El hábito de autolesionarse puede formarse cuando una persona se lastima intencionalmente a sí misma como una forma de lidiar con sentimientos desagradables o situaciones estresantes. Las personas que practican este hábito se sentirán mejor y podrán afrontar las dificultades durante un tiempo. Pero a la larga, esto solo empeorará las cosas y se dañará a sí mismos. No existe una solución segura que pueda detener definitivamente este hábito. Además de la dificultad de cambiar hábitos, una persona volverá fácilmente a los viejos hábitos porque este proceso lleva tiempo. Si esto le sucede a usted, sea amable consigo mismo y no se sienta culpable. Haga de este proceso de recuperación lo más importante para usted.
Paso
Parte 1 de 6: Actúe rápidamente Deje de lastimarse
Paso 1. Encuentra personas que te puedan acompañar
Si siente la necesidad de hacerse daño, es una buena idea encontrar personas que puedan acompañarlo. Es fácil, vaya a la sala de estar para reunirse con su familia o compañeros de cuarto. Además, también puedes acudir a lugares públicos como cafeterías o centros comerciales. Hagas lo que hagas, estés donde estés, detente antes de lastimarte. Trate de tener siempre a alguien más con usted.
Paso 2. Intente llamar a alguien
Si está solo en casa y no tiene adónde ir, intente llamar a alguien, como un familiar, un amigo cercano o un servicio de atención las 24 horas, que pueda brindar información y apoyo a las personas que luchan contra este hábito.
- Prepare una lista de los números de teléfono de las personas a las que puede llamar. Si vive en Indonesia, guarde el número de teléfono de Halo Kemkes (código local) 500567.
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Si vive en los EE. UU., Guarde este número de teléfono en su teléfono:
- 1-800-273-8255 (TALK): Este es un número de teléfono de 24 horas que puede ayudar si desea lastimarse o se encuentra en una situación de emergencia.
- 1-800-334-4357 (AYUDA): Este es el número de teléfono de servicio de 24 horas de Self Injury Foundation en caso de una crisis nacional.
- 1-800-3668-288 (NO CORTAR): este es el número de teléfono de los servicios de información sobre autolesiones.
- También puede hablar con objetos inamovibles, mascotas, fotografías o carteles. Estos objetos pueden ser un lugar para desahogar sentimientos que no juzgarán sus acciones.
Paso 3. Busque ayuda si se produce una ideación suicida
Busque ayuda de inmediato si está pensando en suicidarse. Para aquellos de ustedes que viven en Indonesia, llame inmediatamente a Halo Kemkes al número (código local) 500567. Para aquellos de ustedes que viven en los EE. UU., Llamen inmediatamente al 1-800-273-8255 (TALK) o al 911 para obtener ayuda en un emergencia. Debe estar atento a cualquiera de los siguientes signos:
- Hablar de querer morir o suicidarse.
- Buscando una forma de suicidarse.
- Haz una declaración sobre la desesperación.
- Hablar de no tener ninguna razón para vivir.
Paso 4. Dibuja tu cuerpo con el marcador
Si notas pensamientos que te hacen querer lastimarte todo el tiempo, intenta dibujar tu cuerpo con un marcador en la parte de tu cuerpo que quieres lastimar. La tinta no dejará cicatrices en tu piel.
Paso 5. Desvíe su atención
La distracción es una forma de prevenir el hábito de lastimarse cuando surge este impulso. Además, puedes romper este hábito si lo estás haciendo. Tienes que encontrar la forma más adecuada de distraerte en cualquier situación. En ocasiones, el detonante o deseo de autolesionarse surge en base a ciertos sentimientos o situaciones por lo que la respuesta para prevenir o detener este comportamiento será diferente. Pruebe algunas formas de distraerse, por ejemplo:
- Cambia el color de tu cabello.
- Haz una taza de té.
- Contando de 500 a 1000.
