Aunque no puede perder grasa (especialmente en el abdomen) con solo beber agua, aún puede hacerlo para perder el peso corporal total como un todo. Beber suficiente agua todos los días puede ayudarlo a perder grasa permanente, sin embargo, realmente no hay atajos para perder peso. Ayunar solo con agua potable puede perder algunos kilos en un corto período de tiempo, pero recuerde: el peso volverá a subir una vez que deje de hacerlo.
Paso
Método 1 de 2: beba agua para ayudar a perder peso de forma permanente
Paso 1. Beba suficiente agua para sentirse lleno
Hágalo todos los días. La Clínica Mayo recomienda 9 vasos de agua al día para mujeres adultas y 13 vasos de agua al día para hombres adultos. Además de mantener la salud y satisfacer las necesidades de líquidos del cuerpo, beber mucha agua también puede evitar que el cuerpo lo confunda y suponga que la señal de sed es una señal de hambre. Al beber suficiente agua para llenar su estómago, puede engañar a su cuerpo de la manera opuesta, haciéndole pensar que su estómago está lleno de comida, cuando en realidad solo está lleno de agua, que no contiene absolutamente ninguna calorías.
- Recuerde, la cantidad de consumo de agua anterior es una guía general. El nivel requerido de consumo de agua varía, dependiendo de su peso y del tipo de actividad que esté realizando.
- Lleve una botella de agua cuando viaje para que pueda beber agua en cualquier momento que desee durante el día.
- Necesita saber cuánta agua puede contener la botella. Asegúrese de volver a llenar la botella varias veces al día, para que pueda alcanzar la cantidad objetivo de consumo de agua.
- Si tiene hambre, beba un vaso de agua y espere diez minutos. Si todavía tiene hambre, coma un refrigerio ligero. Sin embargo, por lo general, un vaso de agua puede resistir el deseo del cuerpo de comer un bocadillo.
Paso 2. Reemplace las bebidas calóricas con agua
Uno de los métodos más fáciles para reducir la cantidad de calorías que ingresan al cuerpo cada día es dejar de beber bebidas calóricas. El tipo de bebida energética que bebe para comenzar, el refresco que bebe en el almuerzo y la cerveza que bebe con amigos después del trabajo, todos contienen calorías que no tienen absolutamente ningún valor nutritivo. Todo esto, con las calorías de los alimentos, solo te hará subir de peso.
Tomar una pequeña cantidad de alcohol con amigos puede ser una parte importante de la vida social, pero debes asegurarte de no exagerar. Beba agua en el medio para satisfacer las necesidades de líquidos del cuerpo y evitar el consumo excesivo de calorías del alcohol. Intente alternar entre beber alcohol y agua, en una proporción de 1: 1
Paso 3. Intente beber té y café
Si usted es una de las muchas personas a las que siempre les resulta difícil iniciar actividades por la mañana, ¡no se preocupe! Los expertos recomiendan el consumo de té y café combinado con el hábito de beber agua todos los días. Si solías depender siempre de las bebidas energéticas, puedes reemplazarlas por bebidas que contengan cafeína sin aditivos, como una mejor alternativa para aliviar la somnolencia por las mañanas.
- No agregue más calorías a través de cosas innecesarias en las bebidas con cafeína. Una taza de frappuccino o latte de caramelo está llena de azúcar agregada y calorías de la crema batida, la leche y el jarabe aromatizante. Por otro lado, ¡una simple taza de café solo contiene 2 calorías y no contiene grasa!
- Debe saber que su cuerpo todavía tiene que digerir la cafeína y que el metabolismo requiere agua. Por lo tanto, asegúrese de beber suficiente agua para acelerar el proceso metabólico.
Paso 4. Condimente el agua con frutas
Si olvida una bebida que tiene un sabor que consume a menudo para apoyar sus actividades diarias, puede preparar su propia bebida sin calorías ni azúcar añadidos. Corta tu fruta favorita (limones, fresas, pepinos) y sumérgelos en agua en una jarra grande. Luego, ponga la tetera en el refrigerador. Después de unas horas, el agua absorberá el sabor afrutado. Tienes una bebida baja en calorías con muy buen sabor.
Paso 5. Beba un poco de agua entre comidas
El agua puede garantizar que los riñones funcionen correctamente, lo que ayudará al cuerpo a digerir los alimentos. Además, beber un poco de agua entre comidas también puede evitar comer en exceso. El cuerpo tarda de 12 a 20 minutos en darse cuenta de que su hambre ha sido satisfecha. Si come demasiado rápido, consumirá mucha más comida de la que necesita.
Las personas que comen rápido a menudo se sienten lentas y llenas después de comer. Si toma un sorbo de agua cada vez que mastica su comida, está prolongando su comida y dando tiempo a su cerebro para procesar que su estómago está lleno
Paso 6. Beba agua antes y durante el ejercicio
Las investigaciones muestran que beber agua puede aumentar los procesos metabólicos del cuerpo, por lo que el cuerpo puede quemar calorías a un ritmo ligeramente superior al habitual. Estas actualizaciones no son rápidas, pero son significativas y se pueden activar fácilmente. Los expertos estiman que si aumenta su consumo de agua bebiendo 6 vasos de agua adicionales todos los días, puede perder 2 kilogramos adicionales en un año.
