Bajar de peso le permite reducir su cintura, pero requiere mucho trabajo y tiempo. No existe una solución mágica para reducir la circunferencia de la cintura de manera fácil o rápida. Sin embargo, puede intentarlo de varias formas. Hay algunos "trucos" que puede considerar para hacer que su cintura parezca más delgada mientras trata de reducirla permanentemente.
Paso
Método 1 de 3: usar un truco simple
Paso 1. Intente envolver su cintura
Para envolver su cintura de esta manera, necesitará loción, plástico transparente y un vendaje elástico (como el que se usa para envolver una muñeca torcida). Una vez que tenga el equipo que necesita, siga estas pautas justo antes de acostarse:
- Aplique una loción espesa en el abdomen y la cintura. No masajee la loción hasta que se absorba demasiado en la piel.
- Envuelva plástico transparente alrededor de la cintura, justo por encima de la capa de loción. Es posible que deba envolver el plástico 2-3 veces alrededor de la cintura. Esta capa de plástico no debe aflojarse y debe estar lo suficientemente apretada para que no se desprenda fácilmente.
- Envuelva un vendaje elástico alrededor de la cintura sobre el forro de plástico. Apriete el vendaje metiendo los extremos alrededor del cuerpo.
- Duerma con este apósito toda la noche y quíteselo por la mañana. Lo más probable es que sienta una ligera diferencia en la circunferencia de su cintura, pero recuerde que el efecto de este "truco" es sólo temporal.
Paso 2. Compra un corsé
Los corsés están disponibles en una variedad de opciones según su propósito. El corsé "original" diseñado para reducir la cintura presenta un marco de hierro y capas de tela no elástica. Puedes comprar un corsé confeccionado en una tienda de lencería o pedirlo específicamente para tu tamaño corporal.
- Los corsés pueden hacer que su cintura parezca de 5 a 10 cm más pequeña con solo usarlos.
- Además, la tensión del corsé cuando se usa también lo ayudará a reducir la porción de comida porque puede hacer que se sienta lleno más rápido.
- Otra opción, también puede usar un moldeador de cuerpo que también puede hacer que el cuerpo se vea más delgado pero usa un material diferente del corsé. También puedes comprar modeladores corporales que también sirven como ropa interior, camis, etc.
Paso 3. Usa ropa que te haga lucir más delgada
La clave para elegir ropa que te haga lucir más delgada es evitar los pantalones capris, los pantalones plisados, los pantalones cortos anchos o las faldas que no te queden a la altura de las pantorrillas. Asegúrate de usar ropa que te quede bien y elige prendas como estas:
- Los jeans oscuros llegan hasta los tobillos o 2,5 a 5 cm por debajo del tobillo; una camisa larga, una chaqueta o un suéter que no se estire; pantalones de tubo hasta la rodilla o una falda de corte A.
- Falda larga. Las faldas largas son una excelente opción para adelgazar, ya que te brindan líneas verticales largas, lo que hace que tus piernas parezcan más largas. Es mejor usar faldas de colores sólidos. Evite las faldas plisadas, los bolsillos grandes, las capas y el elástico ancho en la cintura. Combina una falda larga con una blusa ajustada y tacones altos.
- Vaqueros de cintura alta. Los jeans de cintura baja son elegantes, pero pueden hacer que su barriga parezca doblarse alrededor de su cintura, lo cual no es nada atractivo. Al igual que con otras opciones de ropa, los jeans de cintura alta harán que tus piernas parezcan más largas, haciéndote lucir más delgada. Meta su camiseta en estos jeans.
- Cinturones pequeños para abrochar camisetas, vestidos e incluso abrigos. Este cinturón te ayudará a definir tu cintura natural y dar forma a tus curvas.
Paso 4. Elija ciertas prendas de colores y estampadas
Hay varios patrones y colores que puedes elegir para que tu cuerpo luzca delgado, especialmente en la cintura.
- El negro es una opción clásica que combina con todos los colores. Además de ser fácil de combinar, el negro también puede hacerte lucir más delgado. El negro (y el azul oscuro) pueden crear la ilusión de líneas verticales largas y estilizadas.
- Las rayas verticales también pueden crear la misma ilusión que el negro y son útiles para hacer que su cintura parezca más delgada. Si usa pantalones con rayas verticales, sus piernas parecerán más largas y delgadas, haciendo que la parte media y superior de su cuerpo también parezcan más delgadas.
Paso 5. Disfrace las partes del cuerpo problemáticas y haga alarde de las mejores partes del cuerpo
Si hay una parte de tu cuerpo que no te gusta y quieres esconder, usa ropa oscura en esa área. Por otro lado, si desea lucir ciertas partes del cuerpo, use ropa de colores brillantes.
