3 formas de recordar los sueños

2024 Autor: Jason Gerald | [email protected]. Última modificación: 2023-12-16 11:06

Hay varias teorías sobre por qué soñamos, cómo soñamos y qué significado podemos obtener de los sueños. Mucha gente cree que los sueños pueden proporcionar conocimientos para nuestras vidas y sentimientos. El problema es que los sueños son difíciles de recordar. Con un esfuerzo deliberado, puede recordar sus sueños con mayor detalle.

Paso

Método 1 de 3: antes de acostarse

Paso 1. Planifique una buena noche de sueño

Los sueños ocurren cuando el cuerpo está en una fase de sueño conocida como REM, que significa movimiento ocular rápido. El cuerpo está descansando, pero la mente todavía trabaja activamente con los sueños. Si no duerme bien por la noche o su sueño se altera con frecuencia, experimenta poco REM y sueños. Intente acostarse a la misma hora todas las noches y levántese a la misma hora todas las mañanas para asegurarse de obtener un descanso de buena calidad.

• La mayoría de las personas necesitan entre 7 y 9 horas de sueño cada noche para lograr un buen descanso. Las personas que duermen menos de seis horas tienen dificultades para recordar los sueños. Los sueños más largos y vívidos aparecen más tarde en el ciclo del sueño.
• Crea condiciones tranquilas para dormir. Evite el ruido y las distracciones que puedan distraerlo de dormir bien por la noche. Use tapones para los oídos si es necesario y asegúrese de instalar cortinas pesadas que puedan bloquear la luz del exterior.

Paso 2. Coloque su cuaderno y bolígrafo o lápiz en un lugar de fácil acceso desde la cama

La mejor opción es un libro en una hoja de papel en blanco sin diseños o gráficos que distraigan. Utilice este cuaderno solo para registrar sus sueños. Antes de irse a la cama, asegúrese de que el libro esté abierto en un lugar donde pueda escribir de inmediato para no tener que buscar páginas en blanco cuando se despierte.

• Mantenga siempre el bolígrafo en el mismo lugar para no tener que mirar a su alrededor.
• Otra forma de registrar sus sueños es colocar un dispositivo de grabación cerca de su cama o debajo de su almohada para que pueda verbalizar lo que sucedió en su sueño.

Paso 3. Configure la alarma cerca de la cama

Si tiene que levantarse de la cama para apagar la alarma, es posible que olvide lo que estaba soñando. Configure una alarma para que suene después de haber dormido lo suficiente. Trate de no usar alarmas de radio, porque los anuncios y la charla en la radio matutina lo distraerán.

• Si puede despertarse sin una alarma, no tiene que preocuparse por apagarla.
• Si es posible, use una forma más sutil de despertarse. Pídale a alguien que lo despierte lentamente y sin tener que hablar con usted o programe un temporizador cerca de una lámpara de mesa en su habitación. A muchas personas les resulta fácil recordar sus sueños si no usan una alarma.

• Adjunte una nota adhesiva con las palabras "¿Qué sueño tuvo anoche?" o algo en mayúsculas. Entonces, lo primero que ves cuando abres los ojos es esa escritura (y también apaga la alarma).

  

  Paso 4. No coma, beba alcohol ni tome medicamentos antes de acostarse

  Los productos químicos en los alimentos, el alcohol y las drogas pueden afectar la capacidad del cerebro para recordar sueños. Trate de no tragar nada al menos unas horas antes de acostarse, para que nada interfiera con su memoria o patrones de sueño.

  

  Paso 5. Calme su mente y cuerpo antes de acostarse

  A¿Su cerebro suele estar ocupado pensando antes de irse a dormir? Tener muchos pensamientos estresantes en la cabeza puede dificultar que recuerde los sueños que requieren una concentración profunda. Antes de irse a la cama, deje que la mente se relaje y se libere de problemas graves. Deje que los pensamientos fluyan silenciosamente hacia el sueño.

  • No coloque su teléfono celular o computadora portátil sobre la cama. Enviar correos electrónicos y revisar SMS antes de irme a la cama no me aclara la mente

  • Intenta meditar o usa la técnica clásica de contar ovejas para liberar tu mente.

    

  

  Paso 6. Piense en el problema principal o emocional antes de acostarse

  Piense profundamente en una situación sin tener que forzarse a llegar a una solución o conclusión. Solo piense que el problema abrirá la puerta, en cierto sentido, a un sueño más vívido para recordar y el sueño puede ofrecer más información sobre el problema en cuestión.

