Para aquellas de ustedes que acaban de tener un aborto, el dolor de mamas es un efecto secundario incómodo, aunque desafortunadamente, es muy común debido a los desequilibrios hormonales en el cuerpo. En particular, el cuerpo puede tardar entre 1 y 2 semanas en equilibrar las hormonas que contiene, por lo que durante ese tiempo, se producirán varios efectos secundarios desagradables como náuseas e hinchazón y dolor en los senos. Si usa un método anticonceptivo inmediatamente después del aborto (como la píldora, el parche hormonal o el anillo vaginal), es más probable que este comportamiento también cause dolor en los senos en los primeros meses. Aparte de eso, si el dolor en los senos persiste durante más de dos semanas, o si está preocupada por una condición de salud u otros síntomas que aparezcan, no dude en consultar a un médico, ¡de acuerdo!
Paso
Método 1 de 2: Sobrellevar el dolor de senos
Paso 1. Comprima el seno con temperaturas frías o cálidas para reducir el dolor que aparece
Las almohadillas frías pueden ayudar a reducir la hinchazón y la inflamación, lo que aliviará automáticamente el dolor en los senos. Mientras tanto, las toallas calientes, las compresas tibias o la actividad de sumergirse en agua tibia también pueden proporcionar los mismos beneficios. Si es posible, alterne entre los dos métodos, tomando 20 minutos entre compresiones para aliviar el dolor que está experimentando.
- Las hojas de col fría también son un remedio tradicional para el dolor de senos cuya eficacia ha sido respaldada por varios estudios científicos modernos.
- Si desea realizar una terapia de compresas frías o calientes, la duración recomendada de la compresión es de 20 minutos, seguida de una pausa de 20 minutos antes de volver a realizarla.
Paso 2. Use una crema tópica antiinflamatoria no esteroide (AINE) para reducir el dolor de senos
¡No olvide consultar el plan con el médico y no olvide seguir las instrucciones de cuidado posterior al medicamento que le haya dado el médico! Básicamente, las cremas tópicas AINE son muy efectivas para aliviar el dolor de senos y, para obtenerlas, puede pedirle a su médico u otro profesional médico una receta. No se ha demostrado que el uso oral de AINE alivia el dolor de los senos, pero las propiedades antiinflamatorias de los medicamentos de venta libre, como el ibuprofeno o el naproxeno, pueden ayudar a algunas mujeres a afrontar el problema.
- El diclofenaco, un AINE tópico, es muy eficaz para aliviar el dolor de mamas. Sin embargo, para obtenerlo, debe pedirle una receta a un médico. Siga las recomendaciones de uso dadas por su médico o farmacéutico, ¡sí!
- Si toma naproxeno por vía oral, la dosis inicial recomendada es de 500 gramos, que puede reducirse a 250 gramos. La medicación debe tomarse cada 6 a 8 horas, con la frecuencia necesaria.
- La dosis de ibuprofeno oral para el dolor leve a moderado es de 400 gramos cada 4 a 6 horas, con la frecuencia necesaria.
Paso 3. Use un sostén de algodón del tamaño adecuado para que los senos queden bien apoyados
Si es posible, use un sostén sin alambres para que sus senos no se empujen y ejerzan presión sobre el área del pecho. Un ejemplo de un sostén que vale la pena probar es el sostén deportivo de estilo encapsulado, o un sostén que tiene copas separadas para que pueda sostener cada seno por separado. No olvide medir la circunferencia debajo de sus senos cuando use sostén. Si el resultado es impar, agregue 13 cm. Si el resultado es parejo, agregue 10 cm. El resultado de este cálculo es el tamaño de la banda de su sostén. Luego, encuentre el tamaño de su copa envolviendo una cinta métrica alrededor del área más ancha de su pecho. Reste el tamaño de la banda del sostén del tamaño de la copa, luego use estas pautas para encontrar el tamaño de sostén correcto:
- Menos de 2,5 cm es AA
- 2,5 cm es A
- 5 cm es B
- 8 cm es C
- 10 cm es D
- 13 cm es DD
Paso 4. Practique la terapia de relajación para reducir el dolor relacionado con la ansiedad
Distraiga su mente del dolor físico y emocional para aliviar la incomodidad que siente y calmar la ansiedad que atormenta su mente. El truco, relájate en un lugar que no esté demasiado concurrido y posiciona el cuerpo lo más cómodo posible. Luego, cierre los ojos y respire profundamente con la mayor regularidad posible. Con la ayuda de la terapia de imágenes guiadas, intente enfocar su mente en cosas divertidas y relaje los músculos tensos mientras respira.
