¿Lo ha notado alguna vez mientras hablaba consigo mismo? Si bien hablar contigo mismo puede ser un signo de un yo sano, en ocasiones también puede interferir con tu vida y la vida de los demás. Hay varias cosas que puede hacer para dejar de hablar consigo mismo y pensar también por qué lo está haciendo.
Paso
Parte 1 de 2: Evaluación de conversaciones
Paso 1. Averigüe si el sonido que escucha cuando habla consigo mismo es su propia voz o una voz diferente
Si escucha algo diferente, intente consultar a un profesional de la salud mental, ya que esto podría indicar un problema psicológico más grave.
- Una forma de determinar si el sonido que escuchas es tuyo es determinar si activaste el sonido. Si no eres el desencadenante del sonido (por ejemplo, ¿piensas y dices las palabras en un estado elemental?), Y si no sabes qué palabras dirá el sonido a continuación, es posible que tengas un trastorno mental, como esquizofrenia., depresión o psicosis.
- Otro síntoma que indica un trastorno mental es escuchar más de un sonido; imaginar, ver, sentir, oler y tocar cosas no verbales que no son reales; escuchar voces en sueños que se sienten reales; Escuche las voces que están presentes a lo largo del día y tienen un impacto negativo en su vida diaria (por ejemplo, se vuelve distante y distante de todos, o la voz lo amenaza si no ejecuta el comando de voz).
- Si experimenta alguno de los síntomas anteriores cuando habla consigo mismo, es importante que consulte a un profesional de la salud mental para averiguar sobre cualquier problema psicológico que pueda estar teniendo un impacto negativo en su vida y salud.
Paso 2. Verifique el contenido de la conversación con usted mismo
¿De qué cosas hablas contigo mismo? ¿Estás hablando del día que viviste? ¿Estás planeando algo? ¿Estás hablando de cosas que sucedieron recientemente? ¿Estás imitando frases de películas?
Hablar contigo mismo no es malo. Al discutir los pensamientos, puede organizarlos mejor. También puede hacerte pensar más detenidamente, especialmente cuando tomas decisiones difíciles, como cuando eliges una universidad o si debes comprar algo como regalo para alguien
Paso 3. Trate de evaluar si su conversación es positiva o negativa en general
El diálogo interno positivo puede ser algo bueno cuando necesitas un alto nivel de motivación, como cuando quieres hacer una entrevista de trabajo o entrenar intensamente. Decir "¡Puedes y puedes hacerlo!" puede hacerte sentir bien y darte un impulso de confianza antes de hacer algo importante. ¡Puedes motivarte a ti mismo! En tales casos, el diálogo interno ocasional es saludable.
Sin embargo, si la conversación es generalmente negativa, por ejemplo, a menudo se reprende y se critica a sí mismo (ejemplo: "¿por qué es tan estúpido?", "Nunca hace nada bien", etc.), puede indicar que tiene problemas psicológicos o problemas emocionales. Además, si su diálogo interno es repetitivo y se enfoca en algo negativo que está experimentando, probablemente sea porque tiende a pensar en ello. Por ejemplo, si recientemente tuvo una pequeña pelea con un compañero de trabajo y pasó dos horas pensando en ello y hablando consigo mismo sobre las cosas que debería haberle dicho a un compañero de trabajo, eso no es saludable. Indica que estás reflexionando constantemente sobre el problema y no lo olvidas
Paso 4. Trate de evaluar los sentimientos que genera al hablar consigo mismo
Todo el mundo puede estar un poco loco, ¡y está bien! Sin embargo, para mantenerse mentalmente saludable, debe asegurarse de que sea solo un hábito extraño y que no tenga un impacto negativo en cómo se siente acerca de usted mismo o de su vida cotidiana. Pregúntate a ti mismo las siguientes preguntas:
- ¿Me siento preocupado o culpable por hablar demasiado conmigo mismo?
- ¿Hablar solo me pone triste, enojado o ansioso?
- ¿Hablar conmigo mismo es algo tan importante que necesito evitar los lugares abarrotados para no avergonzarme?
- Si respondió "sí" a cualquiera de las preguntas anteriores, se le recomienda que se comunique con un consejero u otro profesional de salud mental para una consulta. Un profesional de la salud mental con licencia puede ayudarlo a descubrir por qué se habla a sí mismo y a desarrollar estrategias para controlar el hábito.
