El dolor en la parte superior de la espalda a menudo es causado por una mala postura (sentado o de pie) o un trauma menor causado por el ejercicio. Cuando se toca, esta parte se siente adolorida y adolorida, lo que generalmente se refiere a la tensión muscular. La tensión muscular generalmente se puede tratar con reposo o cuidados en el hogar y puede curarse en solo unos días. Si el dolor en la parte superior de la espalda es agudo y / o ardor y dura más de una semana, debe consultar a un profesional de la salud.
Paso
Parte 1 de 3: Cómo afrontar el dolor de espalda superior en casa
Paso 1. Cambie o tome un descanso de su rutina habitual
El dolor en la parte superior de la espalda, que se encuentra en el área torácica, a menudo es causado por movimientos repetitivos en el trabajo o lesiones menores asociadas con la práctica de deportes o el ejercicio demasiado intenso. Por lo tanto, intente tomar un descanso de esta actividad causante durante unos días y descanse. Si su problema está relacionado con el trabajo, intente consultar con su jefe para que le permita realizar una actividad diferente o reorganizar su lugar de trabajo (¿solicitar una silla más ajustada al cuerpo?). Si el dolor es causado por el ejercicio, es posible que lo esté haciendo con demasiada fuerza o con una mala postura. Por lo tanto, intente consultar a un entrenador personal.
- El reposo total en cama no es una buena idea para el dolor de espalda porque el movimiento corporal (incluso el movimiento regular de una caminata tranquila) es necesario para estimular el flujo sanguíneo y la curación.
- Intente mejorar su postura en el trabajo y en casa. Siéntese derecho y no se incline ni se incline excesivamente hacia un lado.
- Trate de prestar atención a su estado de sueño. Un colchón demasiado blando o una almohada demasiado gruesa pueden ser un factor en el dolor de espalda superior. No duerma boca abajo porque la cabeza y el cuello están en una posición que empeora el dolor de espalda.
Paso 2. Tome AINE que se pueden comprar en farmacias
Los medicamentos antiinflamatorios no esteroides (AINE) como el ibuprofeno, el naproxeno o la aspirina pueden ser soluciones a corto plazo que pueden ayudarlo a controlar el dolor o la inflamación en la parte superior de la espalda. Vale la pena señalar que estos medicamentos pueden ser duros para el estómago, los riñones y el hígado, por lo que no debe tomarlos durante más de dos semanas seguidas.
- La dosis para adultos suele ser de 200 a 400 mg, por vía oral, cada 4 a 6 horas.
- Alternativamente, puede probar analgésicos de venta libre como acetaminofén (Tylenol) o relajantes musculares (como ciclobenzaprina) para el dolor de espalda superior, pero no los tome al mismo tiempo que los AINE.
- No tome el medicamento con el estómago vacío porque puede irritar la pared del estómago y aumentar el riesgo de úlceras.
Paso 3. Comprima la parte superior de la espalda con hielo
Las bolsas de hielo son un tratamiento eficaz para todas las lesiones musculoesqueléticas menores, incluido el dolor en la parte superior de la espalda. Esta compresa fría debe colocarse en el área dolorida de la parte superior de la espalda para reducir la hinchazón y el dolor. Esta bolsa de hielo debe colocarse durante 20 minutos cada 2-3 horas durante unos días y luego reducir la frecuencia a medida que el dolor desaparece y la hinchazón desaparece.
- Comprimir la espalda con hielo con la ayuda de un material elástico también puede ayudar a controlar la inflamación.
- Envuelva siempre una bolsa de hielo o una bolsa de gel congelado en una toalla fina para no quemarse la piel por el frío.
Paso 4. Remojar en sal de Epsom
Al remojar la espalda en agua salada de Epsom, el dolor y la hinchazón se pueden reducir significativamente, especialmente si el dolor es causado por tensión muscular. El magnesio contenido en la sal puede ayudar a que los músculos se relajen. No use agua que esté demasiado caliente (para que no se queme) y no la sumerja por más de 30 minutos porque el agua salada extrae líquidos de su cuerpo y puede deshidratarlo.
