3 formas de restaurar la confianza

2024 Autor: Jason Gerald | [email protected]. Última modificación: 2023-12-16 11:06

Una forma de lograr el éxito y la felicidad es tener una alta confianza en uno mismo. Las investigaciones muestran que las personas que tienen una autoestima, pensamientos, sentimientos y creencias positivas sobre sí mismos tienen menos probabilidades de desarrollar depresión. Por el contrario, la falta de confianza en uno mismo tendrá un impacto negativo en la salud mental, las relaciones, la educación o la carrera de una persona. La buena noticia es que hay varias formas en que puede restaurar su confianza en general o en ciertas situaciones, como cuando está en una relación con alguien o en el trabajo.

Paso

Método 1 de 3: Generar confianza en uno mismo

Paso 1. Conócete a ti mismo

Si todo este tiempo no has creído en ti mismo, no te resultará difícil mencionar errores y fracasos. Pero, ¿alguna vez ha intentado ver el lado positivo de usted mismo? Para muchos, esto puede parecer un gran desafío. Los investigadores muestran que la autoestima está determinada por dos factores cognitivos, los recuerdos positivos (sobre su comportamiento y sobre usted mismo) y la autoevaluación (qué tan positivamente evalúa sus actitudes y comportamientos actuales). Haz una lista de las cosas que te gustan de ti mismo en términos de personalidad y habilidades que te hacen quien eres realmente.

Encuentre un lugar tranquilo para sentarse y anote cada pensamiento que le venga a la mente. Prepare un cuaderno o un diario y configure un temporizador para escribir durante 20-30 minutos. Llevar un diario es una buena oportunidad para que hable honestamente consigo mismo con regularidad sobre quién es y qué tipo de persona quiere ser. Este método es un atajo para reflexionar y encontrarse a sí mismo, de modo que pueda darse cuenta de cosas que no sabe sobre sí mismo.
Piensa también en algunos aspectos que te gustaría mejorar, como la asertividad o la confianza en ti mismo. No solo reflexione sobre cómo se siente, sino también piense en por qué se siente así. Trate de entender quién es realmente y permita que exista dentro de usted. Si siente que no puede tratar bien con otras personas, el primer paso para cambiar es admitirlo. todos aspectos de ti. Por ejemplo, puede sentirse más seguro y capaz de tratar con esta persona si tiene problemas, como en una relación o en el trabajo.

Paso 2. Recuerde sus experiencias pasadas y todos sus logros

Tal vez en todo este tiempo nunca te hayas apreciado por todo lo que has hecho. Empiece a reflexionar para volver a mirar los éxitos que ha logrado, tanto grandes como pequeños, y hacer que se sienta orgulloso. De esta manera asegurará su presencia en esta vida y le mostrará a las personas y a la comunidad que lo rodea que es valioso para que desarrolle la confianza en sí mismo. Las investigaciones han demostrado que para generar autoestima, uno debe tener una imagen sólida de todas las experiencias positivas en términos de logros y habilidades pasados. Al reconocer que en el pasado fue una gran persona optimista y segura de sí misma, le resultará más fácil creer que es una persona increíble y capaz de volver a hacer cosas increíbles.

Por ahora, escriba todos sus logros. Recuerda que tienes que escribir todo, desde grandes logros hasta pequeñas cosas en la vida cotidiana, por ejemplo, aprender a conducir, ir a la universidad, mudarse a su propio apartamento, hacer buenos amigos, cocinar buena comida, graduarse, conseguir un trabajo o lo que sea, ¡porque las posibilidades son infinitas! Lea esta lista nuevamente de vez en cuando y agregue otra experiencia. Poco a poco, se dará cuenta de que tiene mucho de qué enorgullecerse.
Escanee fotos, libros de collage, anuarios, recuerdos de viajes o haga un collage sobre el viaje de su vida y los logros hasta la fecha.

