El afecto, o afecto, es una expresión física que expresa sentimientos. El afecto generalmente se asocia con el amor y las relaciones a largo plazo porque la constante efusión de afecto acercará al individuo. Muchos estudios muestran que los niños que reciben mucho amor y cuidado tendrán niveles más bajos de estrés. Otra investigación ha demostrado que las relaciones con altos niveles de afecto físico conducen a una mayor satisfacción en la relación.
Paso
Método 1 de 3: Aumento del afecto con el tacto
Paso 1. Conozca los límites de la propia incomodidad
Algunas personas se sienten incómodas con el tacto debido a razones personales, antecedentes familiares, nivel de familiaridad o cierto trauma. Este factor dificulta que iniciemos o disfrutemos de expresiones físicas de afecto como caricias, abrazos, tomados de la mano o abrazos.
- Supere sus miedos sobre la intimidad y las relaciones físicas con otras personas. Simplemente acepte el hecho de que tiene miedo y descubra de dónde viene el miedo. Le será de gran ayuda darse cuenta de que la fuente de su miedo puede no estar relacionada con el evento actual o con su pareja, y tratar de abordarlo.
- Habla con tu pareja sobre este problema y hazle saber que te sientes incómodo. También explique por qué se siente incómodo. Pídale que tenga un poco de paciencia. Mostrar afecto físico se vuelve más fácil cuando conoces a la persona y has descubierto la causa raíz de tu malestar con la intimidad física. No solo eso, mejorar los patrones de comunicación resultará en relaciones más cercanas y afectivas.
- Consulte a un experto para encontrar una solución. Los expertos pueden ayudarlo a lidiar con las emociones negativas asociadas con el miedo y aliviar sus dudas sobre cómo mostrar afecto físico. Si tiene problemas para discutirlo con otras personas, simplemente escríbalo en un diario o exprese sus sentimientos de otra manera.
- Adquiera el hábito de mostrar afecto físico. Tome la mano de su pareja, tóquele el hombro o abrácela con la mayor frecuencia posible. Con el tiempo, le resultará más fácil y natural mostrar afecto físico.
Paso 2. Programe un momento de mimos con los niños o su pareja
El tacto alivia la tensión y el dolor, al tiempo que ayuda a las personas a lidiar con los vínculos y a fortalecerlos. Incluya tiempo de socialización en su horario diario con su familia para mejorar su salud física y psicológica. Los mimos se pueden hacer mientras están en una cita, cuentan historias e incluso miran televisión.
Paso 3. Toma su mano
Ya sea con un compañero o con niños, tomarse de la mano requiere mucho tiempo, es indoloro y realmente puede fortalecer el vínculo. Sostener la mano de alguien es la forma más fácil de aumentar el afecto físico por esa persona. Cuando camines hacia la parada del autobús, vayas de compras o te relajes en casa, toma la mano de alguien que te importa y agárrate fuerte.
Paso 4. Agregue contacto físico a su lista de objetivos de salud
Tener contacto físico con niños y parejas libera oxitocina, la hormona del amor, que puede reducir la presión arterial. Esta hormona también nos ayuda a controlar el cortisol, la hormona que aparece cuando ataca el estrés. El tacto físico activa la corteza orbitofrontal en el cerebro, que se asocia con sentimientos de aprecio y estimula el sistema inmunológico.
Paso 5. Identifica todas las formas saludables que te ayudan a sentir afecto físico
El afecto físico es cualquier toque que sea útil para aumentar el afecto o el amor en el receptor o el dador. Escriba una lista de estas formas como referencia para hacer la próxima vez. Luego, en el transcurso de una semana, intente aplicar cada método de alguna manera.
- Algunas formas de mostrar afecto incluyen: besar, acariciar la espalda, masajear, tocar suavemente, mimar, abrazar, abrazar y tomarse de la mano. También puede tener otras formas de expresar su afecto.
- Aunque generalmente se necesitan 21 días para formar un hábito, el número no es absolutamente el mismo para todos. Continúe aplicando los métodos de su lista durante unos meses para que esté más dispuesto a mostrar afecto físico.