- Ensamblar piezas de una imagen o jugar un juego que requiera pensar mucho.
- Vaya a un lugar donde haya mucha gente.
- Tocar instrumentos musicales.
- Mira televisión o películas.
- Pinta tus uñas.
- Organiza cosas como libros, guardarropa, etc.
- Haz origami para mantener tus manos ocupadas.
- Juego de ejercicio.
- A pie.
- Componiendo tus propios pasos de baile.
- Realiza creaciones artísticas o dibujos en color.
Paso 6. Dale tiempo
Retrasar el comportamiento de autolesión cuando tiene ganas de hacerlo es otra forma de romper el ciclo de este hábito. Comience esperando 10 minutos mientras observa si este deseo desaparece. Si todavía está allí, espere otros 10 minutos.
Paso 7. Recuerde sus acciones
Si quieres hacerte daño, habla contigo mismo. Recuerde las decisiones que puede tomar.
- Dígase a sí mismo que no quiere tener una cicatriz.
- Recuerda que no tienes que lastimarte solo con pensar en esto.
- Repite "No merezco que me lastimen" incluso si no lo crees tú mismo.
- Recuerde que siempre tiene la opción de no lastimarse. Eres libre de determinar tus propias acciones.
Paso 8. Elimine las autolesiones de su hogar
Deseche todas las herramientas que usa habitualmente para hacerse daño, como cuchillos, fósforos y otras herramientas, incluidas las ocultas.
- Tirarlos a la basura no resolverá el problema. Debes tirarlo donde ya no puedas recuperarlo o pedir ayuda a alguien.
- Puede realizar ceremonias "funerarias" simbólicas para estos objetos, quemarlos, tirarlos o enterrarlos. Diga en voz alta: "¡Apártese de usted!".
Parte 2 de 6: Comprender los desencadenantes del deseo de lastimarse
Paso 1. Sea consciente de los comportamientos de autolesión
Hay una variedad de comportamientos de autolesión que van desde lastimarse físicamente al cortarse el cuerpo hasta exponerse a situaciones de riesgo o peligrosas, como conducir bajo la influencia de sustancias peligrosas o ignorar sus propias necesidades, por ejemplo, al no tomar los medicamentos según lo prescrito. por su médico.
- La conducta autolesiva puede ser seguida por o sin intención suicida.
- Además, este comportamiento puede ser síntoma de otros problemas como depresión, ansiedad u otros trastornos psicológicos.
Paso 2. Reconozca que la autolesión es adictiva
Cuando alguien se lastima, las glándulas del cerebro producen sustancias químicas llamadas endorfinas, hormonas que desencadenan sentimientos de placer. Este ciclo es muy difícil de cambiar porque su cuerpo necesita un sustituto químico que pueda desencadenar el mismo "sentirse bien". Se necesita prueba y error hasta que encuentre una solución o una combinación de varias soluciones que sean las más apropiadas para superar esta adicción.
Paso 3. Descubra por qué se lastimó
El hábito de autolesionarse tú o tu amante se forma por diferentes razones. En general, este comportamiento surge debido a una sensación de alivio, por ejemplo, después de experimentar ira, culpa, ansiedad, soledad, tristeza o desesperanza. Este comportamiento también puede verse como una expresión de estos sentimientos. Otra razón es porque una persona quiere controlar su propio cuerpo, especialmente cuando no puede controlarse a sí misma. También hay personas que se lastiman porque quieren sentir algo cuando no pueden sentir nada (entumecimiento). Otra razón por la que una persona hace este hábito es en respuesta a un trauma u otros problemas como la ansiedad y la depresión.
Reconocer los factores desencadenantes es una forma de comenzar a recuperarse. Si no se han abordado los principales factores desencadenantes y causas, seguirá siendo necesario repetir este hábito
Parte 3 de 6: Cambiar mentalidades negativas
Paso 1. Conozca sus pensamientos
Para identificar los patrones de pensamiento que lo llevan al hábito de autolesionarse, primero identifique sus pensamientos. Tus procesos de pensamiento darán forma a tus hábitos. Los hábitos de pensamiento negativo se pueden eliminar siendo consciente de estos pensamientos.
