Basada en las filosofías tradicionales y de la “nueva era”, la mente se forma a partir de una pila de varias capas, cada una de las cuales tiene su propia función. Cada capa es el resultado de la construcción de nuestra propia mente. Por tanto, si conocemos el camino correcto, podemos volver a desmontar la construcción, por ejemplo cuando sentimos la necesidad de reconsiderar y cambiar las motivaciones, ideales, tristezas y angustias que se han enterrado en nuestro corazón. Conocerte a ti mismo es la clave para atravesar las capas más externas de la mente y desbloquear las capas que siguen. Conocer varios aspectos de ti mismo es un proceso que lleva tiempo. Por lo tanto, tenga paciencia y practique constantemente para mejorar el estado de conciencia con el fin de llegar a esta etapa.
Paso
Parte 1 de 2: Explorando la mente subconsciente
Establecer el estado de ánimo adecuado
Los siguientes consejos pueden ayudarlo a lograr la tranquilidad que necesita para la introspección. Para aquellos de ustedes que quieran leer directamente cómo hacer introspección, haga clic aquí.
Paso 1. Prepara el lugar
Bucear en el fondo de la mente no es una actividad que pueda hacer durante el desayuno antes de dirigirse a la oficina. Esta cuidadosa introspección requiere tiempo y atención enfocada. Antes de comenzar, busque un lugar que sea seguro, cómodo, tranquilo y libre de distracciones por un tiempo. Apague cualquier sonido o luz que distraiga, si es necesario.
- Eres libre de elegir el lugar siempre que te sientas tranquilo, por ejemplo, sentado en una cómoda silla de estudio, en un colchón en el suelo de una habitación vacía o incluso al aire libre.
- Muchos cursos de meditación sugieren que esta introspección no está relacionada con las actividades para dormir, por ejemplo, en la cama porque puede quedarse dormido.
Paso 2. Libera tu mente de distracciones
Olvídate de la ansiedad o el estrés que te agobia. Date cuenta de que todo lo que te distrae cuando estás completamente concentrado en esta introspección son solo pensamientos. Al igual que cualquier otra cosa, este pensamiento se puede ignorar en favor de otros pensamientos más importantes. No hay ansiedad que no haya sido creada por usted, por lo que no hay ansiedad que no pueda vencer.
Esto no significa "fingir que no hay problema", sino reconocer el problema y tratar de resolver los sentimientos que surgen debido al problema para que pueda pensar en otra cosa
Paso 3. Practica la meditación
Siéntese cómodamente, relájese y cierre los ojos. Respire hondo lentamente. Mantenga la espalda recta y recta para no quedarse dormido. La postura correcta es inútil si estás dormido. Libera tu mente de patrones dañinos de estrés y ansiedad. Si surge un pensamiento que desencadena el estrés, déjelo ir mientras trata de darse cuenta de que estos pensamientos son el resultado de la formación del subconsciente que puede controlar e ignorar.
El tema de la meditación ha inspirado muchos grandes escritos. Para obtener más información sobre las técnicas de meditación con más detalle, lea el artículo Cómo meditar u otras fuentes de información sobre la meditación budista tradicional para budistas
Paso 4. Dirija su atención hacia adentro
Recupera tu mente para empezar a prestarte atención a ti mismo. Libera todas las emociones. Date cuenta de que todas tus experiencias, sensaciones y sentimientos son producto de tu mente subconsciente. Todo dentro y fuera de ti es la encarnación de tu propia mente. Por ejemplo, las circunstancias que te rodean son solo imágenes que tu subconsciente forma e interpreta. Por lo tanto, puede comprender mejor la vida en general reconociendo las capas de la mente.
No es necesario que se observe de cerca o se critique a sí mismo mientras hace esto, pero solo debe ser consciente de que el dolor o la incomodidad emocional pueden ser una señal de que no ha podido liberarse de sus emociones
Paso 5. Intente salir de su zona de confort, si es necesario
Utilice un método diferente si la meditación no le conviene. Hay personas que alcanzan más fácilmente un estado de conciencia trascendental participando en actividades que normalmente evitarían. Además de proporcionar beneficios a largo plazo, en los casos más extremos, una personalidad impermanente puede cambiar, lo que facilita la introspección más adelante. Siempre que elija una actividad segura, pruebe una de las siguientes en lugar de la meditación:
- Hacer un ejercicio extenuante
- Viajar al aire libre
- Hablar en público o actuar
- Hablar de recuerdos o sentimientos ocultos con alguien.
