Llevar a cabo una dieta equilibrada en una ajetreada vida diaria es algo difícil. Al tomar varios tipos de vitaminas en forma de suplemento, seguramente obtendrá la dosis diaria recomendada. Sin embargo, algunas personas tienen dolores de estómago precisamente por las vitaminas que toman, podría deberse a un estómago sensible, tomar ciertos tipos de vitaminas o tomar altas dosis de vitaminas. Para eso, consulte a un médico y revise sus hábitos diarios para evitar malestar estomacal debido a las vitaminas.
Paso
Método 1 de 3: recopilación de información sobre vitaminas
Paso 1. Pregúntele a su médico si necesita un suplemento vitamínico que le cause malestar estomacal
Si sigue una dieta equilibrada, es posible que su médico le desaconseje tomar vitaminas adicionales. Si el problema del dolor de estómago debido a las vitaminas persiste, hable con su médico sobre otras opciones para usted.
Paso 2. Determine el tipo y la dosis correctos de vitaminas
Esto no solo le evita el dolor de estómago, sino que también determina qué es lo mejor para su cuerpo. No debe tomar vitaminas sin antes consultar a su médico.
Paso 3. Sepa qué vitaminas debe tomar y por qué
Si su dieta es inconsistente o sufre de trastornos crónicos, es posible que necesite una vitamina diaria para complementar lo que le falta a su cuerpo.
- Los vegetarianos deben consumir hierro todos los días. Esta sustancia suele estar presente en la carne.
- Las personas que viven sin exposición a la luz solar natural o las personas que están regularmente al aire libre deben tomar vitamina D. El sol produce vitamina D de forma natural; desafortunadamente, muchas personas a menudo carecen de esta vitamina. Aquellos que trabajan en oficinas o viven en climas sin mucha luz solar corren un riesgo particular de deficiencia de vitamina D.
- Si su sistema inmunológico está comprometido, o si es temporada de resfríos o gripe, tome vitamina C. La vitamina C aumenta su inmunidad natural y puede ayudar a su cuerpo a combatir las enfermedades.
Método 2 de 3: Tomar las vitaminas correctamente
Paso 1. Pruebe algunas formas de vitaminas
Pruebe diferentes formas de vitaminas como líquidos o cápsulas y diferentes dosis para ver cuál es más "amigable" para su estómago.
Paso 2. Utilice el sentido común
Para reducir el riesgo de malestar estomacal debido a las vitaminas, no tome más de la dosis indicada en la etiqueta o recetada por un médico.
Paso 3. Evite la cafeína mientras toma ciertas vitaminas
Los efectos de algunos medicamentos y vitaminas pueden verse alterados por la cafeína presente en el café o el té. La cafeína también puede cambiar la forma en que su cuerpo absorbe las vitaminas.
La cafeína puede interferir con la absorción de muchas vitaminas como el calcio, la vitamina D, el hierro, las vitaminas B y otras
Paso 4. Sea consistente
Tome vitaminas regularmente a la misma hora todos los días. Pon una alarma para evitar olvidar o retrasar la ingesta de vitaminas. También puede tomar sus vitaminas inmediatamente después de la cena (si siempre come a la misma hora todos los días) para seguir el horario de sus vitaminas.
Método 3 de 3: Hacer frente a los efectos secundarios de las vitaminas
Paso 1. Ajuste la dieta a sus sentimientos
Si su estómago es sensible a las vitaminas, siga una dieta equilibrada rica en carnes magras, pescado, frutas y verduras. Todo esto evitará que tomes vitaminas.
Paso 2. No tome vitaminas con el estómago vacío
Si tiene un estómago sensible o toma vitaminas y le duele el estómago, tómelas después de comer. Tomar vitaminas con el estómago vacío puede empeorar el problema.
Paso 3. Supere el problema del dolor de estómago y los calambres comiendo alimentos blandos
Pan blanco y arroz blanco, incluidos los alimentos "amigables" para el estómago y la digestión. Otros alimentos sugeridos para el malestar estomacal o las náuseas incluyen los plátanos y la menta.
Paso 4. Calme el estómago con menta
Si bien hay poca evidencia científica de esto, hay muchos informes anecdóticos que sugieren que la menta ayuda a aliviar el dolor de estómago. Prepare té de menta que puede relajar los músculos del estómago.
- No tome menta si tiene reflujo ácido o ERGE.
- Otros remedios a base de hierbas que se cree que alivian el estómago son el jengibre y el comino.
Consejos
El hierro y el zinc pueden hacer que le duela el estómago. Asegúrese de no exceder la dosis recomendada. Si el dolor persiste, comuníquese con un médico
Advertencia
- No deje de tomar las vitaminas que le recomiende o recete su médico sin antes consultarlo. Hable sobre su dolor de estómago con su médico y pregúntele sobre formas de aliviarlo.
- Las náuseas o los vómitos pueden ser una señal de que está tomando demasiada vitamina. Si esto le sucede, llame a su médico.