Paso 3. Concéntrese en pensamientos y creencias positivos

En lugar de sentirse impotente debido a los pensamientos negativos, concéntrese en pensamientos positivos, edificantes y edificantes. Recuerda que eres una persona especial, alguien que merece ser amado y apreciado por los demás y por ti mismo. Pruebe los siguientes métodos:

Haz una declaración optimista. Sea una persona optimista y manténgase alejado de las predicciones pesimistas sobre usted mismo. Las cosas malas que siempre se piensan, suelen suceder. Por ejemplo, si anticipa que su presentación no saldrá bien, este puede ser el caso. Entonces, comience a ser positivo diciéndose a sí mismo: "Aunque se sienta bastante desafiante, definitivamente puedo hacer una buena presentación".
Concéntrese en las declaraciones de "podría" y evite las declaraciones de "debería". Al hacer una declaración de "debería", significa que hay algo que debe hacer (que aún no ha hecho) para que se sienta presionado si este deseo no se cumple. En cambio, concéntrese en lo que PUEDE hacer.
Sea una animadora por sí misma. Dé aliento y aprecio positivos por las cosas positivas que ha hecho. Por ejemplo, puede notar que incluso si no ha estado ejercitándose como deseaba, al menos ha comenzado a hacer ejercicio un día a la semana. Premie los cambios positivos que ha realizado. Por ejemplo, “Quizás mi presentación no sea perfecta, pero algunos de mis compañeros de trabajo hacen preguntas y prestan atención. Esto significa que mi objetivo se ha logrado ". Con el tiempo, su forma de pensar cambiará para que tenga más confianza.

Paso 4. Defina sus metas y deseos

Escriba todas las cosas que desea lograr y determine cómo lograrlas. Por ejemplo, tal vez quieras hacer más al ofrecerte como voluntario, adoptar un nuevo pasatiempo o pasar tiempo con amigos. Establezca metas y deseos realistas. Luchar por lo inalcanzable solo reducirá, no aumentará, la confianza en uno mismo.

Por ejemplo, no decida de repente que a los 35 años quiere ser el mejor jugador de fútbol profesional o bailarín de ballet. Este deseo no es realista y perderá la confianza una vez que se dé cuenta de lo difícil que es lograr este objetivo.
En su lugar, establezca metas realistas, como obtener mejores puntajes en matemáticas, aprender a tocar la guitarra o dominar un nuevo deporte. Tener una meta que pueda perseguirse consciente y consistentemente y eventualmente lograrse detendrá el ciclo de pensamientos negativos que reducen la confianza en uno mismo. También demuestra que tienes la capacidad de establecer metas, lograrlas y sentirte feliz.
Establezca metas que le ayuden a ver y sentir su competencia. Por ejemplo, si desea conocer mejor el estado del mundo, tome la decisión de leer el periódico todos los días durante un mes. O digamos que desea mejorar sus habilidades aprendiendo a reparar su propia bicicleta y luego tomar la decisión de aprender a repararla usted mismo. Te sientes mejor al alcanzar metas que resuelven problemas porque de esta manera, te sientes empoderado y empoderado.

Paso 5. Fíngelo hasta que funcione

Este antiguo proverbio lleva un mensaje valioso. La confianza no aparece de la noche a la mañana. Entonces, una vez que tenga una mejor comprensión de sí mismo y de sus deseos, comience a cuidar su apariencia, ya que esto afectará su confianza en sí mismo. Tratar de "parecer" confiado puede aumentar tu confianza en ti mismo al tener una influencia visible en las personas que te rodean.

Usa el lenguaje corporal para mostrar confianza. Adquiera el hábito de pararse y sentarse con la espalda recta y caminar tranquilamente con pasos amplios. Trate de hacer contacto visual cuando conozca a alguien y, si se siente nervioso, intente sonreír en lugar de mirar hacia otro lado.
Sonríe mas a menudo. Las investigaciones muestran que sonreír puede mejorar su estado de ánimo y hacer que se sienta más positivo.
Intente hablar más (en lugar de menos) con confianza. Esto es especialmente cierto para las mujeres que, en las interacciones sociales, tienden a ser menos comunicativas y asertivas que los hombres. Si está pasando el rato en un entorno social, intente que se escuche su voz porque su opinión es importante y puede agregar valor a la conversación. Hable con claridad y con una articulación precisa, no murmure ni se cubra la boca con las manos o los dedos al hablar.