- Escribe emociones ocultas en un diario.
- Juega en parapente o puenting
Identificación de capas mentales
Las siguientes instrucciones son pautas generales para la introspección. Sepa que no hay dos mentes iguales y que los siguientes pasos pueden no funcionar necesariamente para usted.
Paso 1. Concéntrese en el aspecto de sí mismo que proyecta hacia afuera
La primera capa de pensamiento es la capa que usa para presentarse frente a otras personas (especialmente personas que no conoce bien). Esta capa se usa generalmente cuando se construyen escudos elaborados para ocultar sus verdaderos pensamientos y sentimientos detrás de lo que considera una existencia "buena y aceptable". Empiece a reconocer pensamientos sobre "quién es usted para otras personas". Para comprender las capas mentales, debe comprender las características de estas capas antes de encontrar su origen.
- Empiece por pensar en los siguientes conceptos básicos:
- "Mi nombre …"
- "Vivo en …"
- "Trabajo en …"
- "Me gusta esto, pero no me gusta …"
- "Quiero hacer esto, pero no quiero hacer …"
- "Me gusta esta gente, pero no me gusta la gente que …"
- … Etc.
- Los recuerdos, experiencias y principios de vida que descubrirá a través de este u otros medios en esta sección serán de gran utilidad. Tome nota de las cosas importantes que le vienen a la mente durante este ejercicio, especialmente cuando explora la atención plena en profundidad. Una grabadora digital te será de gran utilidad para que tu concentración no se vea perturbada por tener que tomar notas.
Paso 2. Empiece a observar su rutina y hábitos
Al observar sus actividades diarias a través de un estado de ánimo durante la introspección, puede recordar lo inesperado. Deje que su mente repita los eventos que llenan su vida diaria mientras piensa: “¿Qué siento por este incidente? ¿Por qué lo hice? De esta forma, se verá hasta qué punto su verdadero yo ha quedado atrapado en estos comportamientos repetitivos.
- Considere los siguientes ejemplos de pensamientos y observe que todos son muy mundanos. Como la mayoría de las personas, su mente suele estar más concentrada en cosas que son menos importantes.
- "¿A qué hora me despierto?"
- "¿Dónde compro para mis necesidades diarias?"
- "¿Qué como todos los días?"
- "¿Qué actividades divertidas hago en determinados momentos del día?"
- "¿Con quién me resultaría más divertido pasar el tiempo?"
Paso 3. Encuentre pensamientos sobre el pasado y el futuro
¿Cómo lograste la condición de hoy? ¿Cuál es el propósito de tu vida? Muchas cosas surgirán al responder a estas preguntas con sinceridad. Las experiencias, las personas, las metas, los ideales y los miedos generalmente nos afectan no solo por un momento, sino que han durado desde el pasado, el presente y el futuro, mientras continúan moldeándonos a lo largo del tiempo. Por lo tanto, comprender quién era y quién era puede darle una mejor idea de quién es realmente.
- Concéntrese en las siguientes preguntas:
- “¿Qué actividades he realizado en el pasado? ¿Qué quiero hacer exactamente?"
- “¿Quién ha amado o he amado hasta ahora? ¿A quién amaré en los días venideros?"
- “¿Qué he hecho para pasar el tiempo todo este tiempo? ¿Cómo quiero pasar el tiempo restante?"
- “¿Cómo me he sentido conmigo mismo todo este tiempo? ¿Qué quiero sentir sobre mí en los próximos días?"
Paso 4. Explore sus verdaderas esperanzas y deseos
Habiendo esbozado algunos de los aspectos importantes sobre usted como se discutió anteriormente, ahora puede reflexionar sobre quién es realmente. Empiece por buscar aspectos dentro de usted que hayan sido no Muestra a los demás. Estos podrían ser puntos de vista que oculta, sentimientos que le resultan difíciles de expresar, o tal vez hay muchas más partes de su “yo” que no muestra en su vida diaria.
