La piel es muy importante para la salud porque sirve para proteger al organismo de gérmenes y agentes infecciosos. Muchas personas quieren una piel sana porque lucirán frescas desde el exterior, pero una piel sana también es un indicador de la salud en general, y una piel sana comienza con un cuerpo sano. Los productos para el cuidado de la piel y antienvejecimiento son grandes industrias, pero la forma en que tratamos nuestro cuerpo y lo que comemos es tan importante como lo que ponemos en nuestra piel.
Paso
Parte 1 de 4: limpieza e hidratación
Paso 1. Lávese la piel con regularidad, pero no con demasiada frecuencia
La piel está cubierta por una capa de piel muerta, aceite y bacterias buenas que ayudan a bloquear la entrada de sustancias nocivas al cuerpo. El baño limpiará el revestimiento. La piel limpia es importante para un cuerpo sano, pero bañarse y lavarse la piel con demasiada frecuencia son innecesarios y dificultan la protección del cuerpo contra contaminantes e infecciones.
En general, los seres humanos no necesitan bañarse más de una vez cada dos días o cada tres días. Es posible que desee considerar bañarse con más frecuencia si trabaja con el público o los enfermos, usa el transporte público todos los días o trabaja en un campo físicamente exigente
Paso 2. Tome un baño frío o tibio
Bañarse con agua caliente durante demasiado tiempo despojará a la piel de los aceites que necesita y exacerbará ciertas afecciones de la piel como la rosácea y el eccema.
Paso 3. Use un limpiador suave
Al igual que el agua caliente, los jabones fuertes también eliminarán la grasa de la piel y la dejarán con una sensación de tirantez y resequedad. Al bañarse, elija un jabón suave o un limpiador que no contenga fragancias artificiales. Busque jabones que:
- Contiene ingredientes calmantes e hidratantes como aloe vera, hamamelis, aceite vegetal y hierbas o botánicos como manzanilla, lavanda, romero y menta.
- No contiene lauril sulfato de sodio ni alcohol que pueda resecar la piel.
- Según tipo de piel. Por ejemplo, si tu piel está seca, busca un jabón humectante. Para pieles sensibles, busque jabones hipoalergénicos y sin fragancia.
- Limpia la piel sin dañar la piel ni la grasa.
Paso 4. Seque la piel con palmaditas
No frote la piel con una toalla después de la ducha, simplemente dé golpecitos en la piel con una toalla y deje que la humedad restante se seque por sí sola. Esto asegura que todavía haya una capa de aceite en la piel que ayudará a retener la humedad y evitará la resequedad de la piel.
Paso 5. Exfoliar una o dos veces por semana
La exfoliación eliminará la capa superior de piel muerta y revelará una piel fresca, nueva y limpia debajo, dejando la piel con un aspecto saludable y brillante. Evite el uso de exfoliantes ácidos en la piel y especialmente en el rostro, como jugo de limón o tomate. Los ácidos pueden despojar su piel de sus aceites naturales y hacerla sensible al sol.
- Limpiar, exfoliar e hidratar su piel con regularidad puede ayudar a prevenir el acné y las imperfecciones, y mantener su piel con un aspecto joven y saludable.
- Para la piel seca, busque productos exfoliantes que no contengan agentes limpiadores (o productos muy suaves) ni humectantes. Para pieles grasas, elija un producto exfoliante equilibrante que también actúe como exfoliante.
Paso 6. Hidratar la piel con regularidad
Además de mantener la piel húmeda para que no se reseque, también protege la piel y mejora su color y textura. Considere usar una crema hidratante que contenga SPF para mayor protección solar.
- Como antioxidante antiinflamatorio, el aceite de oliva también se puede aplicar a la piel como humectante natural. Los aceites de almendras, coco y jojoba también funcionan como humectantes, al igual que la manteca de karité y la manteca de cacao. Puede usar este producto directamente o buscar una crema hidratante que contenga estos ingredientes.
- Busque una loción o gel en lugar de una crema si su piel es grasa, pero opte por una crema si su piel está seca.
- Para la piel propensa al acné, busque un humectante que contenga ácido salicílico. Pero si tiene la piel sensible, busque ingredientes calmantes como el té verde, la vitamina C y el aloe vera.
