Deshacerse del odio hacia la persona que te ofendió o molestó no es tan fácil como girar la palma de la mano. Si todavía le molesta su tratamiento, respire profundamente para que pueda calmarse y pensar con claridad. Incluso si no te agrada la gente que se porta mal, sé cortés con ellos. Si ustedes dos pueden discutirlo con calma, hablen con él de manera amistosa. No es necesario que sea amigo cercano de él, pero trate de resolver el conflicto para que los dos puedan interactuar bien en el trabajo, en la escuela o en cualquier otro lugar.
Paso
Método 1 de 3: controlar las emociones
Paso 1. Trate de distraerse
Ponte a trabajar tan pronto como pienses en la persona que odias. Si no puede superarlo o deshacerse de las emociones negativas, realice actividades que lo distraigan, como escuchar música, hacer ejercicio, hacer garabatos, pintar, escribir en un diario, leer un libro, un periódico o una revista.
Paso 2. Respire profunda y tranquilamente cuando empiece a enojarse
Controle sus emociones y cálmese para poder pensar con claridad cuando surja la ira o el odio. Inhala lentamente contando hasta 4, aguanta la respiración contando hasta 4 y luego exhala contando hasta 4. Realice esta técnica de respiración durante al menos 90 segundos o hasta que la mente se distraiga.
- Respire profundamente mientras imagina una escena relajante, como un hermoso jardín o un lugar favorito de la infancia. Visualiza las emociones negativas fluyendo cada vez que exhalas.
- La angustia es difícil de olvidar cuando alguien hiere tus sentimientos, pero puedes controlar tus emociones y deshacerte de los patrones de pensamientos negativos si te tomas el tiempo para aclarar tu mente.
Paso 3. Escriba una carta expresando sus sentimientos, pero no la envíe
Escribir es un medio para canalizar emociones y controlar pensamientos. Explica en la carta lo que hizo y lo que te molestó. Luego, rasga o quema la carta como símbolo de que te has liberado del odio.
- No le envíe esta carta ya que la situación podría empeorar. ¡Solo guarde la carta!
- Las letras deben romperse en pedazos pequeños o quemarse para que nadie pueda encontrarlas.
Paso 4. Comparta sus sentimientos con alguien en quien pueda confiar
Puede expresar la carga de los sentimientos contándole una historia a un amigo cercano o familiar. Además, podrá comprender lo que está sucediendo si puede pensar con claridad. Comparta su experiencia con alguien en quien pueda confiar y pídale que lo mantenga en secreto.
No hables de las personas que odias en lugares donde ustedes dos realizan sus actividades diarias, como en la escuela o en el trabajo. Quizás lo escuchó de alguien más. De hecho, está etiquetado como un chismoso o poco profesional
Paso 5. Pídale ayuda a alguien con autoridad
Si alguien te critica con frecuencia, busca el consejo de alguien que pueda encontrar una solución. Tiene derecho a operar en un entorno seguro y no sufrir acoso. Si a menudo parece enojarte a propósito, es hora de pedir ayuda. Cuéntele el asunto a alguien con autoridad. Explíquele el tratamiento, su impacto y lo que ha hecho para abordarlo. Proporcione información objetiva de forma clara y directa y luego pida ayuda para que pueda resolver este problema.
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Ejemplo mala explicación:
"¡Markus es realmente escandaloso! ¡Tiene el corazón para avergonzarme al criticar mi presentación frente a mucha gente! ¡Estoy cansado de tratar con él! ¡Por favor, regaña a Mark para que no lo vuelva a hacer!"
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Ejemplo buena explicación:
"Quiero trabajar con Mark, pero es muy difícil. A menudo critica mi trabajo mientras se enoja, incluso frente a muchas personas. Alguien más. Le he sugerido que entregue críticas en privado, pero se niega. por un consejo tuyo porque no sé qué hacer ".