- Piense en los siguientes ejemplos de preguntas:
- "¿Cómo me siento realmente acerca de las cosas que hago la mayoría de las veces como rutina diaria?"
- "¿Qué tan seguro estoy de mis planes futuros?"
- "¿En qué recuerdos o sentimientos pienso más sin que nadie más lo sepa?"
- "¿Estoy manteniendo en secreto cierto deseo, pero no puedo cumplirlo?"
- "¿Quiero tener cierto sentimiento?"
- "¿Hay sentimientos que guardo en secreto sobre las personas cercanas a mí?"
Paso 5. Reflexione sobre su percepción de la vida
La forma en que ves el mundo y la vida es una de las principales capas que conforman quién eres. De hecho, esa perspectiva es el aspecto más importante de tu personalidad porque influye en cómo interactúas con cualquier cosa: las personas, los animales, la naturaleza y tú mismo, por supuesto.
- Para identificar su perspectiva de la vida, utilice las siguientes preguntas de muestra que abordan la humanidad y la vida en general, por ejemplo:
- "¿Creo que las personas son inherentemente buenas / malas?"
- "¿Creo que las personas son capaces de superar sus defectos?"
- "¿Creo en esa creencia en particular?"
- "¿Creo que la vida tiene un propósito?"
- "¿Tengo alguna esperanza para el futuro?"
Paso 6. Reflexione sobre su percepción de sí mismo
Dirija su mente para que comience a prestar atención a sí mismo hasta que descubra lo que realmente piensa de sí mismo. Esta capa de la mente es la capa más profunda, pero rara vez damos tiempo para pensar en cómo nos sentimos con nosotros mismos. Sin embargo, estos pensamientos pueden afectar los patrones cognitivos y la calidad de vida más que cualquier otra cosa.
- No tenga miedo de las creencias infundadas que pueden influir mucho en usted al conocer profundamente sus pensamientos. Por lo general, esta será una experiencia muy útil para tener una experiencia enriquecedora, aunque el proceso puede ser muy emotivo. Al final, completará la introspección con una mejor comprensión de sí mismo.
- Trate de considerar algunos de los siguientes. Después de responder la segunda pregunta, etc., recuerde nuevamente las respuestas a las preguntas anteriores.
- "¿Me estoy criticando / alabando demasiado?"
- "¿Hay cosas que me gustan o no me gustan de mí cuando las veo en otras personas?"
- "¿Quiero ciertas cosas que veo en otras personas?"
- "¿Quiero ser la persona que soy hoy?"
Parte 2 de 2: Mejora de la imagen propia
Paso 1. Encuentre la causa de su propia imagen
Reconocer la dura realidad de la autoimagen no es el final del proceso de introspección. Puede realizar mejoras haciendo una reflexión profunda. Primero, trate de determinar la causa de su propia imagen. Puede encontrar la causa, tal vez no. No necesariamente puede explicar por qué, no importa cuánto lo intente. Si es así, intente admitir que se siente como se siente actualmente sobre sí mismo "por alguna razón". Una vez que se dé cuenta de que la imagen de sí mismo siempre tiene una razón (incluso si es difícil de definir), puede corregirla.
Paso 2. Priorice las cosas importantes en su vida
Si usted es como la mayoría de las personas en la actualidad, es posible que se forme una mala imagen de sí mismo al poner demasiado énfasis en cosas que no tienen ningún valor o beneficio para usted. De hecho, puede vivir una vida más feliz y tener una mejor imagen de sí mismo al eliminar el apego a estas cosas. Si ya no lo persigue, su vida estará libre de estrés y le permitirá concentrarse más en las cosas que más importan por encima de todo, es decir, usted mismo y los más cercanos a usted.
- Cosas que generalmente se consideran muy importantes en la actualidad, pero que tienen poco efecto en la verdadera felicidad, a saber, el dinero, las cosas materiales, el estatus social, etc.
