Toda relación tiene sus dificultades. A veces, el problema está relacionado con su antigua relación o con su amante. Si está pensando constantemente en su antigua relación, intente trabajar en sus preocupaciones para que ambos puedan volver a la normalidad. Este problema es un problema grave que debe ser abordado de inmediato si no quiere lastimar o incluso perder una figura codiciada.
Paso
Método 1 de 3: centrarse en el presente y el futuro
Paso 1. ¡Disfruta lo que tienes en el momento
Recuerde que la antigua relación se ha ido y no está funcionando. Trate de concentrarse en el presente. Utilice técnicas de atención plena para entrenar a su cerebro a permanecer "en el" momento. Además, es una buena idea reenfocarte cuando tu mente comience a divagar en el pasado.
- Pruebe actividades que utilicen los sentidos. Nombra las cosas que estás viendo, sintiendo, escuchando, probando u oliendo actualmente.
- Repite las afirmaciones para que puedas concentrarte en el presente. Intente decir: “Estoy feliz con mi relación actual. No escucharé mis celos ".
- Muestre aprecio conscientemente. Piense en 5 cosas positivas de su relación que normalmente no se notan ni aprecian.
Paso 2. Replantee su visión del presente
Este paso es una forma que puede seguir para cambiar sus puntos de vista y pensamientos sobre todo. En estos días, es posible que esté obsesionado con el pasado de su amante, pero recuerde que usted es el centro de su atención en este momento. Darse cuenta de que usted (o los dos juntos) es algo que no entendió en la relación anterior. Su decisión de tener una relación contigo muestra que eres su elección y no su ex. Por lo tanto, también debería poder elegirlo.
Pregúntele qué valora o valora en la relación. Fíjate si habla contigo a menudo sobre su futuro. Si es así, ¡puedes estar seguro de que ya está planeando su futuro contigo
Paso 3. Entrénate para pensar en cosas "sustitutas"
Cada vez que empieces a pensar en tu antigua relación o en tu ex, intenta reemplazar esos pensamientos con algo más positivo. Hay mucho que amas de él y de la relación en la que está. Le gustó o no, su pasado es parte de él. Date cuenta de que todo lo que sucedió en el pasado lo ha convertido en quien es hoy. Acéptelo a él ya su pasado como un "paquete" y entrénese para reemplazar los pensamientos negativos para que pueda dejar de pensar en la antigua relación.
Piense en las imágenes positivas que tiene de ellos, los recuerdos de algo por lo que han pasado juntos o los sentimientos que tiene sobre su relación actual
Paso 4. Concéntrese en pintar nuevos recuerdos
Pon tu energía en crear nuevos recuerdos con él. Mientras intenta olvidar su pasado y el de ella, construyan un futuro juntos haciendo actividades, tomando fotos y creando nuevos recuerdos. De esa manera, puede concentrarse más en lo que hay en el presente y el futuro juntos que en el pasado.
- Intente planificar unas vacaciones juntos.
- Realice una excursión de un día a los lugares a los que ambos querían ir en primer lugar.
- Finge ser un turista en tu propia ciudad.
- Aprendan cosas nuevas juntos.
Método 2 de 3: Evaluación de sus propios pensamientos y sentimientos
Paso 1. Descubra cuándo y por qué surgen los pensamientos sobre su ex
Pregúntele qué le hizo pensar en su antigua relación. Determina si el pensamiento se debe a su comportamiento o al tuyo. ¿A menudo menciona a su ex en los chats, o tal vez eres tú quien crea problemas al compararte con su ex en tu mente?
Para determinar la causa, intente escribir una lista de las cosas en las que está pensando. Junto a cada entrada, anota lo que sucedió antes de que ocurriera el pensamiento, lo que hiciste hasta que se te ocurrió y lo que realmente podrías haber hecho para prevenirlo
Paso 2. Identifique el tema en mente o charle
Cuando hable de una relación anterior o se sienta abrumado por pensamientos sobre ella en el pasado, intente averiguar si hay patrones o temas que pueda identificar. Al reconocer el tema o patrón, puede determinar por qué le molesta o por qué siempre se discute en el chat. Cuando se habla de la antigua relación, ¿cuáles son los temas que se discuten a menudo?
- ¿La charla sobre su antigua relación se centra en sus experiencias sexuales con su ex? Puede haber algo en la relación entre ustedes dos que a usted oa él le gustaría cambiar.
- ¿La conversación se centra más en cómo se siente (tanto en el pasado como en el presente) acerca de su ex? Quizás te preocupes o te sientas inseguro por la relación, o él no se siente conectado contigo y anhela la intimidad.
- ¿La conversación se basa en los sentimientos de su familia sobre su antigua relación? Tal vez aún no te sientas cómodo con su familia, o él esté ansioso o indeciso acerca de presentarte a su familia.
