Las circunstancias de la vida suelen ser complicadas e inciertas. Un día puede sentirse seguro de que todo es perfecto y al día siguiente puede cuestionar todas las decisiones que haya tomado. Si desea encontrar coherencia en la vida, debe ser coherente con sus formas de vida, hábitos y mentalidad. Encontrar la coherencia puede ayudarlo a mantenerse persistente en los momentos difíciles y en los períodos que surgen de las dudas personales. La coherencia comienza con la construcción de una forma de vida más estable y coherente para usted y la expande a otras áreas de su vida.
Paso
Parte 1 de 3: Desarrollar hábitos para crear una vida coherente
Paso 1. Comprometerse a cambiar
El primer paso para realizar cualquier transformación en su vida es comprometerse con el cambio. Hacerse una declaración consciente y decidida de que continuará trabajando y viviendo para lograr el resultado deseado puede ayudarlo a mantenerse motivado y alentarlo a lograr ese objetivo. En este caso, debes comprometerte a vivir una vida más estable y consistente.
- Piense en las razones por las que desea una vida más coherente. ¿Está buscando esa consistencia para usted, para su familia o por alguna otra razón completamente diferente?
- Cualquiera sea su razón para buscar la coherencia, utilícela para mantenerse motivado. Siempre que comience a dudar de sí mismo o cuestione sus esfuerzos hasta ahora, piense en cómo su vida (o la de su familia) será mejor en el futuro.
- Convénzase de que puede hacerlo y de que los resultados valdrán la pena.
Paso 2. Evite el desorden
Algunas personas se sienten adictas a situaciones caóticas. Una adicción como esta puede ser tan dañina como una adicción a las drogas o al alcohol. Estas personas anhelan lo que algunos llaman "contingencias confiables", lo que significa que la inconsistencia es la única constante en la vida de esa persona. Si bien es una buena idea salir de la tediosa rutina de hacer diferentes cosas en su vida de vez en cuando, el caos de cualquier tipo es muy inestable y no muy sostenible durante largos períodos de tiempo.
- El caos puede tomar muchas formas. La interrupción puede incluir un comportamiento errático, cambios de humor o involucrarse en los problemas de otras personas (a menudo como una forma de escapar de los propios problemas).
- Si se encuentra atravesando mucha confusión en su vida, deténgase y piense en los diversos factores que lo llevaron a acercarse o incluso a acercarse al caos.
- Trate de salir de los problemas de otras personas. Esto no significa que tengas que sacar a estas personas de tu vida, simplemente resistir la tentación de involucrarte en el conflicto y el drama que te rodea.
- Tener una verdadera coherencia en la vida es imposible si continúa "haciendo amigos" con el caos. Una vez que decida encontrar consistencia en su vida, también debe estar decidido a evitar más caos.
Paso 3. Encuentra tu meta
Tener un objetivo no significa necesariamente tener un objetivo. Las personas con vidas con propósito a menudo tienen metas claras que persiguen, pero tener metas indirectas equivale a hacer su vida con propósito. Desarrollar metas realistas basadas en sus intereses y valores / creencias puede ayudarlo a encontrar su propósito en la vida y comenzar a hacer cambios en su vida.
- Parte de encontrar su propósito en la vida puede requerir que defina sus valores, intereses y metas en la vida.
- Tener un propósito en la vida generalmente ayuda a una persona a desarrollar un patrón de comportamiento constante en su vida diaria.
- Sal de tu zona de confort para explorar las cosas que te interesan positivamente a fin de encontrar un propósito en la vida.
- Deje que sus valores y creencias lo guíen mientras explora lo que puede hacer con la vida y lo que puede lograr.
- No tienes que encontrar la respuesta a todo. Todo lo que se necesita es un interés en su objetivo y un paso exploratorio para comenzar.
Paso 4. Lleve un estilo de vida saludable de manera constante
La consistencia en la vida se extiende a sus hábitos y rutinas diarias. Llevar un estilo de vida poco saludable equivale a invitar a la inconsistencia y al caos. Una de las mejores formas de hacer que su vida sea más estable y coherente comienza con la forma en que vive realmente su vida diaria.
