Sufrir de depresión es bastante difícil sin la sensación adicional de tener que mantenerlo en secreto. Mantener tus emociones bajo control es realmente peligroso porque te hace sentir aún más aislado del mundo que te rodea. En lugar de tratar de ocultar su depresión, vea si hay formas de lidiar con ella que puedan ayudarlo a conectarse con los demás y mantenerse fiel a lo que es. Si siente la presión de familiares o amigos para mantener sus sentimientos en secreto, es importante buscar ayuda de alguien que le permita decir lo que piensa.
Paso
Parte 1 de 3: Lidiando con la depresión alrededor de otros
Paso 1. Intente explicar la depresión a sus seres queridos
Es posible que las personas que nunca han experimentado depresión no se den cuenta de lo grave que es. Tienden a pensar que puede "deshacerse de él" si realmente lo desea. Sin embargo, si se toma el tiempo para hacerles entender, pueden ser más comprensivos y comprensivos, o al menos dejar de hacer comentarios agresivos como "¡Sonríe!" o "¿Por qué no puedes simplemente ser feliz?" Cuando se trata de familiares y personas cercanas a usted, es mejor si les hace comprender.
- En el pasado, la gente no hablaba abiertamente de la depresión. Sin embargo, la situación ha cambiado mucho en los últimos años. Sería útil modelar a personas famosas que se atrevieron a hablar sobre sus experiencias con la depresión.
- También puede buscar libros y artículos escritos desde la perspectiva de una persona con depresión para que las personas cercanas a usted puedan tener una idea de cómo se siente.
Paso 2. Evite salir con personas que lo presionen para ser feliz
Si ha intentado explicar su punto de vista a alguien pero fue en vano, no se obligue a estar cerca de él. No estarás sincronizado con todos, y está bien. Si necesita alejarse temporalmente (o para siempre) de personas que parecen querer que esté alegre todo el tiempo, hágalo. Es importante que no se ponga en una situación que lo haga sentir mal.
- Pasa más tiempo con personas que te acepten y menos tiempo con personas que no intentan entenderte.
- Si tiene que ver a la persona con frecuencia, trate de limitar el tiempo que pasa con ella. Programe tiempo juntos y asegúrese de que haya un final definitivo. Por ejemplo, podrían almorzar juntos durante una hora y tratar de hablar solo sobre temas neutrales. Después de eso, haz algo agradable para ti para que puedas volver a un estado mental tranquilo.
Paso 3. No se obligue a asistir a eventos que requieran que finja una sonrisa
No tienes que aceptar todas las invitaciones a cenar con un grupo grande de personas o reunirte en una fiesta. Si hay ciertas situaciones que no parecen permitirle ser usted mismo, puede rechazarlas. Organiza eventos sociales que te permitan sentirte cómodo. Al luchar contra la depresión, puede encontrar que las reuniones de café solo o en grupos pequeños son más cómodas que los grandes eventos sociales.
- Si tiene un evento al que debe asistir, como la boda de un miembro de la familia, limite su tiempo allí y déjelo a tiempo. Cuando está deprimido, tiene energía limitada. Así que no te obligues a ir de fiesta hasta altas horas de la noche a menos que te apetezca.
- No recurra al alcohol ni a las drogas como apoyo social. Quedarse atrapado en el hábito de consumir sustancias nocivas para asistir a eventos sociales puede conducir a la adicción.
Paso 4. Prepare una respuesta para la persona que le pregunte: “¿Cómo estás?
Cuando está deprimido, esta pregunta parece tener otro significado y es difícil de responder. La mayoría de las personas que preguntan cómo estás solo quieren tener una conversación. Si ha preparado una respuesta que se siente honesta y no demasiado abrumadora, le resultará más fácil superar las pequeñas conversaciones cotidianas que pueden agotar su energía cuando está deprimido.
- Decir "bien" puede hacer que se sienta deshonesto, pero una respuesta "bien" o "buena" es una mejor descripción de su situación. La respuesta es lo suficientemente simple y neutral como para escapar a la necesidad de explicar la situación real.
- Cuando no se sienta bien, otra opción es desviar la pregunta. En lugar de responder, diga: "¿Cómo estás?" o cambiar la conversación a un tema diferente.
- ¿Otra opción? Dime como te sientes realmente. Si la otra persona se siente incómoda, ese es el problema, no el tuyo. Incluso si no se siente bien, no es su trabajo garantizar la comodidad de los demás fingiendo ser diferente.
Paso 5. Pida permiso al trabajo si lo necesita
Si se siente tan deprimido que sus tareas diarias y su productividad están disminuyendo, sería mejor tomar un breve descanso en lugar de tratar de fingir que no pasa nada. Es normal querer tratar de ocultar la depresión en el trabajo, porque los problemas personales de una persona no siempre son un tema de discusión deseable. Sin embargo, sufrir en silencio puede empeorar tu depresión y también tener consecuencias negativas relacionadas con tu trabajo.