Paso 6. Arriésgate

Recuerde que no puede controlar los pensamientos, sentimientos o acciones de nadie más que de usted mismo. En lugar de tener miedo a la incertidumbre y la incapacidad de controlar, intente aceptarlo. Acepta la vida que te rodea como un lugar vasto e incierto aprovechando las oportunidades para hacer cosas nuevas. Se sorprenderá de la frecuencia con la que tiene éxito cuando es proactivo, como dice el viejo adagio "la suerte llega a los valientes". Si fallas, verás que la vida continúa. Siempre que tenga que detenerse en seco, tomar riesgos y probar cosas nuevas es una de las mejores formas de recuperar la confianza perdida.

Inicie una conversación con alguien en el autobús, envíe una foto o una historia para publicar, o pida una cita con alguien que le guste. Tome decisiones que lo obliguen a salir de su zona de confort e intentar sumergirse en un nuevo campo, siempre que sepa que todo estará bien sin importar el resultado.
Experimente realizando nuevas actividades para que pueda descubrir nuevos talentos y habilidades que no conocía. Intente correr en una pista de atletismo para que pueda reconocer su capacidad para correr largas distancias, algo en lo que no había pensado antes y que le da más confianza.
Realice actividades artísticas como pintar, tocar música, escribir poesía y bailar. Las actividades artísticas a menudo ayudan a las personas a aprender a expresarse y las hacen sentir bien en un campo o habilidad en particular. Muchas comunidades de arte ofrecen cursos asequibles.

Paso 7. Ayude a los demás

Las investigaciones muestran que las personas que se ofrecen como voluntarias tienden a sentirse más felices y a tener más respeto por sí mismas. Parece una paradoja si primero tenemos que ayudar a los demás a sentirse felices. Sin embargo, la ciencia muestra que el sentido de conexión social que proviene del voluntariado o ayudar a otros nos hace sentir más positivos con nosotros mismos.

Hay innumerables oportunidades para ayudar a otros como voluntario. Puede ayudar a enseñar a los niños PAUD o ser un prestatario de libros en una casa de lectura. Participe en el ministerio de la iglesia para visitar a los enfermos. Realizar donaciones a víctimas de desastres naturales u orfanatos. Únase a las actividades de servicio comunitario para limpiar su vecindario

Paso 8. Tenga cuidado

Hacer tiempo para ti mismo es una forma de mejorar la confianza en ti mismo. Con un cuerpo y un alma sanos, se sentirá cada vez más satisfecho de sí mismo. Por lo tanto, haga todo lo posible para mantener su condición saludable de la manera que crea que es mejor, por ejemplo:

Adopte una dieta al menos tres veces al día comiendo alimentos saludables y ricos en nutrientes, como granos integrales, carnes bajas en proteínas (aves y pescado) y verduras frescas para mantenerlo con energía y nutricionalmente adecuado. Beba suficiente agua para mantener su cuerpo hidratado.
Manténgase alejado de los alimentos procesados y los alimentos / bebidas que contienen azúcar y cafeína porque pueden afectar las emociones, si desea mantener su estado de ánimo o evitar las emociones negativas.
Ejercicio. Las investigaciones muestran que el ejercicio es muy eficaz para aumentar la autoestima. Esto sucede porque cuando haces ejercicio, tu cuerpo libera endorfinas, sustancias químicas que te hacen sentir feliz. La euforia que se produce durante el ejercicio suele ir seguida de un aumento de los sentimientos positivos y la energía. Adquiera el hábito de hacer ejercicio a una intensidad vigorosa durante al menos 30 minutos tres veces por semana. Si no tiene tiempo, reserve tiempo para caminar todos los días.
Reduce el estres. Haga un plan para reducir el estrés en su vida diaria haciendo tiempo para la relajación y las actividades que disfruta. Medita, practica yoga, trabaja en el jardín o haz cualquier otra cosa que te haga sentir tranquilo y positivo. Tenga en cuenta que las condiciones estresantes a veces hacen que las personas reaccionen de forma exagerada o permitan que los sentimientos negativos los abrumen.

