La alegría es especial por el efecto que tiene en otras personas. Esto no es solo algo que sientes tú mismo, sino que también incluye expresar sentimientos positivos a quienes te rodean. Ser alegre cuando no estás realmente feliz puede tener un impacto positivo en los que te rodean. Puede pensar que es bueno fingiendo sus emociones, pero su lenguaje corporal y expresiones faciales pueden revelar sus verdaderos sentimientos. Si te enfocas en lo que te apasiona y aprendes a compartirlo con los demás, puedes ser más feliz.
Paso
Parte 1 de 3: Encontrar la felicidad dentro de ti
Paso 1. Encuentra tu pasión
Estar alegre no es algo que surja de la nada con solo esperarlo. Para transmitir alegría a los demás, debes amar tu vida de verdad. Esto significa encontrar y realizar actividades que sean su pasión.
- Haz una lista de los momentos de tu vida que te hicieron verdaderamente feliz. Anote tantos detalles como sea posible. Ingrese quién estaba con usted en ese momento, ya sea en el interior o al aire libre, qué actividades y tal vez incluso la temperatura. Estos detalles serán diferentes para cada persona. Por eso es importante presentarlo.
- Busque patrones en los detalles. ¿Te sientes más feliz cuando estás al aire libre disfrutando de la naturaleza, o cuando estás rodeado de personas que te desafían? Descubra qué condiciones traen la mayor felicidad. Luego intente compartir esta situación con los demás. Aumente el tiempo que pasa en estas situaciones. La felicidad puede ser natural para ti sin darte cuenta.
- Si nada le viene a la mente cuando piensa en su pasión, es posible que requiera algo de tiempo y esfuerzo de su parte. Tienes que estar seguro de que todos tienen un deseo potencial dentro de ellos. Pruebe diferentes actividades y situaciones hasta que el deseo comience a surgir.
Paso 2. Siéntete cómodo contigo mismo
Ser alegre requiere sentirse cómodo consigo mismo. Eres una persona única con tus propias características, fortalezas y desafíos. Siéntete orgulloso de tus habilidades y trata de ser feliz contigo mismo.
Evite intentar alcanzar la perfección. En cambio, piensa en ti y en tu vida como algo que se está desarrollando. Esto le facilitará aceptarse a sí mismo
Paso 3. Acepte sus sentimientos
Los humanos son criaturas complejas. Incluso las personas que parecen alegres la mayor parte del tiempo sienten una variedad de emociones a lo largo del día. No intente forzarse a ser feliz todo el tiempo.
- A veces, puede descubrir que estar alegre no es algo que pueda hacer en este momento. No hay nada de malo en eso. Lo importante es que aprendas a aceptar tus emociones.
- Aprenda a lidiar con cómo se siente en lugar de tratar de concentrarse en las emociones que cree que son más positivas. Por ejemplo, si está enojado con alguien, no intente negar el sentimiento solo porque es "malo". En cambio, acepte su enojo y piense en lo que puede hacer para sentirse mejor o perdonar a la persona.
Paso 4. Mire el lado positivo, pero sea honesto
Si estás teniendo un mal día, admítelo. No ignore ese hecho y trate de ser siempre feliz. Luego, después de aceptar el hecho de que está teniendo un mal día, busque los aspectos positivos y piense en formas de mejorar las cosas.
- Por ejemplo, imagine que lo despiden de su trabajo. Probablemente te moleste y está bien aceptar esas emociones. Pero una vez que haya pasado el impacto inicial, comience a pensar en formas de mejorar su situación. Haga un plan para encontrar un nuevo trabajo. Quizás esta podría ser una oportunidad para encontrar un trabajo que le guste más.
- Esto te ayudará a aceptar las complejidades de la vida. Fingir diversión puede tener el efecto contrario. Las personas pueden captar los mensajes contradictorios entre su lenguaje corporal y sus expresiones faciales. Así que es mejor dejar que todas las emociones te atraviesen, sean las que sean.
- Al mismo tiempo, no se concentre en una emoción en particular, pero trate de aprender por qué la siente. Por ejemplo, si se siente enojado, puede ser porque se siente incómodo y no sabe cómo expresarlo. O puede tener expectativas excesivamente altas para las circunstancias en las que se encuentra.
- Quizás esto no se sienta fácil al principio. Pero si continúa tratando de relacionar sus emociones con el presente, puede aprender a controlarlas.
Paso 5. Aprenda cómo las experiencias negativas de eventos pasados pueden afectarlo ahora
Las experiencias negativas pueden tener un impacto duradero en el funcionamiento del cerebro y en nuestra capacidad para controlar nuestras emociones. Esto incluye eventos que causan trauma y depresión prolongados. Eventos pasados como este pueden dificultar la alegría.