Si la hinchazón es el único problema en la parte superior de la espalda, después de remojarla en agua salada, aplique una compresa fría (durante unos 15 minutos) hasta que su espalda esté adormecida
Paso 5. Intente estirar suavemente la parte superior de la espalda
Estirar el área que duele puede ayudar a curarla, especialmente si es consciente del problema al comienzo del dolor. Trate de moverse lenta y constantemente y respire profundamente mientras estira la espalda. Mantenga el estiramiento durante unos 30 segundos y repita 3-5 veces al día.
- Arrodíllate sobre una superficie suave con las nalgas presionadas contra las plantas de los pies. Luego, inclínese hacia adelante doblando la cintura y extendiendo los brazos lo más que pueda mientras intenta presionar la nariz contra el suelo.
- Mientras está de pie, coloque las manos detrás de la cabeza y lentamente empuje la cabeza hacia atrás mientras arquea o alarga la columna para que su estómago esté hacia afuera.
- De pie con los pies separados al ancho de los hombros (para estabilidad y equilibrio), coloque los brazos frente a usted doblados a la altura de los codos y con control total, gire el torso lo más que pueda en una dirección y luego cambie de dirección algunas veces. segundos más tarde.
Paso 6. Utilice un rodillo de espuma
Masajear el área adolorida con un rodillo de espuma dura es bueno y puede aliviar una molestia leve a moderada, especialmente en la parte media de la espalda (torácica). Los rodillos de espuma se utilizan comúnmente en fisioterapia, yoga y pilates.
- Puedes comprar rodillos de espuma en una tienda de deportes y son económicos y casi irrompibles.
- Coloque el rodillo de espuma en el suelo perpendicular a su cuerpo cuando esté acostado. Acuéstese con el rodillo de espuma debajo de los hombros.
- Coloque los pies en el suelo, doble las rodillas y levante la parte inferior de la espalda para que el rodillo de espuma gire hacia abajo con un movimiento de ida y vuelta.
- Use sus pies para mover su cuerpo sobre la espuma, de modo que se masajee toda la columna (al menos durante 10 minutos). Repita tantas veces como sea posible, aunque sus músculos pueden sentirse un poco adoloridos después del primer uso del rodillo de espuma.
Parte 2 de 3: Solicitar ayuda médica
Paso 1. Consulte a un profesional médico
Es posible que se necesiten profesionales médicos como un ortopedista, neurólogo o reumatólogo para tratar causas graves de dolor de espalda superior, como infecciones (ostemiolitis), cáncer, osteoporosis, fracturas de columna, hernia de disco o artritis reumatoide. Esta afección no es una causa común de dolor en la parte superior de la espalda, pero si el tratamiento en el hogar y la terapia conservadora no funcionan, podría ser un problema más grave.
- Los expertos pueden utilizar radiografías, exámenes óseos, resonancias magnéticas, tomografías computarizadas y ultrasonidos para diagnosticar el dolor en la parte superior de la espalda.
- Su médico también puede recomendarle hacerse un análisis de sangre para ver si tiene artritis reumatoide o una infección de la columna.
Paso 2. Solicite la inyección en la articulación facetaria
El dolor en la parte superior de la espalda puede ser causado por artritis crónica. La inyección en la articulación facetaria se realiza con la ayuda de agujas fluoroscópicas (rayos X) en tiempo real que se insertan en los músculos de la espalda y en las articulaciones espinales inflamadas o irritadas, seguida de la liberación de anestésicos y una mezcla de corticosteroides que alivia rápidamente el dolor y la inflamación.. Este procedimiento tarda entre 20 y 30 minutos y los resultados pueden durar desde unas pocas semanas hasta varios meses.
- La inyección en la articulación facetaria solo se puede realizar tres veces en un período de 6 meses.
- Por lo general, el efecto se siente después de dos o tres días de la inyección en la articulación facetaria. Es posible que el dolor de espalda empeore durante este tiempo.
