Un esguince de rodilla es una lesión de los ligamentos de la rodilla, que son elásticos y fuertes y conectan los huesos y las articulaciones. Un esguince puede afectar muchos de los ligamentos de la rodilla al desgarrar las fibras del tejido, dejándolo con dolor, hinchazón y hematomas. Si le han diagnosticado un esguince de rodilla, siga los sencillos pasos a continuación para recuperarse lo más rápido posible.
Paso
Parte 1 de 3: Seguir el método P. R. I. C. E
Paso 1. Proteger (proteger) las rodillas. Tan pronto como se lesione la rodilla, protéjala para que la lesión no empeore. Cuando una rodilla sufre un esguince, no continúe moviéndose ni realizando actividades que hacía cuando la rodilla estaba sana. Si es posible, siéntese inmediatamente y asegúrese de que sus rodillas no estén comprimidas.
- Si se encuentra en un lugar público, pídale a alguien que le ayude a ir al médico. No tiene que caminar tanto para poder comprobar la gravedad de su esguince.
- Consulte a un médico de inmediato. Dado que el método P. R. I. C. E es la forma más popular de tratar los esguinces, su médico puede pedirle que lo siga hasta el final. Sin embargo, si su afección es grave, asegúrese de seguir las instrucciones de su médico de la manera más completa posible.
Paso 2. Descanso (descansar) rodillas. Dentro de las primeras 48 horas, la rodilla debe estar descansada. De esta manera, los ligamentos tienen tiempo para curarse y repararse por sí mismos. Su médico también puede indicarle que evite usar la rodilla tanto como sea posible durante unos días después de la lesión. También puede proporcionarle una ayuda para caminar.
Su médico también puede sugerirle un yeso o un aparato ortopédico si tiene problemas para mantener la rodilla en su lugar durante los primeros días después de la lesión
Paso 3. Hielo (use una bolsa de hielo) en la rodilla. Durante los primeros días, aplique una compresa de hielo en la rodilla para ayudar a aliviar la inflamación y el dolor. Coloque cubitos de hielo o hielo picado en una bolsa de plástico sellada o retire las verduras congeladas del congelador. Si está usando verduras, envuélvalas en una toalla o paño. Coloque una bolsa de hielo en su rodilla durante 20 minutos y repita de cuatro a ocho veces al día.
- No aplique una bolsa de hielo a la pantorrilla durante más de 20 minutos. Puede causar lesiones o congelación si hace esto.
- También puede usar una compresa fría en lugar de hielo.
- Debe continuar tratando la rodilla con hielo durante 48 horas o hasta que desaparezca la hinchazón.
Paso 4. Comprimir (comprimir) la rodilla. Para ayudar a reducir la hinchazón, debe comprimir la rodilla unos días después de la lesión. Deberá envolverlo con cinta adhesiva o una venda elástica. Envuelva la cinta con fuerza para sostener la rodilla y evitar que se mueva. Sin embargo, asegúrese de no envolverlo con demasiada fuerza para mantener la circulación de la sangre.
- Retire el yeso mientras duerme. De esta manera, la sangre en sus rodillas tiene tiempo para circular libremente y sus rodillas no se moverán mucho mientras duerme.
- Es posible que pueda quitarse la compresa después de 48 horas. Sin embargo, si su rodilla todavía está hinchada, su médico puede recomendarle que continúe comprimiéndola.
Paso 5. Elevar (pegajosa) rodilla adolorida. Sostenga la pantorrilla tanto como sea posible dentro de unos días después de la lesión. Trate de mantener las rodillas más altas que el corazón para reducir el flujo sanguíneo y la hinchazón. Siéntese o recuéstese sobre su espalda. Coloque dos o tres almohadas debajo de la rodilla torcida para mantenerla más alta que su corazón.
El grado de bloqueo de la rodilla dependerá de las condiciones ambientales. Si se sienta derecho, es posible que necesite más almohadas que acostado
Parte 2 de 3: Uso de métodos de tratamiento tradicionales adicionales
Paso 1. Use calor
Después de tratar sus pies con el método P. R. I. C. E. En el transcurso de 48 a 72 horas, puede comenzar a agregar algunos métodos de tratamiento adicionales para ayudar con el dolor y la hinchazón de rodilla. Use una almohadilla térmica o una compresa en la rodilla para aliviar la rigidez y el dolor. Úselo durante 20 minutos cuatro veces al día o según sea necesario. De esta forma, los músculos de la rodilla que han estado descansados durante tres días volverán a debilitarse.
- También puede utilizar el calor de una sauna, piscina o baño.
