Puede ser que sea adicto a los cigarrillos y quiera dejar de fumar. También es posible que realmente no quieras ser adicto a los cigarrillos, pero siempre estás rodeado de personas que fuman. Ambos muestran que evitar fumar es algo difícil de hacer, especialmente si hay factores sociales en ello. Debe encontrar una buena razón para dejar de fumar y debe ceñirse a sus principios, incluso si otras personas no respetan sus decisiones. Se sentirá mejor a medida que deje de fumar lentamente.
Paso
Método 1 de 3: Cómo dejar de fumar
Paso 1. Determine sus razones para dejar de fumar
Haga una lista de las razones por las que deja de fumar. Esta lista puede darle confianza en su decisión de dejar de fumar. Lea esta lista cuando sienta la tentación de fumar.
- Recuerde que fumar puede afectar muchos aspectos de su vida, tales como: su salud, estilo de vida y seres queridos. Pregúntese si alguno de estos aspectos le beneficiaría si dejara de fumar.
- Por ejemplo, su lista podría decir: Quiero dejar de fumar para poder correr y mantener la resistencia de mi hijo mientras practica fútbol, tener mucha energía, vivir mucho para ver a mi nieto casarse y ahorrar dinero.
Paso 2. Deje de fumar con el método de pavo frío (deje de fumar deteniendo inmediatamente el consumo de nicotina)
Tire sus cigarrillos. Lave las sábanas y la ropa para eliminar el olor a cigarrillo. Deseche todos los ceniceros, cigarrillos y encendedores que haya alrededor de su casa. Comprométase consigo mismo a no volver a fumar nunca más.
- Recuerde los planes que hizo y lleve siempre una nota con ellos o guárdelos en su teléfono. También debería volver a leer la lista de razones por las que debería dejar de fumar.
- Si no está listo para usar el método de pavo frío, considere dejar de fumar lentamente. Aún así, fumar menos es mejor que fumar mucho. Algunas personas lograrán dejar de fumar cuando dejen de fumar por completo, pero otras lograrán dejar de fumar lentamente. Sea honesto consigo mismo: ¿qué método funcionará?
Paso 3. Esté preparado para los síntomas de abstinencia de nicotina
Los cigarrillos son muy eficaces para esparcir la nicotina por todo el cuerpo. Cuando deje de fumar, se sentirá adicto, ansioso, deprimido y tendrá problemas para concentrarse.
- Tenga en cuenta que dejar de fumar requiere mucho esfuerzo. Aproximadamente 45 millones de estadounidenses son adictos a la nicotina, y solo el 5% de ellos logra romper su adicción en el primer intento.
- Trate de no volver a sus viejos hábitos tanto como sea posible. Sin embargo, si ya ha vuelto a sus viejos hábitos, vuelva a comprometerse inmediatamente a dejar de fumar. Aprenda de su experiencia y trate de lidiar mejor con su adicción en el futuro.
- Si vuelve a su hábito y fuma todo el día, asegúrese de perdonarse a sí mismo. Acepte que tuvo un día difícil, recuerde que dejar de fumar es un viaje largo y lleno de baches, luego vuelva a sus planes para el día siguiente.
Paso 4. Solicite apoyo
Su familia y amigos pueden ayudarlo a cumplir con los compromisos que hace. Hágales saber sus objetivos y pídales ayuda para no fumar a su alrededor y no ofrecerle cigarrillos. Pida su apoyo y aliento. Pídales que le recuerden su objetivo cuando surja la tentación.
Paso 5. Sepa qué desencadena su hábito de fumar
Mucha gente cree que ciertas situaciones pueden desencadenar la necesidad de fumar. Es posible que desee fumar mientras toma café, o querrá fumar cuando esté resolviendo problemas en el trabajo. Averigüe dónde puede resultarle difícil no fumar y planifique lo que hace en esas situaciones. Si es posible, manténgase alejado de estos lugares.
