La depresión te hace pensar que el mundo se está acabando, pero no es así. La depresión es un problema grave si se deja sola porque puede arruinar su vida. No dejes que la depresión te afecte. Haga frente a la depresión siguiendo estos pasos.
Si está pensando en acabar con su vida, pida ayuda de inmediato
Llame a los servicios de emergencia de inmediato.
Paso
Método 1 de 3: Reconocer la depresión
Paso 1. Distinga la depresión de la tristeza
Sí, hay muchas razones por las que una persona se siente triste, que van desde perder un trabajo, perder a un ser querido, no mejorar las relaciones, el trauma o el estrés. Todos se sienten tristes de vez en cuando y eso es perfectamente normal. No es normal que estés triste por mucho tiempo, porque eso se llama depresión. O peor aún, por lo general se siente triste y deprimido, pero no sabe qué lo está causando. Para lidiar con la depresión que padece, primero debe comprenderla.
Paso 2. Acepte el hecho de que la depresión es una enfermedad psicológica
La depresión no es solo un pensamiento, sino una enfermedad y debe tratarse médicamente porque:
- Los neurotransmisores son sustancias químicas que funcionan para transmitir mensajes al cerebro. Los niveles anormales de neurotransmisores son una de las causas de la depresión en el cerebro.
- Los cambios en el equilibrio hormonal pueden causar depresión. Estos cambios pueden deberse a problemas con la glándula tiroides, la menopausia o el parto.
- Aunque no se ha probado en detalle, los observadores dicen que se informa que las personas que están deprimidas experimentan cambios en la forma del cerebro.
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La depresión suele ser hereditaria, lo que significa que es provocada por genes. Actualmente, los investigadores todavía están tratando de estudiarlo.
Es posible que se sienta culpable si resulta que su hijo está deprimido y tal vez sea porque se lo transmitió a usted. Pero recuerde que no puede controlar sus genes, por lo que no es culpa suya. En lugar de lamentar lo inevitable, intente enseñarle a su hijo a no deprimirse o pedirle ayuda a otra persona
Método 2 de 3: consulte con el médico
Paso 1. Concierte una cita con el médico
La depresión puede causar otros problemas físicos y mentales. Es importante hablar con su médico sobre lo que está sucediendo, porque de esa manera el médico sabe lo que está sucediendo y cómo ayudarlo.
Si siente la necesidad, busque un médico o psiquiatra experto en este campo buscando en Internet o pidiendo una recomendación de su médico de cabecera o de un amigo
Paso 2. Esté preparado para ver al médico
Los exámenes del médico generalmente se aprueban rápidamente, por lo que debe asegurarse de que sean efectivos y no pierda tiempo.
- Anote los síntomas que está experimentando
- Anote información personal importante, como eventos importantes que le sucedieron.
- Anote todos los medicamentos que haya tomado, incluidos los medicamentos o las vitaminas que haya tomado.
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Escriba las preguntas que quiera hacerle a su médico, como:
- ¿Qué tipo de tratamiento es mejor para mí?
- ¿Qué tipo de prueba debo realizar?
- ¿Cómo puedo controlar mi depresión?
- ¿Algún material que pueda llevarme a casa o un sitio web que pueda leer para ayudar?
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Su médico definitivamente le hará algunas preguntas y debe estar preparado para responderlas:
- ¿Su familia tiene los mismos síntomas?
- ¿Cuándo notó estos síntomas por primera vez?
- ¿Te sientes deprimido? ¿O tu estado de ánimo se ha vuelto errático?
- ¿Has pensado alguna vez en suicidarte?
- ¿Cómo es tu patrón de sueño ahora?
- ¿Afecta esto a sus actividades diarias?
- ¿Ha consumido alguna vez drogas ilegales o alcohol?
- ¿Le han diagnosticado anteriormente una enfermedad mental?
Paso 3. Pídale a alguien que lo acompañe
Pídale a un amigo o familiar de confianza que lo acompañe a ver al médico. Definitivamente pueden ayudarlo a decirle a su médico lo que recuerdan y ayudarlo a recordar lo que el médico le recomendó.
Paso 4. Visite a su médico
Además de recibir una evaluación psicológica, es posible que le realicen pruebas físicas, como mediciones de su peso, estatura y presión arterial, así como pruebas de laboratorio, como análisis de sangre y una evaluación de la glándula tiroides.
Método 3 de 3: cambiar su estilo de vida
Paso 1. Tome su medicación con regularidad
Si su médico le receta medicamentos para tratar su depresión, tómelos de acuerdo con las reglas y recomendaciones de uso. No deje de tomarlo hasta que vuelva a ver a su médico y le diga que deje de tomarlo.