- Esto no significa que esté completamente controlado por el pasado. El cerebro y el cuerpo tienen cierta discreción. Esto nos permite intentar olvidar las experiencias negativas y realizar cambios nuevos y positivos en la forma en que funciona nuestro cerebro. Con el tiempo, podrás superar las experiencias que te dificultan estar alegre.
- Si hay un incidente en el pasado que no puede olvidar, consulte a un consejero u otro profesional de salud mental. Escucharán cualquier cosa que sea un problema para usted. También le proporcionarán ejercicios o estrategias útiles para superar las emociones difíciles.
- Si puede, pruebe con diferentes asesores. A veces, tomará mucho tiempo encontrar el asesor adecuado para usted.
- Muchos programas de seguro médico ofrecen una serie de servicios de visitas de salud mental. Descubra si su seguro es uno de ellos.
Paso 6. Lleve un diario
Llevar un diario tiene muchos beneficios para la salud mental que pueden ayudarlo a sentirse cómodo con eventos pasados. Especialmente si ha habido un evento traumático en su pasado, intente anotar sus sentimientos en un diario todos los días.
- Escribir sobre sus experiencias o sentimientos negativos pasados es un método particularmente útil para lidiar con traumas pasados. Siéntese y anote todos los detalles que pueda recordar de la experiencia que está grabada en su mente. O simplemente describe las emociones que estás sintiendo en este momento.
- Anotar las emociones negativas y las experiencias del pasado puede darte cierta distancia de ellas. También puede permitirle manejarlo en situaciones posteriores.
- Si encuentra esto demasiado abrumador o más molesto que útil, es posible que necesite ayuda profesional. Considere hablar con un consejero o terapeuta.
Paso 7. Intente meditar
Los ejercicios de meditación y / o respiración también pueden ayudarlo a controlar las emociones asociadas con el pasado. Algunos psicólogos llaman a esto la "visión de la mente" en desarrollo. Es la capacidad de tomar decisiones sobre cómo respondemos a las emociones.
- Siéntese en un lugar cómodo con las piernas cruzadas y las manos en el regazo. Cierre los ojos y respire profunda y constantemente. Concéntrese en su respiración y trate de dejar de lado otras cosas en su mente.
- Hay CD y MP3 a la venta para ayudarlo a guiarlo a través del proceso de meditación.
- Quizás no puedas dejar de sentir ciertas emociones. Pero puedes aprender a controlarlo en términos de cómo dejas que afecte tu vida diaria. Aprender a meditar te ayudará a tener más control sobre tu estado emocional. Las investigaciones muestran que la meditación ayuda a regular la función de la amígdala, la parte del cerebro que controla sus respuestas emocionales.
Paso 8. Viva una vida sana
Duerma lo suficiente y coma bien. Necesitas energía y fuerza para sentirte y ser tu mejor yo todos los días.
- Esto podría significar hacer un poco más de ejercicio. Intente por lo menos 150 minutos de ejercicio moderado o 75 minutos de ejercicio aeróbico vigoroso cada semana. Puede bajar la presión arterial y reducir los niveles de estrés y ansiedad.
- Si quieres ser una persona alegre, debes cuidar tu cuerpo. Tienes que ejercitar la cantidad correcta de ejercicio y consumir la cantidad correcta de nutrición para ser tu mejor yo.
Parte 2 de 3: Sea alegre
Paso 1. Sonríe
Cuando te sientas feliz, ¡deja que se vea en tu cara! Sonreír no solo les mostrará a los demás que eres feliz, sino que también puede animar a los demás.
Además, sonreír también puede hacerte sentir más feliz
Paso 2. Utilice el lenguaje corporal
Usa tu cuerpo para mostrar alegría. Evite encorvarse, ya que esto puede hacer que se vea cansado e infeliz. Mantén una postura abierta y relajada.
- El lenguaje corporal abierto significa no cruzar los brazos ni las piernas. Mantenga los pies apuntando hacia la persona con la que está hablando.
- El lenguaje corporal relajado significa mantener los músculos relajados, especialmente los brazos y las manos. Tus brazos deben estar a los costados libremente. A menudo, las personas pueden notar cuando sus músculos están tensos.
Paso 3. Habla alegremente
Use el tono de voz, el ritmo del habla y las palabras para comunicar su alegría. Específicamente:
- Use un tono de voz variado y evite hablar llanamente.
- Hable rápido (pero no tan rápido que su discurso sea difícil de entender).
- Utilice palabras positivas como "amor" y "genial". Sea positivo y enfoque la conversación en la otra persona, no solo en usted.
Paso 4. Sea amigable
Sea una persona sociable, y si ve a alguien que parece que necesita un amigo, intente ser su amigo.
