Regresar a la escuela los lunes puede ser una molestia para algunos, especialmente si tienes un examen o tienes problemas con tus compañeros. No se preocupe, hay algunas cosas que puede hacer para calmarse y relajarse frente a la ansiedad todos los domingos por la noche. Estar bien preparado para asegurarse de que todo salga bien es muy importante, al igual que establecer una mentalidad positiva para que la próxima semana no sea tan triste como podría pensarse.
Paso
Parte 1 de 2: Preparación del equipo para reducir las preocupaciones
Paso 1. Prepárese temprano y preste atención a las cosas más pequeñas
La mayor causa de estrés con respecto a la escuela generalmente tiene que ver con su disposición para llegar a tiempo y la integridad del equipo escolar necesario. Para evitar preocuparse durante la preparación, asegúrese de que la mayor parte del equipo esté listo el domingo por la noche. Mantenerse ocupado lo relajará para que pueda dormir bien y sentirse más seguro una vez que llegue el lunes.
- Revise la mochila y asegúrese de que todo el equipo que necesita esté en la mochila, no olvide asegurarse de que las tareas que deben entregar se hayan completado.
- Prepara un almuerzo saludable para que puedas tomarlo inmediatamente por la mañana.
- Configure una alarma y asegúrese de que la batería esté llena. De esa manera, no tendrá que preocuparse de si llegará tarde a la escuela o no.
- Prepara también un uniforme escolar, así no tendrás que molestarte en buscarlo por la mañana.
Paso 2. Exprese sus preocupaciones
Siempre puede hablar sobre sus preocupaciones con un amigo por teléfono o con un familiar cercano. Incluso si realmente no tiene nada en particular de qué preocuparse, hablar con alguien puede ayudarlo a dejar de lado su ansiedad. Dile a alguien en quien confías cómo te sientes y te sentirás relajado sabiendo que las personas que te aman te apoyan y están dispuestas a escucharte.
Paso 3. Aprenda a relajarse de verdad
Si bien relajarse puede parecer fácil, algunos de los esfuerzos que hacemos para relajarnos no siempre funcionan bien, como mirar televisión o mantenernos ocupados frente a la computadora. Pruebe técnicas de relajación que pueden ser una solución confiable cuando comience a preocuparse por el lunes. Las técnicas de relajación como la respiración profunda y el tai chi y el yoga pueden ayudar a relajar la mente y el cuerpo.
Respirar profundamente, por ejemplo, relaja nervios importantes en el cerebro que pueden enviar mensajes a todo el cuerpo para calmarse y no estar tenso
Paso 4. Toma una ducha
Darse un baño puede ser una forma divertida de refrescarse y dejar de lado todas las preocupaciones sobre el próximo lunes. Si tiene sales de baño o aceites esenciales (como lavanda, manzanilla o jazmín), puede usarlos para aumentar el efecto calmante. Trate de dejar de lado las preocupaciones sobre la escuela lentamente mientras se sumerge en el agua tibia.
Si las preocupaciones acerca de la escuela todavía están pasando por tu mente, usa los momentos de la ducha para recordar todas las razones por las que la escuela no es tan mala como crees
Paso 5. Duerma bien por la noche
La falta de sueño puede hacer que se sienta mareado e irritable al día siguiente, al igual que dormir demasiado. Trate de dormir de 8 a 9 horas ininterrumpidas, tomándose una hora antes de acostarse para prepararse. Si la somnolencia aún no llega, no se rinda y vaya a la computadora o realice otras actividades. Dese la oportunidad de conciliar el sueño y asegúrese de respirar larga y profundamente cuando comience a sentirse somnoliento.
Paso 6. Tome un desayuno lleno de energía
Comer un desayuno saludable lo hará más alerta, activo y concentrado. Entonces, incluso si se siente ansioso, un desayuno completo (frutas, proteínas, lácteos y granos integrales) lo preparará mejor para las dificultades y el aburrimiento de la escuela. El desayuno también activa tu metabolismo y te ayuda a elegir mejores alimentos a lo largo del día. Obtener una buena nutrición por la mañana también puede aumentar la confianza en uno mismo.