Si está o planea quedar embarazada, consulte más a su médico. Algunos antidepresivos pueden tener un efecto negativo en el útero. Informe su condición para que el médico pueda brindarle la mejor solución y tratamiento para usted y su hijo
Paso 2. Siga la psicoterapia regular
La psicoterapia o la terapia de asesoramiento es un seguimiento importante para tratar la depresión. La psicoterapia puede ayudarlo a recuperar la satisfacción y el control de su vida, aliviar los síntomas de la depresión y prepararlo mejor para otros factores estresantes en el futuro.
Durante la sesión de consulta, se familiarizará más con su propio comportamiento, pensamientos, relaciones y experiencias. Y es importante saber más sobre su depresión. También aprenderá a lidiar y superar los problemas de la vida y a establecer metas realistas, todo lo cual puede hacerlo más fuerte y feliz
Paso 3. Solicite ayuda
Admitir que tiene depresión puede ser difícil, especialmente cuando tiene que compartirla con otras personas. Sin embargo, es algo importante que hacer. Busque la ayuda de amigos, familiares o un clérigo en quien confíe. Necesita que otras personas le ayuden a superar esta depresión. Cuénteles sobre su depresión y pídales que le ayuden. Aquellos que estén dispuestos a ayudarlo estarán con usted para lidiar con la depresión todos los días.
No solo usted se beneficiará de hablar sobre la depresión. Es posible que su historia pueda ayudar a otra persona a lidiar con la depresión que él o ella también está experimentando
Paso 4. Practique imaginar cosas positivas todos los días
En términos médicos, esto se denomina terapia cognitivo-conductual y es una de las terapias más utilizadas para tratar la depresión. Esta terapia es un intento de identificar sus creencias y comportamientos negativos y reemplazarlos por otros más positivos. Hay muchas cosas y situaciones que no puedes controlar, así que lo que puedes hacer es controlar tu enfoque y perspectiva sobre esas situaciones.
Para obtener mejores resultados y procesos, solicite ayuda a un consultor o terapeuta para esta terapia. Pueden identificar situaciones negativas en su vida y saber cómo hacer que las vea de una manera más positiva
Paso 5. Ejercicio
La actividad física puede reducir los síntomas de la depresión. Entonces, comience a hacer ejercicio. Busque actividades físicas que disfrute hacer con regularidad, como:
- calle
- trotar
- Deportes de equipo (tenis, fútbol, voleibol y más)
- jardinería
- Nadando
- Levantamiento de pesas
Paso 6. Maneje su estrés
La meditación, el yoga o el tai chi pueden ser excelentes soluciones. Equilibre su vida, omita las actividades innecesarias y tómese el tiempo para cuidarse.
Paso 7. Duerma lo suficiente
El sueño adecuado es importante para la salud física y mental. Si tiene problemas para dormir, hable con su médico.
Paso 8. Sal de la casa
Cuando estás deprimido, salir de casa es probablemente lo que menos quieres hacer. Pero encerrarte no te hará mejor. Sal y haz algo, mantente en contacto con tus amigos y familiares.
Paso 9. Lleve un diario
Ser consciente de lo que está pensando y de cómo esos pensamientos afectan su estado de ánimo es importante para afrontar la depresión de forma eficaz. Trate de llevar un diario consigo para llevar un registro de todos sus pensamientos.
- Muestre su diario a su médico o terapeuta.
- Utilice su tiempo de escritura como un momento para practicar el pensamiento positivo.
Paso 10. Deje de abusar de la droga
El consumo de alcohol, nicotina y drogas puede aumentar el riesgo de depresión. De hecho, los tres enmascararán los síntomas de la depresión durante un tiempo, pero a la larga solo empeorará la depresión. Si desea dejar el alcohol, la nicotina o las drogas, pida ayuda a sus amigos o familiares, o vaya a rehabilitación si tiene una adicción grave.
Paso 11. Coma de manera regular y saludable
Lleva una dieta completa y equilibrada y toma vitaminas. Un cuerpo sano creará una mente sana, así que cuide su condición corporal.
Paso 12. Fortalezca la conexión entre su mente y su cuerpo
Los médicos creen que el cuerpo y la mente tienen su propia armonía. Las técnicas que pueden fortalecer la conexión cuerpo-mente incluyen:
- Acupuntura
- Yoga
- Meditación
- Ejercicio de imaginación
- Terapia de Masajes