Paso 2. Empiece a escribir un diario
Una forma de descubrir sus factores desencadenantes y patrones de pensamiento es llevar un diario. Intente identificar patrones que conduzcan a la autolesión escribiendo todos sus sentimientos. Además, llevar un diario puede ser una excelente manera de canalizar sus sentimientos e identificar sus pensamientos.
- Anote si siente la necesidad de hacerse daño o mientras lo hace. Registre situaciones, pensamientos, sentimientos o emociones que experimente. Además, también puede sentir sensaciones físicas como energía, contracciones de los músculos abdominales u otras afecciones. Escriba las cosas que sucedieron antes y cuando se lastimó.
- Llevar un diario puede revelar que estás pasando por ciertas situaciones que te hacen querer lastimarte. Esta situación puede ser desencadenada por problemas con amigos como acoso físico o cibernético, presión en la escuela, dificultades para socializar, abuso de drogas, confusión sobre la sexualidad o problemas en la familia.
- El objetivo es ser consciente de lo que estás pensando y no actuar impulsivamente siguiendo pensamientos negativos que te lleven a autolesionarte.
Paso 3. Evalúe el proceso de pensamiento
El siguiente paso para conquistar los pensamientos negativos es evaluar el proceso de pensamiento. ¿Tus pensamientos son correctos? Lea las notas de pensamiento nuevamente y haga juicios cuando se encuentre en una situación similar. ¿Hay cosas que pueda aprender y cuáles son las consecuencias a largo plazo de estos pensamientos? ¿Serías capaz de afrontar esta situación de otra forma?
- La mejor manera de evaluar los pensamientos negativos es buscar palabras como "debe", "debe" o "debería". Las declaraciones que utilizan estas palabras suelen ser negativas y autocríticas.
- Intente preguntarle a un amigo cercano o familiar si no está seguro de si sus pensamientos son correctos.
Paso 4. Interrumpa los pensamientos negativos
Otra forma es interrumpir los pensamientos negativos. Imagina que una luz roja o un sonido detiene tus pensamientos. El objetivo es interrumpir los pensamientos negativos y recordar tu forma de pensar. Después de eso, sentirá una sensación de control y conciencia de sus patrones de pensamiento.
La forma de detener la mente puede ser mediante cambios físicos, por ejemplo, realizando determinadas actividades. Intente caminar, charlar con amigos, leer un libro o hacer las tareas del hogar
Paso 5. Reemplace los pensamientos negativos con pensamientos positivos
Si está acostumbrado a tener pensamientos negativos, intente contrarrestarlos haciendo declaraciones positivas. Lea el diario sobre sus pensamientos nuevamente y escriba otra declaración positiva.
Por ejemplo, si estás pensando "Siempre estropeo la cena porque siempre llego tarde", contrarresta esto con pensamientos positivos, por ejemplo: "Soy una persona muy considerada porque me gusta llevar flores al anfitrión"
Paso 6. Use una hoja de trabajo para registrar pensamientos con el método de terapia cognitivo conductual
Esta hoja de trabajo le ayudará a dar algunos pasos para identificar los pensamientos negativos y saber cómo reemplazarlos por positivos.
- Esta nota de pensamiento le sirve como recordatorio sobre las preguntas que necesita hacer con respecto al proceso de pensamiento. Este proceso incluye cómo describe una situación, reconoce a qué está respondiendo, ve una situación desde el punto de vista de otra persona, juzga la verdad de una declaración o situación y cómo responde a una situación particular.
- Hay muchas plantillas de registros mentales con terapia cognitivo conductual a las que puede acceder en línea, por ejemplo, a través de sitios web que brindan información sobre cómo ayudarse a sí mismo y aplicar el método STOPP.
