La terapia de inversión es útil para aliviar el dolor de espalda debido a degeneración espinal, hernia, estenosis u otros problemas. Esta condición hace que las raíces nerviosas experimenten presión debido a la gravedad y desencadena un dolor agudo en la espalda, glúteos, piernas y plantas de los pies. Cuando se somete a la terapia de inversión, se acostará boca arriba mientras hace saltos mortales para ampliar la brecha entre las vértebras y reducir la presión en los extremos de las vértebras y las raíces nerviosas. Los estudios demuestran que esta terapia es beneficiosa para el dolor de espalda a corto plazo, especialmente si la lesión en la espalda es reciente. Cuando empiece a usar la mesa de inversión, acuéstese boca arriba e incline la mesa poco a poco. Una vez que te acostumbres, puedes inclinar la mesa más para que tu cabeza esté más cerca del piso.
Paso
Método 1 de 2: Operación de la tabla de inversión
Paso 1. Coloque la mesa de inversión en un piso nivelado y nivelado
Asegúrese de que todos los tornillos, ganchos para cuerdas y manijas estén firmemente en su lugar. Tómese el tiempo para verificar el estado de la mesa en detalle cada vez que quiera usarla para mantenerse a salvo.
Lea atentamente las instrucciones para usar la tabla de inversión antes de usarla. Tienes que hacer cada paso correctamente porque solo te apoyas en la mesa. Por si acaso, pídale a un amigo que lo acompañe cuando use la tabla de inversión por primera vez
Paso 2. Use calzado deportivo cuando use la tabla de inversión
Los zapatos son útiles para un buen apoyo del tobillo cuando la mesa está inclinada. No utilice la mesa de inversión sin calzado deportivo.
Paso 3. Párese de espaldas a la mesa
Trace las plantas de los pies en el reposapiés una a una. Inclínese hacia adelante con la espalda recta para tirar de la palanca hacia arriba y evitar que la pierna se mueva.
Paso 4. Envuelva la cuerda de seguridad alrededor del cuerpo
Cada modelo de mesa de inversión proporciona un dispositivo de seguridad diferente, como una tobillera, una correa para el cuerpo u otro equipo. Asegúrese de que todos los dispositivos de seguridad estén bloqueados antes de dar un salto mortal.
Paso 5. Agarre las asas adjuntas a ambos lados de la mesa
Debe presionar el mango con ambas palmas para que pueda dar un salto mortal.
Paso 6. Vuelva a colocar la mesa en posición horizontal y luego recuéstese durante 1-2 minutos
Este paso normaliza el flujo sanguíneo una vez que regresa de la posición de inversión. Vuelva a colocar la mesa en su posición inicial antes de soltar el dispositivo de seguridad y descender al suelo.
Método 2 de 2: tratamiento del dolor de espalda con una tabla de inversión
Paso 1. Utilice la tabla de inversión para respaldar el programa de terapia recomendado por el médico
La terapia de inversión solo alivia el dolor leve, por lo que rara vez se usa para tratar el dolor crónico. Si su dolor de espalda es muy intenso, su médico puede sugerirle que tome medicamentos antiinflamatorios, se someta a fisioterapia, haga ejercicio con regularidad, reciba una inyección epidural o se someta a una cirugía para aliviar el dolor.
Paso 2. Mueva la tabla lentamente cada vez que use la tabla de inversión
Este método previene lesiones o dolores prolongados.
Paso 3. Utilice la tabla de inversión de manera segura
Presione el mango hasta que su cuerpo esté paralelo al piso y luego permanezca en esta posición durante 1-2 minutos para permitir que el flujo de sangre se ajuste antes de inclinar la mesa a una posición invertida.
Paso 4. Mueva la mesa para que forme un ángulo de 45 ° con el suelo
Mantenga la posición de la mesa durante 1-2 minutos mientras respira profundamente.
Paso 5. Levante los brazos por encima de la cabeza para que esté listo para realizar la tracción espinal (tirar)
Primero, asegúrese de estar cómodamente acostado sobre la mesa de inversión.
Paso 6. Extienda la duración de la terapia gradualmente a 5 minutos o más con un ángulo de inclinación de la mesa de 25 °
Haz este paso 2 veces al día durante 1 semana para que el cuerpo se adapte más rápidamente.
Paso 7. Aumente la inclinación de la mesa en 10-20 ° por semana hasta que se sienta cómodo dando volteretas a 60-90 ° durante 1-5 minutos
Paso 8. Utilice la tabla de inversión 3 o más veces al día o cuando le duela mucho la espalda
Una tabla de inversión ayuda a aliviar el dolor solo temporalmente. Por lo tanto, utilícelo con la mayor frecuencia posible para obtener los máximos resultados terapéuticos.
No es necesario dar un salto mortal para que su cuerpo esté perpendicular al suelo. Algunas personas realizan la terapia de inversión hasta un máximo de 60 °, pero en general es solo hasta 30 ° porque es más cómodo y aún útil
Paso 9. Registre la intensidad del dolor todos los días para que pueda realizar la terapia de rutina de la forma más adecuada
Determine el ángulo de inclinación de la mesa, la duración y la frecuencia de la terapia por día, según sea necesario.
Consejos
- Otra forma de someterse a la terapia de inversión es hacer posturas de inversión en yoga o confiar en una barra horizontal para realizar la tracción espinal. Puedes hacer inversiones mientras practicas yoga sin un dispositivo de asistencia o usando una pared. Si está utilizando una mesa de inversión, aumente gradualmente la inclinación de la mesa y la duración de la terapia.
- Lee un artículo de wikiHow que explica cómo lidiar con el dolor de espalda. Consulte a un médico si el dolor de espalda empeora.
Advertencia
- Las mujeres embarazadas no deben usar una mesa de inversión ni realizar posturas de inversión mientras practican yoga.
- No se someta a una terapia de inversión si tiene glaucoma, enfermedad cardíaca o hipertensión. Los saltos mortales aumentan la presión arterial en la cabeza, el corazón y los ojos.
- Si se está recuperando o recuperándose de una fractura, osteoporosis grave, cirugía de implante ortopédico, consulte a su médico antes de comenzar la terapia de inversión.
