A veces, una pequeña estrategia de "fingir hasta que funcione" puede darte el impulso que necesitas para ponerte en una dirección positiva. Si bien nunca es una buena idea ser poco sincero o ponerse una máscara frente a otras personas, hay momentos en los que es necesario esforzarse y superar una situación. Tal vez cometió un error en medio de una presentación o no le gustó ir a una fiesta navideña a la que debe asistir. Tal vez solo necesites un poco de coraje para aguantar hasta que la situación termine.
Paso
Parte 1 de 2: Verse feliz
Paso 1. Sonríe
Una manera fácil de verse y actuar feliz es sonreír. Sin embargo, ¿sabías que sonreír puede mejorar tu estado de ánimo? Sonreír puede provocar sentimientos de felicidad al igual que la felicidad puede producir una sonrisa.
- Intenta sonreír usando toda tu cara, no solo tus labios. Sienta cómo cambian sus mejillas y sus ojos al poner una gran sonrisa. Este tipo de sonrisa se asocia con sentimientos positivos.
- Si se siente molesto o enojado, contrarreste esos sentimientos con una sonrisa. Intenta conectarte con la sensación de sonreír y empieza a sentir felicidad.
Paso 2. Imagina que puedes hacer cualquier cosa
Superar situaciones incómodas al parecer o sentirse no afectado es una habilidad, y se debe principalmente a la confianza en uno mismo. Si tienes una presentación que hacer y te sientes asustado, entra en tu autoconfianza interior, incluso si hablar en público es suficiente para hacer que corras y te escondas. Dígase a sí mismo que puede hacerlo. Lo más probable es que, si demuestras confianza (incluso si es forzado o antinatural al principio), la gente crea que eres competente.
- Habla alto y claro, y actúa como si realmente estuvieras seguro de tus habilidades.
- Lo opuesto también es cierto. Si comienza su presentación con miedo, muchas cosas pueden hacer que su miedo sea visible, como una voz temblorosa, falta de contacto visual, confusión, etc.
Paso 3. Ajuste el lenguaje corporal
Si te ven acercándote, mirando hacia abajo o cruzando los brazos / piernas, la gente pensará que eres inaccesible. Las personas con buena postura muestran un mejor estado de ánimo y confianza en sí mismas que las personas torpes. Cambiar su lenguaje corporal puede ayudar a su mente a creer que lo es.
- Practique levantar los hombros (como una forma de verse / sentirse más grande) o colocar las manos en las caderas.
- Practica la práctica de posturas de victoria, como apretar los puños en el aire, antes de entrar en una situación de ansiedad.
Paso 4. Relájese
La relajación puede ayudarlo a calmar cualquier ansiedad que pueda sentir y puede ayudarlo a sentirse más cómodo. Si se siente tenso, ansioso o infeliz, pruebe algunas técnicas de relajación para ayudarlo a sentirse más equilibrado. Esto puede ser especialmente útil antes de comenzar una gran presentación o algo que te haga sentir ansioso.
- Inhale lentamente y comience a contar sus respiraciones, inhale durante 4 segundos y luego exhale durante 4 segundos. Una vez que este método se sienta fácil, extiéndalo con 6 segundos de diferencia, observando cómo la respiración entra y sale de su cuerpo.
- Utilice la relajación muscular para relajar los músculos tensos. Puede trabajar en la relajación muscular progresiva, que se centra en diferentes partes de su cuerpo a la vez, liberando cualquier tensión que sienta. Comience con los dedos de los pies, luego suba los grupos de músculos a través de las piernas, las caderas, los abdominales, el pecho, los brazos, los hombros y el cuello.
Parte 2 de 2: Sé feliz
Paso 1. Utilice su perspectiva
Algunas situaciones tienes que atravesar y afrontar de forma natural, incluso si no te apetece. La idea de cómo te ves afectará tu futuro. Si, por primera vez, conoces a los padres de una pareja con la que has estado en una relación durante mucho tiempo y no te sientes bien, esta es una gran oportunidad para usar un poco de perspectiva y hacer una buena impresión. Sin embargo, tenga en cuenta que no siempre se requiere la mejor apariencia o actitud. Date cuenta de que tienes la opción de dejar una situación o tener que pasar por una situación debido a ciertas circunstancias.