- Saluda a las personas que no conoces y sé abierto si quieren hablar contigo.
- Felicite a los demás y haga cosas divertidas, como llevar comida a las reuniones para compartir con los demás.
- Trate de incluir gente nueva en sus actividades y círculo social, especialmente si parece que necesitan amigos.
- Por ejemplo, imagine a alguien que se ha mudado lejos y acaba de entrar en su salón de clases u oficina. Puedes llevarlo a almorzar contigo y tus amigos. Lo más probable es que esta persona no conozca a muchas de las personas que la rodean y realmente apreciará que intentes acercarte a ella.
Parte 3 de 3: Aumente su diversión diaria
Paso 1. Haz algo ahora
Cuando se sienta letárgico o sin inspiración, intente hacer algo; ¡sea lo que sea! Estar activo te ayudará a mantenerte alegre.
Moverse. Limpia tu casa, lava los platos, dobla la ropa o comienza a hacer ejercicio. Sentirá que ha logrado algo y esto puede ayudarlo a sentirse más positivo
Paso 2. Haga las cosas que disfruta
Es más fácil sentirse feliz si disfruta de la vida. Asegúrese de reservar algo de tiempo, todos los días, al menos una vez al día, para hacer algo que disfrute. Esto variará de persona a persona, aquí hay algunas sugerencias:
- Reproduzca su canción favorita y tenga una fiesta de baile única en su tipo.
- Dé un paseo por el bosque.
- Mímese comprando su comida o bebida favorita. Tómate una taza de café o un trozo de tarta.
- No tiene que planificar o esperar a una hora específica del día, simplemente hágalo cuando le parezca adecuado.
Paso 3. Aprenda a ser agradecido
Concéntrese en las cosas de la vida por las que está agradecido y muestre su gratitud a los demás.
- Decirle a los demás que estás agradecido por lo que hacen que mejora tu vida puede hacerte más feliz, difundir alegría y mejorar las relaciones con los demás.
- También puede considerar llevar su diario de gratitud, donde escribe sobre las cosas por las que está agradecido. Las investigaciones muestran que puede aumentar su felicidad e incluso su salud física.
Paso 4. Participe en una actividad
Esto podría ser visitar una reunión sobre un tema en persona o simplemente unirse a una comunidad en línea. Involucrarse en asuntos sociales puede ser una excelente manera de vincularse con otras personas. También es una excelente manera de cultivar la pasión por algo fuera de ti.
- Concentrar sus energías en hacer una diferencia en el mundo con otras personas puede ayudarlo a descubrir nuevas pasiones. Como resultado, puede hacer que se sienta más alegre al interactuar con otras personas en general.
- Ayudar a las personas necesitadas. No todo el mundo tiene tanta suerte como tú. Intente ayudarlos donando a organizaciones benéficas o realizando distribuciones gratuitas de alimentos. Incluso algo tan simple como dar un cumplido o una sonrisa a alguien puede mejorar la vida de otra persona.
Paso 5. Escuche a la otra persona
Cuando alguien le hable, sea un buen oyente. Haga contacto visual y respete su punto de vista.
- Escuchar a los demás con la mente abierta es una excelente manera de demostrar que eres una persona segura y alegre. Esto hará que la otra persona se sienta atendida. Al hacer esto, puede mejorar los sentimientos de la otra persona.
- Escuchar a los demás puede ser una excelente manera de obtener nuevos conocimientos sobre el mundo. También te permitirá compartir la felicidad que otras personas podrían estar sintiendo.
Paso 6. Tenga la mente abierta
No juzgues a los demás. Cuando conozca gente nueva, intente encontrar algo en común con ellos. No saque conclusiones precipitadas sobre alguien basándose en su apariencia.
- Juzgar a otras personas puede hacer que usted y esa persona se sientan infelices.
- En cambio, siempre espere lo mejor de todos.
- Evite menospreciar a otras personas. En cambio, anímelos a levantarse y alcanzar sus metas. Muestre optimismo y anime a los demás. Tu optimismo se transmitirá a los demás.
Consejos
- Trate siempre de pensar en positivo. Mire el lado positivo, incluso en situaciones negativas.
- Sonrisa. Cuando se sienta feliz, dígaselo a los demás. La felicidad se puede transmitir a otras personas.
- Salude a las personas nuevas, no solo a las personas que reciben todos los días. Hágales saber a los demás que quiere ser amigo de todos,
- La música tiene una gran capacidad para despertar las emociones de las personas. Escuche música que lo haga sentir bien para elevar su estado de ánimo y sentirse más feliz.
- Sal de la casa. A veces estar solo es algo bueno, pero la soledad puede afectarlo. Tome el sol en bicicleta o lleve a un amigo a tomar un café.