Parte 2 de 4: Adopción de una dieta saludable
Paso 1. Coma frutas y verduras
El consumo de alimentos naturales y coloridos asegura que obtenga los nutrientes, vitaminas y minerales que son vitales para la salud. Las frutas y verduras ayudan a conseguir una piel sana porque mejoran la salud del organismo. Una dieta rica en frutas y verduras puede reducir el riesgo de enfermedades cardíacas, derrames cerebrales y presión arterial alta, así como regular el azúcar en sangre y el peso, así como ayudar a la digestión.
- Come verduras de hoja verde oscuro.
- Coma frutas de colores brillantes como naranja, azul, amarillo, rojo y morado.
- Por ejemplo, los tomates son buenos para la piel porque cuando se comen ayudan a proteger la piel del daño solar, suavizando la piel y aumentando la producción de colágeno.
Paso 2. Consuma alimentos que no afecten la piel
Los alimentos ricos en antioxidantes, selenio, coenzima Q10 y flavonoides ayudan a mantener un cuerpo sano y una piel limpia. Los antioxidantes y el selenio previenen el daño causado por los radicales libres, que se sabe que contribuyen a la formación de arrugas, daño tisular y piel seca. La coenzima Q10 es un antioxidante que produce el cuerpo. Los flavonoides son productos secundarios de las plantas y ambos contienen propiedades antioxidantes y antiinflamatorias.
- Los alimentos ricos en antioxidantes son los cereales integrales, las bayas, los albaricoques, la remolacha, la calabaza y las batatas, las naranjas, las nueces y el aceite de oliva.
- Los alimentos que contienen selenio incluyen pasta de trigo integral, nueces de Brasil, champiñones, carne de res y pavo, almejas, camarones y cangrejos, pargo y bacalao, y varios otros tipos de pescado.
- La coenzima Q10 se encuentra en cereales integrales, pescado, vísceras, soja, aceite de canola y aceite de sésamo.
- Los flavonoides se encuentran en alimentos como el chocolate amargo y el té verde.
Paso 3. Consuma alimentos ricos en vitaminas A, C y E
Estos tipos de vitaminas brindan una variedad de beneficios, pero todos contribuyen a una piel sana. La vitamina C puede aumentar la producción de colágeno y elastina en la piel, y estas proteínas pueden prevenir arrugas, líneas finas y flacidez de la piel. La vitamina A ayuda a mantener la piel fresca y brillante al prevenir la sequedad, reducir las manchas oscuras y suavizar las arrugas. La vitamina E es un antioxidante que combate el daño de los radicales libres.
- Los alimentos ricos en vitamina C incluyen chiles, naranjas, vegetales de hojas verdes, papaya y kiwi. También puede probar las fresas, la calabaza y la granada, para obtener una alta dosis de vitaminas que combaten las arrugas.
- Los alimentos ricos en vitamina A incluyen verduras, naranjas, zanahorias, melón y huevos.
- La vitamina E se encuentra en nueces y semillas, aceitunas, vegetales de hojas verdes y aceites vegetales.
Paso 4. Consume omegas
Las grasas también son importantes para una piel sana, especialmente los ácidos grasos omega-3 y omega-6. Estos tipos de ácidos grasos mantienen el brillo y la humedad de la piel y previenen la sequedad y las imperfecciones. Las fuentes de ácidos grasos omega-3 y omega-6 incluyen:
- Nueces
- Aceite de oliva y aceite de canola
- Semilla de lino
- Sardinas, caballa y salmón
Paso 5. Bebe agua
Como todas las demás partes del cuerpo, la piel también necesita una hidratación adecuada para funcionar normalmente. Una hidratación adecuada puede prevenir la piel seca y escamosa que a su vez evitará las arrugas y reducirá las líneas finas.
La guía tradicional de consumo de agua es de ocho vasos (un vaso equivale a 235 ml) al día. Sin embargo, las frutas y verduras también contienen agua por lo que su consumo también incluye esfuerzos para cumplir con la hidratación diaria. La regla es escuchar las señales corporales, así que si tienes sed, ¡bebe
Paso 6. Evite el azúcar añadido
El azúcar en los alimentos puede provocar arrugas y flacidez de la piel. Las moléculas de azúcar se unen a las moléculas de proteínas y, cuando eso sucede, el colágeno y la elastina se descomponen. Si bien muchos alimentos que son buenos para la salud, como las frutas, contienen azúcar, tenga en cuenta los azúcares agregados en los alimentos procesados y listos para comer.
