Uno de los síntomas que surgen cuando una mujer está menstruando son los calambres abdominales que son dolorosos y pueden dificultar la actividad. Afortunadamente, existen muchas formas de prevenir y reducir el dolor. Uno de ellos de forma natural.
Paso
Método 1 de 3: uso de remedios naturales seguros
Paso 1. Manténgase alejado de los alimentos grasos
Los alimentos grasos son digeridos lentamente por nuestro sistema digestivo y pueden hacer que su estómago se hinche. Los alimentos grasos también pueden aumentar la inflamación muscular, lo que significa que pueden aumentar el dolor causado por los calambres en el estómago:
Evite los productos procesados de la leche grasosa como helados, queso, mantequilla, carnes rojas y partes que contengan grasas, alimentos fritos y rosquillas
Paso 2. Los productos lácteos, especialmente la leche con alto contenido de grasa, pueden aumentar el riesgo de diarrea, hinchazón y calambres
Consume alimentos magros. Aunque los productos lácteos bajos en grasa pueden causarle malestar estomacal, las posibilidades no son tan grandes. Si desea disfrutar de un helado, pruebe con helado o sorbete bajo en grasa
Paso 3. Coma alimentos nutritivos que puedan reducir los calambres
- Salmón: El salmón es una buena opción alimenticia para reducir el dolor de los cólicos menstruales. Este pescado rosado contiene Omega-3, un tipo de grasa que puede aliviar la inflamación muscular causada por los calambres.
- Semillas de sésamo: Las semillas de sésamo contienen calcio y son excelentes para agregar a las ensaladas.
- Hummus: Los garbanzos contienen nutrientes y pueden tratar el insomnio o las molestias que surgen cuando se produce la menstruación.
Paso 4. Beba té de menta caliente
El té de menta no solo huele bien, sino que también ayuda a reducir los calambres, los gases y otros problemas digestivos que acompañan a la menstruación. Las hojas de menta, el ingrediente principal de este té, pueden actuar como antiespasmódico. Los antiespasmódicos pueden detener los calambres al evitar que los músculos uterinos se contraigan.
Paso 5. Alivie los calambres estomacales con una almohadilla térmica
Coloque esta almohada en el área donde tiene dolor, para evitar quemaduras solares, no la coloque directamente sobre su piel ni use la configuración alta durante un largo período de tiempo.
Si no tiene una almohadilla térmica, puede sumergirse en agua tibia o tomar una ducha regular y dejar que el agua tibia le empape el estómago dolorido
Método 2 de 3: uso de medicamentos naturales que no han demostrado su eficacia
Paso 1. Encuentre los remedios naturales adecuados para usted
Aunque los siguientes medicamentos no han sido probados médicamente, muchas personas han sentido los beneficios.
Paso 2. Come jengibre
El jengibre actúa como antiinflamatorio. Agregue jengibre a su dieta agregándolo a alimentos, suplementos o bebiéndolo con té.
Paso 3. No se deje tentar por los alimentos dulces
El chocolate contiene mucha cafeína que puede causar estragos en su sistema en sentimientos de ansiedad extrema, insomnio y cambios de humor rápidos que pueden causar dolor físico y mental. Si comes chocolate, asegúrate de que esté hecho con un 70% de cacao. El sabor amargo y dulce del cacao puede relajar los músculos.
Evite los productos que contienen cafeína. Beba menos café y té una semana antes y durante su período para reducir la preocupación excesiva o el insomnio y los cambios de humor
Paso 4. Beba jugo de arándano
Los arándanos contienen mucho potasio, lo que puede prevenir la flatulencia y relajar los músculos acalambrados. Beba jugo de arándano o suplementos (que puede comprar en su farmacia más cercana).
Paso 5. Ejercicio
Si bien los investigadores todavía debaten si el ejercicio puede ayudar o es perjudicial durante su período, depende de usted determinar si el ejercicio es bueno para usted o no. Intente hacer ejercicio y lleve un registro de cómo se siente; si los calambres empeoran, deténgase. Aunque es probable que se sienta mejor después de mover su cuerpo. Haga ejercicio durante 30 minutos al menos 4 o 5 veces a la semana.
- Camine o corra. El cuerpo producirá endorfinas (hormonas que causan sentimientos de placer) cuando hace ejercicio y pueden deshacerse de los sentimientos negativos en usted.