Paso 5. Intente evaluar la respuesta de la otra persona a su propia conversación
Considere si otras personas responden cuando lo ven hablando consigo mismo y cómo lo hacen. Existe una buena posibilidad de que la mayoría de las personas ni siquiera se den cuenta de que lo estás haciendo. Sin embargo, si a menudo nota ciertas reacciones de las personas que lo rodean, puede ser una señal de que lo que está haciendo está molestando a otras personas, o que las personas están preocupadas por usted, así como por su funcionamiento mental y social. Pregúntese algunas cosas:
- ¿La gente me mira de forma extraña cuando camino?
- ¿La gente me pide a menudo que me calle?
- ¿Es lo primero que alguien más escucha de mí hablando solo?
- ¿Mi maestro me ha sugerido alguna vez que visite a un consejero escolar?
- Si respondió "sí" a cualquiera de estas preguntas, debe consultar con un consejero o un profesional de la salud mental. En su reacción, las personas pueden expresar preocupación por su salud. Sin embargo, también es importante que sepa que lo que hace puede molestar a los demás y que debe controlar estos malos hábitos para mantener sus relaciones sociales.
Parte 2 de 2: Deja de hablarte a ti mismo
Paso 1. Sea consciente del hábito
Cuando hable en voz alta, sea consciente de ello y reconózcalo. Puede controlar esto contando la cantidad de veces que nota que se está hablando a sí mismo en voz alta en un día. Reconocer el hábito es el primer paso para reducirlo.
Paso 2. Intente pensar más
Intenta hablarte a ti mismo en tu corazón. Una vez que te des cuenta de que te estás hablando a ti mismo en voz alta, intenta llevar la conversación a tu cabeza, que es tu mundo interior.
- Puede morderse el labio para no poder abrir la boca. Esto puede ayudar, pero tenga en cuenta que también puede parecer extraño para quienes lo rodean.
- Intente masticar chicle para mantener la boca ocupada y quedarse sin palabras.
- Si es demasiado difícil para usted comenzar a no hablar y pensar más, intente decirlo en silencio. De esa manera, puede seguir hablando, pero nadie más lo escuche.
Paso 3. Permítase hablar por sí mismo en determinadas situaciones
Permítase hacerlo solo cuando esté solo en casa o en el automóvil, por ejemplo. Tenga cuidado con este paso, porque una vez que se permita hablar en voz alta, puede volver a hacerlo la próxima vez. Establezca como regla limitar la cantidad de tiempo que habla consigo mismo y, si logra seguir las reglas durante una semana, haga algo para recompensarse, como ir al cine o comprar un refrigerio. A medida que pasa el tiempo, debes intentar reducir la frecuencia con la que te hablas a ti mismo en voz alta, hasta que no lo hagas en absoluto.
Paso 4. Escriba las cosas que quiere decirse a sí mismo
Compre un diario para usarlo cuando comience a hablar consigo mismo. De esa manera, puede tener un diálogo consigo mismo de forma escrita, no oral. Una forma de hacerlo es escribir lo que piensa y luego escribir también la respuesta.
- Por ejemplo, digamos que ha tenido una cita y no ha recibido respuesta de su pareja. Esto puede impulsarte a hablar en voz alta contigo mismo, pero también puedes escribirlo: "¿Por qué no me ha llamado todavía? Tal vez esté demasiado ocupado o tal vez no le gustes. ¿Por qué no le agradas? Tal vez esté demasiado ocupado. La escuela y tú y él no eran la pareja perfecta, debido a las diferencias en intereses y prioridades. Sí, tal vez todavía me siento rechazado. Esos sentimientos son comprensibles, pero él no es el único chico en el mundo. y lo que es más importante, hay muchas cosas buenas de ti; de hecho, ¿qué crees que es bueno de ti?"
- La práctica de grabar diálogos en un diario de este tipo puede ayudarlo a organizar y expresar sus pensamientos. También es una excelente manera de mantenerse pensando correctamente y también de transmitirse cosas positivas a sí mismo, al tiempo que reduce las cosas negativas que siente.
- Adquiera el hábito de llevar siempre un diario, ya sea en su bolso, automóvil o bolsillo. ¡También hay una aplicación de diario en el teléfono! Otro beneficio de escribir es que tienes un registro de todo lo que hablas y te preocupas. Quizás el patrón se muestre. Tu creatividad también puede florecer. ¡Y eso también es algo útil para ti!