- Las complicaciones que pueden surgir de los procedimientos de las articulaciones facetarias incluyen infección, sangrado, atrofia de los músculos del área e irritación / daño de los nervios.
Paso 3. Discuta la posibilidad de escoliosis con su médico
La escoliosis es una curvatura de la columna y generalmente la experimentan los adolescentes prepúberes. La escoliosis puede causar dolor en la parte superior y media de la espalda. Es posible que no sienta ningún síntoma leve de escoliosis. Sin embargo, incluso si es leve, la escoliosis puede causar dolor que empeora gradualmente y puede provocar complicaciones más graves, como daño a los pulmones y al corazón, o cambios en la forma del cuerpo, como hombros desiguales y caderas y costillas protuberantes.
- El médico comprobará si hay escoliosis pidiéndole al paciente que se incline desde la cintura para que pueda ver si un lado de las costillas sobresale más que el otro. El médico también puede buscar debilidad, entumecimiento y reflejos anormales en los músculos.
- Aprenda a controlar el dolor de la escoliosis leyendo el siguiente artículo: Alivie el dolor de la escoliosis.
Paso 4. Considere las opciones de cirugía
La cirugía para tratar el dolor de espalda es un último recurso y solo debe realizarse después de que otros tratamientos conservadores hayan fallado y si la causa del dolor requiere esta opción quirúrgica. La cirugía de la parte superior de la espalda se puede realizar para reparar o estabilizar fracturas (causadas por un traumatismo u osteoporosis), extirpar tumores, reparar una hernia de disco o tratar deformidades como la escoliosis.
- La cirugía de columna puede implicar el uso de varillas de metal, alfileres u otras herramientas para sostener la estructura.
- Las complicaciones que pueden ocurrir por la cirugía de espalda incluyen infección local, reacción alérgica a la anestesia, daño a los nervios, parálisis e hinchazón / dolor crónico.
Parte 3 de 3: Uso de terapias alternativas
Paso 1. Consulte a un masajista
La tensión muscular se produce cuando el tejido muscular individual se tira más allá de su límite y, finalmente, se desgarra y causa dolor, inflamación y protección (espasmos musculares para evitar un daño mayor). El masaje de tejido profundo es útil para tratar la tensión muscular leve a moderada porque puede reducir los espasmos musculares, superar la inflamación y relajar los músculos. Comience con un masaje de 30 minutos que se concentre en la parte superior de la espalda y la parte inferior del cuello. Deje que el terapeuta masajee tan fuerte como pueda sin fruncir el ceño.
- Después de un masaje, siempre beba mucha agua para eliminar la inflamación, el ácido láctico y las toxinas del cuerpo. Porque si no lo hace, puede sentirse mareado o con un poco de náuseas.
- Como alternativa a la terapia de masaje profesional, coloque una pelota de tenis debajo de su cuerpo y entre su columna (o donde está el dolor). Haga rodar suavemente la pelota durante 10 a 15 minutos varias veces al día hasta que desaparezca el dolor.
Paso 2. Consulte a un quiropráctico u osteópata
Los quiroprácticos y osteópatas son especialistas de la columna que se centran en el movimiento y la función normales de las pequeñas articulaciones de la columna que conectan las vértebras llamadas articulaciones facetarias de la columna. La manipulación articular manual, también conocida como ajuste, se puede utilizar para corregir las articulaciones facetarias ligeramente desalineadas que causan inflamación y dolor agudo, especialmente al moverse. A menudo, puede escuchar un chasquido cuando se realiza esta acción de ajuste. Tirar o estirar la columna también puede aliviar el dolor de espalda superior.
- A veces, cuando solo se hace una vez, esta acción de ajuste puede aliviar inmediatamente el dolor de espalda. Pero generalmente se necesitan de 3 a 5 veces de acción para obtener resultados significativos.
- Los quiroprácticos y osteópatas también utilizan una variedad de terapias diseñadas específicamente para tratar la tensión muscular que pueden ser más apropiadas para su problema de espalda superior.
