Todos tenemos problemas para estar solos de vez en cuando. Ya sea que esté soltero, viva solo o simplemente tenga dificultades para aceptar que está solo, puede ser un desafío mantener una sensación de felicidad cuando no está con alguien. A menudo buscamos en otras personas para llenar el vacío. Sin embargo, hay varias formas de sentirse feliz incluso cuando está solo, entre ellas: convertirse en una persona independiente, aumentar una actitud positiva y volverse más consciente de sí mismo.
Paso
Método 1 de 3: Convertirse en una persona independiente
Paso 1. Desarrolle la independencia
Una persona, especialmente una extrovertida (una mariposa social que se emociona al estar rodeada de mucha gente), a veces depende de otras personas para sentirse feliz o emocionada. Sin embargo, para poder sentirnos felices en nuestro propio tiempo, en primer lugar, debemos reducir la dependencia de los demás para hacernos felices y más independientes. Si es extrovertido, puede beneficiarse de hacer las cosas solo para que pueda practicar el desarrollo de la energía social con extraños en lugar de con amigos cercanos. Afortunadamente, puedes seguir siendo una persona extrovertida y sociable incluso cuando estás solo.
- Concéntrese en desarrollar su confianza al participar y participar en actividades relacionadas con estar solo y explorar áreas inexploradas. Por ejemplo, si siempre ha querido aprender a tocar un instrumento, puede empezar ahora. Hay muchos tutoriales en línea que se pueden utilizar para iniciar el proceso de aprendizaje.
- Intente realizar actividades solo a propósito. Antes de pedir ayuda o querer que alguien venga, intente hacerlo usted mismo. Por ejemplo, si por lo general desea que su pareja lo acompañe al supermercado, intente ir solo.
Paso 2. Concéntrese en sus intereses
Comprenda las cosas que disfruta y trate de hacerlas usted mismo. Además, intente hacer cosas que nunca haya hecho antes, para desarrollar sus intereses y pasatiempos. Si eres extrovertido, probablemente tendrás dificultades con esto porque disfrutas estar rodeado de personas, especialmente cuando se trata de trabajar en tus intereses. Sin embargo, cuanto más practique trabajar por sus propios intereses, más fácil le resultará.
- Manténgase ocupado. Hay una amplia selección de actividades para explorar que incluyen arte, baile, escritura, lectura, tocar un instrumento musical, caminatas, campamentos, cuidado de mascotas, viajes y cocina.
- Realice actividades por su cuenta que lo hagan sentir social. Los extrovertidos pueden disfrutar de participar en actividades similares a socializar en su tiempo a solas, como enviar mensajes de texto, chatear por teléfono o visitar sitios de redes sociales. Esto puede ayudarlo a sentirse más feliz y conectado socialmente en su tiempo a solas.
- Puede planificar o hacer algo para sus seres queridos. De esta manera, te enfocas en perfeccionar tus relaciones sociales en tu propio tiempo.
Paso 3. Desarrolle su tolerancia por estar solo
Cuantas más actividades realice por su cuenta, más cómodo se sentirá sin otras personas. Lidiar con el miedo a estar solo puede ayudar a que sea menos aterrador y se sienta más como algo habitual. Los extrovertidos deben concentrarse en estar verdaderamente solos (en el dormitorio, en su casa, por ejemplo).
- Para empezar, pruebe actividades como caminar, salir a comer e ir de compras.
- Evite beber alcohol y usar otras sustancias para lidiar con la situación por su cuenta.
- Sepa que estar solo y sentirse solo son dos cosas diferentes. Puedes estar solo sin sentirte solo.
Paso 4. Tranquilízate
Calmarse es una habilidad para resolver problemas que se destaca cuando se aprende a desarrollar tolerancia a la soledad. Si siente emociones negativas (enojo, tristeza, soledad), es importante que aprenda a calmarse. Las personas extrovertidas pueden beneficiarse de calmarse a sí mismas porque estar completamente solo puede ser incómodo, especialmente para las mariposas sociales.
- Dése apoyo. En lugar de depender de otros para mantenernos a nosotros mismos, deberíamos intentar mantenernos a nosotros mismos. Por ejemplo, si sientes que no te está yendo bien en el trabajo o en la escuela, intenta decirte algo que te diría un amigo, como: “¿Es así? ¡Eres excelente en tu trabajo! "Los extrovertidos en realidad pueden depender más del reconocimiento social como apoyo y se beneficiarían de aprender a ser independientes.