- Haga de la actividad física una parte de su vida diaria.
- Coma a intervalos regulares y siga una dieta equilibrada.
- Evite fumar o deje de fumar si es fumador actual.
- Evite consumir cualquier cosa en cantidades extremadamente grandes, ya sea por hábitos alimenticios o por beber alcohol.
- Asegúrese de descansar lo suficiente todas las noches.
Paso 5. Haz meditación
Algunos de los mayores desafíos para la coherencia de la vida incluyen la ansiedad y la confusión emocional / mental. Se ha demostrado que la meditación ayuda a calmar una mente inquieta y restablece el equilibrio de sus sentimientos internos. Con la práctica, la meditación también puede ayudarte a ser más consciente de ti mismo, tus pensamientos / sentimientos y tu entorno. La mayoría de los tratamientos se centran en relajar la respiración y deben realizarse en un horario regular (quizás diario).
- Encuentra un lugar tranquilo y sereno.
- Siéntese en una posición cómoda. Si lo prefiere, también puede meditar en decúbito supino.
- Reduzca las distracciones. Silencia el timbre de tu teléfono celular o apágalo por completo.
- Cierre los ojos (si se siente cómodo haciéndolo). Si tiene miedo de quedarse dormido, simplemente puede enfocar sus ojos en un lugar en el piso directamente frente a usted.
- Inhale lenta y profundamente por las fosas nasales, sintiendo la sensación del aire que pasa por la nariz.
- Asegúrese de inhalar profundamente en el diafragma (la parte debajo de las costillas, en el área abdominal). Si solo está inhalando hacia el pecho, la respiración es demasiado superficial.
- Siempre que un pensamiento entre en tu mente o algo te moleste, simplemente vuelve a enfocar la mente en la repetición de tu respiración. Continúe respirando lenta y profundamente, inhalando y exhalando por las fosas nasales.
Paso 6. Practica la atención plena
La atención plena es una especie de meditación. Esto puede ayudarlo a ser más consciente de sus pensamientos, sentimientos y acciones. Cuando vivas una vida consciente, te resultará más fácil ser coherente con tus hábitos de pensar y actuar.
- Presta atención a todos los pequeños detalles que te rodean. Esto puede comenzar con sus propias acciones (la forma en que alcanza el cepillo de dientes por la mañana, los pensamientos que pasan por su mente mientras viaja al trabajo) y salir.
- Trate de ver las cosas desde una nueva perspectiva, con una visión más "fresca". Preste atención a los detalles de su mundo cotidiano que antes se pasaban por alto.
- Sumérjase en sus cinco sentidos. Preste atención a lo que ve, huele, oye, saborea, saborea y piensa.
- Cuando esté comiendo algo, tómese su tiempo para prestar atención al aroma, apariencia (color, textura, forma, etc.) de su comida y mastique lentamente para disfrutar de los sabores complejos en cada bocado.
- Mientras come, piense en el esfuerzo que le llevó hacer la comida. Comienza con la luz del sol y el agua para cultivarlo, los agricultores para cosecharlo y los camioneros y comerciantes para llevar la comida a su vecindario.
Paso 7. Tenga un patrón de sueño constante
El sueño es la forma que tiene el cuerpo de curarse y rejuvenecerse. Es muy importante que duerma lo suficiente y se asegure de que el sueño sea de calidad. La mejor manera de garantizar un buen descanso nocturno es seguir un patrón de sueño constante y continuar haciéndolo día tras día.
- Siga el mismo horario de sueño, incluso los fines de semana. Acuéstese a la misma hora todas las noches y levántese a la misma hora todas las mañanas.
- Establezca un ritual a la hora de dormir que le ayude a relajarse. Esto puede incluir meditación, lectura o incluso ejercicio (aunque algunas personas pueden tener dificultades para dormir después de hacer ejercicio).
- Mantenga su habitación a una temperatura fresca. Una temperatura entre 15,5 y 19,4 grados centígrados es el rango de temperatura óptimo para dormir.
- Asegúrate de dormir lo suficiente. La mayoría de los adultos necesitan de siete a nueve horas de sueño por la noche, aunque algunos pueden necesitar alrededor de 10 horas cada noche.
