Hay muchas razones por las que desea reducir la circunferencia de su pecho. Los senos grandes causan algunos problemas graves, como dolor de espalda, mala forma del cuerpo y problemas respiratorios. Además, es más probable que los senos grandes tengan más casos en el futuro. Si tiene senos grandes y desea hacer un cambio, comience desde el paso 1 a continuación para reducir el tamaño de su busto.
Paso
Parte 1 de 4: Hablar con el médico
Paso 1. Revise su medicación
¡Algunos medicamentos, especialmente los medicamentos hormonales como los anticonceptivos, pueden aumentar el tamaño de las copas de su sostén! Si está tomando alguno de estos medicamentos, hable con su médico sobre otras alternativas.
- Un buen método anticonceptivo no hormonal es el anticonceptivo en espiral, que es válido durante 7 a 10 años.
- Tenga en cuenta que otros factores hormonales también pueden aumentar el tamaño de su busto, como el embarazo y la lactancia. Por lo general, no dura mucho y no debe combatirse.
Paso 2. Busque cáncer de mama
Si tiene más de 35 años, o incluso si es más joven, es más probable que el cáncer de mama se presente en los senos que no tienen el tamaño adecuado. Si uno de sus senos se ve significativamente más grande y si siente un bulto, consulte a un médico.
Paso 3. Pregunte por las opciones de tratamiento
Hable con su médico sobre las formas médicas que se pueden hacer para reducir la circunferencia del pecho. Existen tratamientos y métodos tradicionales que pueden ayudar, pero generalmente solo si se ha utilizado el método anterior.
Paso 4. Considere la posibilidad de una cirugía de reducción de tórax
No se preocupe por la cirugía si es joven. Luchas ahora, pero con el tiempo amarás tu cuerpo y tus senos. La cirugía solo debe realizarse si el seno está causando dolor y problemas de espalda o cuello. Sin embargo, esta es solo una opción y puede estar cubierta por un seguro médico (según la situación).
Paso 5. Date cuenta de que el ejercicio es necesario
Si no tiene un problema particular con los senos grandes, entonces la solución más probable es perder peso. Si ya eres delgado, entonces esto no es necesario. Si realmente tiene sobrepeso, la dieta no solo hará un cambio significativo en la circunferencia del pecho, sino que también mejorará su salud general.
Encontrará consejos sobre cómo perder peso de forma saludable en la siguiente sección
Parte 2 de 4: Cambiar su dieta
Paso 1. Reduzca las calorías
Para perder peso, debes reducir las calorías. Las calorías son el combustible del cuerpo, y cuando consume menos calorías, su cuerpo se ve obligado a quemar grasa. Puede hacer esto ajustando el nivel de actividad en la dieta, o la dieta en el nivel de actividad, o haciendo ambas cosas (esta es la mejor opción).
La reducción de calorías es solo temporal. Una vez que haya alcanzado el peso deseado, deberá hacer coincidir sus calorías con su nivel de actividad
Paso 2. Reducir la sal, la grasa y el azúcar
Es mejor reducir la sal, las grasas saturadas y el azúcar en su dieta. La sal hace que el cuerpo se una al agua y el azúcar contiene calorías que te dan más hambre y grasa … bueno, no hay necesidad de explicarlo.
- La sal se puede encontrar en caldos enlatados, carne (perros calientes, salami y tocino, principalmente), pizza, papas fritas y otros alimentos. El sodio que consume no debe exceder los 2300 mg por día. No lo recortes todo, después de todo también se necesita sal para que el cuerpo pueda funcionar mejor, especialmente durante el ejercicio.
- El azúcar se puede encontrar, por supuesto, en los dulces, pero también se puede encontrar en marcas de café conocidas (como Starbucks), refrescos y jugos. ¡Incluso comer demasiada fruta tampoco es bueno!
- Las grasas malas como las grasas trans y las grasas saturadas se pueden encontrar en las carnes rojas, la mantequilla, la mayonesa y los alimentos fritos. Las grasas buenas, como las grasas insaturadas, son buenas para usted y se pueden encontrar en el pescado y las nueces.
Paso 3. Coma alimentos nutritivos
Comer alimentos nutritivos le ayudará a sentirse lleno en lugar de comer menos. Comer solo frutas y verduras no es suficiente: hay una gran diferencia entre el apio y el brócoli.
- Granos integrales nutritivos como avena, quinua y arroz integral. Si va a comprar pan, asegúrese de que sea pan integral. El pan de trigo integral es mucho más saludable y no contiene nutrientes adicionales que el pan normal.