- ¡Recuerda que estar solo no es un problema! Estar solo en un lugar público también está bien.
- Concéntrese en las cualidades positivas de usted mismo y en lo que le gusta de usted mismo. También comprenda sus debilidades, pero no permita que otras personas lo menosprecien.
Método 2 de 3: aumentar la positividad
Paso 1. Piense en cosas felices
Esto suena ridículo, ¡pero es verdad! Los introvertidos (aquellos que obtienen energía de estar solos) y las personas que experimentan ansiedad en situaciones sociales pueden desarrollar la capacidad de sentirse felices cuando están solos al pensar más en la positividad en las relaciones y la idea de estar solo. Las investigaciones muestran que las personas que se sienten solas pueden tender a pensar negativamente al esperar resultados negativos de las relaciones sociales y pensar que están haciendo todo lo posible para mantener los lazos sociales. Cambiar su forma de pensar puede ayudar a reducir la soledad y aumentar los sentimientos de placer cuando está solo.
- Piense en todas las razones por las que estar solo puede ser algo positivo. Por ejemplo, puedes hacer lo que quieras sin distracciones y puedes concentrarte en ti mismo.
- Comprenda que sentirse triste o solo es una forma de pensar. Piense en todas las grandes cosas que ha logrado en la vida y cuánto podría haber logrado.
- Escribe una lista de cosas por las que estás agradecido en la vida, como: familia, amigos, comida, refugio, apoyo social, etc.
- Use el diálogo interno de una manera positiva. Si te das cuenta de que tienes pensamientos negativos como "Nadie quiere pasar tiempo conmigo", cámbialos por otros más realistas como "Las personas que me aman quieren pasar tiempo conmigo, pero a veces están ocupadas".
Paso 2. Ámate y acéptate a ti mismo
Aceptarte y amarte a ti mismo es un ingrediente importante para sentirte feliz cuando estás solo. Piense en usted mismo como un amigo y concéntrese en apreciar sus aspectos positivos.
- Si eres introvertido, ¡recuerda que esta es tu personalidad y que es totalmente normal y aceptable! Si tiene ansiedad social, acepte que así es como se siente en este momento y que sentirse así no es un problema; Es normal sentirse ansioso a veces en determinadas situaciones sociales.
- Haz una lista de las cosas que te gustan de ti, en lo que eres bueno y lo que parece gustarle a otras personas. Guarde esta lista en un lugar seguro en caso de que se sienta solo cuando esté solo.
- Evite compararse con los demás, lo que puede generar sentimientos de decepción, envidia e insuficiencia. Esto sucede cuando tendemos a ver lo bueno en los demás y lo consideramos un ideal.
Paso 3. Perfeccione sus relaciones sociales
Cultivar vínculos saludables realmente puede ayudarlo a aceptar estar solo y generar una perspectiva general positiva. Si se siente seguro en las relaciones sociales, su tendencia a sentirse infeliz cuando no está con las personas que le importan puede disminuir. Los introvertidos y las personas con ansiedad social pueden buscar algunas relaciones cercanas (en lugar de muchos amigos o conocidos), por lo que es importante que estas relaciones sean sólidas y de apoyo (no abusivas ni disfuncionales).
- Haga que sus interacciones sean significativas priorizando la calidad sobre la cantidad. Cuando pases tiempo con otras personas, asegúrate de concentrarte en crear lazos afectivos y hablar en lugar de participar en actividades que no generen vínculos como ver televisión.
- Deja que las personas que te respeten y te traten de la manera que quieras en tu vida. Evite a las personas que lo hagan sentir inseguro, amenazado o abandonado.
- En su tiempo a solas, concéntrese en los recuerdos positivos que tiene con las personas que le importan. Puede anotar recuerdos positivos y mirarlos hacia atrás.
Paso 4. Realice actividades positivas
Comprenda las actividades que mejoran su estado de ánimo. Si no se le ocurre nada más, comience por probar una nueva actividad y vea si parece que le hace sentir mejor por su cuenta. Los introvertidos tienden a realizar actividades que disfrutan por sí mismos, pero es posible que deseen probar actividades que mejoren específicamente el estado de ánimo (como el ejercicio).
- Intente hacer una lista de cosas que le animen. Una lista podría ser algo como: estar en la naturaleza, escuchar música positiva, explorar nuevos lugares, tomar baños de burbujas, ir de compras y leer historias divertidas.
