Las bebidas alcohólicas se ofrecen en diferentes situaciones personales y profesionales, por ejemplo, en cócteles, happy hours, bodas, cenas familiares o incluso cenas de reuniones. Beber uno o dos vasos de alcohol puede hacernos iniciar una conversación o hacer que un ambiente tenso sea más relajado. Aprender a tolerar adecuadamente el alcohol es una buena habilidad para la vida de quienes eligen beber alcohol. Sin embargo, si se debilita después de una sola bebida, es posible que deba considerar algunos pasos para "mantener gradualmente su tolerancia al alcohol". Lo más importante es que siempre debe recordar no beber en exceso, mantener el ritmo y ser capaz de tolerar una cierta cantidad de ingesta de alcohol.
Paso
Método 1 de 2: Aumente el consumo de alcohol de manera responsable
Paso 1. Conozca la diferencia entre tolerancia y dependencia del alcohol
Si bien existe una relación entre la tolerancia y la dependencia del alcohol, los dos no son lo mismo. Una persona puede aumentar su tolerancia al alcohol sin volverse dependiente del alcohol, aunque tener una tolerancia al alcohol demasiado alta generalmente significa que también es dependiente del alcohol.
- Tolerancia significa que su cuerpo se adapta a consumir una determinada cantidad de alcohol, incluso en grandes cantidades, como una lata de cerveza o una copa de vino.
- La adicción significa que consume alcohol de manera constante y compulsiva, y necesita alcohol para que su cuerpo funcione. Esta es una situación peligrosa que debes evitar. Si su tolerancia al alcohol es demasiado alta, es posible que sea dependiente del alcohol. Esto puede ser peligroso no solo para usted, sino también para quienes lo rodean.
Paso 2. Sepa que los diferentes tipos de bebidas también producen diferentes efectos
No todas las bebidas alcohólicas contienen el mismo grado de alcohol, e incluso el mismo tipo de bebida se puede preparar de manera diferente por diferentes partes.
- En general, cuanto más pequeña es la porción, más fuerte es el alcohol de la bebida. Un sorbo de whisky puede contener tanto alcohol como una lata de cerveza light.
- En algunos países, el contenido de alcohol está escrito en la etiqueta fuera del paquete. Cuanto mayor sea el contenido de alcohol, mayor será el efecto.
- Las bebidas de frutas azucaradas y / o los cócteles a veces pueden ser difíciles de evaluar por su contenido de alcohol, especialmente para los principiantes. Dado que la preparación de estas bebidas puede variar según el camarero que las prepare, no existe un contenido de alcohol definido.
- No todos los tipos de bebidas tienen estándares de alcohol. Las latas de cerveza grandes y regulares generalmente contienen aproximadamente un 5% de alcohol, pero las cervezas de caja contienen un 20% o más.
- Diferentes bebidas pueden producir diferentes efectos. Ten cuidado. Si bien los efectos de la resaca suelen ser comunes, diferentes tipos de bebidas pueden causar efectos ligeramente diferentes. Por ejemplo, una persona puede volverse más susceptible a beber vino que tequila.
Paso 3. Determine su tolerancia actual al alcohol
Antes de comenzar a aumentar su consumo, estime su tolerancia temporal. Esto le ayudará a determinar la forma más segura de consumir alcohol.
- Toma un trago, luego otro en un ambiente seguro rodeado de personas responsables. No se ponga en situaciones peligrosas de borrachera o con personas que son irresponsables y lo empujarán más allá de su límite de comodidad.
- Si no suele beber alcohol o solo bebe una o dos veces por semana, su nivel de tolerancia será relativamente bajo. Si consume dos bebidas cada cinco días a la semana, su tolerancia también será mayor.
Paso 4. Consuma más alcohol gradualmente de forma segura y responsable
La forma más fácil de aumentar su tolerancia al alcohol es beber más. Debe hacer esto sin lastimarse a sí mismo ni a otros. Es importante darse cuenta de que consumir alcohol es algo que siempre conlleva un riesgo. Si bien es posible que no sienta los efectos del consumo de alcohol, su cuerpo aún puede debilitarse demasiado para funcionar normalmente.
