La depresión es una enfermedad mental que requiere tratamiento, al igual que cualquier otra afección médica. Si su pareja sufre de depresión, puede hacer varias cosas para ayudarla. Ayudar a su pareja a recibir tratamiento, apoyarla durante el proceso de tratamiento y cuidarse bien es muy importante para que pueda ayudar a su pareja a recuperarse de la depresión. Sigue leyendo si quieres saber cómo ayudar a una pareja que sufre depresión.
Paso
Parte 1 de 2: Coordinación de tratamiento para parejas
Paso 1. Preste atención a si su pareja muestra síntomas de depresión
El comportamiento de su pareja puede hacer que se pregunte si está deprimido. Si no está seguro, existen algunos signos comunes de depresión que pueden ayudarlo a determinar si algo no está bien con su pareja. Algunos síntomas comunes de depresión incluyen:
- Constante sentimiento de tristeza
- No muestra interés en pasatiempos, amigos y / o sexo.
- Fatiga excesiva o sensación de lentitud para pensar, hablar o moverse
- Aumento o disminución del apetito
- Dificultad para dormir o dormir demasiado.
- Dificultad para concentrarse y tomar decisiones.
- Fácil de enojarse
- Sentimientos de desesperanza y / o pesimismo.
- Aumento o pérdida de peso
- Pensamientos suicidas
- Dolor o problemas digestivos
- Sentimientos de culpa, inutilidad y / o impotencia.
Paso 2. Anime a su pareja a buscar ayuda si no ha dado ningún paso
La depresión de su pareja puede dejarlo tan indefenso que no pueda buscar ayuda por sí mismo. Tal vez estaba avergonzado por la condición en la que se encontraba. Si sospecha que su pareja está deprimida, anímela a ver y hablar con un terapeuta.
- Haga arreglos para que su pareja hable con un terapeuta. El terapeuta puede hacer una referencia para que la pareja vea a un psiquiatra.
- También puedes preguntarle a tu pareja si le gustaría que la acompañes en busca de apoyo moral.
- Si no está seguro de por dónde empezar, también podría considerar programar una reunión de pareja con su médico para obtener una recomendación.
Paso 3. Amplíe sus conocimientos
Comprender la depresión, sus efectos y el proceso de tratamiento le permitirá comprender mejor a su pareja y ayudarla a tomar una decisión informada. Haga preguntas, lea libros y visite sitios web confiables que brinden información sobre el diagnóstico y el tratamiento de la depresión. Hay muchas organizaciones que brindan recursos para personas que sufren de depresión. Visite estos sitios web y busque información útil mientras apoya a su socio.
- El sitio web de la Asociación Psiquiátrica de Indonesia y el sitio web de Promoción de la Salud Mental del Ministerio de Salud brindan una gran cantidad de información, que va desde información básica, artículos y cómo comunicarse con ellos.
- Los sitios web de la Asociación de Psicología de Indonesia y la Revista de Psicología Clínica y Salud Mental de la Universidad de Airlangga proporcionan información sobre la depresión, artículos y revistas sobre la depresión.
- El sitio web del trastorno bipolar proporciona una gran cantidad de información sobre el trastorno bipolar, sus causas y su tratamiento.
Parte 2 de 2: Parejas de apoyo
Paso 1. Anime a su pareja a que se abra a usted
Hablar abiertamente sobre la depresión y tratarla como una enfermedad real con consecuencias reales a menudo puede aliviar la carga de una persona deprimida porque muestra a alguien que se preocupa y está dispuesto a ayudar. Es importante que su pareja obtenga ayuda de expertos, pero su pareja también puede beneficiarse al hablar con usted sobre cómo se siente.
- Di algo para animar a tu pareja todos los días para que sepan que te preocupas. Diga algo como “Te amo y estoy aquí para apoyarte” antes de ir a trabajar. O reconozca sus logros ese día diciendo: "Estoy muy orgulloso de ti y de lo que has logrado hoy".
- Asegúrate de que tu pareja sepa que siempre estarás ahí para ayudarla al decirle algo como: "Sé que estás pasando por un momento difícil en este momento y quiero que sepas que estoy aquí para apoyarte cuando lo necesites." alguien con quien hablar. Si quieres hablar mientras no estoy en casa, llámame y estaré allí para ti ".
Paso 2. Escuche cuando su pareja quiera hablar
Demostrar que está dispuesto a escuchar a su pareja y comprender su punto de vista es otro aspecto importante de sus esfuerzos para ayudarla a recuperarse. Deje que su pareja exprese sus sentimientos y asegúrese de darle el espacio para expresarse plenamente.