Parte 4 de 6: Aprender las habilidades para enfrentar los problemas de manera positiva
Paso 1. Adquiera el hábito de decirse cosas positivas a sí mismo
El hábito de decirte cosas positivas puede revelar tu voz interior y la forma en que te hablas. Esta voz interior afecta su motivación, perspectiva, autoestima y el estado general de su vida. El diálogo interno positivo es la forma en que se habla a sí mismo para que pueda tener confianza en sí mismo, vivir un estilo de vida saludable y reducir los pensamientos negativos. Algunas declaraciones positivas sobre usted incluyen:
- Merezco ser amado.
- Soy una persona especial
- Soy una persona segura.
- Puedo alcanzar mi meta.
- Soy hermosa.
- No podré resolver mi problema lastimándome.
- Puedo lidiar con la ira, la tristeza y la ansiedad sin lastimarme.
- Puedo confiarle a alguien cómo me siento en este momento.
- Puedo encontrar apoyo.
- Use una hoja pequeña o pegue un mensaje en su espejo.
- Si le resulta difícil aceptar declaraciones abstractas como "Soy una persona especial" o "Soy una persona segura", no las utilice todavía. En su lugar, use declaraciones positivas que se centren en el comportamiento que desea. Esta puede ser una guía específica para usted, como "Puedo confiarle a alguien cómo me siento en este momento" y "No puedo resolver mi problema haciéndome daño".
- Hablar de manera positiva contigo mismo no puede ser controlado por otros. En su lugar, utilice este método si lo encuentra útil.
Paso 2. Cree una caja de habilidades para lidiar con el problema
Esta caja es un recipiente para almacenar suministros que puede usar cuando desee detener la necesidad de lastimarse. Estos kits te recordarán lo que tienes y dirigirán tu energía hacia cosas positivas como crear arte. Algunos de los equipos que puede poner en esta caja incluyen:
- Fotos de amigos, familiares o mascotas
- diario
- objetos de arte
- Citas de inspiración
- Música grabada o letras de canciones
Paso 3. Habla con tus seres queridos
No espere hasta que tenga ganas de hablar. Comparta las alegrías y las tristezas que siente con sus amigos cercanos y familiares. Pide su apoyo. Si quiere hacerse daño, lo mejor que puede hacer es decirle a alguien cómo se siente.
- No es fácil expresar nuestros sentimientos verbalmente y, a veces, es más fácil expresar tristeza, enojo o soledad lastimándonos a nosotros mismos. Sin embargo, para tener éxito en el tratamiento de este problema en el futuro, debe poder abordar la causa del estrés que está experimentando.
- Si está acostumbrado a hacerse daño, es posible que se sienta avergonzado o le resulte difícil hablar de ello. Es posible que le preocupe que esta persona lo juzgue o lo obligue a compartir esto. Pero debes compartir tus preocupaciones sobre la vida con tus seres queridos porque te ayudarán.
Paso 4. Tome notas
Si tiene problemas para expresarse verbalmente, tome notas o envíe mensajes de texto a sus amigos o familiares. Esto le ayudará a comunicar sus pensamientos sin tener que decirlos directamente.
Paso 5. Utilice la técnica de activar los cinco sentidos como ejercicio relajante
Un aspecto de este proceso de recuperación es aprender nuevas habilidades que pueden ayudar a su cerebro a producir las sustancias químicas para sentirse bien que vienen con la autolesión. Esta técnica se utiliza para cuidarse y centrar la atención en la situación actual. El beneficio de esta técnica de activación de los cinco sentidos es como una forma de lograr ciertos estados mentales que pueden superar sentimientos de dolor o experiencias extremas que lo llevan al hábito de autolesionarse.
- Siéntese cómodamente. Puede cruzar las piernas en el suelo o sentarse en una silla con los pies tocando el suelo.