Paso 6. Consulte a un terapeuta
Si alguien se porta muy mal contigo, te acosa o es violento, busca ayuda o consulta a un terapeuta para lidiar con las emociones negativas. Es una buena idea consultar a un terapeuta profesional si a menudo está enojado o tiene problemas para realizar las actividades diarias porque le guarda rencor a alguien.
Pídale una remisión a un médico, amigo o familiar de confianza para que pueda consultar a un profesional de la salud mental. Además, busque información en Internet o una lista de socios de compañías de seguros
Método 2 de 3: interactuar con personas que odias
Paso 1. Reducir la interacción con él
La interacción mínima puede ser la mejor opción. Reducir la interacción es la mejor manera de hacerlo si eres nuevo en un desacuerdo con él.
- Tal vez se sienta más cómodo si rara vez interactúa con él.
- No se aleje de él si ambos trabajan en el mismo equipo. Si necesita hablar con él, tenga la conversación de manera profesional.
Paso 2. Toma el control de tus reacciones
Si tienes que interactuar con alguien a quien odias, muéstrale respeto y controla tus emociones. No puede controlar a otras personas y sus acciones que desencadenan la ira, pero puede determinar cómo reaccionar ante ellas.
Por ejemplo, si odias a un compañero de trabajo que constantemente critica a los demás, trata de ignorarlo. Responda de manera informal a sus comentarios diciendo: "Todos son libres de tener una opinión. Volvamos al trabajo para que la tarea se pueda hacer rápidamente"
Paso 3. Sea respetuoso si tiene que interactuar con ellos
Si necesitas hablar con él, centra la conversación en el trabajo de una manera cortés y profesional. No hables en un tono sarcástico o insultante para no desencadenar un conflicto. Si dice algo negativo o perturbador, ignórelo y cambie el tema para que funcione.
Por ejemplo, ambos trabajan en el mismo equipo y él dice algo que los ofende. En lugar de responder a sus palabras, dígale: "Se acerca la fecha límite. Tenemos que concentrarnos en el trabajo". No pierda el tiempo interactuando con ellos o corrigiendo opiniones que no son útiles
Paso 4. Haga cumplir estrictamente los límites claros
Si le gusta la atención o quiere compañía todo el tiempo, puede tocarte o seguir interactuando contigo incluso si tú no quieres. Para superar esto, establezca los límites de manera clara, cortés y firme, por ejemplo:
- "No me toques".
- "Ya tengo una cita".
- "No me interesa. Invita a alguien más".
- "Si quieres usar mi bolígrafo, dímelo primero".
Paso 5. Tómate el tiempo para interactuar con él si quieres conocerlo mejor
Este consejo puede parecer incorrecto, pero puedes entender por qué se comporta mal si pasas más tiempo con él. Ayúdelo a completar una tarea o hacer una actividad juntos para que puedan conocerlo mejor.
- Pasar tiempo con la persona que odias porque a menudo hace algo que te molesta tiene sus beneficios. Quizás hizo esto para encubrir sentimientos de inferioridad o carencia. Sin embargo, debes mantenerte alejado de él si te lastima o te acosa.
- Interactuar con personas que odias es especialmente beneficioso si ambos comparten los mismos rasgos o si eres tú quien causa el problema, no otra persona.
Paso 6. Aprende a ser indiferente y olvida lo que pasó
Hay mucho poder en pensar "está actuando de nuevo" y luego dejarlo pasar. Rechazar la participación emocional te ayuda a lidiar con personas que se portan mal o son molestas sin ser influenciadas por el desorden que están causando. Admítete a ti mismo que su comportamiento fue irrespetuoso y que tiene tendencia a portarse mal y seguir con tu vida diaria como de costumbre.
Responder a los malos tratos con ambivalencia. Si está siendo grosero contigo, di "está bien", "gracias por la información" o "interesante" y cambia de tema
Método 3 de 3: resolución de conflictos
Paso 1. Intente encontrar una solución para resolver el conflicto
Puede significar diferentes formas de tratar con diferentes personas y situaciones. Quizás la solución sea hacer las paces. Otra solución podría ser aceptarlo tal como está o ignorarlo.