- Nutritivo lleno de verduras y frutas como limones, arándanos, plátanos, col rizada, espinacas, brócoli, espárragos y coles de Bruselas.
- Las mejores proteínas son el pollo, el pescado, los huevos, las nueces y las semillas. Estos alimentos no contienen grasas malas, porque aunque tienes que regular las proteínas, también necesitas energía para moverte.
- Los mejores productos lácteos incluyen yogur natural sin grasa (mezclado con fruta fresca), requesón y leche sin grasa.
Paso 4. Lleve una dieta equilibrada
No solo necesita comer alimentos saludables; pero también hay que comer en porciones adecuadas. Su cuerpo necesita carbohidratos de granos integrales y vitaminas y fibra de vegetales, así como proteínas, frutas y leche que no sean demasiado altas en azúcar. ¡Su cuerpo necesita todos los grupos de alimentos para mantenerse saludable!
Paso 5. Coma porciones más pequeñas
La mayoría de la gente come demasiado. Comer demasiado puede ensanchar tu estómago y hacerte sentir hambre, ¡incluso cuando tu cuerpo ya no necesita comida! Use platos pequeños para ayudarlo a controlar sus porciones. Si todavía tiene hambre 15 minutos después de comer, puede comer la otra mitad.
- Es importante aprender a comunicarse con el cuerpo. Analiza cómo te sientes. ¿De verdad todavía tienes hambre? Existe una gran diferencia entre la saciedad y la saciedad, pero podemos entrenarnos para controlarla.
- Evite comer fuera de casa y, si lo hace, empaquételo. Muchos restaurantes sirven demasiada comida en una porción. Otra opción es comer solo aperitivos. Por lo general, esto se acerca un poco más a una comida saludable.
Paso 6. Coma con más frecuencia
Comer con más frecuencia puede ayudar a reducir el hambre y también es bueno para el metabolismo, porque así es como los seres humanos están diseñados para comer. Consuma comidas más pequeñas con más frecuencia para ayudarlo a mantenerse al día con su recuento diario de calorías.
Por ejemplo, coma un tazón de avena por la mañana, un plátano a las 10 a.m. y un sándwich de pavo para el almuerzo, un tazón de requesón y una rebanada de pan para la merienda y una ensalada para la cena
Parte 3 de 4: Ejercicio
Paso 1. Mueva todo el cuerpo
Es importante entender que algunos tipos de dieta, ejercicio y ejercicio prometen que la grasa se perderá solo en un área: todo esto es mentira. Es imposible perder grasa corporal simplemente con el ejercicio. Todo lo que tienes que hacer es deshacerte de toda esa grasa. Lo mismo se aplica cuando desea encoger la circunferencia del estómago y el pecho. Solo necesita hacer ejercicio para alcanzar sus objetivos.
Por eso, si ya está bastante delgado, el ejercicio y la dieta no pueden reducir el tamaño de su busto. Tu cuerpo ya ha quemado tanta grasa como puede. Si ya está demasiado delgado, el ejercicio y la dieta no pueden reducir el tamaño de la circunferencia del pecho. Tu cuerpo ya está quemando tanta grasa como sea posible
Paso 2. Camine más
No tienes que pasar 10 horas a la semana en el gimnasio solo para perder peso. Puede aumentar el uso de calorías de su cuerpo simplemente siendo más activo, y la forma más fácil es caminar. Caminar durante al menos 15 minutos durante 30 minutos al día puede desempeñar un papel importante en la pérdida de peso.
- La mejor manera de caminar es no tomar ascensores y escaleras mecánicas, sino usar las escaleras.
- Otra forma básica es caminar más hacia donde se dirige. Elija el lugar de estacionamiento más lejano en el centro comercial o en la oficina o en la escuela y aproveche la oportunidad para caminar.
Paso 3. Queme grasa a través de las actividades diarias
Puede quemar calorías fácilmente haciendo ejercicio mientras realiza actividades. Compre un escritorio en una cinta de correr o siéntese en una pelota de ejercicios en lugar de una silla. También puedes hacer ejercicio con regularidad, como hacer sentadillas mientras esperas el microondas o antes de acostarte. ¡Todas las pequeñas cosas ayudan!
Paso 4. Haga ejercicio como parte del transporte
Hacer ejercicio como una forma de ir y venir también es una buena forma. Puede ir en bicicleta al trabajo o la escuela, caminar al supermercado o caminar / correr al trabajo, si tiene tiempo para cambiarse de ropa después.