- Empiece por estar consciente de la respiración. Centra tu atención en el proceso de la respiración (inhalar, retener y exhalar) y no necesitas respirar de cierta manera.
- A continuación, tome conciencia de sus cinco sentidos (vista, oído, gusto, olfato y tacto).
- Enfoque su conciencia durante un minuto en cada sentido:
- Audición: ¿qué sonidos escuchas a tu alrededor? Centra tu atención en los ruidos externos (¿oyes los vehículos que pasan, la gente hablando, el canto de los pájaros?). Centra tu atención en las voces que hay en tu interior (¿puedes oír el sonido de tu respiración o tu digestión?). Mientras se concentra en escuchar, ¿nota sonidos que nunca antes había escuchado?
- Olor: ¿Qué olor hueles? ¿Hay comida cerca de ti? Tal vez huele algo que nunca antes había olido, como el olor a papel en un libro. Cierre los ojos para reducir las alteraciones visuales y agudizar sus otros sentidos.
- Visión: ¿Qué ves? El sofá o la mesa son objetos fácilmente visibles. Preste mucha atención a los colores, patrones, formas y texturas.
- Tasteers: ¿Qué saboreas? Incluso si no hay comida en la boca, todavía hay algo que puede saborear. Preste atención al sabor de la bebida o la comida que acaba de consumir. Sienta sus dientes y mejillas con la lengua para tener más conciencia.
- Tacto: ¿cómo te sientes sin cambiar tu posición sentada? Trate de sentir la sensación de su piel en contacto con la ropa, con las sillas y con los pies tocando el suelo. Trate de sentir también la textura de la ropa o la silla en la que está sentado.
Paso 6. Intente meditar y orar
Se ha demostrado que la meditación induce emociones positivas, satisfacción, salud y felicidad. Además, la meditación también es útil para reducir la ansiedad, el estrés y la depresión. Hay muchas formas de meditar, pero el objetivo es calmar la mente. Prueba esta sencilla meditación para iniciar el proceso de calmar la mente.
- Comience en una posición cómoda para sentarse.
- Encuentra un punto como foco. Este punto puede ser la llama de una vela, el sonido de una palabra o una oración que se repite una y otra vez, o el uso de un objeto específico, como contar un rosario. Mantenga su enfoque en una cosa.
- Cuando intentas concentrarte, tu mente divagará. Si nota que su mente comienza a divagar, déjela ir y vuelva a concentrarse en su punto focal. Esto parece fácil, pero enfocar la mente no es fácil. No se decepcione si al principio solo puede concentrarse durante unos minutos.
Paso 7. Pruebe con ejercicios de respiración
Respirar es una respuesta natural que podemos controlar. Las investigaciones han demostrado que los ejercicios de respiración tendrán un efecto positivo en la respuesta al estrés o en la respuesta de "lucha o huida". La misma respuesta al estrés puede desencadenarse cuando tenemos ganas de hacernos daño. Podemos controlar estos factores desencadenantes aprendiendo la habilidad de realizar técnicas de respiración. Intente hacer los siguientes ejercicios:
- Cuente hasta 5 mientras inhala, sostenga mientras cuenta hasta 5, luego exhale mientras cuenta hasta 5.
- Enfoque su atención en cada uno de sus procesos respiratorios mientras cuenta.
- Otra forma de concentrarse en la respiración es usar un globo que se deje desinflar. Infle el globo y observe cómo se desinfla.
Paso 8. Utilice imágenes para imaginar un "lugar seguro"
Una imagen es una imagen en tu mente que crea una sensación de paz o te recuerda un evento feliz. A veces es más útil imprimir esta imagen para que le resulte más fácil enfocar.
Paso 9. Pruebe una técnica de relajación muscular progresiva
La relajación es una forma de lidiar con el estrés que se enfoca en tonificar y relajar diferentes grupos de músculos. Esta técnica es útil como una forma de hacerte más consciente de las sensaciones físicas de tu cuerpo.