Paso 9. Olvídese de la idea de la perfección

La perfección es una pseudo-idea creada y desarrollada por la sociedad y los medios de comunicación que causa un gran daño a muchas personas. Esta idea dice que la perfección PUEDE alcanzarse y surgen problemas porque todavía no somos dignos de la perfección. Nadie es perfecto y convierte esta frase en un mantra. Nadie tiene la vida perfecta, el cuerpo perfecto, la familia perfecta, el trabajo perfecto, etc., incluyéndote a ti.

Concéntrese en el esfuerzo en lugar de querer alcanzar la perfección. Si no quiere probar algo porque tiene miedo de no poder hacerlo perfectamente, está perdiendo una oportunidad por completo. Si nunca quiere unirse a un equipo de baloncesto, tiene la garantía de que nunca ganará. No dejes que las exigencias de perfección te detengan.
Acepta el hecho de que eres humano y que todo ser humano es inherentemente imperfecto y puede cometer errores. La imperfección es algo humano y puede ser una oportunidad para desarrollarse y mejorar. Por ejemplo, tal vez no te aceptaron en tu escuela favorita o no te aceptaron para un trabajo. En lugar de compadecerse de sí mismo por sentirse culpable, vea esto como una oportunidad para aprender, mejorar y mejorar. Además, puede haber un deseo de continuar la educación o profundizar las habilidades para lidiar con entrevistas de trabajo. Perdónate y sigue intentándolo. Si bien no es fácil, es muy importante evitar la autocompasión prolongada y la pérdida de la confianza en uno mismo.

Paso 10. Sea persistente

Desarrollar la confianza en uno mismo lleva tiempo porque la nueva confianza en uno mismo solo puede ser temporal. Tienes que seguir mostrando confianza y aprovechar la oportunidad para sentir una verdadera confianza en ti mismo.

Recuerda que la confianza en ti mismo no es algo que logras, es un proceso. Dado que siempre hay sorpresas y obstáculos en la vida, debe continuar trabajando para desarrollar y reconstruir la confianza en sí mismo por el resto de su vida. A medida que continúa evolucionando, su confianza en sí mismo también evoluciona

Método 2 de 3: Restaurar la confianza en las relaciones

Paso 1. Mírate a ti mismo

La única forma de tener confianza en una relación es si y solo si crees en ti mismo. Siga los pasos descritos en la primera sección para generar confianza en sí mismo. Parte del viaje para desarrollar la confianza en una relación es creer que eres digno. Además, trate de hacer tiempo para estar solo y construir una relación constructiva con usted mismo para que pueda sentirse contento y feliz, por ejemplo, leyendo un libro, caminando o haciendo ejercicio. De esta manera, se comprenderá mejor a sí mismo y sus deseos y luego los llevará a sus relaciones con los demás.

Recuerde que desarrollar una buena autoestima es una parte importante para tener una relación exitosa. En un estudio de 287 adultos jóvenes, los investigadores encontraron que las personas que tenían una alta autoestima, como la confianza en sí mismos debido a la apariencia y la personalidad, tenían éxito en las relaciones románticas.
Si te sientes inseguro porque acabas de tener una relación problemática o una ruptura, primero debes recuperarte. Muchos estudios afirman que el divorcio y la separación pueden tener un impacto negativo en la salud mental y física, como un aumento del estrés y la ansiedad, incluida la tendencia al alcoholismo, la diabetes y los problemas cardíacos. No es fácil lidiar con el hecho de que una relación tiene que terminar, pero puedes recuperarte tratando de controlar tus emociones y seguir con tu vida.

Paso 2. Reflexione sobre el pasado

No podemos cambiar el pasado, pero podemos cambiar la forma en que lo vemos, para bien o para mal. Trate de recordar las relaciones en las que estuvo y cómo estas relaciones afectaron su perspectiva actual. Esto le ayudará a resolver el problema sin dejar que el problema lo controle.

Por ejemplo, tal vez su expareja tuvo una aventura en el pasado. En lugar de culparte a ti mismo o seguir agobiado por este problema de relación, piensa en cómo esta experiencia te hizo difícil confiar en tu pareja potencial y preocuparte de que esto vuelva a suceder. Supere este problema sabiendo qué lo hace inseguro acerca de una nueva relación

Paso 3. Mantenga su punto de vista

Después de recuperarse del dolor de una relación pasada, cambie su perspectiva y comience a ver que un final es un nuevo comienzo. Recuerde que hay mucha gente en este ancho mundo. Entonces, esta es una oportunidad, no algo a lo que deba temer. Hay muchas opciones para ti.

