El A1C es una forma de glucosa en el cuerpo que se mide de forma rutinaria en personas con diabetes tipo 1 y tipo 2. Diabéticos. Los niveles de A1C generalmente se pueden reducir llevando un estilo de vida saludable, como consumir una nutrición adecuada, hacer ejercicio con regularidad y controlar el estrés.
Paso
Método 1 de 4: Adopción de una dieta saludable
Paso 1. Agregue el consumo de frutas y verduras a su dieta
Las frutas y verduras contienen una serie de antioxidantes que son beneficiosos para mejorar la salud en general y también son ricos en fibra, estos beneficios según la investigación pueden contribuir a una mejor gestión de los niveles de azúcar en sangre.
Paso 2. Come más frijoles y legumbres
Según los Servicios de Salud de la Universidad de Harvard, media taza (118 ml) de nueces proporcionará un tercio de sus necesidades diarias de fibra. Los frutos secos también ralentizarán el proceso digestivo y estabilizarán los niveles de azúcar en sangre después de comer.
Paso 3. Incrementar el consumo de yogur y leche descremada
La leche y el yogur sin grasa son ricos en calcio y vitamina D, que se ha demostrado que contribuyen a un mejor control del azúcar en la sangre y a la pérdida de peso, lo que puede mejorar la condición de la mayoría de los casos de diabetes tipo 2.
Paso 4. Aumente la ingesta de frutos secos y pescado
La mayoría de los frutos secos y pescados grasos, incluidos el atún, la caballa y el salmón, contienen ácidos grasos omega-3 que son beneficiosos para reducir la resistencia a la insulina, controlar los niveles de azúcar en la sangre y contribuir a una mejor salud del corazón. Los frutos secos también brindan beneficios a las personas con diabetes tipo 2 que intentan reducir los niveles de colesterol.
Paso 5. Sazone la comida con canela
Aunque la canela se usa comúnmente para dulces y postres, los estudios han demostrado que consumir media cucharadita (2 ml) de canela al día puede mejorar la resistencia a la insulina.
Mezcle canela en té o espolvoree sobre frutas, verduras y carnes magras para aumentar su ingesta diaria de canela sin necesidad de comer más postres y bocadillos ricos en grasas
Paso 6. Reducir la ingesta de alimentos ricos en grasas, colesterol y snacks
Las comidas azucaradas y rápidas como los dulces, las galletas, las papas fritas y los alimentos fritos provocarán picos en los niveles de azúcar en la sangre, lo que puede tener un impacto en su nivel general de A1C.
Coma bocadillos que contengan azúcares naturales como frutas, bayas y queso bajo en grasa para satisfacer los antojos de dulces o postres. Todos estos tipos de alimentos contienen azúcares naturales que ingresan al torrente sanguíneo a un ritmo mucho más lento que los alimentos que contienen azúcar e ingredientes procesados
Paso 7. Elija agua para mantener la hidratación en lugar de refrescos y bebidas azucaradas
Los estudios han demostrado que quienes beben agua durante el día pueden prevenir la deshidratación, lo que puede desencadenar un aumento en los niveles de azúcar en sangre y A1C. Los refrescos, las bebidas energéticas, las bebidas de frutas y varios tipos de bebidas azucaradas aumentarán los niveles de azúcar en la sangre y el peso.
Método 2 de 4: hacer ejercicio con regularidad
Paso 1. Realice al menos 30 minutos de actividad física por día
La actividad física reduce de forma natural los niveles de azúcar en sangre, mejora la salud y la energía del corazón y también contribuye a la pérdida de peso. Los diabéticos que hacen ejercicio con regularidad tienen un mejor control de sus niveles de azúcar en sangre y exhiben niveles de A1C más saludables.
Paso 2. Incorpore la actividad aeróbica y anaeróbica en su rutina de ejercicios
El ejercicio anaeróbico, como el entrenamiento con pesas, puede aumentar temporalmente su nivel de azúcar en la sangre, mientras que el ejercicio aeróbico, como caminar o nadar, automáticamente reducirá su nivel de azúcar en la sangre. Con el tiempo, ambos tipos de ejercicio contribuirán a reducir los niveles de A1C.
Paso 3. Aproveche las oportunidades para agregar más actividad a su estilo de vida diario
Cuanto más activa sea su vida, mejores serán sus niveles de A1C con el tiempo. Por ejemplo, elija escaleras en lugar de escaleras mecánicas siempre que sea posible y camine hasta las tiendas de la esquina en lugar de usar un automóvil.
Método 3 de 4: Manejo del estrés y la ansiedad
Paso 1. Practique técnicas de relajación cuando experimente estrés y ansiedad
Los hechos muestran que el estrés y la ansiedad pueden tener un efecto adverso en la salud de su corazón, lo que también puede empeorar la diabetes.
Practique actividades como la respiración profunda, el yoga o la meditación para calmar el cuerpo y la mente y reducir los niveles de estrés y ansiedad
Paso 2. Implemente cambios de estilo de vida gradualmente para proteger su vida de las cosas que desencadenan el estrés
Las investigaciones han demostrado que el estrés a largo plazo puede tener un impacto negativo en su salud y contribuir a un mayor riesgo de obesidad, presión arterial alta, enfermedades cardíacas y más. Por ejemplo, si se siente estresado por el exceso de trabajo, haga un plan para reducir sus horas.
Método 4 de 4: visitas regulares a los proveedores de atención médica
Paso 1. Haga y cumpla con las citas médicas de su proveedor de atención médica según lo recomendado
Su proveedor de atención médica lo ayudará a controlar su A1C y sus niveles de azúcar en sangre, y le brindará la atención que necesita para controlar y mejorar su diabetes.
Paso 2. Tome todos los medicamentos recetados para controlar y controlar su diabetes
No tomar los medicamentos recetados puede desencadenar niveles altos de azúcar en sangre y de A1C y, en algunos casos, incluso puede provocar la hospitalización o el empeoramiento de la enfermedad.