- Si no cree que tomarse unos días libres no funcionará, intente discutir los problemas que tiene con el departamento de recursos humanos. Muchas empresas tienen políticas para ayudar a los empleados que padecen enfermedades mentales.
- Si esa no es una opción, considere compartir su condición con su gerente o alguien en quien confíe. Tener un colega que sepa por lo que está pasando es más que útil que simplemente mantener sus sentimientos bajo control todo el tiempo.
Parte 2 de 3: aprende a ser tú mismo
Paso 1. No intentes ser alguien que no eres
Cuando está deprimido, tratar de cambiarse o convertirse en alguien que no es solo empeorará sus sentimientos. De hecho, reprimir las emociones puede conducir a pensamientos suicidas. Es muy importante que te aceptes tal como eres, junto con tu depresión y todo.
- Experimentar depresión no es nada de lo que avergonzarse. La depresión puede aparecer y desaparecer a lo largo de la vida de una persona. Muchas personas experimentan depresión en algún momento de sus vidas. Usted no está solo.
- Eso no quiere decir que no debas buscar ayuda. Puede aceptar el hecho de que está deprimido y seguir tratando de encontrar formas de vivir con la depresión y hacer que la vida se sienta mejor.
Paso 2. Pasa tiempo con personas que te quieran por lo que eres
Tener a alguien que sepa por lo que estás pasando y esté dispuesto a aceptarte por completo es muy importante. Estar deprimido no significa que tenga algo malo. Tienes que encontrar a alguien que entienda eso y te vea como algo más que tu depresión. Tratar de ocultar al mundo quién eres en realidad consumirá mucha energía y empeorará tu depresión. Con las personas que se preocupan, no tienes nada que ocultar.
- Tal vez haya personas a las que les importe, pero que no puedan aceptar su depresión. Algunas personas tienen miedo a la tristeza. Es posible que incluso tus padres no puedan hablarte de esto sin culparse a sí mismos o tratar de "arreglar" las cosas. Por eso es tan importante que pases tiempo con personas que te acepten por lo que eres.
- Encuentre un familiar o amigo con quien pueda ser usted mismo. Si no puede pensar en nadie, busque un grupo de apoyo para la depresión. Podrás compartir tus sentimientos con personas que están pasando por lo mismo.
Paso 3. Realice actividades que realmente disfrute
Si a veces puedes estimularte haciendo algunas de las cosas que disfrutas en lugar de obligarte a participar en actividades que no quieres hacer, no tienes por qué fingir que eres feliz. ¿Existe alguna actividad que lo entretenga o pueda distraerlo temporalmente de los pensamientos infelices? Vea si puede programar más tiempo para hacer lo que ama y menos tiempo para cosas que solo lo hacen sentir solo o diferente de las personas que lo rodean.
- Tal vez te gusten los libros o las películas y disfrutes hablando de ellos con otras personas que comparten tus intereses. Cuanto más tiempo pases haciendo lo que amas, menos tiempo tendrás para fingir frente a otras personas.
- Puede parecer un cliché, pero el voluntariado puede ser una excelente manera de entrenar sus talentos y dejar de lado sus problemas por un tiempo. Se ha demostrado científicamente que el trabajo voluntario aumenta la felicidad. Veamos si puedes encontrar trabajo voluntario que sea divertido y se adapte a tus intereses.
Paso 4. Cuídate
Habrá días en los que te sentirás cansado y no te importa lo que estás haciendo, ya sea tratando de ser tú mismo o poniendo una cara feliz por el bien de otra persona. Tener trucos para traer alegría es muy importante. Cuidar su cuerpo y su mente puede ayudarlo a lidiar con el dolor que acompaña a la depresión cuando todo el mundo parece feliz. Aquí hay algunas cosas que puede probar:
- Tómate un tiempo todos los días para nutrir tu cuerpo. Consuma alimentos que contengan muchas vitaminas, beba mucha agua y haga ejercicio. Mantener tu cuerpo fuerte te ayudará a lidiar con lo que se te presente.
- Tenga una diversión que pueda animarlo en los días difíciles. Puede distraerse mirando su programa de televisión favorito o disfrutando de su comida favorita para levantar el ánimo.
Parte 3 de 3: Buscando ayuda
Paso 1. Comparta su condición con alguien de su confianza
Tener un sistema de apoyo familiar es muy útil para lidiar con la depresión. Diríjase a las personas más cercanas a usted, dígales que está deprimido y que está listo para recibir ayuda. Saber en quién puede apoyarse durante los momentos difíciles puede ser de gran ayuda. Es muy importante que tengas personas que sepan por lo que estás pasando.
- ¿Tiene amigos o familiares que también hayan luchado contra la depresión? Podría ser la persona adecuada con quien hablar cuando sienta que nadie entiende por lo que está pasando. Cuando pides ayuda a otras personas, normalmente harán todo lo posible.
