Un esguince de pulgar es una lesión común en deportes, como voleibol, baloncesto, fútbol, esquí, patinaje, tenis y tenis de mesa. Sin embargo, ya sea que se haya torcido el pulgar debido al ejercicio o por otras razones, una vez diagnosticado con un esguince de pulgar, debe saber cómo vendarlo, para que pueda comenzar el proceso de curación. Una vez que lo haya vendado, deberá tomar medidas para ayudarlo a sanar correctamente, desde comprimirlo correctamente hasta volver a entrenar su movilidad.
Paso
Parte 1 de 4: Determinar si necesita una acción médica
Paso 1. Consulte a un médico
Si estás en un partido, generalmente hay un equipo de profesionales médicos listos para ayudar. Incluso si cree que acaba de torcerse el pulgar, también es posible que tenga una fractura o dislocación. En algunos casos, es posible que su médico necesite tomar una radiografía o una resonancia magnética para determinar cómo se está recuperando su pulgar.
Paso 2. Siga los consejos médicos
Si su pulgar está fracturado o dislocado, haga lo que su médico haya diseñado para su tratamiento. Si su pulgar solo está torcido, su médico generalmente le recomendará que compre un yeso o una almohadilla para el pulgar torcido. Si su pulgar necesita un yeso, su médico le ayudará a hacerlo.
Paso 3. Solicite analgésicos
Si le duele el pulgar torcido (lo cual es normal), hable con un profesional médico sobre el analgésico que más le ayudará. También pregunte cuánto tiempo debe tomarlo.
Parte 2 de 4: Vendar un pulgar torcido
Paso 1. Reúna sus suministros
Como ahora necesita vendar su pulgar, sostenga la mano lesionada con la palma hacia arriba. Necesitará cinta adhesiva para ejercicios que no se estire (que se puede comprar en la farmacia) y tijeras. Coloque el extremo de la cinta en la parte delantera de su muñeca, usando su mano no dominante. Luego, envuelva el dorso de la mano y el dedo meñique con el otro extremo de la cinta. Pasa la cinta sobre tu pulgar con tu mano dominante.
También puede intentar usar una cinta deportiva. Sin embargo, este tipo de yeso puede irritar la piel y dificultar su extracción
Paso 2. Pase la cinta por la palma de su mano y envuélvala alrededor de su muñeca
Con unas tijeras, corte el extremo de la cinta y envuélvala firmemente contra su muñeca. Asegúrese de que la cinta no se desprenda fácilmente. Haga esto presionándolo contra su piel.
Paso 3. Coloque el extremo de la cinta sobre la primera capa de cinta en la parte delantera de su muñeca
Envuelva la banda alrededor del dorso de su mano y tire de la cinta alrededor de la palma y los dedos. Después de hacer esto, cuando mires tu mano, deberías ver una línea de cinta que corre diagonalmente a través de tu palma hasta el dorso de tu palma, y estas dos bandas de cinta alrededor de tu mano.
Paso 4. Envuelva la muñeca y repita el primer vendaje
Envuelva el vendaje alrededor de la muñeca una vez más y haga el mismo vendaje en el dorso de la mano hasta el dedo meñique, el otro dedo y de nuevo a la mano.
Paso 5. Pegue los extremos de la cinta en una línea diagonal a través de sus manos
Envuelva su pulgar en cinta y asegure una tira diagonal de cinta al dorso de su mano. Corta la cinta del extremo del rollo y presiónala firmemente contra el dorso de tu mano.
Paso 6. Envuelva la cinta alrededor de su pulgar, pasando de una línea diagonal a otra
No lo envuelva con demasiada fuerza para no detener la circulación sanguínea. Mueva la cinta ligeramente por encima de su pulgar, con cada vendaje superpuesto a la línea anterior de cinta. Cuanto más grueso envuelva su pulgar, más firme será el soporte.
Después de envolver el pulgar, cruce la cinta sobre el dorso de la mano y luego muévala hasta la muñeca. Corta el yeso restante
Paso 7. Verifique la circulación sanguínea en el pulgar torcido
Puede hacer esto presionando la uña del pulgar durante dos segundos. Presta atención a tus uñas tan pronto como sueltes la presión. Si sus uñas se vuelven rosadas nuevamente después de uno o dos segundos, esto significa que su pulgar tiene una buena circulación sanguínea. Si las uñas tardan más de dos segundos en volverse rosadas nuevamente, esto significa que la cinta puede estar demasiado apretada. Desafortunadamente, si ocurre este segundo, la única forma de solucionarlo es quitar la cinta y empezar de nuevo.
El entumecimiento, el hormigueo o la presión en las manos también pueden indicar que la cinta está demasiado apretada
Paso 8. Apriete la cinta alrededor de la muñeca
Use un vendaje para asegurar el extremo de la cinta alrededor de su muñeca.
Parte 3 de 4: Curar un esguince de pulgar
Paso 1. Siga la regla "RICE" para acelerar el proceso de curación
ARROZ significa "Descanso" (reposo), "Hielo" (s), "Compresión" (comprimir) y "Elevación" (levantar). Aunque hubo evidencia que sugirió que "RICE" solo funcionó para los antiguos creyentes, muchos médicos aún alientan a sus pacientes a seguir estas reglas para ayudar en el proceso de curación.
- Descanse el pulgar sobre una superficie blanda y no intente usarlo, especialmente para actividades físicas que podrían resultar en lesiones más graves.