- Practique las respuestas automáticas cuando alguien le ofrezca un cigarrillo: "No, gracias, pero me gustaría otra taza de té" o "No, gracias, estoy tratando de dejar de fumar".
- Controla el estrés. El estrés puede ser una "trampa" cuando intenta dejar de fumar. Utilice técnicas como la respiración profunda, el ejercicio físico y la relajación para reducir el estrés. Asegúrese de dormir lo suficiente porque dormir lo suficiente puede ayudar a reducir el estrés.
Paso 6. Descarga la aplicación para dejar de fumar
Hay muchas aplicaciones en iPhone y Android que están diseñadas específicamente para mantenerte alejado de los cigarrillos. Esta aplicación proporciona una plataforma para ayudarlo a realizar un seguimiento de sus deseos y estados de ánimo, identificar los desencadenantes del tabaquismo, realizar un seguimiento de su progreso hacia el logro de sus objetivos y mantenerse fuerte durante los momentos difíciles. Busque la aplicación con la palabra clave "aplicaciones para dejar de fumar", lea la descripción y las reseñas y elija la aplicación que se adapte a sus necesidades.
Paso 7. Considere usar cigarrillos electrónicos
Investigaciones recientes sugieren que usar cigarrillos electrónicos mientras intenta dejar de fumar puede ayudarlo a reducir su adicción a los cigarrillos. Otra investigación advierte que se debe tener cuidado con el uso de los cigarrillos electrónicos porque la cantidad de nicotina que contienen varía, los mismos productos químicos todavía se transmiten a los cigarrillos y los cigarrillos electrónicos pueden devolverlo a su hábito de fumar.
Paso 8. Considere buscar ayuda profesional
La terapia conductual combinada con la terapia con medicamentos puede aumentar sus posibilidades de dejar de fumar. Si ha intentado dejar de fumar y aún tiene problemas, busque ayuda profesional. Su médico puede aconsejarle sobre la terapia con medicamentos.
Un terapeuta puede ayudarlo a dejar de fumar. La terapia cognitivo-conductual (terapia cognitivo-conductual) puede ayudarlo a cambiar su forma de pensar y su actitud hacia el tabaquismo. El terapeuta también puede enseñar la capacidad de superar la adicción al tabaco y enseñar nuevas formas de dejar de fumar
Paso 9. Tome Bupropion
Estos medicamentos generalmente no contienen nicotina, pero pueden ayudar a reducir los síntomas de abstinencia. El bupropión puede aumentar sus posibilidades de dejar de fumar en un 69%.
- Por lo general, debe tomar bupropión durante 1 a 2 semanas antes de dejar de fumar. El medicamento generalmente se prescribe hasta 1 o 2 tabletas de 150 mg por día.
- Los efectos secundarios son: boca seca, dificultad para dormir, ansiedad, irritabilidad, fatiga, estreñimiento y dolores de cabeza.
Paso 10. Beba Chantix
Este medicamento limita los receptores de nicotina en su cerebro, lo que hace que fumar sea menos agradable. Este medicamento también reduce los síntomas de la ronquera. Empiece a tomar Chantix durante una semana antes de dejar de fumar. Asegúrese de tomarlo con comida. Tome Chantix durante 12 semanas y puede aumentar sus posibilidades de dejar de fumar.
- Su médico le recomendará que aumente la dosis de este medicamento de vez en cuando. Por ejemplo, tomará una pastilla de 0,5 mg durante los días 1 a 3. Luego, tomará una pastilla de 0.5 mg dos veces al día durante los días 4 a 7. Después de eso, tomará una pastilla de 1 mg dos veces al día.
- Los efectos secundarios son: dolor de cabeza, náuseas, vómitos, dificultad para dormir, pesadillas, pedos y cambios en el gusto al probar algo.
