No todas las amistades duran para siempre. En realidad, las amistades pueden terminar por diversas razones. Independientemente del motivo de la ruptura con la persona en cuestión, perder a un amigo es un proceso doloroso. Afortunadamente, hay pasos que puede seguir para volver a la vida después de perder a alguien que era tan importante para usted.
Paso
Parte 1 de 3: Regular y controlar las emociones
Paso 1. No culpes a otras personas
Esta actitud no es saludable y solo alimenta la ira. Aunque usted y su "ex" amigo tienen la culpa de la ruptura, ninguno de los dos puede controlar los pensamientos, sentimientos, elecciones y acciones del otro. Comprender que ambos han jugado un papel en la ruptura es importante para ayudarte a descubrir qué causó el final de la relación, tanto desde tu propio punto de vista como desde el de tu ex.
Paso 2. Supere las emociones negativas
Tenga en cuenta que puede sentirse molesto, culpable, triste o afligido por la pérdida de una amistad con esa persona. Esto es normal. Sin embargo, es importante que procese y supere estos sentimientos por su cuenta (o con la ayuda de un profesional de salud mental autorizado). Puede superar estas emociones al:
- Escríbelo
- Hablar de sentimientos
- Creando arte basado en cómo te sientes
- Convertir sentimientos en otros objetos / formas.
Paso 3. Permítase pasar por el proceso emocional
Es posible que sienta una variedad de emociones al lidiar con una ruptura. Es importante que se permita procesar el sentimiento y comprender la fuente de la emoción.
Paso 4. Pregúntese por qué siente las emociones involucradas en la ruptura de la amistad de esa persona
¿Lo extrañas? ¿Anhelas el apoyo que te brindó una vez? ¿Echas de menos las actividades habituales con él? Comprender las causas de las emociones que está sintiendo es el primer paso para aceptar esas emociones.
Paso 5. Sienta la emoción tan profundamente como sea necesario
No trates de encubrir las emociones negativas o dolorosas que acompañan a la ruptura. Al tomarse el tiempo para aceptar el dolor y los sentimientos negativos, eventualmente podrá recuperarse de esos sentimientos y recuperarse.
Sin embargo, no se preocupe más por esos sentimientos. Aunque tenga que aceptar y lidiar con sus propias emociones, sentirse deprimido y obsesionado con ellas durante meses solo lo deprimirá más
Paso 6. Comprenda que las heridas internas tardan en sanar
Para recuperarse de una amistad rota y volver a la vida, debe ser paciente. Pasar por el proceso apresuradamente no es un movimiento saludable y no resolverá adecuadamente ningún sentimiento negativo.
Tenga en cuenta que, al principio, puede tener dificultades para abrirse o interactuar con gente nueva. Sin embargo, esto es algo razonable
Paso 7. Acepte el hecho de que las personas pueden cambiar y crecer
En este momento, no eres la misma persona que eras cuando lo conociste. Por otro lado, en este momento no es la misma persona que conociste en el pasado. Con el tiempo, los intereses de todos cambian y estos cambios pueden generar distancia y desacuerdo entre amigos. Al comprender que este tipo de fenómeno es un hecho normal de la vida, podrás aceptar el final de una amistad con mayor facilidad.
- Piense en usted mismo la primera vez que lo conoce.
- Piensa en él la primera vez que te conoció.
- Piensa en lo que los hizo amigos.
- Piense en usted mismo ahora mismo. ¿Qué cambios ha experimentado desde que se hizo amigo de él?
- Piense en ello ahora. ¿Qué tipo de cambios mostró?
- Tome nota de los cambios significativos por los que pasaron ustedes dos desde el momento en que se conocieron hasta que terminó la amistad.
- Lea las notas tomadas y comprenda que el cambio es inevitable, incluso si a veces es invisible si no se nota. Ambos han cambiado y existe la posibilidad de que ya no sean buenos amigos. Trate de comprender y aceptar este hecho sin culpar a nadie para que pueda levantarse y volver a la vida.
Paso 8. Acepte el hecho de que su amistad ha terminado
Aunque es difícil de lograr, la aceptación es un paso importante para que pueda volver a la vida como de costumbre. Además, la aceptación de la situación significa que estás "en paz" con la realidad y ya no te torturas con ilusiones, detalles irreversibles del final de la relación o emociones negativas.
Vea las amistades pasadas como experiencias para sus amistades futuras. Toma nota de los aspectos positivos, las cosas que dañan la amistad y la forma en que elegiste a tus amigos y mantuviste la amistad
Parte 2 de 3: Centrar su atención en otras cosas
Paso 1. Concéntrese en las cosas que puede controlar
Si te concentras en las acciones de otras personas, solo estarás soñando despierto y obsesionado con el momento que no se puede cambiar. Por lo tanto, trate de dedicar tiempo y energía a la acción personal. Además, al concentrarse en sus propias elecciones y acciones, puede disfrutar de lo que está en el presente y no hundirse en el pasado. Algunas acciones y elecciones personales que puede pensar incluyen:
- Acepta y pasa por las emociones que existen
- Sea amable y generoso con los demás, incluido su antiguo mejor amigo
- Pasar tiempo con otros amigos y familiares.
