Todos hemos tenido sueños tan hermosos y tan reales que nos sentimos decepcionados cuando nos despertamos. Puede intentar volver a dormir con la esperanza de continuar con el sueño. Desafortunadamente, sus posibilidades son muy escasas; sin embargo, al practicar técnicas de meditación del sueño y enfocar su mente en la imagen correcta, es posible que pueda regresar a otra versión del sueño para que pueda experimentar la misma experiencia de una manera diferente.
Paso
Método 1 de 3: vuelve a dormir lo antes posible
Paso 1. No se mueva
Cuando despiertes de un dulce sueño, no te muevas. Cuando te mueves después de despertarte, los estímulos sensoriales del entorno que te rodea perturbarán el resto del sueño que pende en tu mente. Esto hará desaparecer los elementos importantes del sueño.
Paso 2. Mantenga los ojos cerrados
Le resultará más fácil conciliar el sueño nuevamente cuando su cuerpo esté listo para dormir. Esto significa que tienes que estar quieto, tu cuerpo debe estar relajado y, lo más importante, tus ojos deben estar cerrados. La luz tiene un efecto de despertar el cerebro que debe evitarse: si desea aumentar sus posibilidades de continuar el sueño, debe hacerlo rápidamente antes de que desaparezca la impresión del sueño anterior.
Mantener la habitación a oscuras mientras duerme puede minimizar la estimulación de luz no deseada
Paso 3. Respire hondo lentamente
Mantenga su respiración bajo control. Trate de respirar lentamente como alguien que acaba de terminar de hacer ejercicio. Cuanto antes recupere el ritmo de su respiración como un durmiente, mayores serán las posibilidades de volver a dormir mientras el componente del sueño todavía está en su subconsciente.
- Las técnicas de respiración regulares, como el método de respiración 4-7-8, pueden ayudarlo a conciliar el sueño más rápido cuando intente volver a dormirse.
- Para hacer una respiración 4-7-8, debe inhalar lentamente contando hasta 4, luego contener la respiración durante 7 segundos y exhalar rápidamente contando hasta 8. Cuando el cerebro recibe suficiente oxígeno, el cuerpo se sentirá relajado y más fácilmente estimulado por las hormonas que hacen que se quede dormido.
- Muchas personas afirman que regular su respiración puede hacer que se duerman en un minuto.
Paso 4. Recuerda la última impresión de tu sueño
Trate de recordar su sueño que fue cortado en medio del camino. ¿Qué está pasando? ¿Quien esta implicado? ¿Cuáles son las condiciones que te rodean? ¿Cómo te sientes por lo que pasó en el sueño? Permanezca acostado con la mente vacía y las emociones sin cambios hasta que pueda volver a quedarse dormido.
- Los sueños son básicamente combinaciones aleatorias de reacciones sensoriales corporales, así como sentimientos y pensamientos que reflejan el mundo real. Si permanece concentrado en repetir el sueño interrumpido, existe una alta probabilidad de que su próximo sueño contenga las mismas cosas y eventos.
- Muchos investigadores del sueño creen que la respuesta emocional es el factor más influyente en la cantidad de recuerdos de un sueño.
Método 2 de 3: Mantener un registro de sueños
Paso 1. Recuerde todo lo que pueda
Si vuelve a sus sentidos y no puede volver a dormirse de inmediato, recuerde el sueño que acaba de tener. Recuerde cuidadosamente los detalles más importantes y memorables del sueño, así como su papel en él: qué estaba haciendo, cómo respondió a los eventos que tuvieron lugar, etc.
- Es importante tratar de recordar el sueño el mayor tiempo posible mientras aún está en su memoria a corto plazo. La parte del cerebro que forma y almacena los recuerdos está inactiva durante el sueño, por lo que los detalles se perderán pronto, quizás para siempre.
- Si no está seguro de si un detalle en particular es exacto o simplemente imaginario, olvídelo. Esto te ayudará a recrear un sueño similar al original con detalles que provienen de tu propio toque creativo.
Paso 2. Imagina algo concreto en tu sueño
Convierte la impresión que tienes en algo tangible y físico. Concéntrese en la apariencia y el sonido de lo que está imaginando, su trasfondo y otros aspectos que aún puede recordar. Esto permite que tu mente convierta la imagen en algo real cuando intentas soñar de nuevo.
Un buen método para recordar detalles en la memoria es hacer las seis preguntas básicas que los periodistas suelen hacer cuando buscan noticias: quién, qué, dónde, cuándo, por qué y cómo
Paso 3. Escriba los detalles de su sueño
Escriba lo que sucedió en el sueño desde su punto de vista con el mayor detalle posible. Si puede recordar todos los eventos, colóquelos en orden de principio a fin. Si solo recuerda partes de las cosas, intente organizarlas de la manera más ordenada posible para que su cerebro pueda entenderlas. Registre el contenido de su sueño con precisión: su mente debe poder recordar detalles relevantes, como describir la apariencia del sospechoso a un dibujante de la policía.