Asegúrese de beber suficiente agua para reponer los fluidos corporales que se pierden al sudar durante el ejercicio. Si no bebe suficiente agua, su cuerpo puede deshidratarse, lo que puede generar muchas amenazas para su salud
Método 2 de 2: Ayuno con dieta de agua para perder peso rápida y temporalmente
Paso 1. Debe comprender que el ayuno de beber solo agua no dará resultados permanentes
Ayunar bebiendo solo agua es un ayuno que se realiza sin comer ni beber nada excepto agua durante un período de tiempo predeterminado. De hecho, este proceso perderá peso muy rápidamente porque el cuerpo no consume calorías a través de los alimentos. Sin embargo, el peso perdido después del ayuno volverá a subir si vuelve a comer. De hecho, debido a que los procesos metabólicos del cuerpo se ralentizan para hacer frente a la falta de energía que normalmente proporcionan los alimentos, es posible que aumente más de peso del que perdió inicialmente si comienza a comer de nuevo.
- Si está tratando de perder peso de forma permanente, debe beber mucha agua junto con una dieta equilibrada y hacer ejercicio con regularidad.
- Sin embargo, si necesita perder solo unas pocas libras para un evento específico, ayunar bebiendo solo agua puede ser una solución rápida para usted.
Paso 2. Considere limitar los factores de salud antes de intentar ayunar solo bebiendo agua
Sorprendentemente, el cuerpo humano es muy fuerte y puede sobrevivir largos períodos de tiempo sin consumir alimentos, siempre y cuando se satisfagan sus necesidades de agua. Ayunar durante unos pocos días no dañará a la mayoría de las personas siempre que beban mucha agua; tal vez solo necesites hacerlo para engañar a tu estómago y hacer que crea que has comido algo.
- Sin embargo, algunas personas con determinadas afecciones médicas no deben ayunar bajo ninguna circunstancia. Por ejemplo, las personas con diabetes deben regular sus niveles de azúcar en sangre ajustando su dieta a lo largo del día. Por lo tanto, consulte a un médico antes de comenzar a ayunar.
- Los ancianos, los niños, las madres embarazadas o lactantes, así como las personas que padecen enfermedades crónicas, no deben ayunar.
- Las personas sanas incluso sentirán los efectos secundarios negativos del ayuno. Cuando deja de comer, su cuerpo no tiene fuente de energía. Como resultado, se sentirá mareado y cansado. Quizás, también sienta náuseas y tenga dificultad para defecar. Entonces, obviamente, te sentirás muy hambriento.
- Puede considerar hacer una limpieza corporal centrándose en comer alimentos limpios, como proteínas bajas en grasa, frutas, verduras, nueces (como anacardos y almendras), así como fuentes de carbohidratos complejos como arroz integral, batatas y nueces granos de quinua durante al menos 48 horas.
Paso 3. Ayune solo por unos días
En Internet, puede aprender que el período recomendado de ayuno bebiendo solo agua es de 21 o 30 días. Sin embargo, esto es muy peligroso para la salud si no lo hace directamente bajo supervisión médica. Si decide ayunar, hágalo solo durante 3-4 días antes del evento al que desea asistir. Más que eso, te sentirás muy mareado y cansado, por lo que puede ser molesto para ti y para los demás a la hora de realizar las actividades diarias.
Paso 4. Ayune por un tiempo que no lo haga sentir estresado
Si tiene trabajo que hacer dentro de un plazo determinado o planea hacer un viaje por carretera, no ayune. Los efectos secundarios del ayuno pueden obstaculizar la capacidad de concentración, por lo que su rendimiento en el trabajo será deficiente o se pondrá en peligro mientras conduce.
Además, no haga ejercicio mientras esté en ayunas, porque no tiene un exceso de calorías en el cuerpo para quemar. De esta manera, ¡hacer ejercicio solo empeorará su condición! Idealmente, debe ayunar en momentos de relajación y sin estrés, que son momentos en los que puede acostarse
Paso 5. Rompa su ayuno antes de asistir al evento al que desea asistir
¡Por supuesto que quieres lucir bien ese día, no cansado, mareado y con náuseas! No coma alimentos grasos de inmediato; Este tipo de alimentos puede provocar indigestión después del ayuno. Alternativamente, coma alimentos saludables bajos en grasa, como verduras y frutas, para restaurar la energía y prepararse para su gran evento.
¿Qué puede esperar de manera realista?
- Al principio, puede perder mucho peso consumiendo más agua, pero perder 1 libra por semana es una cantidad más realista de pérdida de peso.
- Es probable que el peso en algunas partes del cuerpo además del estómago también disminuya, como los brazos, las caderas y los muslos.
- Beber más agua es un buen primer paso; sin embargo, es posible que tenga que aceptarlo haciendo algunos cambios para perder peso, como contar calorías y hacer ejercicio.
- El proceso de perder una cantidad significativa de peso puede llevar mucho tiempo. Sea paciente porque en realidad está haciendo cambios positivos en su estilo de vida y dieta.