- Aeróbicos: deja que los malos sentimientos te empujen a moverte en una clase de aeróbic. Zumba, Pilates u otras clases de ejercicios pueden hacer que su corazón se acelere y sus caderas se balanceen.
- Plancha: para entrenar los músculos abdominales, puede acostarse boca abajo en el suelo, colocar las manos y los codos debajo del cuerpo y levantar el cuerpo utilizando solo las manos y los dedos.
Paso 6. Haz movimientos de yoga
No se recomienda hacer movimientos de yoga con el cuerpo boca abajo y colgando boca abajo. Hay muchos otros movimientos de yoga que pueden ayudar a reducir el dolor y también a mantener la mente enfocada.
- Postura de la paloma: comience sentándose en el suelo, doble la rodilla derecha hacia adelante. Estire la pierna izquierda hacia atrás, coloque las manos en la cintura y doble lentamente la espalda hacia atrás. Aguante la respiración, luego regrese su cuerpo al frente y coloque sus manos en el piso frente a usted. Sostenga por unos momentos y luego hágalo nuevamente cambiando la posición de las piernas.
- Otras posiciones que vale la pena probar son: pose de diosas, pose de grulla y pose de árbol.
Método 3 de 3: Uso de drogas químicas
Paso 1. Trate los calambres con AINE o medicamentos antiinflamatorios no esteroides
Este fármaco es el fármaco más rápido y sencillo para prevenir el dolor debido a la menstruación. Sin embargo, debe tener cuidado porque tomar este medicamento con el estómago vacío puede dañar el revestimiento del estómago. Para prevenir los efectos secundarios de este medicamento, tome este medicamento después de las comidas.
Los tipos más comunes de AINE son el ibuprofeno, la aspirina y el naproxeno
Paso 2. Pruebe el acetaminofén
Este medicamento que se puede encontrar en tiendas o puestos se conoce desde hace mucho tiempo como un buen medicamento para combatir el dolor durante la menstruación. Estos medicamentos son similares a los AINE en que pueden reducir el dolor rápidamente. Sin embargo, estos medicamentos no son los mismos que los AINE porque no son medicamentos antiinflamatorios. En cambio, este medicamento funcionará para cambiar la forma en que su cuerpo percibe el dolor entrante y también reducirá el dolor en la parte de su cuerpo que le duele.
Paso 3. Hable con su médico sobre la posibilidad de tomar diuréticos para aliviar el dolor y la frustración que acompaña a la hinchazón
Los diuréticos evitan que su cuerpo retenga demasiado líquido (un proceso que causa hinchazón) y evitan que su cuerpo produzca ciertas hormonas (hormonas antidiuréticas) que causan calambres en los músculos uterinos.
Algunos de los tipos más comunes de diuréticos recomendados para reducir el dolor menstrual son la espironolactona, la amilorida y el cloruro de amonio. Sin embargo, a diferencia de los AINE, los diuréticos no están disponibles sin receta ni sin receta. Por lo tanto, debe comprarlo según la receta de un médico
Paso 4. Combine ciertos tipos de diuréticos con acetaminofén
Recuerde discutirlo con su médico antes de hacerlo. Algunos diuréticos, en particular Pamabrom y Pyrilamine, se pueden tomar en dosis más bajas de acetaminofén para tratar el dolor de manera más eficaz.
Paso 5. Aumente su ingesta de magnesio y calcio tomando suplementos
Debe comenzar a tomar suplementos de magnesio cinco días antes de su período. El magnesio puede ajustar el suministro de sangre a su estómago y prevenir demasiado líquido en su área abdominal, reduciendo el riesgo de calambres. Cuando toma magnesio y calcio al mismo tiempo, este medicamento reducirá el dolor menstrual al controlar los músculos uterinos y evitar que se contraigan en exceso (estas contracciones causan calambres).
También se pueden tomar algunas vitaminas para ayudar a su cuerpo a absorber el magnesio y el calcio adicionales. Estas vitaminas son las vitaminas B y D
Paso 6. Hable con su médico sobre el programa de planificación familiar
Los diferentes programas de planificación familiar pueden ayudar a controlar su ciclo menstrual y reducir su intensidad.
Consejos
- Pruebe la acupuntura para aliviar el dolor de los calambres.
- Evita fumar. Fumar puede dañar los sistemas de su cuerpo, incluido el sistema digestivo, lo que puede aumentar los síntomas durante la menstruación.