- Practica la concentración. Usar la atención plena que reduce el estrés puede ayudar a reducir los sentimientos de soledad. La concentración significa estar en el aquí y ahora, o vivir en el presente, apreciándolo sin pensar demasiado en el pasado o preocuparse por el futuro.
Paso 5. Ejercicio
Las investigaciones muestran que las personas que se sienten solas pueden ser menos activas para hacer frente a los problemas. Sin embargo, lidiar activamente con problemas como el ejercicio liberará endorfinas en el cerebro que lo harán sentir positivo y feliz. Los introvertidos o las personas con ansiedad social necesitan hacer ejercicio en público para sentirse más cómodos en entornos sociales (tal vez correr en la playa o levantar pesas en el gimnasio).
Intente hacer un ejercicio divertido para que no se sienta como una obligación. Dichos deportes incluyen: caminar, hacer aeróbicos, bailar, hacer yoga, jardinería, escalada, escalada, ciclismo, deportes (muchos de los cuales los puede hacer usted mismo), trotar, nadar, patinar y artes marciales
Paso 6. Desarrolle una meta
Las investigaciones muestran que las personas que se sienten solas o socialmente rechazadas pueden perder significado y propósito en sus vidas. Una persona puede sentirse sensible al rechazo social o la falta de sentido en la vida. Nosotros, como seres humanos, necesitamos un significado para comprender nuestro ser; viene con un propósito.
- Las metas pueden variar: carrera, familia, religión, asuntos espirituales, ayudar a los demás, dar a los necesitados, hacer cambios sociales, curar a otros, etc.
- Empiece por crear una lista de todos sus valores personales (como se ve arriba). Luego, identifique las metas y los objetivos de cada valor. Por ejemplo, si uno de sus valores es espiritual, tal vez su objetivo sea influir positiva y espiritualmente en los demás. Esto puede incluir unirse a una comunidad espiritual y difundir conocimientos sobre sus creencias.
- Comience cada día mirando su lista de valores y metas, luego encuentre formas de lograrlos. Puedes hacer pequeñas cosas como sonreír a los extraños para lograr tus objetivos.
Método 3 de 3: estudiar la conciencia de uno mismo
Paso 1. Conócete a ti mismo
El aumento de la conciencia de uno mismo puede desarrollar su capacidad para sentirse feliz en su propio tiempo. Cuanto más sepa sobre sí mismo y quién es, más capaz será de ser feliz. Tomar conciencia de sí mismo comienza prestando atención a sí mismo, a sus pensamientos, sentimientos y comportamiento.
Tómate un tiempo para mirarte a ti mismo y descubrir cómo estás. Hágase preguntas como, "¿Cómo me siento? ¿A qué estoy reaccionando? ¿Qué quiero hacer?"
Paso 2. Lleve un diario
Escribir sus pensamientos y sentimientos en un papel puede ayudarlo a conocerse a sí mismo a través de las cosas que expresa.
- Comprenda lo que le gusta y lo que no le gusta. Desarrolle una lista de las cosas que disfruta hacer. Por ejemplo, los extrovertidos pueden disfrutar estar con amigos y no les gusta cenar solos. Los introvertidos pueden disfrutar haciendo actividades por su cuenta, como leer, y no les gusta estar en entornos abarrotados o ruidosos.
- Desarrollar metas. Escriba una lista de sus metas de vida, así como las metas que desea lograr en el próximo mes, seis meses y un año.
Paso 3. Explore las dificultades de estar solo
La personalidad ciertamente puede ser un factor; algunas personas son más extrovertidas que otras. Ser extrovertido significa que te sientes lleno de energía al estar cerca de otras personas, mientras que un introvertido obtiene energía al estar solo.
- La soledad puede ser el resultado de la tristeza y la pérdida de alguien, un trauma o problemas de confianza en uno mismo.
- Sentirse solo debido al envejecimiento es común.
- Las investigaciones muestran que las personas que se sienten solas a menudo tienden a tener más: ansiedad, enojo, pesimismo, sentimientos de inseguridad e inseguridad.
Paso 4. Considere la terapia
Sentirse solo puede ser síntoma de un problema más grave como la depresión. Si se siente cada vez más solo o incapaz de aceptar estar solo, es posible que desee buscar ayuda profesional. La psicoterapia puede ser una forma útil de entenderse mejor a sí mismo. También puede ayudar a estar solo.