- Comience en una posición cómoda acostada boca arriba para que pueda concentrarse en diferentes grupos de músculos. Muchas personas prefieren comenzar esta relajación desde una posición sentada o acostada.
- Enfoque su atención en el grupo de músculos que desea tensar y luego vuelva a relajarlo. Las partes del cuerpo que se pueden entrenar incluyen la cara, los brazos y las palmas, el abdomen, las piernas y las plantas de los pies.
- Para relajarse en la cara, imagina que estás comiendo una naranja agria. Trate de imaginar la tensión en sus labios, mejillas, mandíbula, frente y ojos cuando muerda esta naranja. Su cara se arrugará en el área de la nariz, sus ojos se cerrarán y sus labios se fruncirán. Después de eso, concentre su atención en relajar esos grupos de músculos. Esta vez, trate de imaginar que está comiendo alimentos dulces e imagine su rostro relajado / tranquilo porque come lo que le gusta.
- Para entrenar las áreas de los hombros y la espalda, imagina que eres un gato. Intente imaginar la forma en que el gato arquea la espalda y saca las patas y luego hace lo mismo. Gire los hombros acercándolos a las orejas y arqueando la espalda. Puede hacer este movimiento mientras descansa sobre las palmas y las rodillas. Después de eso, vuelva a relajar la espalda y siéntese como de costumbre.
- Para el estómago, será más fácil si se acuesta boca arriba. Imagina que hay una pelota sobre tu estómago. Respire profundamente y luego relaje los músculos del estómago nuevamente.
- Apriete y luego relaje las piernas nuevamente. Puede aplicar este método a todos los músculos de su cuerpo, incluso con zapatos. Doble los dedos de los pies y estírese de nuevo lo más que pueda. Después de eso, relájate de nuevo.
Paso 10. Intente caminar mientras calma su mente
Caminar con la mente en calma es una forma de lograr la calma mientras se mueve. El beneficio de esta práctica es aprender la atención plena en la vida diaria. Además, hay personas a las que les resulta difícil quedarse quietos y hacer la meditación "tradicional". Este método también es muy beneficioso para la salud.
Observe cada paso mientras camina. ¿Cómo te sientes cuando tus pies tocan el suelo? ¿Cómo se sienten las plantas de los pies en los zapatos? Centra tu atención en la respiración. Presta atención a tu entorno: deja de caminar para oler las rosas, como dice el refrán
Parte 5 de 6: Obtener ayuda profesional
Paso 1. Busque ayuda si tiene tendencias suicidas
Si alguien o usted mismo está pensando en suicidarse, busque ayuda de inmediato. Llame al 1-800-273-8255 (TALK) o al 911 si vive en los EE. UU. Si vive en Indonesia, llame al servicio 24 horas de Halo Kemkes (código local) 500567. Trate de observar algunos de los siguientes signos en su ser querido en caso de que él o ella:
- Hablar de querer morir o suicidarse.
- Buscando una forma de suicidarse.
- Haz una declaración sobre la desesperación.
- Hablar de no tener ninguna razón para vivir.
Paso 2. Busque ayuda profesional
Un psicólogo o un consejero puede ayudarlo a comprender sus emociones conflictivas y a lidiar con el trauma. Han sido educados, capacitados y experimentados para ayudarlo a superar los problemas que han estado controlando su comportamiento durante mucho tiempo.
- Pídale a su médico una remisión para que pueda ver a un consejero o psicólogo que se especialice en el tratamiento de las autolesiones. Concierte una cita para hablar sobre su problema. Si no puede decir la verdad con amigos cercanos o familiares, puede sentirse más relajado y cómodo si comparte el problema con alguien que no conoce.
- Si tiene que lidiar con un problema de vida particularmente severo, como el abuso de sustancias, un incidente traumático o sentimientos de estrés que son tan intensos que lo llevan a autolesionarse, puede ser útil encontrar una solución segura, neutral y no segura. -ambiente crítico.