Paso 6. Compre un sujetador nuevo que le quede bien
Desafortunadamente, la mayoría de las mujeres usan sujetadores que no le quedan bien. De hecho, un sostén que no le queda bien hará que su cuerpo se vea con curvas donde no debería. Para que su cuerpo parezca más delgado, sus senos deben estar separados por una cierta distancia por encima de su cintura.
Antes de elegir un sujetador en particular, mida su busto correctamente en una tienda de lencería profesional. Los dependientes de la tienda de ropa interior también pueden proporcionar otros "trucos" para que luzca más delgada cuando está usando un sostén
Paso 7. Párese y siéntese en la postura adecuada
Una postura adecuada no solo puede hacerte lucir más delgada, sino también más cómoda. Estar de pie y sentado en la postura correcta ayudará a aliviar la tensión muscular y lo hará más relajado.
- Revise su postura parándose contra una pared sin zapatos. Asegúrese de presionar su cuerpo hacia atrás para que sus talones y glúteos estén contra la pared. Coloque una mano en la pared y la espalda baja (alrededor de la cintura). Si la distancia es mayor que el ancho de sus palmas, deberá mejorar su postura.
- La postura adecuada al estar de pie incluye: tirar de los hombros hacia atrás en una posición relajada, tirar del estómago hacia adentro, separar los pies a la altura de las caderas, pararse en una posición equilibrada con ambos pies y no bloquear las rodillas.
- La postura adecuada al sentarse incluye: elegir un asiento que permita que las plantas de los pies descansen cómodamente en el piso e inclinarse hacia atrás, colocar una almohada en la parte baja de la espalda si es necesario para que se sienta más cómodo, manteniendo la cabeza erguida con la barbilla ligeramente doblada, la espalda y el cuello rectos pero cómodos, y ambos hombros relajados y cómodos.
Método 2 de 3: Llevar una dieta saludable
Paso 1. Coma bocadillos saludables
Los bocadillos en general no son malos, es solo que los bocadillos que elijas pueden obstaculizar tus esfuerzos por adelgazar. Comer algo cada 2,5 a 3 horas puede ayudar a mantener equilibrados los niveles de azúcar en sangre a lo largo del día, pero solo es beneficioso si come los bocadillos adecuados.
- Evite los bocadillos con alto contenido de calorías, grasas, azúcar y carbohidratos. Estos bocadillos incluyen papas fritas, pasteles, barras de chocolate, bagels y pretzels.
- Elija bocadillos ricos en fibra, como granos integrales, nueces y ciertas frutas y verduras.
- Elija bocadillos que sean ricos en nutrientes saludables, como productos lácteos bajos en grasa, carnes bajas en grasa y nueces.
Paso 2. Deje de consumir refrescos dietéticos
Los investigadores han descubierto que ciertos edulcorantes artificiales en los refrescos dietéticos pueden hacer que el cuerpo piense que está consumiendo azúcar real. El cuerpo que crea que ha consumido azúcar liberará insulina. Sin embargo, debido a que no hay azúcar para quemar, la insulina eventualmente almacenará grasa en lugar de quemarla.
Hay muchos tipos diferentes de sustitutos del azúcar disponibles en el mercado, y cada uno tiene sus ventajas e inconvenientes. Conozca la diferencia entre los sustitutos del azúcar y los efectos que pueden tener en el cuerpo. Consulte la explicación de la Clínica Mayo
Paso 3. Incrementar el consumo de proteínas bajas en grasas
La mayoría de las personas no consumen suficientes proteínas bajas en grasa, pero consumen demasiados carbohidratos simples. Los carbohidratos eventualmente producirán azúcar que el cuerpo normalmente usa para obtener energía. Sin embargo, si comemos demasiados carbohidratos, también produciremos demasiada azúcar. El exceso de azúcar es lo que eventualmente se convertirá en sobrepeso. Por otro lado, las proteínas bajas en grasas desarrollarán la masa muscular y mantendrán la salud.
Las proteínas bajas en grasa incluyen: muslos y cuadritos de res, solomillo superior, solomillo de cerdo, jamón y pollo y pavo sin piel
Paso 4. Reducir la ingesta de grasas saturadas
Las grasas saturadas son grasas malas. La grasa saturada puede ensanchar su cintura, mientras que la grasa insaturada puede ayudar a encogerla. La grasa saturada hará que el cuerpo almacene grasa, mientras que la grasa insaturada reducirá la grasa almacenada en el cuerpo y ayudará a equilibrar los niveles de insulina.
- Las grasas saturadas se encuentran generalmente en productos horneados o alimentos procesados y carnes rojas.
- En lugar de freír la carne, es mejor asarla o asarla.
- Utilice productos lácteos descremados o bajos en grasa.
- Reemplaza un huevo entero con 2 claras de huevo en las recetas.
- Use hierbas, especias, jugo de limón y otros condimentos en lugar de agregar mantequilla o margarina.