Paso 2. Descubra por qué odia a esta persona
Si alguien te está lastimando, no es difícil identificar el detonante de tu odio. Sin embargo, si la causa no está clara, intente recordar qué hizo la persona que más le molestó. Comparta esto con un amigo cercano o un familiar de confianza para que pueda controlar sus emociones. Conocer las causas del resentimiento ayuda a resolver conflictos y aliviar el estrés. Para eso, hágase las siguientes preguntas.
- ¿Te recuerda a las personas que te han hecho daño?
- ¿Ambos comparten rasgos que no les agradan (por ejemplo, irritabilidad, búsqueda de atención o irresponsabilidad)?
- ¿Fue el acto inmoral (por ejemplo, cruel o hipócrita)?
- ¿Tiene las cosas que quieres: éxito, libertad, talento, autoconfianza, etc.?
- ¿Tienes miedo de que algún día te reemplace o te gane?
Paso 3. Trate de sentir empatía por él
Piense en las diversas posibilidades de que su comportamiento le haya irritado o herido, por ejemplo, porque quiere superar el miedo, la inferioridad o el dolor. Tener en cuenta lo que está sintiendo y por lo que está pasando te permite sentir empatía con él y perdonarlo.
- Por ejemplo, es posible que haya sido duramente criticado cuando era adolescente. Actualmente, critica a los demás y hace alarde de sus éxitos para darle más confianza.
- El pasado de una persona no es una excusa para justificar su comportamiento, pero puedes comprender sus acciones si conoces sus motivos. Incluso si él o sus acciones son desagradables, puedes hacer amigos si lo conoces mejor.
Paso 4. Sea amigo de ella, en lugar de tratar de agradarle
No espere que el odio hacia alguien desaparezca en un instante y no se aferre a las emociones. Incluso si estás dispuesto a no estar de acuerdo con él, es posible que no te guste. Sin embargo, trate de mantener una buena relación con él en el trabajo, en la escuela o en cualquier otro lugar, incluso si no le gusta interactuar con él.
Paso 5. Discuta si puede controlar sus emociones
Si no puede evitarlo y quiere resolver el conflicto con él, hable del asunto con calma, claridad y claridad. Utilice la palabra "yo / yo" para explicar por qué le molesta sin culpar ni juzgar. Déjelo responder sin interrumpir y proponga una solución para que ambos puedan resolver las cosas.
- Por ejemplo, dígale: "Me siento molesto y menospreciado cuando criticas y ridiculizas mi opinión. No necesitamos ser amigos cercanos, pero quiero que nos respetemos y seamos educados".
- Detenga la discusión si la situación empeora. Dile: "Me despedí para no pelear" y luego vete.
Paso 6. Pídale a alguien que sea el mediador
Para que la discusión no se convierta en una pelea, pida ayuda a una tercera persona, como un superior, maestro o líder para mediar.
Paso 7. Discúlpate si te portaste mal con él
Por lo general, los conflictos no se producen únicamente por una de las partes. A menudo, ambas partes han cometido errores. Las disculpas pueden calmar los conflictos y promover relaciones sin problemas. Ejemplo de disculpa:
- "Lamento haberte criticado frente a mucha gente. Me molesta que me molesten tus acciones, pero no puedo avergonzarte de esa manera.
- "Lamento haber dicho que eras malo e ignorante. En ese momento, estaba enojado, pero esto no es motivo para burlarme de ti. Mis acciones fueron incorrectas. Lo siento".
- "Lamento haber tenido prejuicios contra ti. Me doy cuenta de que este problema ocurrió por mis defectos. Lo solucionaré. No me guardes rencor. La fuente del problema soy yo, no tú".
Paso 8. No intentes ser su mejor amigo
Puedes ser amigo de él, pero no esperes mucho de él ni de ti mismo. Dígale: "No nos llevamos bien y no podemos ser mejores amigos, pero como tenemos que trabajar juntos, estamos dispuestos a estar en desacuerdo y respetarnos".
