Los hábitos a menudo están tan profundamente arraigados sin que nos demos cuenta de que realmente lo estamos haciendo. Ya sea un mal hábito menos molesto como los nudillos o un hábito más serio como fumar, necesita un esfuerzo consciente y un plan inteligente para detener este comportamiento repetitivo. No dude en buscar la ayuda de un profesional en este campo si no puede romper el mal hábito por sí mismo.
Paso
Paso 1. Escriba los detalles relacionados con su hábito
Tenga un cuaderno listo para tomar notas si tiene un mal hábito o se siente tentado a hacerlo. Escriba durante al menos una semana lo que hizo y cómo se sintió cuando hizo este mal hábito. De esta forma, podrás encontrar patrones en tus hábitos y poder pensar conscientemente sobre estos hábitos. Considere estos posibles factores:
- ¿Este mal hábito ocurre con más frecuencia cuando está estresado o se siente nervioso?
- ¿Este mal hábito es más común (o menos) en ciertos lugares o durante ciertas actividades?
Paso 2. Libérate de la tentación
Trate de evitar cosas, lugares y personas que le hagan querer adquirir malos hábitos. Utilice su cuaderno como herramienta para identificar esto. Debido a que los malos hábitos a menudo ocurren sin un pensamiento consciente, es más fácil eliminar los factores desencadenantes que intentar dejar de fumar confiando en la concentración total.
- Si desea dejar de comer alimentos poco saludables, traslade todos estos alimentos de la cocina o de cualquier otro lugar de su hogar a lugares más difíciles de alcanzar. Cuando desee comprar alimentos, no pase por puntos de venta de alimentos poco saludables, ni compre alimentos saludables en su lista de compras, y no lleve dinero en efectivo o tarjetas de crédito adicionales.
- Si está tratando de no seguir revisando su teléfono, primero apague el timbre o configure la señal de su teléfono en modo avión. Si eso tampoco funciona, apague su teléfono y colóquelo en otra habitación de la casa.
Paso 3. Haga que su mal hábito ya no se sienta agradable
Si es posible, esto puede ser un desencadenante eficaz para dejar de fumar y evitar que repita este hábito sin saberlo.
- Un ejemplo clásico es la forma en que las personas a las que les gusta morderse las uñas, y para deshacerse de este mal hábito, se cubren las uñas con una sustancia que sabe mal. Los productos especiales para este propósito están disponibles en las farmacias.
- La recuperación de alcohólicos en ocasiones requiere tratamiento médico que puede provocar síntomas desagradables si están acostumbrados a emborracharse debido al alcoholismo.
- Para que un mal hábito que sea difícil de hacer que se sienta desagradable, use una banda elástica alrededor de su brazo y sujétela para que su piel arda cada vez que quiera volver a hacer este hábito.
Paso 4. Reemplace los malos hábitos por nuevos hábitos buenos o neutrales
Los malos hábitos no solo desaparecerán al adoptar nuevos buenos hábitos, sino que será más fácil romper con sus viejos malos hábitos si puede practicar estos nuevos hábitos con regularidad y experimentar nuevos placeres.
- Muchas personas sienten el mismo placer de hacer ejercicio o trotar regularmente todos los días después de acostumbrarse a realizar estas actividades.
- Para algunos, encuentran una manera más útil y fácil de romper con los malos hábitos adoptando el "buen hábito" opuesto, y usted puede hacer de estos buenos hábitos un enfoque para que usted los desarrolle. Por ejemplo, para evitar los alimentos poco saludables, desafíese preparando una cena saludable varias veces a la semana.
Paso 5. Manténgase alerta mientras persista la tentación
Si todavía se siente atraído fácilmente por los viejos hábitos, diga "no lo haga, no lo haga" una y otra vez en su mente. Si sabe de antemano que esto va a suceder, tenga un plan para lo que realmente quiere hacer. Este esfuerzo consciente que haces puede fácilmente suprimir los malos hábitos de los que no eres consciente que haces sin pensar primero.
Por ejemplo, si desea dejar de fumar, haga un plan para dejar de fumar preparándose una taza de café o charlando con sus compañeros de trabajo mientras se toman un descanso para fumar. Si su amigo agarra un cigarrillo durante una conversación, dígale a sí mismo "no gracias, no gracias, no gracias" si su amigo le ofrece un cigarrillo
Paso 6. Vaya de vacaciones por unos días
Es más fácil romper un hábito si se encuentra en un entorno desconocido, tal vez porque su cerebro ya no puede funcionar con el "control automático". Haga un viaje de fin de semana a algún lugar y concéntrese en adoptar una nueva rutina.
Paso 7. Recompénsese cuando no repita los viejos hábitos
Realice actividades divertidas como recompensa para usted mismo porque ha logrado realizar su plan. Conecte su éxito con sentimientos y experiencias positivas, no con la decepción si no ha logrado lo que desea.
Tal vez deba probar con algunos regalos antes de encontrar el que mejor se adapte. Programa una alarma para que suene quince minutos después de darte un regalo. Después de que esta alarma se detenga, pregúntese si todavía quiere seguir con el mal hábito. Si la respuesta es todavía, intente dar un regalo diferente la próxima vez
Paso 8. Intente meditar para reprogramar su mente
La próxima vez que te encuentres en una situación que tiende a hacer que quieras adquirir un mal hábito, deja de hacer lo que estés haciendo e intenta meditar durante unos minutos. Al principio, este método solo puede ser útil como distracción, pero a la larga, puede usarse para calmarse y satisfacer sus deseos sin depender más de sus hábitos.
Paso 9. Pida ayuda a sus amigos o familiares
Las personas que conoces habitualmente y las personas que te aman son buenos defensores de romper con los malos hábitos, siempre que también tomen tus esfuerzos en serio. Pídales que le ayuden a implementar los cambios que está haciendo en su estilo de vida y reprenda si vuelve a tener malos hábitos.
Existen varios programas anti-dependencia creados sobre la base de acuerdos firmados por personas que ayudarán a definir exactamente cuáles son sus responsabilidades, incluyendo acciones con las que se sienten incómodos si tienen que hacer como tirar cigarrillos o alcohol de la persona a la que están. Están ayudando
Paso 10. Busque la ayuda de un experto
Si sus malos hábitos tienen graves repercusiones en su vida, busque la ayuda de alguien que sea un experto en esta área. Hay organizaciones y programas de 12 pasos que pueden ayudar a superar cualquier forma de dependencia. El terapeuta o el médico deben poder recomendar un programa apropiado o hacer una derivación a alguien que pueda brindar asesoramiento individual.