- Pruébelo lentamente. Por ejemplo, consuma solo una bebida más de lo que normalmente consumiría. Si nunca bebe alcohol, comience bebiendo una copa o incluso media copa. Si suele beber un vaso de vino o licor, beba uno y medio o dos. Esto asegurará que no consuma demasiado alcohol cuando esté tratando de aumentar su tolerancia al alcohol.
- Considere beber un vaso de agua entre bebidas alcohólicas para ayudarse a tomarlas lentamente.
- Come mientras bebes alcohol. Comer alimentos mientras bebe alcohol puede ayudar a evitar que el alcohol tenga un efecto demasiado fuerte. Beber en ayunas te provocará una resaca peor que cuando has comido.
Paso 5. Cíñete a las pautas sabias para beber
Recuerde, debe aumentar su nivel de tolerancia y evitar la dependencia. Al consumir alcohol con prudencia, reducirá el riesgo de volverse adicto o de hacerse daño.
- Recuerde que el alcohol debilita su juicio; puede emborracharse y no pensar con claridad. Por esta razón, siempre es mejor viajar con un amigo que pueda velar por ti y ayudarte a beber sabiamente.
- Las unidades de alcohol se basan en el porcentaje de alcohol contenido en una bebida y la cantidad de alcohol consumida. Una unidad de alcohol son 10 ml de alcohol puro. Dado que la mayoría de las bebidas alcohólicas no son alcohol puro, el porcentaje de alcohol en la bebida es un factor en el número de unidades. Como referencia, una botella de vino contiene 9-10 unidades de alcohol.
- Por ejemplo, una pinta de cerveza con 4% de alcohol contiene 2,3 unidades de alcohol. Si prefiere una bebida fuerte como el whisky escocés, un trago de whisky escocés de 25 ml contiene una unidad de alcohol. O, si prefiere el vino, una copa de vino de 175 ml contiene 2,3 unidades de alcohol.
- Las pautas para beber con prudencia aconsejan a las mujeres que no beban más de 2 a 3 unidades de alcohol al día. Esta dosis equivale aproximadamente a una lata de cerveza o una copa de vino al día, o dos o tres tragos de licor.
- Las pautas para beber con sensatez sugieren que los hombres no deben consumir más de 3-4 unidades de alcohol por día. Esta dosis equivale aproximadamente a 1-2 latas de cerveza o copa de vino, o 3-4 licores por día.
Paso 6. Sepa cuándo detenerse
A medida que aumenta su tolerancia al alcohol, puede ser difícil saber cuándo ha bebido demasiado. Asegurarse de saber cuánto ha consumido le ayudará a evitar emborracharse, beber alcohol o incluso algo peor.
Paso 7. Tenga un día libre de alcohol cada semana
Establezca al menos dos días sin alcohol a la semana. Esto le ayudará a volverse menos dependiente del alcohol, así como también ayudará a su cuerpo a recuperarse del consumo anterior de alcohol.
Si no puede pasar un día sin beber alcohol, es una señal de que se ha vuelto dependiente de él. Si esto sucede, busque ayuda profesional
Paso 8. Conozca los peligros de beber alcohol
Siempre que consume bebidas alcohólicas, corre el riesgo de dañar su cuerpo. La única forma de consumir alcohol sin riesgo es no beberlo en absoluto, y cuanto más bebe, mayor es su riesgo.
- La tolerancia no lo protegerá del daño del alcohol.
- A corto plazo, el consumo de alcohol puede provocar problemas de salud: aumento de peso, depresión, problemas cutáneos y pérdida de memoria.
- A largo plazo, el consumo de alcohol puede provocar problemas de salud: hipertensión arterial, enfermedad hepática crónica y cáncer de mama.
Método 2 de 2: Maximizar su tolerancia al alcohol
Paso 1. Sepa cómo los diferentes factores corporales pueden afectar la tolerancia
La forma en que una persona tolera el alcohol se ve afectada por varios factores, algunos de los cuales pueden controlarse. Su sexo, tipo de cuerpo, peso, consumo de drogas, alimentos consumidos y fatiga son algunos ejemplos de elementos que afectan su tolerancia al alcohol.
