyo o llame a Halo Kemkes (código local) 500567.
- La simpatía puede ser muy reconfortante, pero una vez que termine la conversación, este paso debería cambiar tu vida para mejor. Después de compartir sus pensamientos, las personas que continúan lamentando las malas experiencias tienen más probabilidades de experimentar una depresión prolongada.