Si su distancia es larga, intente tomar el autobús y luego andar en bicicleta o correr para continuar el resto de la distancia
Paso 5. Realice un ejercicio eficaz
Muchas personas pierden energía porque hacen abdominales, que son difíciles de hacer y no funcionan de manera eficiente, lo que significa que se necesita tiempo para ver resultados. El ejercicio eficiente ocupa menos tiempo en su día, pero es más fácil de hacer de manera consistente, pero aún muestra resultados asombrosos.
En este artículo también se describirán ejercicios eficientes, que incluyen sentadillas, planchas y burpees
Paso 6. Mantente motivado
Mantenerse motivado es muy importante para seguir haciendo ejercicio porque hay que ser constante y hay que hacerlo a largo plazo. La dieta y el plan de ejercicios de 30 días durarán poco tiempo, pero la grasa (y el busto grande) pueden volver a aparecer. Manténgase motivado para practicar el deporte que ama para que al menos se convierta en parte de su estilo de vida.
Como estímulo, escuche música cuando haga ejercicio o haga ejercicio con un compañero. Esto puede ayudarlo a entusiasmarse y a seguir con el plan original
Parte 4 de 4: Reducir la apariencia
Paso 1. Use un sostén deportivo
Un sostén deportivo de calidad puede ser la forma más básica de mantener la circunferencia del busto y reducirla sin dejar de sentirse cómodo. Compre una marca de renombre para obtener buenos resultados. Un sostén deportivo de baja calidad no durará mucho y no funcionará.
Paso 2. Use un sostén reductor
Puedes darle un sostén normal que sea capaz de darle un pequeño vistazo al busto para que no parezca grande. Este sostén se llama sostén para encoger Una vez más, es la buena calidad de cierta marca lo que debe usarse. Este sostén suele ser útil para quienes tienen una circunferencia C-DD.
Paso 3. Asegúrate de usar el sostén adecuado
Usar un sostén que se ajuste a la talla dará el mismo efecto que un sostén que es útil para dar una pequeña impresión. Este sujetador te brindará más comodidad que otras opciones y sin duda es el más recomendado.
Aproximadamente el 80% de las mujeres usan la talla de sostén incorrecta, por ejemplo
Paso 4. Pruebe las vendajes en el pecho
Si está realmente desesperado porque otras opciones no funcionan, puede probar con un vendaje en el pecho. Nunca use una venda elástica para cubrirlo, ya que esto puede causar esguinces y dañar las costillas y los pulmones. Use apósitos hechos para personas transgénero, que son más seguros.
- Independientemente de lo que use, no lo use durante más de 6 a 8 horas.
- Este método no funcionará en mujeres cuyo tamaño de senos sea realmente grande. Este método solo funciona en aquellos que tienen el tamaño B-DD. Los tamaños más grandes que ese generalmente no funcionan.
Paso 5. Evite la ropa incómoda
Por supuesto, nunca use nada incómodo solo para mantenerse al día con las tendencias. Tienes derecho a ponerte lo que te guste. Pero con un pequeño ajuste aún puedes lucir elegante cubriendo el tamaño del cofre.
- Evite usar ropa demasiado ajustada, aunque también debe usar ropa que se ajuste a la forma de su cuerpo (no demasiado holgada).
- Evite usar prendas que acentúen la forma de su pecho, como camisas con aberturas bajas que muestren el tamaño de su busto.
- En lugar de usar esta ropa, intente mostrar más la cintura. Esto hará que los senos se vean más pequeños.
Consejos
Si no está seguro de si un ejercicio en particular puede ayudar a reducir la circunferencia del pecho, pregúntele a su instructor de ejercicios
Advertencia
- Las píldoras anticonceptivas funcionan liberando hormonas en el cuerpo, estas hormonas tienen el efecto de aumentar los senos. Si es una mujer que participa en un programa de planificación familiar y no planea interrumpirlo, hable con su médico sobre otras alternativas.
- Cuando reduzcas el tamaño del busto, asegúrate de que disminuya poco a poco. Una reducción drástica de tamaño puede tener un impacto en los músculos agrandados, la piel y los senos que no están tensos. Trate de no perder más de 0.9-1.4 kg por semana.
- Envolver sus senos incluso por unas pocas horas puede dañar sus costillas. No hagas esto.[cita requerida]
