Los malos hábitos se pueden formar fácilmente, pero son difíciles de romper. Por otro lado, los buenos hábitos son más difíciles y toman tiempo para formarlos. Afortunadamente, los investigadores están de acuerdo en que la persona promedio tarda al menos tres semanas en adquirir un buen hábito. Para conocer formas y trucos específicos para formar buenos hábitos, lea la guía a continuación.
Paso
Paso 1. Sepa lo que quiere
Si puede imaginarse el hábito que desea formar en su mente, sus esfuerzos serán más fáciles en el futuro.
Paso 2. Enumere los beneficios de los buenos hábitos que desea formar
Por ejemplo, si deja de fumar, su cuerpo estará más saludable. Luego, tome nota también de las desventajas (por ejemplo, dejar de fumar le hace parecer que "ya no está bien"), y luego trate de disipar esas desventajas (aquellos con quienes realmente le gusta ser amigos estarán felices si deja de fumar).
Paso 3. Comprométase con el hábito
Si quieres cambiar, tienes que trabajar. No renuncie si falla una vez, y no se castigue por cada falla, porque generalmente no es su culpa.
Paso 4. Establezca un objetivo, luego recompénsese
Anote el objetivo que desea lograr, luego publíquelo en lugares que vea con frecuencia, como en la cocina, el dormitorio, la oficina, etc. Una vez que haya alcanzado su objetivo, celebre comprando algo que le guste, como pizza (a menos que esté tratando de dejar de comer pizza).
Paso 5. Empiece lentamente
Por ejemplo, si desea volverse más fuerte y más rápido, haga ejercicios cortos en las primeras etapas. Luego, extienda la duración de su ejercicio a medida que su cuerpo se acostumbre.
Paso 6. Busque la coherencia, no el rendimiento
Por ejemplo, si su objetivo es hacer lagartijas todos los días, es posible que desee hacer una lagartija al día en lugar de hacer 20 lagartijas durante dos días y luego simplemente detenerse. Una vez que haga constantemente una lagartija por día, comenzará a formar un hábito. A partir de ahí, puedes ir aumentando la cantidad de flexiones que haces cada día poco a poco.
Paso 7. Consulte con amigos
Un amigo puede apoyarlo y ayudarlo cuando sea necesario. Haz que tus amigos sigan tus logros o te vigilen si ocurre algo adverso en tu intento de formar un nuevo hábito. Un buen amigo lo hará con mucho gusto.
Paso 8. Una vez que alcance su objetivo, no abandone el hábito
Por ejemplo, una vez que haya adquirido con éxito el hábito de hacer ejercicio todos los días durante tres semanas, no deje de hacer ejercicio después de que hayan pasado las tres semanas.
Paso 9. Manténgase motivado mientras trata de formar un nuevo hábito
Una de las cosas más difíciles de formar un nuevo hábito es mantenerse motivado para hacerlo. Cada vez que falle, inténtelo de nuevo a partir del lunes siguiente. Pero antes de empezar de nuevo, recuerda por qué empezaste todo esto. Tienes 52 oportunidades y, si tienes una voluntad fuerte, puedes lograr tu objetivo.