- Coloque hielo en su pulgar para ayudar a reducir el dolor y la hinchazón. El paquete de hielo puede ser una bolsa de cubitos de hielo o una bolsa de verduras congeladas, como guisantes. Asegúrese de envolver la bolsa de hielo en un paño para que no se filtre directamente sobre su piel. Mantenga la bolsa de hielo en la posición que toca con el pulgar durante 20 minutos.
- Comprima el pulgar con un vendaje, que se describe en el Método 1.
- Levante el pulgar durante cinco segundos y luego vuelva a la posición de reposo. Repite este proceso aproximadamente cada hora.
Paso 2. Evite “DAÑO” (“calor” / calor, “alcohol” / alcohol, “correr” / correr y “masaje” / masaje) durante las primeras 72 horas de curación
Estas cuatro cosas pueden obstaculizar la velocidad del proceso de curación. En algunos casos, estas cuatro cosas pueden incluso empeorar el esguince.
Paso 3. Tome medicamentos para reducir el dolor de un pulgar torcido
Se pueden tomar medicamentos antiinflamatorios no esteroideos (AINE) para reducir el dolor que se produce debido a un esguince de pulgar, pero no se deben tomar durante más de 48 horas. Tenga en cuenta que estos medicamentos pueden dificultar su curación. Este medicamento solo reduce la inflamación (inflamación) causada por el esguince. El ibuprofeno es uno de los medicamentos AINE más utilizados para reducir los esguinces.
- La dosis recomendada es de 200 a 400 mg, tomados cada cuatro a seis horas. Coma primero antes de tomar "ibuprofeno", para evitar malestar estomacal.
- También puede usar un gel AINE, que se puede aplicar en las áreas de su piel que experimentan más dolor. Frote suavemente el gel sobre su piel para que los ingredientes se absorban por completo.
Paso 4. Use "árnica" para evitar hematomas
La "árnica" es un remedio a base de hierbas que puede ayudar a reducir los hematomas y la hinchazón causados por un esguince de pulgar. Puede utilizar un suplemento de "árnica" para aliviar la hinchazón o puede aplicarlo directamente en el área dolorida.
Aplique la crema "árnica" (se puede comprar en la farmacia más cercana) en el pulgar torcido
Paso 5. Realice ejercicios para aumentar nuevamente la movilidad de su pulgar
Cuando su pulgar está dislocado, su rango de movimiento suele ser limitado. Para recuperar su margen de maniobra, deberá hacer algunos ejercicios con el pulgar. Algunos de estos ejercicios incluyen:
- Aleje su pulgar de los otros dedos. Mantenga su pulgar lo más lejos posible de los otros dedos durante cinco segundos, luego regréselo a su posición normal.
- Doble el pulgar hacia la palma. Mantenga el pulgar lo más cerca posible de la palma de la mano durante cinco segundos. Después de cinco segundos, regrese el pulgar a su posición normal.
- Aleje el pulgar de la palma. Este movimiento es el mismo que cuando lanzas una moneda para hacer una lotería.
- Coge objetos pequeños como canicas o lápices. Aplique una ligera presión en el pulgar mientras aprieta el objeto. Repita durante cinco minutos.
- Apriete una bola pequeña con una mano. Mantenga durante cinco segundos. Repetir. Hágalo dos veces durante un total de 15 minutos para ayudar a fortalecer su agarre.
Paso 6. Adopte una dieta saludable para promover la curación
Una dieta saludable puede ayudarlo a acelerar el proceso de curación. Los principales en el proceso de curación de un esguince de pulgar son las proteínas y el calcio. Trate de no usar el pulgar mientras come, para evitar más lesiones. Para equilibrar su dieta, coma muchas frutas y verduras frescas, proteínas magras, cereales integrales y ácidos grasos omega.
Parte 4 de 4: Identificación de un esguince de pulgar
Paso 1. Reconozca los síntomas de un esguince de pulgar
Si no está seguro de si se ha torcido el pulgar, es útil conocer los síntomas. Estos síntomas incluyen:
- Dolor. Es un dolor muy punzante, intermitente e insoportable. Si su pulgar está roto o lesionado, los receptores del dolor envían señales al cerebro y el dolor se puede sentir y sentir.
- Hinchazón. El sistema inmunológico liberará fluidos inflamatorios para eliminar los trastornos dañinos, incluida la irritación, el daño celular o las infecciones patógenas, y comenzará el proceso de curación.
- moretones Los moretones ocurren cuando un vaso sanguíneo se rompe debido a un impacto o una tremenda presión sobre la piel. La sangre sale de los vasos sanguíneos rotos, por lo que eventualmente la piel se vuelve roja, negra o violácea.
Paso 2. Identifique algunas de las causas comunes de esguince de pulgar
Puede sufrir un esguince de pulgar por una variedad de causas comunes, que incluyen:
- Actividades repetitivas que involucran el pulgar y una gran tensión en la articulación.
- Deportes como baloncesto, voleibol y otros deportes en los que es probable que la pelota ejerza mucha presión o impacto en el pulgar.
- Deportes que involucran contacto físico, como el rugby y las artes marciales.
Paso 3. Comprenda las razones y los beneficios de envolver el pulgar
Envolver el pulgar torcido por sí solo no es suficiente para volver a estabilizar el pulgar torcido, pero también es necesario comprimirlo. Las ayudas a la compresión estimulan el flujo de líquido linfático que transporta nutrientes esenciales al tejido dañado alrededor del área lesionada. El líquido linfático también elimina los desechos de las células y los tejidos corporales, que es una función importante en el proceso de regeneración de los tejidos. Envolver el pulgar también acelera el proceso de curación y previene el riesgo de más lesiones.