Parte 3 de 4: Cuidando el cuerpo
Paso 1. Haga ejercicio con regularidad
El ejercicio regular es importante para la salud de los pulmones, el sistema cardiovascular y el cuerpo en general, incluida la piel. El ejercicio ayuda a la piel porque mejora la circulación, aumenta el flujo de nutrientes a la piel y elimina la suciedad de la superficie de la piel. Además, el ejercicio también puede ralentizar el proceso de envejecimiento.
Asegúrese de rehidratar su cuerpo después del ejercicio
Paso 2. Relájese y descanse
El estrés puede afectar su piel, cuerpo y mente, y las hormonas que su cuerpo libera en respuesta al estrés pueden empeorar los problemas de la piel como el acné, la psoriasis, la rosácea y el eccema. Además, el estrés puede aumentar el tiempo de recuperación en el cuerpo, por lo que el acné tardará más en desaparecer.
El yoga y la meditación son beneficiosos para la piel porque ambos son actividades que alivian el estrés
Paso 3. No fume
Al igual que el estrés, fumar tiene un impacto negativo en la salud, la piel y la apariencia. Fumar reduce el flujo sanguíneo, lo cual es importante para una piel sana. Fumar también daña el colágeno y la elastina, mientras que los movimientos al fumar causan arrugas alrededor de la boca y los ojos.
Paso 4. Duerma lo suficiente
Hay muchas razones por las que dormir es importante y una de ellas es una piel sana. Cuando dormimos, el cuerpo secreta ciertas hormonas de crecimiento que luego conducen a la producción de colágeno.
Paso 5. Proteja la piel del sol
La exposición mínima a la luz ultravioleta es importante para la producción de vitamina D (20 minutos es suficiente para la mayoría de las personas), pero la exposición excesiva puede dañar la piel y causar cáncer de piel. Además, el daño solar también causa signos de envejecimiento prematuro, como manchas, manchas y arrugas, y daña el colágeno y la elastina.
- Evite el sol cuando esté en su mejor momento, que generalmente es entre las 10:00 y las 16:00. Busque un lugar con sombra si debe estar afuera.
- Use un protector solar de amplio espectro con un SPF de entre 30 y 50 todos los días del año. Elija cosméticos y humectantes que también contengan SPF.
- Use ropa protectora que tenga un nivel de UPF (factor de protección ultravioleta). Use mangas largas con cuello alto, pantalones largos y un sombrero de ala ancha.
Paso 6. Esté atento a los signos de cáncer de piel
El cáncer de piel es el crecimiento anormal de las células de la piel causado por mutaciones del ADN, y la principal causa de estas mutaciones es la exposición a la luz ultravioleta. Si nota cambios irregulares en su piel o nota un lunar que no estaba allí antes, hable con su médico de inmediato. Los signos más comunes que indican cáncer o células precancerosas son:
- Lunares con bordes irregulares o rasgos asimétricos, no de un solo color o que cambian con el tiempo.
- Dolor y bultos que no son causados por mordeduras, fricciones, rasguños o impactos.
- Manchas, imperfecciones o cambios en la apariencia o textura de la piel.
Paso 7. Busque ayuda profesional para cualquier problema cutáneo inusual
Es importante saber qué son las irritaciones de la piel, los desencadenantes de alergias y otras sensibilidades para poder diferenciar entre una reacción normal y un cambio o afección de la piel que requiere la atención de un médico o dermatólogo. Existen muchos problemas que irritan la piel, por lo que debe buscar atención médica si nota alguno de los siguientes síntomas:
- Urticaria, ampollas, sarpullido o escamas inexplicables
- Llagas o nódulos que supuran líquido.