Paso 7. Haga y verifique la lista de tareas de su escuela
No vayas a la escuela sin estar preparado y te lleves una sorpresa desagradable. Si llega a la escuela sin conocer sus responsabilidades académicas, la escuela seguirá siendo un lugar aterrador. Haz una lista de cosas por hacer para recordarte lo que debes hacer antes de ir a la escuela. De esa manera, un domingo por la noche puede relajarse fácilmente sabiendo que no ha olvidado nada por accidente.
- Si no tiene un calendario o agenda, intente comprar uno. De esa manera, puede marcar fechas importantes como exámenes, exámenes finales y fechas límite para las tareas una vez que obtenga la información.
- La lista de tareas también se puede utilizar para ver cuánto tiempo queda para las actividades extraescolares. De esa manera, puede elegir si desea realizar el trabajo escolar o realizar otras actividades. Si su calendario está lleno de fechas límite para el trabajo escolar de la próxima semana, puede rechazar las invitaciones para realizar otras actividades.
Paso 8. Elimina la ansiedad de enfrentarte a una prueba
Si le preocupa que llegue el lunes debido a un cuestionario o examen, prepárese mejor aprendiendo a controlar su ansiedad. Los siguientes consejos le ayudarán a sentirse más seguro una vez que conozca el material que se va a probar.
- Habla con el maestro con anticipación sobre los tipos de preguntas que se harán en el examen. No te dejes llevar por sorpresas desagradables. Quizás todo lo que ha aprendido desaparezca inmediatamente de la memoria.
- Recuerde que tiene la libertad de realizar el examen. Puede comenzar con las preguntas más fáciles o con las que esté más familiarizado primero. No se obligue a responder las preguntas en el orden indicado en la hoja de preguntas.
- Trate de asegurarse de que el sábado haya terminado de estudiar todo el material del examen y use las mañanas de los domingos y lunes solo para hacer un estudio corto de 10 minutos. No acumule todo el material en el último minuto para que pueda darle una oportunidad al material que ha aprendido de asentarse en su mente. Puede que no lo crea, pero este método puede ayudarlo a enfrentar mejor el examen en general.
Paso 9. Habla con el maestro
Si sus preocupaciones acerca de ir a la escuela se deben a que tiene problemas para tomar lecciones en clase o la frustración de perder una lección, pídale ayuda a su maestro. Buscar ayuda temprano es un paso importante porque las lecciones en clase continuarán ejecutándose, dejándolo cada vez más atrás. Todo el mundo tiene dificultades en un tema o dos, así que no dude en pedir ayuda cuando se dé cuenta por primera vez.
Simplifique la tarea del maestro prestando atención a las lecciones en clase lo mejor que pueda. A veces no siempre es fácil de hacer, pero concentrarse y tratar de hacer su trabajo escolar a tiempo puede hacer que la clase sea realmente interesante y menos abrumadora
Paso 10. Trate los signos de ansiedad severa
A veces, la ansiedad por la escuela simplemente no desaparece, y esto podría ser una señal de que es posible que necesite la ayuda de alguien que sea más competente para lidiar con la ansiedad. Habla con tus padres si exhibes alguno de los síntomas que se enumeran a continuación y presta especial atención si comienzas a estudiar en una nueva escuela o comienzas a tomar una nueva clase superior. Este tipo de transición suele ir acompañado de sentimientos de ansiedad extrema y síntomas como:
- Negarse a salir de casa
- Síntomas físicos como dolor de cabeza, dolor de estómago, náuseas o diarrea.
- Alboroto
- Sentirse ansioso ante la idea de separarse de sus padres
Parte 2 de 2: Cambiar actitudes para aumentar la confianza
Paso 1. Acepte el hecho de que la escuela es parte de su vida
Aunque es difícil, date cuenta de que tienes que vivirlo, al menos por ahora. Una de las desventajas es que tienes que terminar la escuela y eso puede parecer un castigo terrible. Sin embargo, también hay un lado positivo, a saber, que la escuela no es algo permanente, y después de completarla con éxito, sentirás los beneficios a largo plazo.
- Si su mente está llena de pensamientos negativos sobre la escuela, como lo terrible que fue en la escuela o lo reacio que estaba a caminar a la escuela, recuerde que hay un lado bueno de la escuela que puede sentir de vez en cuando.
- Por ejemplo, dígase a sí mismo: “Vamos, no puede ser tan malo. ¡Puedes conocer a todos tus amigos en la escuela!"