Las mujeres, que generalmente tienen más grasa corporal y un menor porcentaje de agua en la sangre, tienen menor tolerancia al alcohol que los hombres. Esto se debe a que no tienen mucha agua para diluir el alcohol en su sangre
Paso 2. Dominar los factores controlables de tolerancia al alcohol
Si bien no puede controlar elementos como el género, si desea aumentar su tolerancia al alcohol, puede controlar factores controlables, como el peso, la fatiga, la hidratación y el consumo de alimentos. Controle estos factores para que aumente su nivel de tolerancia al alcohol.
Paso 3. Aumente de peso
Una forma sencilla de aumentar su tolerancia es aumentar de peso. Cuanta más grasa contenga su cuerpo, más rápido su cuerpo absorbe el alcohol, por lo que su nivel de tolerancia es mayor.
Si quieres subir de peso, recuerda que debes hacerlo de forma segura. Agregar peso incluso tan solo 4.5 kg ayudará a aumentar su tolerancia al alcohol. Pero recuerde: así como beber alcohol conlleva sus propios riesgos, el aumento de peso también puede conllevar ciertos riesgos. Por ejemplo, el aumento de peso puede provocar hipertensión arterial
Paso 4. Come
Si llena su estómago con comida, el alcohol tardará más en absorberse, lo que hará que el efecto sea menos notorio. Viceversa, un estómago vacío reducirá su nivel de tolerancia.
- La cantidad de comida que ingieres puede ser un factor determinante. Por ejemplo, si ingiere más alimentos, esto ayudará a ralentizar la absorción de alcohol en la sangre, lo que aumentará temporalmente su tolerancia al alcohol.
- El tiempo entre la comida y el consumo de alcohol también afecta la tolerancia al alcohol. Por ejemplo, si come más alimentos antes o durante el consumo de alcohol, su tolerancia al alcohol será mayor. Si come menos alimentos y espera para beber alcohol, su tolerancia al alcohol también será menor.
- Recuerde que la comida solo retrasa la absorción de alcohol en su sistema. No necesita beber más alcohol de lo que normalmente lo haría, por lo que es mejor beber moderadamente y no en exceso.
Paso 5. Asegúrate de estar hidratado
Beber alcohol cuando está deshidratado conducirá a una menor tolerancia. Esto se debe a los bajos niveles de agua en la sangre, que es útil para diluir el alcohol.
- Por ejemplo, antes de beber alcohol, considere beber un vaso de agua para asegurarse de no estar deshidratado.
- Considere beber un vaso de agua entre cada bebida alcohólica. Esto te ayudará a mantenerte hidratado y garantizará que no consumas más de lo recomendado.
Paso 6. Asegúrese de estar bien descansado y saludable
Si está cansado y / o enfermo, su cuerpo es menos eficiente para procesar y eliminar el alcohol.
- Si aún no ha dormido y está cansado por el estrés en el trabajo, considere pasar un día sin alcohol. Esto ayudará a su cuerpo a recuperarse y se asegurará de que no beba demasiado alcohol.
- Si está enfermo y toma medicamentos, tenga en cuenta que estos medicamentos pueden interactuar con el alcohol y aumentar su efecto en su cuerpo.
- Si está enfermo, considere pasar un día sin alcohol. Esto ayudará a su cuerpo a recuperarse y garantizará que no beba demasiado alcohol ni experimente reacciones negativas a la mezcla de drogas y alcohol.
Paso 7. Asegúrese de beber siempre alcohol con prudencia
Incluso si elige aumentar sus niveles de tolerancia a través de factores controlables como el peso, la fatiga, la enfermedad y el consumo de alimentos, aún debe seguir estas pautas para el consumo de alcohol con prudencia.
Al hacer esto, se ayudará a sí mismo a asegurarse de que no se hará daño, incluso al volverse dependiente del alcohol
Consejos
- Apegarse a un tipo de alcohol durante un evento puede facilitar el cálculo de la cantidad de alcohol que ha consumido.
- Aumentar la tolerancia al alcohol de manera responsable y segura es algo que no se puede hacer de la noche a la mañana. Aumentar su consumo y tolerancia de manera sensata y gradual llevará tiempo. Esto también lo salvará de posibles riesgos para la salud.
Advertencia
- Nunca beba alcohol antes de conducir.
- Beber alcohol hasta el punto de emborracharse puede causar graves daños a su salud, o incluso ser fatal.
- El aumento de la tolerancia al alcohol puede provocar una intolerancia repentina e inesperada y / o intoxicación por alcohol, que también puede ser fatal.
