Todos hemos experimentado finales tristes en las relaciones. A veces, es muy difícil dejar de pensar en alguien que te ha lastimado. Sin embargo, pensar constantemente en el final de la relación no te hará sentir mejor. Si tiene problemas para dejar de lado sus sentimientos heridos, hay cosas que puede hacer para mejorar su estado de ánimo. Limite la frecuencia con la que piensa en ello. Cuando empieces a pensar en tu ex, cambia de opinión. Trate de mantenerse ocupado. Disfrute de unas vacaciones, aprenda algo nuevo o tenga una cita informal. Tenga en cuenta que no puede borrar por completo los pensamientos o recuerdos sobre su ex. Cuando surjan estos recuerdos o pensamientos, aprenda a dirigirlos de manera positiva tanto como sea posible.
Paso
Método 1 de 3: limitar la frecuencia con la que lo piensa
Paso 1. Corta el contacto con él
Es difícil dejar de hablar con alguien que alguna vez fue importante para ti. Sin embargo, si desea recuperarse y recuperarse de sus heridas existentes, este es un paso importante. Deja de enviarle mensajes de texto, llamarla o reunirte con ella en eventos sociales. No visite sus perfiles en las redes sociales.
- No tienes que ser amigo de tu ex. Sin embargo, si desea mantener una amistad, tenga en cuenta que no puede ser amigo de él de inmediato. Ambos necesitan algo de espacio para estar solos, así que asegúrese de que haya un acuerdo para no verse ni contactarse por un tiempo.
- Si necesitas verlo por trabajo o escuela en el mismo lugar, sé amable, sin exagerar. Sea cortés cuando la conozca, pero no se permita charlar o bromear con ella. En la medida de lo posible, limite su contacto con él.
Paso 2. Cambie el enfoque cuando comience a pensar en ello
Puede resultarle muy difícil dejar de pensar en alguien por completo. Si empiezas a pensar en ello y te dices a ti mismo: "¡Deja de pensar en ello!", Todos los recuerdos o pensamientos al respecto se harán más fuertes. En lugar de culparse o torturarse por pensar en ello, busque otras formas de dirigir sus pensamientos.
- Por ejemplo, busque algo en lo que pueda concentrarse. ¿Hay alguna persona nueva que te guste actualmente? Prueba los pensamientos de la persona. Piensa en cómo sería salir con ella y qué tipo de relación te gustaría tener con ella.
- Al redirigir sus pensamientos, puede deshacerse de los recuerdos o pensamientos no deseados, en lugar de simplemente dejar de pensar en ellos. Su mente siempre debe estar ocupada y ocupada, así que trate de encontrar algo que hacer, en lugar de simplemente "apagarlo".
Paso 3. Respire profundamente durante 90 segundos
Tómate 90 segundos para dejar que las emociones negativas vayan y vengan. Después de tomarte 90 segundos para respirar y experimentar emociones negativas, te sentirás mejor equipado para sacar de tu mente cualquier pensamiento o imagen de tu ex.
- Cuando empiece a obsesionarse, deténgase y comience a respirar profundamente durante 90 segundos. Esta vez, intente realizar 15 respiraciones profundas.
- Los ejercicios de respiración te ayudan a hacer circular tus emociones por todo tu cuerpo. Después de que hayan pasado los 90 segundos, te sentirás más tranquilo y estable.
Paso 4. Imagina un escenario relajante
Necesitas algo en qué pensar. Si no puede dejar de pensar en ello, use su propia imaginación. Imagina un escenario o situación relajante (incluso uno elegante) para borrar todas las sombras al respecto.
- Por ejemplo, imagina que estás en el fondo del océano. Piense en la relajante sensación de estar en el agua y en la vista de los peces nadando a su lado.
- Prepare varios escenarios relajantes desde el principio. Cuando empieces a distraerte con las sombras, sumérgete en uno de estos escenarios o imaginaciones.
Paso 5. Deshazte de las cosas que te recuerdan a él
Si todavía tienes algunas de sus pertenencias (o que te recuerdan a él), es una buena idea tirarlas o al menos esconderlas. Si aún no está listo para tirarlos, al menos póngalos en cajas y escóndelos donde no los vea.
Incluso puedes pedirle a un amigo que guarde una caja de cartón de estos artículos para que no tengas la tentación de abrirla y echar un vistazo
Paso 6. Recuerde que no puede explicar sus acciones
Cuando se lastima, puede esperar una explicación de lo que sucedió. Quizás usted mismo esté tratando de encontrar una explicación para su comportamiento. Sin embargo, estos pensamientos son fáciles de desarrollar y se salen de control. Cuando empiece a sentirse obsesionado por estos pensamientos, recuerde que no sabe el motivo de sus acciones.
- ¿Qué sucede cuando alguien intenta explicar sus pensamientos y acciones? ¿Realmente puede explicar por lo que estás pasando o por lo que estás pasando? Parece que no es así, ¿no?
- No es justo intentar poner excusas por sus acciones. Realmente no se puede explicar qué hace y por qué. Cuando empiece a buscar una explicación, conténgase y repítase: "No sé por qué está actuando así y no puedo seguir pensando en eso".
Método 2 de 3: sigue desviándote y manteniendo tu mente
Paso 1. Disfrute de las vacaciones
Si puede salir de la ciudad por unos días, intente disfrutar de las vacaciones. Al tomar unas vacaciones y reunirse con viejos amigos o familiares, puede dejar de pensar en la relación fallida.