Paso 5. Aumente la ingesta de fibra
Las investigaciones muestran que por cada 10 gramos de fibra que consume diariamente, la grasa corporal se puede reducir hasta en un 3.7% en 5 años. Una forma fácil y rápida de aumentar la ingesta de fibra es consumir una taza de frijoles al día.
- Otros alimentos ricos en fibra son: cereales descascarillados, panes integrales, naranjas, frambuesas, papas al horno, zanahorias, hummus y peras.
- Los frijoles enlatados tienen menos probabilidades de causar hinchazón y gases que los frijoles frescos, si le preocupa.
Paso 6. Reemplace el café con té verde
Desafortunadamente, beber café que contiene crema y azúcar puede resultar en un aumento de peso. Por otro lado, beber té verde todos los días puede ayudarte a perder peso. El té verde contiene compuestos de catequina que se sabe que aumentan el metabolismo y aumentan la quema de grasa en el hígado.
Paso 7. Cambie el tipo de carbohidratos que consume
Los carbohidratos se dividen en 2, a saber, carbohidratos simples y carbohidratos complejos. Los carbohidratos simples pueden conducir a un aumento de la grasa corporal, mientras que los carbohidratos complejos son beneficiosos para el cuerpo. Asegúrese de comer al menos 3 porciones de carbohidratos complejos (como granos integrales) cada día.
- Los carbohidratos complejos incluyen cereales integrales, avena, quinua, arroz integral y avena.
- Los carbohidratos simples incluyen pasteles hechos con harina de trigo, como pan blanco y pasta, y otros alimentos como arroz blanco.
Paso 8. Agregue pimienta a la comida
La pimienta contiene un compuesto llamado piperina. La piperina puede reducir la inflamación e inhibir la formación de células grasas (lo que se conoce como adipogénesis).
Paso 9. Consuma chocolate negro todos los días
Se sabe científicamente que el chocolate negro, especialmente los que contienen al menos un 70% de cacao, ayuda a perder peso. Esto se debe al contenido de flavonoides que es beneficioso para el corazón. Este compuesto también es un antioxidante que puede reducir la inflamación.
Intente agregar 2 porciones de chocolate amargo a su dieta diaria
Paso 10. Incluya alimentos ricos en magnesio en su dieta
El magnesio puede ayudar al cuerpo a reducir los niveles de glucosa e insulina en ayunas, e incluso puede ser beneficioso para retener líquidos.
- Los médicos recomiendan que las mujeres mayores de 18 años consuman al menos 400 mg, y las mujeres mayores de 31 años deben consumir 420 mg de magnesio al día. Los hombres mayores de 18 años deben tomar 310 mg y los hombres mayores de 30 deben tomar 320 mg al día.
- Los alimentos ricos en magnesio incluyen nueces, espinacas, leche de soja, aguacates, arroz integral, plátanos, salmón y otros pescados.
Método 3 de 3: hacer ejercicio con regularidad
Paso 1. Haz una combinación de entrenamiento cardiovascular y de core
El ejercicio cardiovascular (o aeróbico) le ayudará a perder el exceso de peso. Mientras que los ejercicios centrales ayudarán a tonificar los músculos. Si bien puede hacer ejercicios básicos para tonificar su cintura, sin cardio, el músculo quedará oculto debajo de una capa de grasa.
La frecuencia ideal de ejercicio es de 45 minutos 3 veces por semana
Paso 2. Pruebe un ejercicio de patadas mientras está sentado
Este ejercicio fortalecerá los músculos cuádriceps. Siéntese en una colchoneta de ejercicios con las piernas extendidas frente a su cuerpo. Tire de la rodilla derecha hacia el pecho y manténgala en posición con ambas manos. Doble la pierna izquierda. Mientras mantiene la pierna izquierda estirada, levántela lo más alto que pueda del suelo y manténgala el mayor tiempo posible.
- Repita este movimiento en la pierna izquierda tanto como sea posible, luego cambie a la pierna derecha y continúe.
- Haga este ejercicio al menos 3 veces por semana.
Paso 3. Haz flexiones
Este ejercicio fortalecerá los músculos del pecho. Empiece por recostarse sobre las palmas y las rodillas sobre la colchoneta. Levanta los brazos. Luego, doble los brazos para bajar la parte delantera de su cuerpo hasta que casi toque el suelo. Mantenga su cuerpo en esta posición y luego empuje hacia arriba.
- Repite este movimiento tantas veces como puedas.
- Haga este ejercicio al menos 3 veces por semana.
Paso 4. Realice el ejercicio de caída de piernas
Este ejercicio fortalecerá los músculos abdominales. Empiece por recostarse boca arriba sobre una colchoneta. Levante los pies del suelo de modo que los muslos queden perpendiculares al suelo y las pantorrillas en línea con los muslos. Coloque ambas palmas sobre el pecho. Mientras mantiene los pies en esta posición, bájelos hasta el suelo y toque el suelo con los talones, luego levántelos de nuevo.