- Inflamación crónica, enrojecimiento, picazón o decoloración
- Lunares, bultos o tumores con costras (verrugas) que no desaparecen
Parte 4 de 4: Cuidado de la piel envejecida
Paso 1. Concéntrese en abordar primero los problemas cutáneos más importantes, no todos a la vez
El uso de demasiados productos antienvejecimiento puede en realidad estresar la piel para que luzca más vieja. Ningún producto puede combatir las arrugas, las manchas oscuras y la sequedad en una botella, así que no intente abordarlas todas a la vez. Elija el problema que más desea resolver y concentre su tiempo y dinero en ese problema, obtendrá los mejores resultados.
- Si algún producto irrita su piel, deje de usarlo.
- La piel envejece de forma natural y no se puede detener el proceso con todas las cremas y técnicas del mundo. En cambio, concéntrese en mantener la piel sana, el resultado es una piel de aspecto juvenil.
Paso 2. Compra una crema hidratante que se adapte a tu tipo de piel y úsala todos los días
Hidratar la piel todos los días es una de las claves para una piel sana a cualquier edad, pero se vuelve aún más importante en la vejez. Su piel naturalmente se volverá más seca, pero puede mantenerla saludable usando un humectante que tenga una buena fórmula todos los días para mantener su piel joven y flexible. Ningún producto tiene el mismo efecto en todos, así que elija el producto que mejor se adapte a sus necesidades.
- Para obtener los mejores resultados, use un humectante con SPF 15-30 para ayudar a proteger la piel de los rayos UV.
- Hay humectantes formulados específicamente para pieles secas, grasas, sensibles, arrugadas, etc. La elección de un humectante adecuado para la piel ayudará a proporcionar los mejores resultados más rápidamente.
Paso 3. Consuma alimentos saludables para su piel y ricos en vitaminas, minerales y antioxidantes
Cuantas más vitaminas y minerales obtenga de los alimentos, mejor. Una dieta saludable es cada vez más importante a medida que envejece. Sin embargo, también debe considerar los suplementos si le preocupa que no obtendrá los nutrientes que necesita para una piel sana. Los alimentos que son buenos para la piel incluyen:
- Vegetales de hojas verdes, como espinaca y lechuga.
- El pescado, especialmente los ricos en omega-3 (salmón, besugo, etc.)
- Las bayas son generalmente ricas en antioxidantes.
Paso 4. Aplique una crema antioxidante para combatir el daño solar, las arrugas y las manchas oscuras
Los antioxidantes ayudan a prevenir el daño del ADN de la piel por "radicales libres". Afortunadamente, los antioxidantes están hechos de vitaminas y minerales naturales que abundan en la naturaleza. Si bien una dieta rica en antioxidantes es importante, también puede aplicarla directamente sobre la piel. Para una piel sana, pruebe:
- aceite de acai
- Extracto de te verde
- Retinol
Paso 5. Use una crema que contenga alfa-hidroxiácido (AHA) para combatir el daño de la piel debido a la vejez
Este producto se considera bueno y seguro para exfoliar la piel, eliminar las manchas negras, la piel muerta y ayudar a que la piel se mantenga joven. Busque una crema que contenga una concentración del 5-10% de los siguientes productos, úsela una vez al día y aumente la frecuencia gradualmente si se siente cómodo:
- Ácido alfa-hidroxi
- Ácido salicílico
- Ácido hialurónico
Paso 6. Evite la “crema mágica” o los resultados grandiosos
Muchos productos para el cuidado de la piel afirman "eliminar completamente las arrugas" o restaurar la juventud de la piel a lo que era hace 20 años. Si el producto realmente ofrece los resultados prometidos, nunca volverá a ver arrugas. No espere resultados grandiosos, su objetivo es una piel sana y fresca, no su piel cuando tenía 30 años.
De hecho, afirmaciones como "clínicamente probadas" son en realidad infundadas. Si se dice que un producto está "clínicamente probado", significa que los consumidores pueden probar el producto antes de venderlo en el mercado
Paso 7. Continúe cuidando su piel usando protector solar, tomando suficientes líquidos y controlando regularmente el cáncer de piel
Independientemente de su edad, el cuidado de la piel sigue siendo importante. Los hábitos de cuidado de la piel no cambian drásticamente a medida que envejece. Manténgase saludable usando protector solar, bebiendo mucha agua todos los días, comiendo alimentos saludables y durmiendo lo suficiente. Si mantiene este hábito de por vida, su piel permanecerá brillante y joven.