- Intente ir a lugares nuevos. Visita a tus amigos en una ciudad en la que nunca has estado. Disfruta de un viaje a una ciudad o lugar turístico que se encuentra a pocas horas de donde vives.
- Una forma de evitar que los viejos recuerdos estén con tu ex novia es disfrutar de una gran experiencia nueva.
Paso 2. Vaya a una cita casual
Realmente no deberías tener una relación justo después de haber sido lastimado por alguien. Sin embargo, las citas casuales pueden distraer a tu expareja. Cree un perfil en un sitio de citas en línea y disfrute de citas informales con otras personas.
Al reenfocar su atención en citas casuales, puede controlar los pensamientos no deseados sobre ellas. Siempre que seas honesto y busques disfrutar de un romance ligero, las citas pueden ser un paso saludable
Paso 3. Aprenda algo nuevo
¿Hay algo que siempre hayas querido aprender o probar? Aprovecha este momento para probarlo. De esta manera, puedes mantener tu mente ocupada y evitar pensar en tu ex.
- Prueba una manualidad, como tejer o coser.
- Únete a un club o equipo deportivo de tu ciudad.
- Toma ciertas clases. Las clases de cocina o de canto pueden ser otra actividad que puedes hacer en lugar de solo pensar en tu ex.
Paso 4. Manténgase alejado de las personas que provocan ansiedad
Necesitas estar rodeado de personas que puedan animarte, no deprimerte. Algunas personas analizan en exceso y se preocupan constantemente por algo. La ansiedad que sienten puede ser contagiosa. Por lo tanto, manténgase alejado de los amigos que a menudo piensan negativamente durante un tiempo. De esta manera, puede superar su tristeza y no quedar atrapado por patrones de pensamiento negativos.
Método 3 de 3: Replantear una mentalidad negativa
Paso 1. Date cuenta de la realidad de tu relación
Puede ser difícil dejar de pensar en alguien si a menudo romantizas la relación que has tenido. Cuando extrañas a alguien, puedes ignorar los recuerdos dolorosos y concentrarte solo en los momentos felices y las cosas buenas que tiene.
- Tu relación terminó por alguna razón. ¿Tú y tu ex novio pelean a menudo? ¿No sois los dos la persona adecuada el uno para el otro? ¿Qué hace que una relación sea mala?
- Recuerda que tu relación no es perfecta. Al tener en cuenta los defectos o fallas en su relación, no pensará en ellos con demasiada frecuencia a largo plazo. Además, se puede reducir la sensación de extrañarlo.
Paso 2. Date cuenta de que tus pensamientos no son hechos
Cuando estás confundido, eres propenso a tener pensamientos irracionales. Quizás tengas pensamientos o fantasías que se consideren hechos. Sin embargo, los sentimientos son subjetivos. Cuando tenga pensamientos negativos o irracionales sobre usted mismo o la situación actual, recuérdese que esos pensamientos no son hechos.
- El sentimiento es real, pero eso no significa que sea un hecho o la verdad. Así como no puedes simplemente creer lo que escuchas, no siempre debes creer lo que piensas.
- Por ejemplo, si empiezas a pensar algo como "Nunca encontraré a alguien como él", intenta decirte a ti mismo: "Me siento así en este momento y está bien si surge ese sentimiento. Sin embargo, puede que eso no sea cierto ".
Paso 3. Lucha contra el pensamiento irracional
Es posible que tenga muchos pensamientos irracionales cuando intente olvidar a alguien. Cuando tenga pensamientos negativos sobre sí mismo, refrésquese y luche contra esos pensamientos. Pregúntese: "¿Es esto realmente cierto?"
- Trate de encontrar o buscar evidencia cuando tenga pensamientos negativos. Por ejemplo, podría pensar: "Nadie me quiere". ¿Es cierto ese pensamiento? ¿No estás haciendo grandes generalizaciones basadas en una sola experiencia? Durante este tiempo, sin embargo, estás rodeado de personas que pueden apreciarte.
- Encuentra el punto de vista correcto. Piense en la última vez que le rompieron el corazón. Tal vez experimente los mismos pensamientos negativos, pero al final no resulta ser cierto. Puedes volver a enamorarte y encontrar a otra persona.
- Pregúntese: "Si alguien dijera algo como esto, ¿cómo reaccionaría?". y "¿Cómo sería esta situación si la mirara desde una perspectiva más positiva?"
Paso 4. Trate de perdonarlo
No es fácil perdonar a alguien que te ha lastimado. Sin embargo, si puedes perdonarlo, te resultará más fácil olvidarlo. Piensa en cosas positivas sobre él y deséale lo mejor. Aunque puede ser difícil al principio, las oraciones y la amabilidad que le envíes te harán sentir mejor y más feliz al final.
Paso 5. No culpes a nadie
Lo pasado, déjalo ir. Criticar una relación después de que ha terminado durante mucho tiempo y culpar a los demás no te hará sentir mejor a largo plazo. Si comienza a mostrar esta actitud, conténgase y piense en otras cosas como, “La relación se acabó. Quién tiene la culpa no es asunto mío . Después de eso, concéntrese en lo que hay en el presente y en el futuro.
Consejos
- Bloquee su número y, si es posible, evite los lugares que frecuenta.
- Deja de escuchar música que te recuerde a él.
- Deshazte de fotos, notas y cualquier otra cosa que te recuerde a él.
