La vida está llena de obstáculos y los problemas a menudo te cansan. Si bien no podemos controlar lo que sucede en la vida cotidiana, podemos controlar cómo reaccionamos. ¡Puedes ser una persona positiva! Al realizar la autorreflexión y cambiarse a sí mismo, puede aprender a responder positivamente y mejorar su perspectiva de la vida.
Paso
Parte 1 de 3: Cambia tu visión de ti mismo
Paso 1. Identifique sus pensamientos negativos
Quizás inconscientemente, te has estado saboteando pensando negativamente. Empiece a tomar conciencia de los pensamientos negativos y de cómo afectan su vida. Los pensamientos negativos generalmente se dividen en las siguientes categorías:
- Filtro: ignore los aspectos positivos y preste atención a los aspectos negativos.
- Polarización: siempre juzgando lo bueno y lo malo sin mirar las otras posibilidades entre los dos.
- Exagerando el problema: imaginando el peor de los casos.
Paso 2. Concéntrese en pensamientos positivos
Puedes cambiar tu forma de pensar con un poco de práctica. Empiece por aplicar una regla sencilla: no se diga nada que no diría de su amigo. Sea amable con usted mismo. Anímate como lo harías con un buen amigo.
Paso 3. Adquiera el hábito de ser optimista
La opinión de que "hay personas que pueden pensar positivamente por sí mismas y otras son negativas debido a su naturaleza inherente" es errónea. De hecho, necesitas practicar para ser optimista. Adquiera el hábito de ver el lado bueno de todo. En lugar de pensar: "Nunca he hecho esta actividad", dite a sí mismo: "Esta es una oportunidad para aprender cosas nuevas".
Paso 4. Trabaje para eliminar la “autocrítica”
Nuestras voces internas a veces nos critican o dudan de nosotros mismos. Esta voz nos dice que no somos lo suficientemente buenos, que no tenemos talento o que no somos dignos de amor. Estos pensamientos están destinados a protegerte del fracaso o la angustia, pero en realidad, no hacen más que interponerse en tu camino. Cuando comience a criticarse a sí mismo, haga las siguientes preguntas:
- ¿Es cierto este pensamiento?
- ¿Podría este pensamiento resultar falso? ¿Puedo admitir que este pensamiento puede no ser cierto?
- ¿Puedo imaginar la posibilidad de que sea lo suficientemente bueno, lo suficientemente talentoso y lo suficientemente adorable?
Paso 5. No vivas en el pasado
Si la culpa, el sufrimiento o la decepción debido a eventos pasados te hacen sentir desesperanzado, trata de dejar de lado esas emociones.
- Tome la decisión de dejar ir lo que ha sucedido. Escriba y / o diga en voz alta lo que escribió.
- Expresa tu sufrimiento y decide responsabilizarte de tu experiencia. Si quiere decirle algo a alguien, dígalo, incluso si solo quiere decir "lo siento".
- Perdónate a ti mismo y a los demás. Recuerda que nadie es perfecto. Todos cometemos errores y merecen la oportunidad de corregirlos (incluido usted).
Parte 2 de 3: Cambio de vistas
Paso 1. Deja de ser perfeccionista
Esta vida no es perfecta. Exigir la perfección significa que siempre fallarás. Para superar el perfeccionismo, comience ajustando sus estándares. ¿Está estableciendo estándares más altos para usted que para los demás? ¿Qué querrías de otra persona si estuviera en tu posición? Si está satisfecho con la forma en que alguien está haciendo las cosas, también dése un reconocimiento positivo.
Paso 2. Haz algo incómodo
Elija actividades que no sean de su experiencia, como escalar, jugar al ping pong o pintar. Date la oportunidad de realizar estas actividades con malos resultados. Encuentra placer en actividades que no son tus habilidades o talentos para abrir nuevas oportunidades, liberarte del perfeccionismo y mejorar tu perspectiva de la vida.
Paso 3. Cálmate y aprende a prestar atención
Date tiempo para respirar. No te presiones. Concéntrese en lo que está pasando, no en lo que piensan otras personas. Disfrute de la comida que está comiendo. Mire la vista exterior a través de la ventana. Cuando queremos vivir la vida en el momento, experimentaremos momentos más hermosos.