Paso 3. Vaya a fisioterapia
Si su problema en la parte superior de la espalda es crónico y está causado por músculos espinales débiles, mala postura o una afección auditiva como la osteoartritis, es posible que deba ir a rehabilitación. Un fisioterapeuta puede mostrarle ejercicios de estiramiento y fortalecimiento específicos para la parte superior de la espalda. Por lo general, la fisioterapia debe realizarse 2-3 veces por semana durante 4-8 semanas para obtener resultados positivos de los problemas crónicos de espalda.
- Si es necesario, un fisioterapeuta puede tratar los músculos adoloridos con terapia eléctrica, como ultrasonido o estimulación muscular electrónica.
- Los buenos ejercicios de fortalecimiento para la parte superior de la espalda incluyen nadar, remar y estirar la espalda, pero asegúrese de que su lesión haya sanado.
Paso 4. Puedes probar la acupuntura
En la acupuntura, se insertan agujas muy finas en puntos de energía específicos de la piel para reducir el dolor y la inflamación. La acupuntura puede ser eficaz para el dolor de espalda, especialmente si se realiza cuando aparecen los primeros síntomas. Basada en los principios de la medicina china, la acupuntura funciona liberando varias sustancias, incluidas las endorfinas y la serotonina, que actúan para reducir el dolor.
- Hay afirmaciones de que la acupuntura estimula el flujo de energía conocido como chi.
- La acupuntura es realizada por varios profesionales de la salud, incluidos varios médicos, quiroprácticos, naturópatas, fisioterapeutas y masajistas.
Paso 5. Consulte a un profesional de la salud mental
Si bien puede parecer extraño ver a un profesional de la salud mental cuando está físicamente enfermo, se ha demostrado que la terapia cognitivo-conductual ayuda a reducir el estrés y el dolor de espalda en muchas personas.
- También puede llevar un diario del dolor para lidiar con el dolor y esta nota puede ser útil para su médico.
- Se ha demostrado que las actividades para aliviar el estrés, como la meditación, el tai chi y los ejercicios de respiración, alivian el dolor crónico y ayudan a prevenir la recurrencia de lesiones.
Consejos
- No lleve bolsas que distribuyan el peso de manera desigual sobre los hombros, como bolsas de una sola correa o bolsas que cuelguen del hombro. En su lugar, use una bolsa con ruedas o una mochila con correas acolchadas.
- Deje de fumar porque fumar interfiere con la circulación sanguínea, lo que provoca una reducción de la ingesta de oxígeno y nutrientes en los músculos de la columna y otros tejidos.
- Para conseguir una buena postura al estar de pie, párese con su peso distribuido uniformemente en ambos pies y no bloquee las rodillas. Tire de los músculos abdominales y los glúteos para que la espalda quede recta. Use zapatos planos que le brinden apoyo si tiene que estar de pie por períodos prolongados. Trate la fatiga muscular colocando ocasionalmente un pie en un taburete.
- Para conseguir una buena postura al sentarse, elija una silla que no sea blanda, preferiblemente si hay un lugar para colocar los brazos. Mantenga la espalda recta y los hombros relajados. Sería mejor si hubiera una pequeña almohadilla en la parte inferior de la espalda para mantener la curva natural de la espalda. Coloque los pies en el suelo, en un taburete u otra superficie plana si es necesario. Intente levantarse de vez en cuando y estírese para evitar la tensión muscular.
Advertencia
-
Acuda inmediatamente a un médico si
- El dolor de espalda se acompaña de fiebre, entumecimiento, dolor, dolor abdominal o pérdida de peso repentina.
- Su lesión es el resultado de un trauma grave, como un accidente automovilístico.
- Disminución de la función de la vejiga o del intestino.
- Tus piernas de repente se debilitaron significativamente
- Tiene dolor durante más de seis semanas.
- El dolor es constante y empeora.
- Experimenta un dolor insoportable o empeora por la noche
- Tienes 70 años o más