Si acaba de tener una pierna rota, no tiene que fingir ser feliz. ¡Estás sufriendo, lo sabes! Lo mismo es cierto si se encuentra en una situación difícil, como un hermano o abuelo que ha fallecido. Está bien sentirse triste
Paso 2. Cambie su actitud
Cambiar las actitudes puede ser especialmente importante antes de involucrarse en un evento desagradable. Tómate un momento y encuentra una manera de repensar lo negativo, luego trata de encontrar los aspectos positivos sobre los que reflexionar. Es posible que esté atrapado en un ciclo de pensamiento negativo y necesite un cambio que lo ayude a sentirse más positivo. Reflexione sobre la actitud que muestra en una situación y si es lo mejor para usted. Cambiar su actitud puede ayudarlo a sentirse feliz el tiempo suficiente para superar una situación difícil.
- Si tiene que asistir a un evento que no le gusta, ajuste su actitud. Tenga en cuenta que este evento no ocurre con mucha frecuencia y definitivamente puede superarlo, incluso si espera que sea desagradable. Tal vez conozcas a alguien interesante, disfrutes de una buena comida o te lleves una sorpresa agradable por lo que aprendiste allí.
- Sea consciente de las posibles cosas positivas que pueden surgir del evento y reduzca la sospecha de la posibilidad de cosas negativas.
- Para obtener más información, consulte el artículo Cómo cambiar una actitud negativa.
Paso 3. Habla contigo mismo
Si tiene dificultades para verse o sentirse feliz, es probable que tenga pensamientos negativos. Hablar contigo mismo te ayudará a desviar tu atención de los pensamientos negativos o inútiles para que puedas calmarte y sentirte más cómodo. Esto puede ayudarlo a superar una situación desagradable y ayudarlo a verse más feliz, incluso si se siente triste. Algunos ejemplos de cómo hablarte a ti mismo:
- "Puede que no me sienta bien, pero aún puedo trabajar bien".
- "Es una situación incómoda, pero puedo volver a casa pronto para lidiar con ella".
- "Estoy aquí para disfrutar solo del ambiente".
Paso 4. Cultiva la gratitud
Si te cuesta incluso fingir ser feliz, busca cosas por las que estar agradecido en tu vida. Se dice que las personas que pueden estar agradecidas tienen niveles más altos de felicidad y salud, como un sueño de mejor calidad, una mayor empatía y una mayor confianza en sí mismos. Encuentra cosas que esperar y agradece las pequeñas cosas: un lugar para quedarte, un gran día, buenos amigos, ¡lo que sea! Incluso puede comenzar a sentirse más feliz, no solo a ser feliz.
Haga una lista de 5 cosas que le brindan felicidad y satisfacción a su vida. Esto podría ser algo tan simple como levantarse temprano y no encontrar platos sucios en el fregadero. Luego, piense en la situación que le hizo sentirse molesto o frustrado, luego descríbala por escrito. Después de eso, piense en tres cosas que pueden ayudarlo a apreciar una situación difícil. Puede llegar tarde al trabajo porque tiene que repostar, pero tenga la oportunidad de comprar su café favorito. O su oficina entiende los retrasos ocasionales. Piense si recordará esto en una semana, dos o cinco semanas
Paso 5. Deje que la gente lo apoye
Fortalece las amistades y perfecciona tus habilidades sociales. No se encierre cuando lo necesite, busque ayuda. Habla con la gente todos los días y ponte en contacto con otras personas para que te sientas mejor. Incluso si necesitas un poco de coerción, socializa con las personas que te importan y recuerda que ellos también se preocupan por ti. Ser feliz puede ser más fácil cuando estás rodeado de amigos.
- Si tiende a aislarse, tenga en cuenta que esto puede causar o ser un factor en los sentimientos de depresión. El contacto social es una parte importante de la vida.
- Especialmente si le resulta difícil lidiar con una situación, asegúrese de que haya personas en las que pueda confiar y con las que pueda hablar cuando surja la oportunidad.
Paso 6. Busque ayuda
Si siempre trata de verse y actuar feliz cuando no se siente feliz, busque ayuda profesional. No tiene sentido tratar de lucir y actuar feliz cuando no sientes la fuente de la felicidad dentro de ti.
- Si está constantemente infeliz, es posible que esté sufriendo de depresión. Para obtener más información, consulte los artículos Cómo saber si tiene depresión y Cómo lidiar con la depresión.
- Si necesita ayuda para encontrar un terapeuta, consulte este artículo sobre cómo elegir un terapeuta.
Consejos
- Recuerde que sus sentimientos son por usted mismo y no por nadie más. No intentes ser feliz solo porque sientes que la gente quiere que seas feliz; lo más probable es que la gente esté más dispuesta a construir un vínculo genuino contigo.
- Trate de sentirse positivo y no negativo o enojado. Si actúa como si fuera feliz, probablemente comenzará a sentirse mejor. ¡Finge hasta que lo consigas!
