La frustración y la decepción son innegables, pero no es necesario que arruine su estado de ánimo por ello. Con algunos cambios de comportamiento, puede cambiar su experiencia de vida. Concéntrate en hacer el bien o en ser una buena persona para mantenerte de buen humor. Recuerde, la felicidad es una elección.
Paso
Método 1 de 3: vivir un estilo de vida saludable
Paso 1. Haga ejercicio para mantener el estado de ánimo
Con el ejercicio, el cuerpo liberará endorfinas y norepinefrina. Las endorfinas actúan para reducir el dolor y la noradrenalina puede ayudar a regular el estado de ánimo. Además de tener un efecto químico en el cuerpo, hacer ejercicio con regularidad también puede ayudarlo a sentirse mejor.
- Haga ejercicio al menos media hora al día, cinco días a la semana, para mantener el efecto que tiene el ejercicio en el estado de ánimo.
- No es necesario que se inscriba en un gimnasio o contrate a un entrenador personal. Caminar es suficiente para activar reacciones químicas en el cuerpo.
Paso 2. Establezca una dieta equilibrada y saludable
En general, una dieta saludable también tiene un efecto sobre el estado de ánimo y la salud, pero ciertas vitaminas y minerales pueden ayudar a mejorar el estado de ánimo, como las vitaminas B que se encuentran en las verduras de hoja verde (como los espárragos). Los ácidos grasos omega-3, que se encuentran en el pescado y los huevos, pueden ayudarlo a protegerse de los efectos del estrés.
Para satisfacer su antojo por los dulces, coma unos 60 gramos de chocolate amargo todos los días. Se ha demostrado que el chocolate con al menos un 70 por ciento de contenido de cacao reduce el cortisol, una hormona que causa estrés en el cuerpo
Paso 3. Duerma lo suficiente
La falta de sueño puede irritarlo y empeorar su estado de ánimo. Un sueño de calidad aumentará su energía y ayudará a controlar el estrés. La cantidad óptima de sueño varía de persona a persona, pero se recomienda que la mayoría de los adultos duerman entre 7 y 9 horas.
Dormir más de la cantidad óptima no mejorará su estado de ánimo. Si se queda dormido, es posible que se sienta cansado o deprimido
Paso 4. Aprenda a cambiar su punto de vista cuando piense negativamente
Cuando tienes malos pensamientos, te rindes, tienes pensamientos negativos o te torturas, acepta esos pensamientos y míralos con una luz positiva. Un punto de vista diferente corregirá los pensamientos erróneos y puede ayudarlo a sentirse feliz y exitoso.
- Por ejemplo, cuando crea que el proyecto en el que va a trabajar es demasiado pesado y no puede terminarlo a tiempo, intente cambiar su forma de pensar para que tenga éxito. Piense en el proyecto como un desafío, pero con el tiempo y la solución adecuados, puede completarlo.
- Si tu amigo te regaña tanto que crees que te odia, intenta cambiar de opinión. Quizás el amigo esté pasando por algo difícil y no pueda controlar su comportamiento. Con eso en mente, podrás ignorar lo que dice tu amigo.
- Cambiar de opinión requiere esfuerzo, pero puede ayudarlo a pensar de manera positiva, comprensiva y amable.
Método 2 de 3: Adquiera el hábito de ser feliz
Paso 1. Sonríe, incluso si no quieres
Las expresiones faciales pueden tener un impacto significativo en el estado de ánimo, aunque los científicos no pueden entender por qué. Sonreír puede hacerte sentir bien, así que sonríe a menudo.
Cuanto más a menudo sonríe, más a menudo recibirá la sonrisa de otra persona. Esto mejorará su estado de ánimo y hará que las interacciones sociales sean más agradables
Paso 2. Escuche música edificante e inspiradora
La música agradable mejorará instantáneamente su estado de ánimo y la conciencia de lo positivo en otras personas y en su entorno. Intente comenzar el día con música edificante mientras se cambia.
Use auriculares para mejorar su estado de ánimo en diferentes momentos del día
Paso 3. Encuentre una actividad que le guste, luego dedique un poco de tiempo cada día a hacerlo
Por lo tanto, tiene algo que esperar. También se ha demostrado que los pasatiempos son un breve escape del estrés.
Si desea obtener el beneficio adicional de un pasatiempo, busque un pasatiempo al aire libre. Pasar tiempo al aire libre mejorará su estado de ánimo
Paso 4. Medita con regularidad
La meditación puede ayudarlo a controlar el estrés y mejorar su estado de ánimo. Dedique 20 minutos al día a meditar para que pueda experimentar los beneficios. Cuando esté estresado, reserve más tiempo para meditar.
- La meditación requiere práctica, así que ten paciencia,
- Encuentra un lugar tranquilo para practicar la meditación.
- Cierre los ojos o enfóquelos en un objeto específico (como una vela) para reducir las alteraciones visuales.
- Concéntrate en la respiración. Si todavía está distraído, intente contar el tiempo que inhala.
- Considere una clase de solo meditación, como una clase de yoga cerca de usted, para mejorar su técnica de meditación.
Paso 5. Haga una nota de agradecimiento
Agradece las cosas de tu vida para mantener una actitud positiva y buen humor.
Comparta su estado de ánimo mostrando notas a personas influyentes en su vida
Método 3 de 3: Compromiso con el medio ambiente
Paso 1. Involúcrate en tu entorno
Conectarse con otros aumentará la confianza en sí mismo y desarrollará un sentido de familia, lo que ayuda a mantener la salud mental en general. Manténgase en contacto con amigos y familiares a través de un contacto regular, comuníquese con ellos por teléfono y realice visitas semanales.
Programe salidas con amigos para combinar el ejercicio y la interacción social
Paso 2. Sea voluntario
El voluntariado aumentará su confianza y lo ayudará a desarrollar un punto de vista. Darse cuenta de que puede ayudar a las personas lo ayudará a concentrarse en sus fortalezas, lo que mejorará su estado de ánimo.
Comuníquese con la organización juvenil más cercana o busque oportunidades para ser voluntario en línea
Paso 3. Únase a un club o comunidad específicos
Combine un pasatiempo o deporte con socializar. Únase a un club deportivo o comunidad. Al unirse a una comunidad o club, desarrollará un sentido de familia, lo que mejorará su estado de ánimo. Además, podrás dedicar tiempo a hacer algo que te guste.
En Internet, puede encontrar descripciones y horarios de reuniones de clubes cercanos
Paso 4. Haz el bien sin motivo para mejorar tu estado de ánimo rápidamente, sin necesidad de comprometerte
No tienes que hacer nada grandioso. Comprar café para alguien que espera en la fila detrás de ti en el café o invitar a las personas sin hogar a un puesto de Padang será suficiente.
- Comprométete a hacer el bien todos los días / semanas.
- Anote cada bondad y el efecto que tiene en su estado de ánimo.
Consejos
- Un estilo de vida saludable puede mejorar el estado de ánimo al reducir los efectos del estrés.
- Consiga la ayuda de amigos y familiares para recordarle que debe mantener una actitud positiva.
Advertencia
- No se involucre en discusiones negativas. La discusión puede afectar su estado de ánimo.
- Evite el alcohol y las drogas, ya que ambos pueden causar depresión.