Paso 11. Pruebe la terapia de reemplazo de nicotina (NRT)
Esta terapia utiliza varios tipos de apósitos, chicle, pastillas, aerosoles nasales, inhaladores y tabletas sublinguales que administrarán una sustancia que sabe a nicotina en el cuerpo. No necesita receta médica para esta terapia y puede reducir su adicción y síntomas de abstinencia. La NRT también puede aumentar sus posibilidades de dejar de fumar en un 60%.
Los efectos secundarios de la NRT son: pesadillas, insomnio e irritación de la piel por el uso de yeso; dolor de boca, dificultad para respirar, hipo y dolor de mandíbula por masticar chicle; irritación de la boca y la garganta y tos por el uso de un inhalador de nicotina; irritación de garganta e hipo por el uso de pastillas de nicotina; e irritación de garganta y nariz, así como resfriados por el uso de aerosoles nasales
Método 2 de 3: Cómo dejar de fumar de nuevo
Paso 1. Considere pedir ayuda
Ya sea que esté tratando de dejar de fumar o de no desarrollar un mal hábito, debe pedirles a sus padres, familiares, maestros o amigos no fumadores que lo vigilen. Pídale a la persona que lo vigile y le informe si ha estado involucrado en un comportamiento dañino. Pregunte si puede enviar un mensaje de texto o llamar a la persona cuando tenga problemas para resistir la presión social o de grupo. No dude en tener esto en cuenta: fumar es una actividad altamente adictiva y necesita tanta ayuda y apoyo como sea posible.
Paso 2. Considere salir con sus amigos que no fuman
Si realmente quiere dejar de fumar, debe evitar a las personas que tienen el hábito. De hecho, puede negarse, pero también corre el riesgo de exponerse al humo de segunda mano siempre que salga con fumadores. Si no quiere mantenerse alejado de estas personas, trate de mantenerse alejado cuando estén fumando o pídales que fumen en otro lugar.
- Cuando se convierte en un fumador pasivo, inhala todas las toxinas, sustancias químicas cancerígenas que quedan suspendidas en el aire cuando se enciende un cigarrillo. Puede convertirse en un fumador pasivo inhalando el "humo de la corriente principal" o el humo exhalado por los fumadores, y el humo de la "corriente secundaria" de un cigarrillo que se está encendiendo.
- Si está acostumbrado a estar rodeado de fumadores, es probable que cambie su opinión sobre los cigarrillos y que vuelva a sus viejos hábitos. Si sigue escuchando los consejos de los fumadores de que está bien fumar, su perspectiva sobre el hábito de fumar flaqueará.
- No es fácil dejar atrás a tus amigos, pero puede ser la elección correcta si te preocupas por tu salud. Sea honesto con sus amigos. Diga: “No me siento cómodo cerca de ustedes porque me están obligando a fumar, y me temo que si sigo saliendo con ustedes, empezaré a fumar. Necesito tiempo para concentrarme en mis prioridades ".
Paso 3. No tenga cigarrillos a su alrededor
Deshágase de los cigarrillos sin encender que tenga y no compre cigarrillos nuevos. Siempre que tenga cigarrillos a mano, tendrá la posibilidad de volver a fumar. Cuando se deshaga de todos los cigarrillos, evitará la posibilidad y será más fácil evitar fumar.
- Es posible que sienta la tentación de pensar: “Solo voy a terminar el resto de mis cigarrillos, así que estos cigarrillos valen la pena. Después de eso, no volveré a comprar cigarrillos. Dejaré de fumar después de terminar todos estos cigarrillos ". Algunas personas pueden tener éxito siguiendo este método, pero la forma más segura es no burlarse de sí mismo. La idea de "sólo un cigarrillo más" puede hacer que siga fumando durante años.
- Puede desechar todos los paquetes de cigarrillos para obtener un efecto más dramático, o puede darle los cigarrillos a otra persona si siente lástima por tirarlos. Lo más importante es deshacerse de los cigarrillos lo antes posible.