  Método 2 de 3: Mañana después de despertarse

  

  Paso 1. Concéntrese en recordar el sueño tan pronto como se despierte

  Por lo general, solo puede recordar el último sueño antes de despertarse. No te muevas y no hagas nada. Permanezca en la misma posición cuando se despierte e intente recordar tantos sueños como sea posible antes de pensar en cualquier otra cosa. Piense en el sueño de principio a fin.

  • Cuando recuerde un sueño, concéntrese en el primer objeto que ve cuando abre los ojos. Mira el objeto, enfócate. Lo más probable es que el objeto lleve la memoria del sueño indistinto a un lugar en la memoria donde sea más fácil recordar los detalles. Un pomo de puerta, una bombilla o un clavo en la pared te ayudarán a entrar en el recuerdo de lo que has vivido mientras dormías.

  

  Paso 2. Escriba el sueño en un cuaderno de sueños

  Registre tantos de sus sueños como sea posible, comenzando con un esquema que incluya cosas como la ubicación del sueño, la trama, los personajes, la emoción general del sueño (si tuvo miedo o fue feliz en el sueño) y cualquier imagen destacada que puedas recordar.

  • Si puede recordar conversaciones, puede escribirlas primero, porque las palabras en los sueños son fáciles de olvidar. Escriba todo lo que pueda, incluso si solo puede recordar una imagen. Una vez que aprenda lo básico, más recuerdos de sus sueños vendrán en su camino.

  • Si no puede recordar nada de su sueño, escriba lo primero que le venga a la mente cuando se despierte. Puede estar asociado con sueños y evocar recuerdos de sueños. También escriba cómo se siente cuando se despierta. Las emociones que experimentó en el sueño permanecerán, al menos por un momento, cuando se despierte. Entonces, si se despierta ansioso o emocionado, pregúntese por qué.

    

    Paso 3. Aumente la cantidad de sueños que puede recordar levantándose más a menudo por la noche

    Tenemos varios ciclos REM por la noche y se alargan por la mañana. Si solo registra el último sueño que tuvo antes de levantarse por la mañana, entonces hay más sueños que quizás no recuerde. Siempre es tentador volver a dormir cuando se despierta en medio de la noche, pero aproveche esta oportunidad para recordar lo que estaba soñando antes de irse a dormir, porque es probable que no tenga el sueño que tuvo a la mañana siguiente..

    • Dado que generalmente solo recuerda el último sueño que tuvo, puede recordar más sueños si se despierta varias veces durante la noche. Pasamos por un ciclo de sueño aproximadamente cada 90 minutos, por lo que puede resultarle productivo configurar una alarma para que lo despierte cada 90 minutos (como 4, 5, 6 o 7.5 horas) después de que quiera dormir. Los sueños en medio de la noche suelen ser más largos que los sueños cuando empezó a dormir. Por lo tanto, es posible que desee esperar hasta al menos 4.5 horas hasta que la alarma lo despierte accidentalmente.
    • Este método solo se recomienda para personas que pueden dormir lo suficiente y dormir con facilidad. Para aquellos a quienes no les gusta, omita este paso.

    Método 3 de 3: para todo el día siguiente

    

    Paso 1. Lleve consigo un cuaderno o una grabadora de voz durante todo el día

    A menudo, algo que vio o escuchó ese día evocará recuerdos del sueño de la noche anterior. Presta atención a estos recuerdos y no te desanimes. Piense en el recuerdo del sueño para ver si solo puede recordar si encaja con otros sueños. También puede ayudar seguir pensando en el sueño a lo largo del día.

    

    Paso 2. Vuelve a la cama y acuéstate

    A veces, los recuerdos se pueden despertar cuando se asume la misma posición física que cuando estaba soñando. Trate de poner la cabeza en el mismo lugar sobre la almohada, mantenga el cuerpo en la misma posición y cierre los ojos. Si le viene a la mente un sueño, piénselo antes de despertarse para escribirlo.

    • Abrir los ojos y mirar un objeto que vio por primera vez cuando se levantó de la cama podría ayudar.
    • Intente crear la misma atmósfera en la habitación. Cierre las cortinas, apague las luces y evite el ruido.