Paso 3. Encuentre un grupo de apoyo
Puede haber un grupo que pueda apoyar a las personas que están acostumbradas a autolesionarse en su comunidad. Este grupo puede ayudarlo a identificar, hablar y lidiar con los sentimientos asociados con este comportamiento.
Para aquellos de ustedes que viven en los EE. UU., Busquen información en línea en S. A. F. E. Alternativas para encontrar el grupo de apoyo más cercano
Paso 4. Hable con su médico sobre otros problemas
Hay personas que tienen el hábito de autolesionarse debido a problemas de salud mental como depresión, abuso de drogas, trastornos alimentarios, esquizofrenia u otros trastornos de la personalidad. Hable con su médico si cree que tiene otro trastorno que le hace comportarse de manera autodestructiva.
Paso 5. Sea honesto
Dígale al terapeuta la verdad sobre cómo se siente o qué está pasando. Recuerda que están ahí para ayudarte. Si no está siendo honesto, es posible que no pueda recibir el tratamiento que tanto necesita. Trate de decir la verdad. Esta terapia es confidencial, por lo que cualquier cosa que diga no se compartirá con nadie más, a menos que tenga la intención de hacerse daño a sí mismo oa otra persona.
Parte 6 de 6: Dejar de lado el hábito de lastimarse
Paso 1. Celebre el éxito que ha logrado
Deberías celebrar el éxito en lo que respecta a la adicción. Cada día que pueda pasar sin lastimarse debe celebrarse como una victoria. Al final de la primera semana, celebre dándose un capricho con algo que disfrute o saliendo a divertirse con sus amigos.
Intente extender el plazo para su logro. Celebre cada día al principio. Después de eso, celebre todas las semanas, todos los meses y todos los años. Por un tiempo, es posible que tenga que luchar con estos pensamientos, pero con la celebración, puede apreciar el esfuerzo, mirar hacia adelante y aceptar su pasado
Paso 2. Cree en ti mismo
Al final, todo depende de ti. Si puedes pensar positivamente y creer en ti mismo, tu adicción se convertirá en un recuerdo del pasado que ha dejado cicatrices en tu cuerpo. Una vez que rompa este hábito, sentirá pensamientos y sentimientos más tranquilos y honestos acerca de la vida y de usted mismo. Confíe en que los demás se preocupan por usted y se preocupan por usted. Definitivamente puedes romper este hábito.
Paso 3. Reconozca que este hábito puede repetirse
A veces, pensarás que quieres lastimarte y realmente hacerlo. A esto se le llama recaída. Puede culparse a sí mismo por esto, pero todos pueden tener una recaída en algún momento. Recuerde que la autolesión es una adicción y puede repetirse durante el proceso de curación. Hay momentos en los que siente que no puede evitarlo, pero esto significa que debe seguir intentándolo. El hecho de que des un paso hacia atrás no significa que no puedas dar tres pasos hacia adelante.
Consejos
- Para aquellos de ustedes que viven en los EE. UU., Pueden encontrar información en línea accediendo al sitio web de S. A. F. E. (El auto-abuso finalmente termina) Alternativas que pueden proporcionar referencias a terapeutas y cómo detener el hábito de lastimarse. El sitio web To Write Love On Her Arms (TWLOHA) es una organización sin fines de lucro que ayuda a las personas a superar la depresión, la adicción, el comportamiento autodestructivo y las ideas suicidas.
- Es una buena idea tener una mascota. Las personas que están acostumbradas a autolesionarse a menudo se ven obligadas a criar animales que pueden cuidar, como perros, gatos, pájaros o roedores. El sentido de la responsabilidad de cuidar la vida de otra persona puede tener un efecto terapéutico tremendo. La vida es muy preciosa y definitivamente puedes vivirla bien.