- También puede cambiar su perspectiva y ver la escuela como un desafío. Tu preocupación tiene una razón. Después de todo, la escuela presenta desafíos, y ser consciente de ellos te ayudará a reunir la fuerza y el coraje necesarios para llegar allí.
Paso 2. Haga una lista de los aspectos positivos
Para aumentar su confianza en sí mismo y estar listo para el éxito en la escuela, tómese un tiempo para pensar en todas las cualidades que le gustan en usted mismo. Escriba las características y los rasgos personales que le gusten, como sus ojos, por ejemplo, o su sentido del humor. Piense en las otras cualidades positivas que tenía al sumar todas las cosas en las que sobresalió en la escuela, tal vez era bueno en biología o excelente en ortografía. Luego, agregue todos los logros que ha logrado a la lista, incluidos los talentos, las cosas buenas que ha hecho por los demás y los agradecimientos que ha recibido.
Mantenga la lista en un lugar de fácil acceso porque puede ser una buena referencia. Cuando esté preocupado y no sepa por qué, lea esta lista para recordar su capacidad para enfrentar todos los desafíos en la escuela
Paso 3. Prepárate para encontrarte con amigos
Cuando vas a la escuela y conoces a otras personas hay dos posibilidades: te gustan mucho o no tienes interés en tratar con ellas. Si le preocupa sentirse incómodo con amigos, venga a la escuela con una estrategia que funcione. Por ejemplo, si habla suavemente y es un poco tímido, prepárese para permanecer en silencio y estar cerca de personas que lo intimiden. Si eres una persona sociable, asegúrate de estar con amigos que puedan protegerte de las personas molestas.
- Solo asegúrate de poder evitar que tu enojo llegue a un punto de ruptura, que es cuando estás tan frustrado o enojado con alguien que quieres resolverlo con tus palabras o con tus puños.
- Como regla general, ser cortés y amigable es una buena estrategia. Incluso si cree que la persona no se lo merece, haga todo lo posible para que el día vaya bien.
- Sin embargo, si siente que alguien o un grupo le hace preocuparse por su seguridad y reputación, es posible que haya sido víctima de acoso escolar. Si ese es el caso, debe informar a las autoridades escolares que pueden ayudar a controlar la situación.
Paso 4. Escríbete un mensaje matutino
El simple hecho de escribir algunas palabras de aliento lo hará sentir apoyado. Escríbete un mensaje divertido por la mañana que te hará reír y te recordará que no te preocupes demasiado por la escuela. Asegúrate de que el mensaje que escribes sea positivo. No escribas para no preocuparte, escribe algo que no tenga absolutamente nada que ver con la preocupación.
- Si el mensaje es privado, mucho mejor. Escribe una pequeña broma que hayas experimentado tú mismo o algo relacionado con algo gracioso que hayas visto o hayas hecho recientemente.
- Escribe un mensaje nuevo después de un tiempo para mantener el efecto.
Paso 5. Únase a divertidas actividades extracurriculares
Para que la escuela parezca un poco más divertida, únete a una actividad que disfrutes. Quizás te guste dibujar o cantar, pero estas actividades generalmente se realizan fuera del horario escolar. Al unirte a un club o clase que te permite hacer lo que amas, ir a la escuela puede tener una imagen agradable porque puedes divertirte allí. En lugar de preocuparse por los exámenes, los ensayos y las fechas límite, concéntrese en lo divertido que es unirse a un club de teatro o inscribirse en una clase de arte.
Paso 6. Establezca una meta que quiera lograr en la escuela
Tómate un tiempo para pensar en el futuro para que puedas definir las metas que quieres lograr en la escuela. Es posible que sienta que no hay otra forma de vivir además de estudiar en la escuela, pero pensar en lo que quiere lograr después de terminar la escuela puede mantenerlo motivado. Establecer metas relacionadas con la escuela lo ayudará a pasar un domingo significativo y quizás alegre. Sin embargo, establezca metas razonables para usted. Está bien establecer grandes metas, pero no decida algo que esté más allá de sus posibilidades.
- Por ejemplo, si eres bastante bueno en álgebra, fíjate la meta de obtener una A al final del semestre.
- Establezca subobjetivos para que usted también pueda saborear la dulzura de los logros a corto plazo. Cada vez que obtenga una buena puntuación en una tarea o cuestionario, recompénsese porque significa que se está acercando al objetivo principal.