También tenga en cuenta que las relaciones amorosas pasadas no son un reflejo de quién es usted, sino un gran problema que involucra a otras personas y varios factores (por ejemplo, terceros, larga distancia, incompatibilidad, etc.). Una relación no es quien eres, es algo que te involucra. Si bien es posible que desee culparse a sí mismo cuando las cosas no van bien, con un poco de tiempo y paciencia, se dará cuenta de que hay muchas razones por las que ocurrió este problema y que usted es básicamente inocente

Paso 4. Arriésgate

Realice nuevas actividades para poder conocer nuevos amigos y generar confianza. Regístrate en un sitio web de emparejamiento o ve a fiestas, participa en diversas actividades, compra en el mercado y haz cursos para hacer nuevos amigos. Muestre confianza y no tenga miedo al rechazo. Te sorprendería lo fácil que es iniciar una conversación con alguien que acabas de conocer.

Las mujeres generalmente tienen miedo de acercarse a los hombres porque, tradicionalmente, las relaciones no comienzan de esta manera. Sin embargo, en el siglo XXI, no seas la mujer que se burla de la idea de cómo empezar a conocer. ¡Aproveche esta oportunidad para aumentar la confianza de su relación y se sorprenderá de los resultados! Recuerde, si nunca lo intenta, nunca sabrá cuáles serán las consecuencias.
No salgas con todo el mundo ni intentes nada. Tienes que ser selectivo. Disfruta de la amistad y la intimidad con las personas que te agradan y recuerda que hay mucho que puedes dar en una relación.

Paso 5. Quítese la mascarilla

No pretenda ser otra persona y demuestre a alguien que no lo es. Todo el mundo es un ser humano corriente que tiene vulnerabilidades y deficiencias. Deje que la gente vea esto cuando interactúe con ellos y deje la pretensión. Por ejemplo, si está enamorado de alguien, no pretenda ser "muy vendido" siendo inaccesible y sin mostrar interés. En cambio, muéstrale quién eres realmente y dile que estás muy feliz de estar con él. Ser genuino, sincero y no tener nada que ocultar es verdadera confianza en uno mismo. Con el tiempo, podrás abrirte y tener relaciones divertidas con otras personas.

Además, aprenda a expresar preocupación y preocupación. Debes ser honesto contigo mismo y con tu pareja mientras intentas lidiar y lidiar con las preocupaciones que surgen al estar en una relación. La honestidad es la mejor sabiduría. Defina y diga cómo se siente. La apertura es un signo de una persona segura

Método 3 de 3: Restaurar la confianza en el trabajo

Paso 1. Observa los hechos

Cuando ocurre un evento negativo en nuestra vida profesional, nos cuesta concentrarnos en cualquier otra cosa, lo que sucedió antes o lo que está por venir. La ira, la decepción y las dudas sobre uno mismo tienden a dominar. Si esto le sucede, trate de calmarse y evaluar el problema sin emocionarse. Por ejemplo, si alguien que no es usted fue seleccionado para un ascenso, piense en los hechos de este incidente. En lugar de concluir el asunto porque "Mi jefe me odia" o "He hecho algo mal". Entonces, no haber sido ascendido fue mi culpa”piense por qué se consideró a esta persona como la persona adecuada para ascender. Piense también en lo que quiere hacer para mejorar y no ser superado la próxima vez.

Míralo con una perspectiva más amplia. En lugar de verse atrapado en una situación acalorada en la que alguien parece insultarte o menospreciarlo en el trabajo, trata de averiguar por qué te está hablando de esa manera. Deshazte de la idea de que todo se debe a lo que has hecho y no te estreses ni seas egoísta.
También recuerde los hechos sobre el éxito que ha logrado. Por ejemplo, si recientemente ha sido ascendido o elogiado por un buen trabajo, recuérdese esto y por qué fue elegido. Esto aumentará su confianza en sí mismo sin la necesidad de apoyo de otros. ¡Puede usar su propia experiencia y habilidades para motivar e infundir confianza en sí mismo!