Paso 4. Desvíe su mente con actividades productivas
Desarrolle hábitos y pasatiempos que refuercen su compromiso de evitar fumar. Cuando tenga ganas de fumar, reemplace ese sentimiento con otra actividad, como hacer ejercicio en el gimnasio, tocar música o salir a caminar para aclarar su mente. Es fácil hacer de fumar su impulso principal, así que trate de dejar el hábito.
- Establezca una rutina de ejercicio regular, ya sea correr, escalar montañas, practicar deportes o ir al gimnasio. Cuanta más atención preste a su salud y bienestar, menos dispuesto estará a descarrilarlo.
- Únete a un grupo de montañismo, equipo deportivo o grupos de personas activas y apasionadas por el medio ambiente. Muchos grupos están aplicando activamente el estigma de negarse a fumar, especialmente durante las actividades grupales. Puede utilizar este estigma para alejar la tentación de fumar.
Método 3 de 3: Formas de dejar de fumar
Paso 1. Di que no
Si sales con fumadores, es muy probable que te ofrezcan cigarrillos a veces. Si no lo desea, sea honesto y la mayoría de la gente respetará su apego a sus principios. Si alguien intenta obligarlo a fumar, no le dé ninguna consideración, simplemente siga negándose y dejarán de molestarlo.
- Si las personas no respetan su decisión de dejar de fumar, es posible que se sientan celosas de su disciplina. Te obligarán a probarlo: “Un cigarrillo no te matará”. Si está realmente interesado en probarlo, está bien experimentar y ser consciente de lo que está haciendo, pero asegúrese de no disfrutarlo, no fume solo porque crea que otras personas pensarán negativamente en usted..
- Algunas personas pueden fumar de vez en cuando sin convertir el hábito en una adicción excesiva, pero es difícil determinar qué tipo de fumador eres sin experimentar una adicción al cigarrillo. Si tiene una personalidad fácilmente adicta, si tiene problemas para controlar su consumo de alimentos u otras cosas como refrescos, café, alcohol o dulces, es muy probable que estas tendencias le hagan fumar.
Paso 2. Evite el humo de segunda mano
El "humo secundario" -el humo del cigarrillo que sale de la punta de un cigarrillo encendido- contiene más toxinas, sustancias cancerígenas (carcinógenas) que el "humo convencional" o el humo del cigarrillo exhalado por los fumadores. Los peligros del tabaquismo pasivo para la salud son casi los mismos que los del tabaquismo activo. Además, si está tratando de dejar de fumar, ver a personas fumando puede resultar tentador. Si tiene amigos o familiares que fuman y no quiere mantenerse alejado de ellos, pídales cortésmente que fumen en otro lugar o que se mantengan alejados de usted cuando fumen.
Paso 3. Lea sobre los peligros de fumar
Recuerde constantemente que fumar es un hábito que puede ser dañino y busque investigaciones que fortalezcan su deseo de dejar de fumar. Dejar de fumar puede prolongar su vida y reducir su riesgo de contraer enfermedades causadas por fumar. Considere la posibilidad de transmitir la información que recibe a sus amigos y seres queridos que fuman, pero no les dé un sermón, su objetivo es simplemente contárselo.
- Los cigarrillos contienen sustancias cancerígenas (causantes de cáncer), y cuando fuma, está inhalando directamente estas sustancias nocivas en su cuerpo. La mayoría de los casos de cáncer de pulmón se deben al tabaquismo.
- Fumar puede causar derrames cerebrales y enfermedades coronarias, que es la principal causa de muerte en los Estados Unidos. De hecho, los primeros síntomas de la enfermedad cardiovascular se seguirán viendo en personas que fuman menos de cinco cigarrillos al día.
- El tabaquismo es una causa de enfermedad pulmonar obstructiva crónica o enfermedad pulmonar obstructiva crónica (EPOC), a saber, enfisema y bronquitis crónica. Si tiene asma, el tabaco puede desencadenar ataques de asma y empeorar sus síntomas de asma.