- Mantenga la espalda recta sobre la colchoneta durante todo el ejercicio.
- Repite este movimiento tantas veces como puedas.
- Haga este ejercicio al menos 3 veces por semana.
Paso 5. Trabaja tus abdominales con el ejercicio X crunch
Este ejercicio fortalecerá los músculos abdominales superiores. Acuéstese de espaldas en la colchoneta con las rodillas dobladas y los pies apoyados en el suelo. Dobla tus palmas detrás de tu cuello, tratando de mantener tus dedos en contacto con tus hombros. Levante su cuerpo delantero del piso con solo sus abdominales y doble su cuerpo, luego bájese hacia abajo.
- Para evitar una lesión en el cuello, piense en ello como si tuviera una pelota de tenis entre la barbilla y el pecho. La posición del mentón no debe estar más cerca del pecho.
- Repite este movimiento tantas veces como puedas.
- Haga este ejercicio al menos 3 veces por semana.
Paso 6. Siéntese en un banco invisible
Este ejercicio fortalecerá tus piernas. Busque paredes vacías sin muebles u otros objetos. Párese con la espalda contra la pared y baje el cuerpo como si estuviera sentado en un banco. Descanse la espalda contra la pared mientras baja el cuerpo. Coloque ambas manos lentamente sobre los muslos. Mantenga esta posición el mayor tiempo posible.
- Separe los pies a la altura de las caderas mientras hace este ejercicio.
- Intente mantener esta posición durante 60 segundos.
- Mantenga su espalda recta contra la pared. La posición de los muslos debe ser perpendicular a la pared, mientras que las pantorrillas deben estar paralelas a la pared.
- Haga este ejercicio al menos 3 veces por semana.
Paso 7. Haz el ejercicio de Superman
Este ejercicio fortalecerá su espalda baja. Acuéstese boca abajo en la colchoneta. Extienda las piernas hacia atrás y extienda los brazos hacia adelante. Levante las piernas y los brazos juntos de la colchoneta y mantenga esta posición el mayor tiempo posible.
- Repite este movimiento tantas veces como puedas.
- Haga este ejercicio al menos 3 veces por semana.
Paso 8. Cambie sus hábitos diarios
Muchos de nosotros somos sedentarios durante el trabajo, generalmente porque tenemos que usar una computadora en un escritorio. Trate de levantarse y caminar de vez en cuando después de estar sentado durante mucho tiempo. Si es posible, use un banco de trabajo alto para que pueda trabajar de pie. Cualquier pequeña actividad que te ponga en movimiento es muy útil:
- Bájese temprano del transporte público y camine hasta la oficina.
- Intente caminar de un lado a otro por todos los pasillos de los grandes almacenes, incluso si solo necesita comprar algunos artículos.
- Estacione el automóvil al final del estacionamiento y no frente a la puerta de la oficina.
Paso 9. Pruebe el ejercicio de hula-hoop
Usar el hula-hoop es una de las divertidas opciones de ejercicios cardiovasculares. Además, este ejercicio también puede quemar calorías al igual que correr en una caminadora, además es liviano por lo que no lastimará tus rodillas.
- Para ejercitar los músculos centrales mientras usa el hula-hoop, asegúrese de mantenerlo por encima de la cintura.
- El hula-hoop diseñado para hacer ejercicio viene con pesas adicionales para aumentar la intensidad de su entrenamiento. Busque un hula-hoop que tenga al menos 100 cm de diámetro y pese entre 0,5 y 1 kg.
- Practica con el hula-hoop durante 30 minutos al menos 3 veces a la semana.
Consejos
- Aprenda a relajarse y reducir el estrés. El estrés aumentará los niveles de cortisol en el cuerpo. El cortisol es una hormona que aumenta los niveles de insulina del cuerpo. El efecto combinado es la acumulación de grasa y el ensanchamiento de la circunferencia de la cintura.
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Suficiente sueño. La falta de sueño provocará un aumento de peso. Esto se debe en parte a que la falta de sueño le hace tender a comer más. La falta de sueño aumenta los niveles de la hormona grelina, que aumenta el apetito.
- Debes dormir entre 7 y 9 horas todas las noches.
- Asegúrese de que su habitación esté oscura y fresca durante el sueño.
- Deje de consumir bebidas con cafeína después del almuerzo.
- Adquiera el hábito de acostarse y despertarse igual todos los días, incluso los fines de semana.
- Elige el tacón correcto. Para ayudar a que sus piernas se vean más delgadas y alargar su cuerpo en general, use tacones de 10 cm o más. También ayuda el uso de tacones con puntas en punta en lugar de puntas anchas.