Paso 2. Vuelva a centrar su atención en el trabajo

A veces, la política en el trabajo o los problemas interpersonales pueden afectar la confianza en uno mismo. Tal vez un jefe imprudente lo reprendió, tal vez su puesto fue degradado o sus horas de trabajo (salario) se redujeron. Cualquiera que sea el problema, la mejor manera de solucionarlo es concentrarse en el trabajo. He aquí por qué lo contrataron y por qué está bien calificado. Simplemente ignore los chismes y los chismes, siga trabajando y no pierda el tiempo. Esta actitud no solo demuestra que usted es un activo valioso para la empresa, sino que también se recuerda lo mismo.

Si la humillación o los problemas que experimenta en el trabajo están relacionados con la violencia o una violación de la ley, tome nota y comuníquese con el personal o las autoridades correspondientes (según la situación). Tienes derecho a trabajar sin ser acosado de ninguna forma y por nadie

Paso 3. Participar en el desarrollo profesional

Haga su mejor trabajo para obtener los mejores resultados. No pase por alto el hecho de que tiene habilidades que son valiosas y beneficiosas para su empresa y su propia carrera. La formación es una buena forma de aumentar la confianza en uno mismo en el trabajo. Tendrá más confianza en sus propias habilidades si tiene más conocimientos sobre el trabajo y la gestión empresarial. Al mantenerse enfocado en el trabajo, su carrera aumentará de modo que su confianza en el trabajo también aumentará. Intenta desarrollarte porque trabajar demasiado tiempo en una determinada posición y hacer la misma tarea te hará sentir aburrido y estancado.

Continúe aprendiendo y desarrollando su empleabilidad en un nuevo campo aprovechando los recursos gratuitos para profesionales. Puede leer libros y tomar cursos gratuitos en línea, ya sea para profundizar sus habilidades en su línea de trabajo actual o para dominar nuevas habilidades, como la gestión y el trabajo en equipo. El Departamento de Personal debe tener información a la que pueda acceder de forma gratuita para obtener información sobre capacitación y materiales de apoyo. Además, puede iniciar su desarrollo profesional a través del Departamento de Personal. Sin embargo, aproveche al máximo todos los recursos disponibles para seguir aprendiendo y creciendo. A medida que se desarrollen sus habilidades, también aumentará su confianza en sí mismo

Paso 4. Aprenda una nueva habilidad

No se centre solo en las cosas que hay dentro de usted, sino que comience a prestar atención al desarrollo de competencias para que esté más orientado a las tareas que usted mismo. Aprenda y desarrolle nuevas habilidades, incluso si puede sentirse inseguro o asustado al principio. Identifique cuáles son sus debilidades en el trabajo y trabaje para mejorarlas. El miedo es un enemigo verdaderamente aterrador. La única forma de vencer el miedo es enfrentarlo y hacer lo que teme para tener más confianza y no rendirte fácilmente.

Por ejemplo, tal vez se sienta nervioso cuando hace una presentación frente a muchas personas en la oficina. Trate de acercarse a su jefe y compañeros de trabajo para que pueda hacer su presentación en un ambiente de apoyo y sin estrés. Si ya no está nervioso al realizar presentaciones orales, significa que ha recuperado la confianza

Paso 5. Muestre confianza

Sentirse seguro y mostrar confianza en el trabajo son dos cosas diferentes. Presta atención a tu apariencia en el trabajo y usa ropa que sea apropiada para el trabajo para lucir más profesional (con un estilo que se adapte a tu profesión) e intenta lucir atractiva. Este método es un atajo para que se sienta más seguro, con más energía y listo para hacer un buen trabajo.

Piense también en cómo se comporta cuando asiste a una reunión. ¿Siempre haces contacto visual y prestas atención? ¿Está sentado quieto o tratando de mostrar su participación asintiendo con la cabeza y preguntando en el momento adecuado? Muestre curiosidad y franqueza (por ejemplo, no cruzando los brazos sobre el pecho) para que los demás vean que se siente seguro y que realmente le gusta su trabajo.
No sigas disculpándote, especialmente si no tienes la culpa, ya que esto demuestra que no crees en ti mismo y necesitas la aprobación de los demás.