- Por otro lado, muchos otros aspectos de la vida que a menudo sacrificamos solo para ocuparnos de cosas que son relativamente menos importantes, por ejemplo: tiempo personal, adoración, proyectos personales, amigos y familia. De hecho, se ha demostrado científicamente que los fuertes lazos familiares traen mayor felicidad que unos ingresos elevados.
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Teniendo esto en cuenta, la lista de las principales cosas que deben priorizarse en función de su importancia es la siguiente:
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- Niño
- Pareja
- usted
- Trabaja
- Amigos
- Hobby
- Riqueza
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Paso 3. Decida hasta qué punto desea dedicarse a las cosas que más le importan
Desafortunadamente, las personas a veces descuidan las cosas principales en su lista de prioridades personales (por ejemplo, un fuerte sentido de la ética) en favor de algo menos importante (por ejemplo, tener un automóvil privado). El propósito de este paso es determinar cuánto está tratando de lograr las cosas en la parte superior de la lista, aunque se dé cuenta de que esto puede significar sacrificar las cosas en la parte inferior de la lista.
Los siguientes ejemplos están tomados de obras literarias que pueden ilustrar esto bien. En el libro escrito por Shakespeare titulado "Otelo", un personaje llamado Otelo mata a Desdémona, la mujer que ama, porque le cree a su amigo Iago, quien le dice que Desdémona está teniendo una aventura. En este caso, desafortunadamente, Otelo se ve provocado a renunciar a lo que considera lo más importante del mundo, a saber, la mujer que ama. Tomó esta decisión porque pone el honor y la reputación personales por encima de todo. Dar prioridad a las cosas que realmente no pueden traer felicidad resulta ser fatal para Othello, y al final de la historia, se suicida
Paso 4. Encuentre la libertad de las cosas que puede y no puede cambiar
Después de determinar lo que quiere hacer para obtener las cosas más importantes en su lista, conozca lo que puede y lo que no puede lograr. Por lo tanto, ya no hay razón para mantener una imagen negativa de sí mismo porque ahora tienes un plan para conseguir las cosas más importantes de tu propia vida. ¡Así que solo tienes que actuar! Una autoimagen negativa es inútil, así que ya no la necesitas.
Paso 5. Empiece a dejar ir las cosas sin importancia en su vida
En realidad, soltar repentinamente las cosas que cree que son importantes generalmente será difícil. Para solucionar esto, debe ser capaz de admitir que está invirtiendo energía en cosas incorrectas y luego idear un plan de mejora. Haga un plan para dejar de lado todos los aspectos sin importancia de su vida con el fin de concentrarse en las cosas más importantes de manera consciente.
Por ejemplo, si se da cuenta de que tiene el hábito de pasar más tiempo preocupándose por el trabajo que pasando el rato con su familia (cuando en realidad, la familia es más importante para usted), es posible que no necesariamente pueda cambiar de trabajo inmediatamente si hay son otros miembros de la familia que dependen de sus ingresos. Sin embargo, puede comenzar a buscar un nuevo trabajo sin dejar de cumplir con sus obligaciones familiares
Consejos
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Hay varias filosofías sobre el mismo concepto que se discutió anteriormente. Para comprenderse mejor a sí mismo, puede estudiar algunas de estas filosofías usted mismo:
- Ananda Marga: una organización social, filosófica y de estilo de vida fundada en India en 1955.
- Psicología basada en la teoría de Freud: la creencia de un psicólogo llamado Sigmund Freud que en su teoría divide la mente en tres capas, a saber, el ello, el yo y el superyó.
- Además, muchos movimientos metafísicos modernos (por ejemplo, la filosofía de los "esclavos del condicionamiento") se ocupan de las capas de la mente.
- Para ampliar su conocimiento, puede estudiar filosofías mentales que se oponen a la teoría estratificada de la mente. Por ejemplo, el famoso filósofo cristiano Tomás de Aquino rechazó la teoría de la existencia de capas de la mente porque creía que las habilidades cognitivas están formadas por varias ideas interrelacionadas en mente, cuerpo y espíritu que se unen en el corazón de todo ser humano.