- No espere hasta que olvide los detalles del sueño. Es fácil hacer el ridículo y pensar que puede recordar un sueño más adelante. De hecho, esto no es tan simple como imaginaba.
- No se preocupe por la ortografía, la estructura de la oración o incluso la posición de escritura cuando escriba algo en una nota de sueño. ¡Solo asegúrate de escribir todo lo que puedas recordar!
Paso 4. Dibuje los eventos
Dibuja algunas imágenes simples en los espacios en blanco junto a tu escritura que describan los eventos del sueño. Determina los personajes y eventos que existen en base a las impresiones visuales en tu memoria y organiza las cosas vagas en tu mente cuando intentes soñar de nuevo. Piense en los libros de cuentos que leía cuando era niño, así como en las ilustraciones que representan eventos importantes del cuento. Su libro de sueños debe describir las fases del sueño lo mejor posible.
Si lo desea, también puede colorear un boceto que ya haya hecho o usar las técnicas utilizadas para crear un guión gráfico de película. Cuantos más detalles se presenten, mejor
Método 3 de 3: Guiar los sueños a través de la meditación
Paso 1. Prepárate para ir a la cama
A veces, puede intentar repetir un sueño que tuvo algunas noches o incluso hace unas semanas. Empiece por preparar su cuerpo para dormir; Cierra los ojos, relaja tu cuerpo y regula tu respiración. Respire a un ritmo natural. Elimina cualquier pensamiento que no esté relacionado con el sueño al que deseas acceder.
- Asegúrese de que no haya nada que le distraiga en la habitación, como la televisión o la radio, ya que esto podría dificultarle conciliar el sueño o despertarlo repentinamente.
- Si mantiene un registro de sueños, es una buena idea leer su escritura antes de irse a la cama para que la imagen de los eventos en el sueño permanezca incrustada en su mente.
Paso 2. Imagina la experiencia de soñar
Piense en las sensaciones que sintió del sueño que desea repetir, incluidos todos los elementos que se relacionan con sus sentidos y cómo se sintió cuando lo experimentó. Ponte en un estado emocional similar. Cuando empiece a quedarse dormido, haga de su conciencia un punto de tránsito hacia el sueño que desea repetir.
Paso 3. Repite la imagen del sueño
Imagina que el sueño que quieres experimentar es una escena de una película que se proyecta en tu mente una y otra vez. Imagina cada parte en detalle y sumérgete en la escena del sueño y las cosas familiares.
Los detalles más vívidamente recordados de un sueño generalmente ocurren al final de la fase REM del sueño, justo antes de que te despiertes. Si está tratando de continuar con un determinado sueño, intente reordenar el ciclo en el sueño para que pueda quedarse dormido con los detalles que aún están frescos en su mente. Combine la visualización de los sueños con técnicas de respiración tranquilizadora, luego vuelva a imaginar lentamente la parte más memorable del sueño en su mente, como una película que se reproduce un 50% más lento
Paso 4. Intente dormir mientras piensa en un sueño
Con suerte, puede quedarse dormido tratando de recordar los detalles de un sueño y experimentar sueños similares con los mismos detalles, pero en una historia diferente. Con la práctica, puede obtener un mejor control sobre la estructura de su sueño para que pueda repetir el mismo sueño una y otra vez, cambiar la acción y el final del sueño y elegir el sueño que desea tener.
- Si no logra repetir un sueño en el primer intento, no se rinda. Es posible que deba intentarlo varias veces para repetir un sueño.
- El ejercicio que realiza una persona para manejar los sueños se conoce como "sueño consciente", y muchas personas creen que es una forma de explotar los procesos subconscientes que se apoderan de la mente cuando los humanos duermen.
Consejos
- Vaciar la vejiga antes de acostarse puede evitar que se despierte por la noche mientras sueña.
- La evidencia disponible sugiere que los juegos pueden dar a algunas personas acceso a una variedad más amplia de habilidades de modificación de sueños a medida que los jugadores se acostumbran a controlar las acciones, perspectivas y resultados de los juegos.
- Si tiene problemas para conciliar el sueño o se despierta con frecuencia, considere comprar un ventilador eléctrico o un generador de ruido blanco. El sonido que producen es suave, poco estimulante y puede ayudarlo a descansar en paz.
Advertencia
- Hay muchos expertos que coinciden en que es imposible que sigas con el mismo sueño. Sin embargo, puede crear un entorno mental que apoye la aparición de nuevos sueños para generar experiencias similares.
- Experimentar con los sueños puede cambiar su patrón natural de sueño y, con el tiempo, se volverá agotador. Es una buena idea darle a tu cuerpo algunas noches a la semana para intentar repetir un sueño en lugar de intentarlo todas las noches.