Paso 4. Deja de hacer reglas
Tal vez su vida esté gobernada en gran medida por lo que "debería" y "debería" ser. Esta regla puede provocar sentimientos de culpa, ansiedad o juicio. Si se aplica esta regla a sí mismo, se cierra a las cosas agradables. Si se aplica a otros, se convertirá en un matón o un perdedor. Olvídese de las reglas que no le funcionan.
Paso 5. Date la oportunidad de reír y divertirte
Para resolver todos los problemas, no te tomes nada demasiado en serio. El humor hace que los momentos felices se sientan mejor o te fortalece para soportar la tristeza estresante.
- Contar una broma.
- Estar ocupado.
- Encuentra cosas divertidas en la vida cotidiana.
Paso 6. Concéntrese en las cosas buenas de su vida
Muchas veces, pasamos por la vida buscando las cosas que ya tenemos. Perseguimos sueños o prestigio, cuando todo lo que necesitamos es comodidad y aceptación. En lugar de pensar en lo que quiere, tómese el tiempo para apreciar lo que ya tiene. Piense en la buena salud, los éxitos recientes o el hecho de que todavía se le dio la oportunidad de vivir esta mañana.
Parte 3 de 3: Forjar relaciones de mejor calidad
Paso 1. Conéctese con personas positivas
Asegúrese de que solo haya personas positivas, comprensivas y confiables en su vida. Manténgase alejado de las personas que chismean, se quejan o crean conflictos. Busque oportunidades de socialización positivas en la comunidad, como unirse a una clase de yoga o un grupo de naturaleza.
Paso 2. No saque conclusiones apresuradas
La creencia de que sabe lo que va a suceder le impide observar lo que realmente está sucediendo. Como resultado, actúa solo sobre sus propios pensamientos, no sobre hechos reales. La creencia de que sabes lo que piensan los demás hace que dejes de escucharlos. Esto causa mucho sufrimiento y peleas indebidas. En lugar de juzgar de inmediato, intente escuchar activamente y haga observaciones.
Paso 3. No evites tus sentimientos
A menudo, tomamos acciones que hacen que nuestros sentimientos sean inmunes para evitar el dolor. Sin embargo, la tristeza puede hacernos sentir más vivos. De hecho, la tristeza tiene un efecto curativo profundo que nos hace más capaces de sentir felicidad. Preste atención a los sentimientos negativos que surgen y luego aprenda a aceptarlos escribiendo o hablando con alguien.
Paso 4. Ocúpese de sus propios asuntos
Hay un proverbio polaco que dice: "No es mi mono, no es mi circo". Este proverbio nos recuerda que no debemos involucrarnos en los problemas de otras personas. Los problemas y los conflictos realmente pueden estropear su estado de ánimo.
- No te involucres en los conflictos de otras personas.
- ¡Evite los chismes! No hables mal de otras personas a sus espaldas.
- No dejes que otras personas se peleen o te presionen para que tomes partido.
Paso 5. ¡Sea amable con los demás
Respeta a los demás y diviértete con interacciones positivas. Además de hacerte sentir mejor, este método te ayuda a atraer personas positivas. Los científicos han demostrado que cuando intentamos ser positivos (incluso cuando no nos sentimos felices), inmediatamente nos sentimos felices.
Consejos
- Mantén tu cuerpo sano. ¡Un cuerpo sano te ayuda a lidiar bien con el estrés para que tengas una mente sana!
- Participe en una comunidad, por ejemplo, en una iglesia, un grupo de yoga o con sastres. Busque oportunidades en la escuela o en su entorno inmediato donde pueda entablar amistad con muchas personas.
- Si es propenso a la depresión, consulte a un consejero o médico para obtener la terapia adecuada.
Advertencia
- El suicidio no es la solución.
- No pelees con personas que son malas contigo. Manténgase alejado de ellos o enfréntelos con calma y actúe con madurez.
- Si está experimentando tanto estrés que es difícil de controlar, llame a alguien que pueda ayudar, como un consejero de la iglesia o un grupo de apoyo.
- Si está experimentando violencia doméstica o agresión sexual, ¡busque ayuda de inmediato! Tienes derecho a hablar y nadie puede ser violento.