Realice la terapia de relajación solo o con la ayuda de un terapeuta experto
Método 2 de 2: Mejorar la dieta para reducir el dolor de senos
Paso 1. Incrementar el consumo de fibra
En particular, reduzca la ingesta de alimentos ricos en grasas animales y aumente la ingesta de alimentos ricos en cereales integrales, verduras y frutos secos, para descomponer la producción extra de estrógeno en el cuerpo. Cuanto más rápido sea la capacidad del cuerpo para digerir el exceso de estrógeno, más rápido desaparecerá el dolor en los senos.
Los guisantes, el brócoli, la avena, la quinua, las lentejas y los frijoles negros son algunos ejemplos de alimentos ricos en fibra
Paso 2. Consuma alimentos ricos en vitamina C, calcio, magnesio y vitaminas B
Todos estos nutrientes pueden ayudar a regular la hormona lactógena producida por el cuerpo durante el embarazo, y tiene como objetivo estimular las glándulas mamarias para que puedan producir leche. Al regular estas hormonas a través de una buena dieta, el equilibrio natural de su cuerpo definitivamente mejorará.
- Las naranjas y otras frutas cítricas son excelentes fuentes de vitamina C.
- El calcio se puede encontrar en los productos lácteos y las verduras de hoja verde, como la col rizada.
- Algunos ejemplos de alimentos ricos en magnesio son el chocolate negro, las almendras y el edamame (soja japonesa).
Paso 3. Tome un suplemento de vitamina E durante dos semanas
Los resultados de los estudios sobre la eficacia de los suplementos de vitamina E no son concluyentes, pero algunas mujeres afirman que su dolor de senos se reduce cuando toman vitamina E por un período corto de tiempo. Hable con su médico antes de tomar suplementos de vitamina E y, hasta ahora, la dosis más segura de vitamina E es de 150 a 200 UI. Específicamente, 1 UI es equivalente a 0,45 mg de vitamina E sintética o alfa-tocoférico. Según ese cálculo, ¡no tome más de 67,5 a 90 mg de vitamina E por día!
- En lugar de suplementos, consuma alimentos ricos en vitamina E, como almendras, maní, aguacates y espinacas.
- Si el dolor no desaparece después de 2 semanas, ¡consulte inmediatamente a un médico!
Paso 4. Incrementar el consumo de ácidos grasos omega 3
Aunque los beneficios aún no tienen un reclamo de patente en el mundo de la investigación científica, algunas mujeres sienten que su dolor en los senos se reduce después de consumir ácidos grasos omega 3, ya sea a través de alimentos diarios o suplementos. Sin embargo, no olvide hablar con su médico antes de tomar suplementos, especialmente porque algunos ingredientes de los suplementos pueden interactuar negativamente con algunos medicamentos, como los anticoagulantes. Dos tipos de ácidos grasos omega 3 que todavía se recomiendan hasta ahora son EPA y DHA, que deben tomarse en una dosis de 250 mg por día.
Los ácidos grasos omega 3 se pueden encontrar en el pescado fresco, las semillas de lino, los productos lácteos enriquecidos (consulte la etiqueta del paquete) y las verduras de hoja verde como la col rizada, las coles de Bruselas y las espinacas
Paso 5. Intente tomar un suplemento de aceite de onagra como alternativa
Al igual que con otros suplementos, la eficacia del aceite de onagra para tratar el dolor de senos no ha sido científicamente probada. Sin embargo, los suplementos de onagra todavía se consideran seguros para el consumo de rutina y muchas mujeres los han utilizado durante mucho tiempo como un método de tratamiento alternativo. Lo más importante es que no tome suplementos de onagra si tiene sangrado, epilepsia o convulsiones y / o planea someterse a una cirugía en las próximas dos semanas. ¡Es por eso que siempre es una buena idea discutir la posibilidad de tomar suplementos con su médico!
Puede encontrar fácilmente estos suplementos en las principales farmacias y tiendas en línea
Paso 6. Evite la cafeína y la nicotina para reducir las molestias en los senos
Aunque los resultados no son concluyentes, algunos estudios afirman que el consumo de cafeína y nicotina puede exacerbar el dolor de mama. Algunas mujeres también admiten que dejar de consumir café, té y refrescos que contienen cafeína, así como productos de tabaco que contienen nicotina, puede reducir el dolor de senos.
Paso 7. Reducir el sodio para reducir la hinchazón
Comer alimentos con mucha sal puede provocar la retención de agua en el cuerpo. Como resultado, el tejido mamario doloroso puede hincharse y sentirse más incómodo. Por lo tanto, limite su consumo de sal evitando los alimentos procesados, la comida rápida y la sal de mesa durante las primeras semanas, mientras su cuerpo intenta adaptarse.