- No presione a su pareja para que exprese sus sentimientos. Simplemente puede decirle que está dispuesto a escuchar cuando esté listo y darle el tiempo que necesite.
- Escuche las palabras cuando su pareja esté hablando. Asiente con la cabeza y reacciona apropiadamente para que sepa que estás escuchando.
- De vez en cuando, intente repetir lo que su pareja acaba de decir durante la conversación para que sepa que está prestando atención.
- No se ponga a la defensiva ni intente tomar el control de la conversación, ni termine una oración que esté diciendo. Aunque a veces puede ser difícil, trate de ser paciente.
- Para que tu pareja sienta que todavía estás escuchando, di algo como "Está bien", "Continúa" y "Sí".
Paso 3. Participe en el proceso de recuperación de la pareja
Es posible que no comprenda por qué su pareja está deprimida, pero es importante que la apoye durante todo el proceso de tratamiento. Es posible que sepa lo que puede hacer para ayudar a su pareja, pero en caso de duda puede preguntar. Algunas de las formas en que puede ayudar a su pareja incluyen:
- Asumir algunas de las responsabilidades a las que está acostumbrada una pareja. Puedes encargarte de algunas de las tareas habituales que hace tu pareja, como pagar facturas, atender a las personas que vienen llamando a la puerta principal, lidiar con discusiones con vecinos, etc. Si no está seguro, pregúntele a su pareja qué puede hacer para ayudarlo. Recuerde que no asume esa responsabilidad para siempre, solo hasta que se recupere. También puede pedir ayuda a amigos y familiares.
- Asegúrese de que se satisfagan las necesidades de su pareja. Asegúrese de que su pareja coma con regularidad, haga suficiente ejercicio, duerma bien y tome sus medicamentos.
- Participe en sesiones de asesoramiento, si es posible o si su pareja lo permite (no obligue a su pareja a dejarlo entrar).
Paso 4. Cultiva la esperanza en tu pareja, cueste lo que cueste
La esperanza puede presentarse de muchas formas, incluida la fe en Dios, el amor por los niños y otras razones que tienen un significado especial para la pareja. Investiga qué es lo más importante para tu pareja y recuérdale esas cosas cuando sienta que no puede aguantar más. Dile que todas las cosas malas pasarán incluso cuando parezca imposible, que estarás con él en todo momento y que él es muy importante en tu vida.
- Deje que su pareja comprenda que realmente lo ama y, pase lo que pase, lo apoyará en este momento difícil. Dígale que sabe que la afección no es culpa suya.
- Dígale a su pareja que puede entender si él o ella no pueden hacer las tareas del hogar. Las tareas que normalmente daría por sentadas, como alimentar al perro, limpiar la casa o pagar las facturas, pueden abrumarlo.
- Recuérdele a su pareja que es la enfermedad la que causa pensamientos en su mente, y la enfermedad también hace que piense cosas terribles, imposibles, irreparables, etc. Comprenda cómo se siente su pareja y prometa encontrar una salida juntos.
Paso 5. Anime a su pareja a volver a hacer las cosas que ama y a probar cosas nuevas que puedan ayudarlo a recuperarse
Llévala al cine o sal a caminar contigo. Si rechaza las primeras invitaciones, tenga paciencia y no deje de hacerlo. Pero no lo presiones demasiado porque es posible que no pueda hacer demasiadas cosas a la vez.
No olvides felicitar a tu pareja cada vez que haga algo que lo beneficie y lo haga sentir mejor. Declaraciones simples como, “Gracias por cortar el césped. Ahora la página se ve hermosa. Realmente lo aprecio”puede significar mucho para las personas que están deprimidas
Paso 6. Haga un plan para hacer cosas divertidas
Tal vez su pareja se sienta más cómoda pasando tiempo en casa con usted y su familia, pero no hay nada de malo en planificar actividades que sean divertidas y que toda la familia pueda disfrutar. Tener algo que esperar puede tener un efecto positivo en todos los miembros de la familia. Esta actividad no solo es beneficiosa para una pareja que está deprimida, sino también para usted y sus hijos porque el cambio de atmósfera brindará una oportunidad para salir de la rutina diaria.