- No aplique calor hasta que hayan pasado 72 horas o la rodilla empeorará. El aumento del flujo sanguíneo a la rodilla mientras aún se está recuperando puede causar sangrado o hinchazón más severa.
Paso 2. Tome analgésicos orales
Mientras se recupera, los analgésicos de venta libre pueden ayudar. Pruebe el ibuprofeno o el acetaminofén para el dolor que está experimentando y es demasiado difícil de manejar sin medicamentos.
- Pruebe marcas comunes de ibuprofeno, como Advil y Motrin, así como marcas de acetaminofeno como Tylenol.
- También puede tomar medicamentos antiinflamatorios como el naproxeno. Puedes comprarlos en marcas como Aleve.
- Pídale a su médico medicamentos antiinflamatorios recetados si el dolor y la hinchazón en la rodilla duran más de una semana.
Paso 3. Pruebe cremas antiinflamatorias tópicas
Si no desea tomar analgésicos orales, existen algunas cremas tópicas que pueden ayudar. Compre cremas de ibuprofeno en la farmacia. Este método se usa mejor cuando el dolor ha disminuido, porque la versión tópica de ibuprofeno no introduce una dosis demasiado alta del fármaco en el cuerpo (y, por lo tanto, es posible que no sea útil para el dolor intenso).
Hay otras cremas que solo se pueden comprar con receta médica. Pregúntele a su médico si cree que es una opción que puede probar
Paso 4. Evite el alcohol
Mientras se recupera, no beba alcohol, especialmente en los primeros días después de la lesión. El alcohol puede disminuir la capacidad del cuerpo para curarse a sí mismo. El alcohol también puede causar inflamación e hinchazón.
Pregúntele a su médico antes de comenzar a beber alcohol. Asegúrese de que su rodilla haya sanado lo suficiente para que no obstaculice más el proceso de curación
Parte 3 de 3: rehabilitación de la rodilla
Paso 1. Ejercicio
Una vez que esté lo suficientemente curado como para comenzar a mover la rodilla, su médico puede enseñarle ejercicios de movilidad para ayudarlo. Estos ejercicios tienen como objetivo prevenir la rigidez, aumentar la fuerza, la movilidad y la flexibilidad de la articulación de la rodilla. Es posible que le pidan que haga ejercicios que se centren en el equilibrio y la fuerza. Debe hacerlo varias veces al día para que su condición mejore rápidamente.
El tipo de ejercicio y la duración del ejercicio dependen de la extensión de la lesión. Es posible que necesite más tiempo si el esguince de rodilla es severo. Pregúntele a su médico cuánto tiempo debe hacer ejercicio
Paso 2. Siga la fisioterapia si es necesario
Si su lesión es muy grave, es posible que deba buscar la ayuda de un fisioterapeuta o realizar una autoterapia durante algún tiempo después de la lesión. En la mayoría de los casos, no necesitará esta terapia, pero en algunos casos, deberá hacerlo para curar completamente los ligamentos de la rodilla y volver a su estado anterior.
Los ejercicios que realice dependerán de su lesión, pero generalmente pueden ayudar con la rigidez, la hinchazón y el hormigueo, y devolver la rodilla a su rango de movimiento completo sin dolor
Paso 3. Aumente la actividad gradualmente
A las pocas semanas de la lesión, su médico puede recomendarle que regrese a su rutina diaria sin la ayuda de vendajes, muletas o muletas. Si esto sucede, es probable que su médico le pida que disminuya la velocidad al principio para analizar su fuerza, flexibilidad y rango de movimiento después de la lesión.
Si no siente dolor, puede reanudar inmediatamente sus actividades normales, incluido el ejercicio y otras actividades físicas
Paso 4. Realícese una cirugía si es necesario
En ciertos casos, su médico puede determinar que necesita cirugía. Una razón para la cirugía es reparar el ligamento cruzado anterior (LCA), que es el ligamento dentro de la rodilla que la ayuda a moverse hacia adelante y hacia atrás. Debido a que estos ligamentos son tan importantes, si los desgarra, lesiona o lesiona, es necesario restaurarlos lo mejor que puedan. Los atletas se someten a cirugías más frecuentes para garantizar que su ligamento cruzado anterior vuelva a su nivel anterior de movimiento y fuerza.
- También puede necesitar cirugía si se lesiona más de un ligamento de la rodilla. Estos diferentes ligamentos pueden tener dificultades para curarse por sí mismos.
- La cirugía suele ser la última opción. A menudo, todos los demás métodos se realizan antes de que la cirugía se considere una opción.