Paso 5. Habla con otras personas
Una de las razones más comunes por las que las personas hablan consigo mismas es porque sienten que no hay nadie más con quien hablar. Al comenzar a socializar, hay más personas con las que puede hablar que usted mismo. Recuerde que los humanos necesitan interacción social.
- Si está ansioso por socializar y hablar con otras personas, intente dar pequeños pasos para iniciar una conversación. Por ejemplo, si conoce a alguien que parece amigable y receptivo (sonriéndole, diciendo "hola" o haciendo contacto visual), intente devolver el saludo sonriendo o diciendo "hola". Una vez que haya tenido algunas experiencias positivas, se sentirá listo para hacer algo más que tener una pequeña charla con otras personas.
- A veces es difícil leer las señales de que alguien quiere dejar de hablar contigo, así como determinar cuánto hablar con alguien. La confianza es otra cosa que debe construirse con el tiempo para que pueda hablar cómodamente con alguien. Si se siente demasiado ansioso o nervioso para hablar con extraños, está bien. Sin embargo, es una buena idea tratar de encontrar un grupo de apoyo o ir a terapia privada para lidiar con el malestar.
- Si desea conocer más personas, intente participar en más actividades, como tomar clases de yoga, cerámica y baile. Al hacer un esfuerzo por participar en actividades que involucran a otras personas (como unirse a una clase de yoga en lugar de correr solo en la cinta de correr en casa), tiene más posibilidades de hablar con personas que comparten sus intereses.
- Si vive en un área remota, puede satisfacer sus necesidades sociales interactuando con otras personas a través de Internet. Puede intentar usar salas de chat o foros donde la gente debata sobre temas que le gustan. Si no tiene una conexión a Internet, intente comunicarse a la antigua usanza: ¡por correo! Mantenerse en contacto con otras personas es una parte importante de la vida humana.
Paso 6. Ponte a trabajar
En la mayoría de los casos, el diálogo interno comienza con soñar despierto o con aburrimiento, por lo que mantenerse ocupado puede ayudar. Ocúpese haciendo una actividad para que su cerebro se llene de algo.
- Intente escuchar música. Cuando esté solo o caminando a algún lugar, intente darle a su cerebro algo en lo que concentrarse, para que pueda evitar la necesidad de hablar consigo mismo. La música puede ser una gran distracción para tu mente y también puede generar nueva inspiración o creatividad en tu interior. Se ha demostrado que los sonidos melódicos desencadenan la liberación de dopamina en la parte del cerebro responsable de generar una sensación de respeto por uno mismo, lo que significa que se sentirá cómodo al escuchar música. Parece que la gente que está escuchando música también es algo útil. Si hablas contigo mismo mientras usas audífonos, la gente pensará que tus audífonos están conectados a tu teléfono y luego asumirán que estás hablando con alguien en tu teléfono.
- Lee un libro. La lectura puede sumergirlo en otro mundo y también requiere que se concentre lo suficiente. Al enfocar su mente en algo, es menos probable que se hable a sí mismo.
- Intente ver la televisión. Intente ver algo que le interese en el televisor o encienda el televisor solo para escuchar el ruido de fondo. De esa manera, se formará una cierta atmósfera y la sala se sentirá "abarrotada". Este razonamiento también se aplica a las personas que tienen problemas para dormir solas, por lo que a menudo eligen encender el televisor cuando intentan dormir y sienten que hay alguien más cerca, ¡incluso si la fuente es solo la pantalla del televisor! Ver televisión también puede ayudarlo a enfocar su atención y mantener su cerebro ocupado.
Consejos
- Recuerda que todo el mundo habla consigo mismo la mayor parte del tiempo (interiormente), por lo que es seguro decir que no eres diferente de los demás; la diferencia es que lo dices de inmediato.
- Los seres humanos suelen hablar consigo mismos cuando se sienten solos, llenos de defectos o extrañan a alguien. Deja de hablarte a ti mismo y mantente ocupado para evitar los pensamientos que te hagan empezar a hablar contigo mismo.
- Empuje su lengua hacia el techo de su boca cuando tenga ganas de hablar consigo mismo. Las personas que te rodean no lo notarán y creemos que es eficaz para mantener las voces en tu cabeza.