Paso 6. Dé codazos afectuosos a las personas que le importan
Puede verter humor en su relación a través del contacto físico natural. Por ejemplo, un apretón suave, un codo cariñoso, un golpecito juguetón, una toalla íntima o un empujón suave. Siempre asegúrese de que su pareja no se preocupe por sus codos. Haga todo eso lentamente para no dejar cortes o magulladuras.
Paso 7. Juega con tus pies íntimamente
Puede entrelazar las piernas, jugar con las piernas de su compañero debajo de la mesa, poner los pies en los muslos de su compañero y viceversa. Ustedes dos estarán físicamente conectados a él. Además, ambos notarán la presencia del otro si se sientan uno frente al otro. Recuerde, cualquier contacto físico que tenga la intención de mostrar afecto es una forma de afecto físico.
Paso 8. Intente dar un masaje
Al igual que con otras formas de afecto físico, dar un masaje también ayuda a fortalecer su relación. El masaje también proporciona beneficios para la salud: reduce el estrés, mejora el flujo sanguíneo y la nutrición y ayuda a aliviar el dolor. Por estas razones, los masajes en la espalda, las piernas o el cuerpo son excelentes formas de demostrar afecto físico. Tu pareja lo disfrutará y, con suerte, recompensará tu amabilidad.
Método 2 de 3: aumentar el afecto verbalmente
Paso 1. Proporcione afirmaciones o refuerzos verbales
Dar afecto verbal, como decir “te amo” o “me preocupo por ti” es una forma importante de fortalecer el vínculo e incluso de brindarte bienestar físico y mental. No reemplace estas expresiones verbales de afecto con mensajes de texto o correos electrónicos. Si los dos están muy separados, llame. Este método puede llevar más tiempo, pero proporciona un mayor nivel de intimidad.
- Las expresiones verbales de afecto son palabras que se pronuncian deliberadamente para enfatizar los sentimientos de amor y afecto, así como para hacer que su pareja se sienta amada. La forma depende de ti y de tu pareja siempre que las palabras puedan evocar la emoción deseada y reforzar el afecto mutuo.
- Si se ve obligado a usar medios electrónicos para comunicarse, use palabras como "Siempre pensando en usted" o "Te extraño" en lugar de las cosas comunes y estándar.
Paso 2. Comprenda que las relaciones a larga distancia requieren más afecto verbal
Dado que no puede tocarlo directamente para fortalecer el vínculo, debe compartir sus sentimientos con él más a menudo. Esto es importante para mantener una relación cercana mientras fortalece un sentido de seguridad, comodidad y confianza. Si es posible, use Skype o Google Hangouts para que los dos puedan hacer contacto visual y mostrar su lenguaje corporal mientras chatean.
Paso 3. Felicite a sus seres queridos todos los días
El elogio es una forma de afecto verbal. Los cumplidos pueden aumentar la confianza en uno mismo, demostrar que se preocupa y mejorar el estado de ánimo de sus seres queridos. No solo eso, el elogio inyectará motivación para que la persona logre el éxito porque cree que puede lograrlo. Siempre dale cumplidos sinceros. De lo contrario, su cumplido será tomado como una brisa.
- Preste atención a las cosas que admira, aprecia o alaba con frecuencia sobre él. Puede adoptar muchas formas, incluida la apariencia, los rasgos faciales (como ojos o labios), la personalidad, los logros, la ayuda que te brinda o las habilidades.
- Sea honesto y no pierda todas las oportunidades para elogiarlo. Dile a tu esposa, "Tus ojos son hermosos" mientras la miras fijamente o "Mi vida se siente completa gracias a tu presencia" si este es el caso. Dígale a su esposo: "Te ves genial con ese vestido" cuando se esté preparando para ir al trabajo o "Realmente eres un buen cocinero" cuando te prepare el desayuno. Dígale a su hijo: "Eres tan inteligente, cariño", cuando veas tu boleta de calificaciones o "Eres bueno en los deportes, ¿no?", Después de que termine la práctica.