- Tratando de volver a la vida
Paso 2. Desconecta con él
De esta forma, podrás distanciarte de él y reenfocar el tiempo y la energía que antes le dedicaba. Lo que es mejor, cuando dejas de interactuar con él, es muy probable que ni siquiera pienses tanto en él. Por último, al cortar todo contacto, puede asegurarse de que no surjan interacciones negativas entre ustedes dos. Puede cortar el contacto de la siguiente manera:
- Bloquear el número de teléfono
- Ignore y / o elimine correos electrónicos de él
- No responder a mensajes cortos
- Eliminarlos como amigos o bloquearlos en las redes sociales
- Evite la interacción cara a cara (cara a cara)
Paso 3. Tenga una actividad para distraerse de la ruptura
Puede ir de compras, ver una película o dar un paseo como distracción temporal. Si necesita una actividad a largo plazo, pruebe un pasatiempo o tómese un tiempo para ayudar a los demás. Independientemente de la actividad, es importante tomarse el tiempo para dirigir su energía y emociones de una manera positiva. Algunas de las actividades que puede probar incluyen:
- Danza
- Componer canciones
- Leer
- Ejercitándose
- Jugar juegos de deportes
- Trabajar en proyectos de arte / artesanía
- Pasar tiempo en organizaciones benéficas
- Sea un mentor para los demás
Paso 4. Aprenda a ser su propio amigo
Para ser amigo de ti mismo, necesitas aprender y aceptarte por quién eres. Demuestre afecto por usted mismo hablando de manera amistosa y buscando actividades individuales que lo hagan sentir seguro y empoderado.
- Por ejemplo, podría intentar escribir o hacer senderismo por su cuenta.
- Establezca algunas metas personales y haga un plan para lograr esas metas. Asegúrate de elegir una meta que sea significativa desde el punto de vista profesional y no solo una forma de llamar la atención de tu ex o de ponerlo celoso.
Paso 5. Tómese el tiempo para cuidarse a sí mismo
Necesitas tiempo para procesar el final de la amistad. Mientras procesa su pérdida, asegúrese de poder cuidarse a sí mismo también. Coma con regularidad, descanse lo suficiente, controle y maneje las emociones de manera saludable y no se aísle de las personas que lo rodean. Recuerda que a veces necesitas priorizarte. Puede mejorar su condición física y mental al:
- Buscando amigos y familiares que te acompañen cuando te sientas solo
- Consumir alimentos saludables en la cantidad adecuada
- Haciendo suficiente ejercicio
- Tómese un tiempo a solas para recargar energías y relajar el cuerpo y la mente.
- Duerma lo suficiente (a la misma hora) por la noche
- Dedique tiempo a las actividades que le gustan
Parte 3 de 3: Encontrar amigos en otros lugares
Paso 1. Comparta sus sentimientos con un amigo o familiar de confianza
Aferrarse a los sentimientos solo te hará daño a largo plazo. Esto no significa necesariamente que puedas volver a conectarte con tu ex, pero al menos debes compartir tus sentimientos con alguien que conoces, amas y en quien confías. Un amigo o familiar puede brindarle apoyo y afecto al escuchar su historia. Si bien no pueden reemplazar a su ex, pueden reducir el impacto de su pérdida.
Paso 2. Haz nuevos amigos
Puede visitar sitios de redes sociales o iniciar un chat con personas que conoce en la vida cotidiana. Descubre qué personaje estás buscando en un amigo cuando conoces gente nueva. También puedes buscar los rasgos positivos que tienen los antiguos amigos en las nuevas personas con las que te haces amigo. Aquí hay algunas formas de encontrar o hacer nuevos amigos:
- Iniciar una charla con un extraño mientras espera en la fila de la tienda de conveniencia
- Charle con el barista en la cafetería sobre las cosas que le interesan
- Vea una actuación de arte o música y hable con una audiencia existente
- Conoce gente en el ciberespacio a través de sitios de redes sociales.
- Abrir líneas de comunicación entre uno mismo y los demás.
- Únase al evento para abrirse con otros
- Invita a nuevos conocidos a pasar tiempo contigo
Paso 3. Hable con un profesional de la salud mental si siente que su pérdida es demasiado pesada para manejarla por su cuenta
Los expertos en salud mental son oyentes objetivos cuyo deber / responsabilidad es no generar prejuicios. Si necesita expresar sus emociones a alguien o siente que la pérdida de un amigo está alterando su equilibrio emocional, no dude en buscar ayuda. No tienes que pasar por todo esto solo.
Paso 4. Cuida a los animales
Si bien un animal no puede reemplazar a un antiguo mejor amigo, puedes construir un vínculo o cercanía nuevos e importantes con el animal para que puedas aceptar la pérdida. Varios estudios han demostrado que tener mascotas ayuda a reducir los niveles de estrés, mejora la salud psicológica y brinda apoyo emocional. Todos estos beneficios emocionales y para la salud son ciertamente buenos para alguien que ha experimentado una pérdida de amistad.
Consejos
- Incluso si se siente solo y solo, recuerde que no está realmente solo. Todavía tienes amigos y familiares que se preocupan por ti.
- La ruptura de amistades puede ser muy difícil de afrontar. Asegúrate de ser amable contigo mismo y con tu ex.
- Al tratar con ellos, muestre madurez y generosidad. No lo ataque, lo maltrate ni lo insulte. Alguna vez fue alguien que significó mucho para ti, y probablemente todavía lo sea. Cuando tengas ganas de decirle o hacerle algo descortés o cruel con él, repréndete y recuerda las cosas que te hicieron siempre glorificarlo o verlo con respeto.
- Cuando recuerde los momentos que pasaron juntos con él, no se obsesione con los momentos negativos. Piense en los momentos felices que han tenido juntos.
- No digas cosas negativas sobre él en las redes sociales porque, además de herir sus sentimientos, hacerlo solo empañará tu imagen.
