A muchas personas les gusta beber alcohol cuando salen con amigos o en la cena. Sin embargo, las bebidas alcohólicas pueden aumentar el consumo de calorías que pueden desencadenar un aumento de peso o dificultar su mantenimiento. Hay varias cosas que puede hacer para limitar la cantidad de calorías adicionales de las bebidas alcohólicas, mientras mantiene un peso saludable.
Paso
Método 1 de 2: Manejo de los hábitos de bebida
Paso 1. No beba demasiado
Beber demasiadas bebidas alcohólicas aumentará el consumo de calorías. Este consumo adicional de calorías puede provocar un aumento de peso, además de provocar otros problemas de salud asociados al consumo de alcohol. Beba siempre con moderación.
- No beba más de dos bebidas alcohólicas por noche.
- Evite beber bebidas alcohólicas en exceso. Beber en exceso puede tener un impacto en la salud y aumentar el consumo de calorías.
- El consumo elevado de alcohol provocará un aumento de peso, independientemente del tipo de alcohol que consumas.
Paso 2. No beba alcohol cuando tenga hambre
Asegúrese de haber comido antes de beber cualquier tipo de bebida alcohólica. Beber alcohol puede disminuir el control de los impulsos, lo que puede hacer que tome malas decisiones a la hora de elegir alimentos, especialmente si tiene hambre.
- Coma primero antes de tomar bebidas alcohólicas para no tomar una decisión equivocada a la hora de elegir los alimentos.
- Comer mientras bebe alcohol puede ayudarlo a sentirse lleno y evitar beber demasiado.
Paso 3. Aprenda cuántas bebidas alcohólicas se cuentan como un vaso
Algunos tipos de bebidas alcohólicas tienen diferentes porciones. Para saber realmente cuánto alcohol está bebiendo, así como las calorías que consume, utilice los siguientes estándares:
- Un vaso de cerveza equivale a 355 mililitros.
- Una copa de vino equivale a unos 148 mililitros.
- Spirit tiene el tamaño de porción más pequeño. Un vaso equivale a 44 mililitros.
- Aumentar el tamaño de la dosis también aumentará la cantidad de calorías que consume.
- Muchos restaurantes y bares sirven bebidas alcohólicas que contienen varias porciones en un vaso.
Paso 4. Beba mucha agua
Las bebidas alcohólicas deshidratan tu cuerpo y debes cubrir la pérdida de agua por beber bebidas alcohólicas. El agua potable también puede ayudarlo a reducir su consumo de bebidas alcohólicas, lo que a su vez reduce su consumo de calorías.
- Después de terminar de beber bebidas alcohólicas, beba agua inmediatamente. Beber agua después de beber bebidas alcohólicas puede ayudarlo a iniciar rápidamente el proceso de rehidratación.
- Beba un vaso de agua entre cada bebida alcohólica. Eso puede ayudarlo a beber menos alcohol mientras mantiene los niveles de agua en su cuerpo.
- Asegúrese de beber mucha agua al día siguiente después de beber alcohol.
Método 2 de 2: Beber alcohol y mantener una dieta
Paso 1. Busque bebidas alcohólicas que contengan menos calorías
No todas las bebidas alcohólicas contienen las mismas calorías. Si su bebida favorita tiene muchas calorías, considere reemplazarla con una bebida baja en calorías. Beba cerveza ligera o licor sin ninguna mezcla. La mezcla en bebidas alcohólicas aumentará el consumo de calorías y azúcar. Preste atención a la cantidad de calorías que contiene su bebida para que pueda realizar un seguimiento de su ingesta diaria de calorías.
- Un vaso de cerveza contiene un promedio de 215 calorías.
- Una copa de vino generalmente contiene 126 calorías.
- Los hombres que son bastante activos deben limitar su consumo de calorías a 2.800 calorías por día.
- Las mujeres que son bastante activas deben limitar su consumo de calorías a 2220 calorías por día.
Paso 2. Tenga cuidado con las calorías ocultas
Las bebidas mezcladas y los cócteles pueden contener ingredientes añadidos que también contienen calorías. Cualquier bebida que contenga gaseosas, azúcar, jugo o alcohol agregados también contiene calorías adicionales. Estas calorías adicionales pueden provocar un aumento de peso.
- Use ingredientes bajos en calorías o sin calorías cuando prepare bebidas mezcladas. Pruebe con agua carbonatada o agua mineral con gas. Solicite una mezcla sin calorías, como agua tónica dietética o ginger ale dietético o "Coca-Cola".
- La combinación de dos o más tipos de alcohol también puede combinar el recuento de calorías de cada tipo de alcohol.
- Muchas mezclas de bebidas contienen grandes cantidades de azúcar. Debe evitarse el consumo excesivo de azúcar si desea perder o mantener el peso.
Paso 3. Mantenga su dieta equilibrada
Combinar un consumo moderado de alcohol con una dieta saludable es una excelente manera de disfrutar la comida y el alcohol mientras mantiene su peso. Asegúrese de que su dieta sea nutritiva y de que las bebidas alcohólicas que ingiera no contribuyan al consumo excesivo de calorías.
- Limita el consumo de azúcar. El consumo excesivo de azúcar en la dieta puede provocar aumento de peso y problemas médicos. Limite su consumo de azúcar por día a 100 calorías, que es aproximadamente de seis a nueve cucharaditas.
- La proteína debe ser una parte importante de su dieta. Puede obtener proteína vegetal de nueces o lentejas. Las proteínas en forma de carnes rojas y blancas deben contener la menor cantidad de grasa posible.
- El consumo de carbohidratos es mejor para suministrar energía. Trate de comer frutas y verduras o nueces y legumbres para obtener carbohidratos de buenas fuentes.
- La fibra es otra parte importante de cualquier dieta. Nuevamente, asegúrese de comer muchas frutas y verduras, además de nueces y legumbres.
- La grasa todavía es necesaria en la dieta. Sin embargo, hay ciertos tipos de grasas que se consideran más saludables que otras. Trate de comer grasas de aceite de oliva o de canola, o de aves y pescados magros.
Consejos
- Conócete a ti mismo y a tu nivel de tolerancia. Si está sano y bebe bebidas alcohólicas, comprenda sus límites y controle sus niveles de líquidos. Si sabe que necesita perder peso y su nivel de tolerancia es alto, no beba cerveza y ajuste su límite de alcohol.
- No vaya en contra de sus propias palabras y beba alcohol en exceso. Si te dices a ti mismo y a los demás que solo vas a beber dos vasos, ¡apégate a eso!
- Sin embargo, recuerde que beber demasiado alcohol es malo y no reducirá su ingesta de calorías y posiblemente hará que lo lleven al hospital.
- Recuerde o anote el tiempo que le llevó beber y cuántos vasos ha tomado.
- Asuma la responsabilidad y pídale a alguien en quien confíe, como un entrenador, que lo mantenga responsable al monitorearlo cuando sale con amigos.