Paso 4. Salude a su cónyuge o hijos cuando lleguen a casa
Tómate un descanso de lo que estás haciendo e interactúa con tu cónyuge o hijos para que sepan que realmente te preocupas. Quieres que sepan que son más importantes que cualquier otra cosa y cuánto los extrañas. Combina este cariño verbal con cariño físico, como un beso en la cabeza o en la mejilla. A tu pareja, es posible que también debas besarle la mejilla o los labios.
Paso 5. Dele un apodo a su cónyuge o hijo
Los apodos que tienen un sentimiento positivo demuestran que tú y ella tienen un vínculo especial. El nombre que elija generalmente refleja alguna característica, hábito o evento relacionado con la persona que se ganó el apodo. Los apodos también pueden estar compuestos por nombres reales cortos. Lo que está claro, asegúrese de que la persona esté contenta con el apodo porque a algunas personas no les gusta que las llamen por apodos.
Algunos apodos de uso común incluyen: Genduk, Darling, Beautiful, Captain o Hero
Paso 6. Tómese el tiempo para decir "gracias"
Piense en todas las cosas que otras personas han hecho por usted. Piense en la ayuda que le han brindado en su vida. Míralos a los ojos y expresa tu gratitud en unas pocas frases. Necesitan saber cuánto amas y les debes mucha gratitud por su amabilidad.
Paso 7. No asuma que "te amo" es la única forma de expresar afecto
Si le resulta incómodo decirlo, intente usar otra oración. Palabras como "Eres genial" y "Suerte que te tengo" son otras formas de mostrar afecto. Cada relación tiene su propio estilo. Por ejemplo, a usted y a su pareja les gusta escalar montañas, por lo que pueden tomar una frase especial para expresar sus sentimientos. Si eres escalador, puedes decir: "Eres como el pico de Rinjani que siempre quiero visitar todo el tiempo".
Método 3 de 3: Desarrolle hábitos para aumentar el afecto
Paso 1. Devuelve de inmediato el cariño que recibes
Responda a las señales de amor devolviéndole el abrazo, dándole regalos, diciendo "Te amo", besándolo en la mejilla o chocando los cinco con él. Si no está familiarizado con esto, nunca está de más comenzar a practicar para que no se sienta incómodo la próxima vez.
Paso 2. Asegúrese de que ambos padres muestren afecto
Hace décadas, no era importante para un padre ser afectuoso con sus hijos. Sin embargo, los tiempos han cambiado. Ambos padres, padre y madre, deben tratar de mostrar su amor por los niños incluso si todavía se siente incómodo.
Paso 3. Haga contacto visual
Cuando te mimen, te tomes de la mano o lo felicites, no olvides mirarlo a los ojos. El contacto visual te conectará aún más a ti y a la otra persona y, al mismo tiempo, mostrará que no estás bromeando. Las investigaciones muestran que mirar a los ojos a las personas que te importan (incluidas las mascotas) puede aumentar la hormona oxitocina. No solo se siente cómodo, sino también satisfecho con otros beneficios.
Paso 4. Fíjese metas para usted
Los estrategas motivacionales creen que los buenos hábitos se pueden construir soñando en grande, por ejemplo, siendo una persona compasiva. Luego, establezca metas más pequeñas, como "Pasaré 20 minutos charlando cara a cara con mis hijos todos los días". Siempre trate de dividir las metas grandes en metas más pequeñas para que sean más fáciles de alcanzar y le brinden la oportunidad de celebrar sus logros con más frecuencia.
Paso 5. No tenga miedo de consultar a un experto
Si eres reacio a mostrar afecto o eres capaz de sentir amor pero tienes problemas para expresarlo, considera la posibilidad de acudir a un consultor o terapeuta. Puedes visitarlo solo o acompañado de un compañero. Se necesita esfuerzo para tener una relación armoniosa. No pienses en tu pareja o en ti mismo como débil porque tienes que ir a ver a un consultor o terapeuta. Si amas a alguien y quieres que esta relación funcione, tienes que bloquear cualquier cosa que se interponga en tu búsqueda de ayuda para construir una relación más fuerte.