Si no tiene hijos, considere llevar algunos buenos amigos, pero asegúrese de que su pareja se sienta cómoda con ellos
Paso 7. Reconozca los signos de ideación suicida
Las personas que sufren de depresión a veces se suicidan cuando ya no pueden soportar la desesperanza y el desamparo que sienten. Si su pareja está hablando de suicidio, tómelo en serio. No asuma que no hará lo que piensa, especialmente si hay evidencia de que está conspirando. Tenga cuidado con las siguientes señales de advertencia:
- Amenazas o charlas de suicidio
- Una declaración que implica que no les importa nada o que ya no estarán allí.
- Distribuya sus pertenencias; hacer testamentos o arreglos funerarios
- Compra de armas o productos químicos peligrosos
- Alegría o calma repentina e inexplicable después de un período de depresión
- Si observa alguno de estos comportamientos, busque ayuda de inmediato. Llame a un profesional médico, una clínica de salud mental o una línea directa psiquiátrica al 500-454 para obtener consejos sobre qué hacer.
Paso 8. Cuídese bien
Es fácil olvidar tus propias necesidades cuando tu pareja está sufriendo, pero si no te sientes bien, no podrás ayudar a tu pareja. De hecho, los sentimientos de depresión pueden afectar el estado de ánimo de toda la familia. Por lo tanto, debe cuidarse bien cuando ayude a su pareja a lidiar con la depresión.
- Duerma lo suficiente, coma con regularidad, siga haciendo ejercicio y manténgase en contacto con familiares y amigos para recibir apoyo emocional.
- Tómate un tiempo para estar solo y alejarte de la situación por un tiempo.
- Tomar terapia o unirse a un grupo de apoyo puede ayudarlo a sobrellevar mejor la depresión de su pareja.
- Reducir el estrés en el trabajo y otras situaciones. Demasiadas fuentes de estrés pueden causarle cansancio.
- También tendrá que lidiar con el impacto que la depresión de su pareja puede tener en su hijo. Busque el consejo de médicos y otro personal médico que se haya ocupado de la salud de los niños.
Consejos
- Trate de mantener una actitud positiva. Es fácil quedar atrapado en los pensamientos positivos de sus seres queridos, pero la depresión es una enfermedad que se puede curar.
- No tome el comportamiento depresivo de su pareja como un reflejo de su personalidad. Sus habilidades sociales se ven afectadas, lo que puede hacer que se retraiga, se sienta avergonzado, irritado o incluso enojado. Si su pareja está desahogando su enojo, la causa es la frustración consigo mismo y sus sentimientos. No está enojado contigo, da la casualidad de que estás allí.
- Esté preparado para enfrentar el rechazo. Debido a que la depresión oscurece el juicio, es posible que sus consejos y ayuda no se den por sentados. Trate de no enojarse ni sentirse ofendido. Mejor no intentar darle un consejo. Puede que tengas buenas intenciones, pero los consejos siempre provienen de alguien que crees que es superior y si realmente no entiendes por lo que está pasando, es difícil adivinar qué es lo mejor para tu pareja en base a “tu experiencia”. Cíñete a los hechos, los consejos médicos y las cosas que sabes que harán que tu pareja responda.
- Sea paciente y reconozca el progreso, no importa cuánto tiempo lleve.
- Si su pareja no está interesada en tener relaciones sexuales, no se ofenda. La depresión lo desmotiva y eso no tiene nada que ver contigo. La disminución de la libido es un síntoma clásico de depresión y es un efecto secundario común de tomar antidepresivos. No asumas que tu pareja no te ama o que ya no está interesada en ti.
- Vaya a su hospital o clínica de salud mental local para obtener apoyo y orientación. Si la empresa para la que trabaja tiene un programa de asistencia al empleado, aprovéchelo. Pueden brindarle un excelente apoyo para ayudarlo a trabajar con su pareja, así como a sobrevivir las dificultades que pueda tener que soportar debido a su depresión.
Advertencia
- No intente arreglar todo usted mismo porque no puede. Busque la ayuda de amigos y otros miembros de la familia. Haz tu mejor esfuerzo y aprecia tus esfuerzos.
- Si bien su apoyo puede ser de gran ayuda para la recuperación de su pareja, no se entregue a su impulso de consumir drogas como una forma de hacer que se sienta mejor. Puede que resuelva el problema a corto plazo, pero no ayudará mucho a largo plazo y acabará costando más.
- Si es posible, en caso de emergencia, intente llamar a un profesional médico o una línea directa psiquiátrica al 500-454 antes de contratar a la policía. Varios incidentes muestran que la intervención policial en casos de crisis mental termina en trauma o muerte. Si es posible, es una buena idea involucrar a alguien que crea que tiene las habilidades y la capacitación para tratar específicamente un problema de salud mental o una crisis psiquiátrica.