- Si no conoce a nadie que haya experimentado depresión, hable con alguien que sea empático y compasivo. Dígales cómo se siente y pídales su apoyo cuando obtenga ayuda.
Paso 2. Esté con otras personas en lugar de aislarse
Cuando está deprimido, a veces es difícil obligarse a pasar tiempo con otras personas. Su nivel de energía es muy bajo y sentirse rodeado de personas que están en la misma longitud de onda puede ser abrumador. Es decir, simplemente haz lo que sea necesario para fomentar las relaciones e involucrar a otras personas en tu mundo. Pase tiempo con la gente en lugar de estar solo todo el tiempo. Cuanto más aislado esté de otras personas, más peligrosa será su depresión.
- Si se siente muy deprimido, averigüe si un amigo o familiar puede quedarse con usted por un tiempo. No es necesario tener una conversación de corazón a corazón; incluso estar en la misma habitación ayuda.
- El toque humano contiene poder. Programe una cita con un masajista si recientemente no ha tenido suficiente contacto físico con otras personas. Tocar libera endorfinas y te ayuda a estar más conectado con tu cuerpo y con el mundo.
Paso 3. Busque la ayuda de un consejero o terapeuta en su área
Cuando los pensamientos negativos comienzan a superar a los positivos, es hora de buscar ayuda externa. Hablar sobre su condición con un consejero o terapeuta profesional puede tener grandes beneficios para lidiar con la depresión. Solicite referencias de personas que conoce o investigue un poco en la guía telefónica o en Internet para obtener ayuda.
- Un médico de cabecera es la persona adecuada para preguntar si está buscando un terapeuta. Vea si el médico puede derivarlo a un profesional calificado en su área.
- Puede que sean necesarios varios intentos antes de encontrar a alguien adecuado. Si no se siente cómodo con un terapeuta o consejero, tal vez porque no le gusta su enfoque de su problema o por alguna otra razón, intente concertar una cita con otra persona. Encontrarás una coincidencia al final; lo importante es que no te rindas.
Paso 4. Hable con un psiquiatra sobre los medicamentos que pueden ayudar
A veces, la terapia de conversación no es suficiente para combatir la depresión, especialmente si ha estado lidiando con una depresión mayor durante un período prolongado. La medicina puede ser la mejor respuesta, al menos por ahora. Si desea probar los medicamentos para la depresión para ver si los medicamentos pueden hacer que se sienta mejor, programe una cita con un psiquiatra que pueda trabajar con usted para encontrar el medicamento adecuado para sus necesidades.
- Tenga en cuenta que los medicamentos para la depresión suelen tardar un mes o más en empezar a hacer que se sienta mejor. Los medicamentos no ayudarán de inmediato, pero debería comenzar a sentirse mejor gradualmente.
- El efecto de la droga será diferente para cada persona. Es posible que los primeros medicamentos que pruebe no produzcan los resultados que desea. Esté preparado para trabajar con un psiquiatra durante varios meses antes de encontrar un medicamento adecuado.
Paso 5. Busque ayuda inmediata si tiene pensamientos suicidas
Si tiene pensamientos de hacerse daño o ya se ha hecho daño, busque ayuda de inmediato. No intente ocultar sus pensamientos a otras personas; el pensamiento no desaparecerá, solo empeorará. Si ya tiene un terapeuta o consejero, comuníquese con nosotros de inmediato. De lo contrario, llame a la línea de ayuda para la prevención del suicidio al (021) 7256526, (021) 7257826 o (021) 7221810. Estados Unidos tiene una variedad de opciones para que sus ciudadanos prueben:
- Llame a la Línea Nacional de Prevención del Suicidio al 1-800-273-8255.
- Llame o envíe un correo electrónico (se puede hacer de forma anónima) al centro de prevención del suicidio de The Samaritans.
- Las personas homosexuales, lesbianas, bisexuales o transgénero pueden llamar al 1-888-THE-GLNH (1-888-843-4564).
- Los miembros veteranos pueden llamar al 800-273-TALK y marcar 1.
- Los adolescentes pueden comunicarse con Covenant House NineLine al 1-800-999-9999.
- Busque una lista de terapeutas en la guía telefónica y luego llame por teléfono para luego programar una cita.
Paso 6. Busque ayuda de emergencia si los pensamientos suicidas no desaparecen
Si siente que está en peligro de lastimarse, entonces el simple hecho de hablar no ayudará, debe salir de peligro. Llame a alguien para que lo lleve al hospital o vaya usted mismo y regístrese. Hay servicios para asegurarse de que esté a salvo hasta que los pensamientos suicidas desaparezcan.
- Si no hay nadie a quien llamar y no puede ir al hospital usted mismo, llame a los servicios de emergencia.
- No permita que el miedo a expresar depresión le impida obtener la ayuda que necesita. Recuerde, mucha gente está deprimida y hay personas que están dispuestas a ayudarlo cuando se lo pida.