    

    Paso 3. Vuelva a hacerlo la noche siguiente

    Recordar sueños requiere esfuerzo y práctica. Cuanto más consciente seas de tu sueño, más fácil será recordarlo. Adquiera el hábito de recordar sus sueños y anótelos como lo primero que hace al despertar. Con el tiempo, el proceso se volverá más fácil..

    

    Paso 4. Preste atención a los patrones de los sueños

    Al final, descubrirás qué factores pueden ayudar a recordar los sueños. Trate de prestar atención a los patrones relacionados con cuándo se acuesta y se despierta por la mañana, la temperatura de su habitación y lo que come por la noche. ¿Alguno de estos factores parece afectar su capacidad para recordar sueños?

    Consejos

    • Al registrar sueños, tenga en cuenta que la toma de notas es personal. No escriba sus sueños hasta que parezcan plausibles para otras personas porque puede cambiar los eventos en sus sueños para que sean más fáciles de entender para los demás. Escriba siempre lo que crea que es real y no lo que tiene sentido.
    • Cuando anotas sueños, es más fácil recordarlos si los escribes (o hablas) como si estuvieran en el estado actual (usa "I was going" en lugar de "I fui ayer").
    • Mejor aún, no hay luz durante el sueño, porque la luz hará que sea más difícil recordar los sueños. Coloque bolígrafos y papel en un lugar de fácil acceso donde no tenga que abrir los ojos (tenga cuidado de no volver a quedarse dormido). Con práctica, podrá escribir con mayor fluidez sin mirar el papel.
    • Si tiene el mismo sueño al día siguiente o la semana siguiente, anote también el sueño. Un sueño recurrente es algo a tener en cuenta. El sueño puede tener un significado especial.
    • Alternativamente, también puede usar una pequeña linterna para ayudar a grabar sus sueños por la noche. Cubre la lente de la linterna con tres capas de cinta adhesiva para que puedas ver tus notas fácilmente por la noche, pero no tan brillantes que no puedas cerrar los ojos fácilmente.
    • Toma vitamina B6 antes de acostarte. Esto hará que el sueño sea más claro.
    • Algunas canciones mantendrán el sueño arraigado en la memoria durante mucho tiempo. ¡Trate de escuchar música antes de acostarse y vea los resultados!
    • Si eres de los que le gusta hablar mientras duerme, puedes grabarlo usando una cámara de video o un teléfono celular. También puede utilizar una grabadora de voz. Ponga la grabadora después de haber escrito lo que recuerda. Esto evocará recuerdos del sueño que tuvo y del sueño que no pudo recordar cuando se despertó por primera vez.
    • Si tiene una computadora o dispositivo móvil cerca, vaya a un sitio que publique sueños como Uprophecy o Dream Moods, donde puede usarlos para registrar sueños.
    • Registre exactamente lo que sucedió sin tratar de darle sentido al sueño. Por ejemplo, si su sueño comenzó desde el interior de su casa y luego se encuentra en el bosque, evite la tentación de asumir que está caminando afuera. Los sueños que son ajenos a las experiencias cotidianas se pueden perder si intenta aplicar la lógica al incidente.
    • Una vez que haya memorizado la mayoría de sus sueños, intente organizarlos en el orden correcto. Esto ayudará, porque es más fácil recordar algo si sabe lo que sucedió primero y siempre lo escribe primero.
    • Si ha tenido un sueño y quiere recordarlo, no se preocupe. Cuando estás soñando, estás en una mente diferente. Trate de tener sueños lúcidos (darse cuenta de que está soñando). Cuando estás en estos pensamientos y estás soñando lúcidamente, ¡a veces tienes la capacidad de recordar tus viejos sueños! Piense en ello como si tuviera una parte del cerebro que almacena los sueños y solo pudiera acceder a ellos soñando.
    • Algunos alimentos como las almendras y las cerezas pueden hacer que los sueños sean más vívidos. Cuanto más claro sea el sueño, más fácil te resultará recordarlo. [4]

    Cosas que deben tenerse en cuenta

    • Si tiene problemas para dormir o para dormir lo suficiente, no intente grabar un sueño en medio de la noche. Vuelve a dormir.
    • Tenga cuidado al interpretar los sueños. La interpretación de los sueños no es una ciencia, así que no saque conclusiones precipitadas y no le dé demasiada importancia a los sueños. Por ejemplo, un sueño sobre la muerte no significa que alguien va a morir o que va a pasar algo malo.