Paso 3. Determine cómo se siente
Cuando piensas en tu antigua relación, ¿cómo te sientes? Las emociones que experimente pueden guiarlo hacia el problema real. A continuación, se muestran algunos ejemplos de cómo reconocer lo que está sintiendo para una comprensión más profunda del problema.
- ¿Te comparas a menudo con tu ex? Quizás te sientas inferior. Piense en su autoestima y averigüe si necesita un impulso de confianza.
- ¿Tienes miedo de que "vuelva" con su ex? Quizás te sientas ansioso. Piense en la confianza que se ha creado entre ustedes dos y determine si hay algún problema que deba abordarse.
- ¿Se enfada o se enoja cuando se entera de su relación o de las cosas por las que han pasado juntos? Quizás te sientas celoso. Considere la seguridad que siente en la relación y hable sobre cualquier inquietud o temor que sienta.
Paso 4. Evalúe el impacto de su relación
Trate de evaluar el impacto que estos pensamientos o charlas tienen en la relación. El pensamiento puede parecer abrumador hasta el punto en que necesita encontrar una manera de resolver el problema. Es posible que aunque no lo hayas discutido, él sepa que algo te está molestando. Por lo tanto, piense en el impacto que sus acciones tendrán en sus propios sentimientos y sentimientos.
- ¿Tus pensamientos lo hacen sentir culpable? Recuerde que el pasado es el pasado y no puede hacer nada para cambiar lo sucedido. Tú también.
- ¿El pensamiento provocó una pelea o animosidad entre ustedes dos? La ira y el resentimiento pueden surgir de estos pensamientos y las complicaciones que causan en la relación.
- ¿Están ambos contentos con su relación actual? ¿Cuál es su contribución para ayudarse mutuamente?
Método 3 de 3: solución de problemas
Paso 1. Date cuenta de que no estás solo
Problemas como este son bastante comunes en las relaciones y desencadenan ansiedad. Lo mismo también puede ser una queja o un problema para su amante. Aunque su relación va bien hasta ahora, estos problemas pueden ocurrir. Tenga en cuenta que hablar de ello abiertamente (incluso si es difícil) tiene un mejor impacto en la relación que ocultarlo.
Paso 2. Comparta sus sentimientos sobre la situación
Trate de no reprimir cómo se siente. Si sus sentimientos o pensamientos a menudo distraen o desencadenan problemas, no puede simplemente ignorarlos u olvidarlos. Es importante que seas abierto y honesto, y que lidies con cómo te sientes en la relación. Debería poder sentirse cómodo y seguro con su amante.
Si reprime o ignora las emociones que siente, corre el riesgo de experimentarlas nuevamente en el futuro. Cuando te cierras y tratas de resolver las cosas por tu cuenta, lo estás "alejando" de la relación y, de hecho, puedes desencadenar más problemas
Paso 3. Discuta el problema hablándolo abiertamente
Una vez que haya determinado sus patrones autoinfligidos, su enfoque y su comportamiento, es posible que desee discutirlo con su pareja. Al discutir el problema, tiene la oportunidad de decirle lo que ha estado pensando y sintiendo. Trate de tener la mente abierta y piense en su opinión sobre el problema en cuestión.
- Di cómo te sientes y qué te molesta. Por ejemplo, podría decir: “¡Oye! Últimamente he estado pensando en algo y me ha estado molestando. ¿Podemos hablar sobre eso?"
- Cuéntenos cualquier cosa en su historial de relaciones que pueda haber influido en su reacción a este problema. "Esto me molesta porque solía …"
- Descubra lo que piensa. Puedes decir: "Entonces, ¿qué piensas?"
- Pídele ayuda. Puedes decir: “Creo que necesito más amor y apoyo para superar este momento. Me encantaría si pudieras …"
Paso 4. Encuentra una solución
Si eres consciente de que los pensamientos negativos que te persiguen se deben al hecho de que a menudo menciona el tema de su ex, este es un buen momento para hablar. Dile cómo te sientes cuando habla de su ex y dale la oportunidad de explicarlo. Deje que la conversación se desarrolle con calma, paso a paso, y trabaje para llegar a un acuerdo sobre las cosas que ambos necesitan cambiar o las cosas que pueden hacer para sentirse más relajados.
- Abra el tema diciendo: "Tengo algo en mente y me sentiría más cómodo si pudiéramos discutirlo para poder entenderlo mejor".
- Demuestre que comprende lo que está diciendo repitiendo lo que está diciendo y diciendo: “Está bien. Entiendo."
- Defiéndete y defiende tus propios sentimientos. Podrías decir, por ejemplo, "Cuando hablas de tu ex o de tu relación pasada, siento …".
- Encuentre un compromiso juntos. Puede decir: "Entonces, ¿qué podemos hacer para resolver este problema?"