Paso 8. Manténgase fiel a sus esfuerzos
Probablemente sea obvio que necesita consistencia para ser consistente. Sin embargo, el hecho es que simplemente no podrá encontrar consistencia en la vida sin compromiso y sin desarrollar hábitos. Estos esfuerzos pueden llevar un tiempo, así que no se frustre si todavía se está obligando a hacer estas cosas y no está acostumbrado. Sea paciente y no se rinda.
- Algunos estudios muestran que se necesitan 21 días para incorporar un nuevo hábito a su rutina. Otros investigadores sugieren que puede tomar hasta 66 días para que un nuevo hábito se vuelva constante en su vida.
- Para que pueda cambiar su vida y hacerla más coherente, debe mantener un impulso constante por la coherencia.
- No te rindas. Encontrar coherencia puede darle a su vida una mayor estabilidad, satisfacción y, en última instancia, felicidad.
Parte 2 de 3: Construyendo relaciones más estables
Paso 1. Concéntrese en las relaciones saludables
Las relaciones saludables tienden a traer estabilidad a su vida. Una relación sana es importante para su bienestar e identidad, ya sea de amistad o amor. Encontrar formas de hacer que su relación sea más estable y saludable puede brindarle una sensación de completa satisfacción y coherencia en su vida.
- Respétense los unos a los otros en todo momento. Puedes bromear y bromear, pero el coqueteo no debe ser hiriente ni serio.
- Muestren respeto en la forma en que se tratan, incluida la forma en que se hablan.
- Trate de confiar el uno en el otro. Si tiene problemas para dar confianza, recuerde que esta persona no es alguien que lo lastimó en el pasado y que es injusto tratarlo como si lo hubiera lastimado.
- Apoyarse mutuamente en todos sus esfuerzos.
- Sea honesto todo el tiempo. Nunca se mientan, se engañen ni se engañen el uno al otro, de lo contrario, no tendrá ninguna base sobre la cual construir la confianza.
- Comparta la responsabilidad de una relación amorosa o amistad. Asuma la responsabilidad de sus propias acciones y asegúrese de que ambas partes contribuyan por igual a pasar tiempo juntos.
- Esté dispuesto a comprometerse o negociar para resolver la disputa.
Paso 2. Establezca un ritual con su amigo / compañero
Los rituales son hábitos pequeños e íntimos que comparte con los demás. Los rituales pueden parecer pequeñas cosas, pero pueden ser muy útiles para construir una relación más sólida entre usted y su pareja o amigo.
- Los rituales son muy importantes, porque pueden ayudarlo a vincularse con sus amigos o pareja a nivel emocional.
- Los rituales pueden ayudarlo a construir conexiones más sólidas basadas en la intimidad y la intimidad.
- No es necesario hacer grandes cambios para convertir algo en un ritual. Los rituales más hermosos e íntimos entre parejas o amigos son las pequeñas cosas: la forma en que se saludan, los chistes especiales que cuentan, etc.
- Los rituales no tienen que ser forzados. Tal vez hay una pequeña cosa que ustedes siempre hacen sin considerarlo un ritual, y luego comenzar a pensar en ello cada vez más como un ritual puede ayudar a fortalecer su vínculo.
Paso 3. Comunicarse entre sí
La comunicación es clave si desea desarrollar estabilidad y coherencia en sus relaciones con otras personas. Es importante que se tomen el tiempo para comunicarse uno a uno entre sí. Sin embargo, también es importante ser siempre abierto y honesto, incluso si sus interacciones a veces son muy breves (como cuando va a trabajar, por ejemplo).
- La comunicación sólida es la base de una amistad o relación romántica saludable.
- La comunicación puede ayudar a generar coherencia y estabilidad. Cuando pueden hablar sobre sus miedos, ansiedades, esperanzas y sueños entre ustedes, construyen un fuerte vínculo entre ustedes y las conversaciones se vuelven rutinarias.
- Hable sobre las cosas que le molesten o sienta ansiedad cuando surjan (cuando sea el momento adecuado). No repriman sus sentimientos o se odiarán aún más.
- Deberían poder hablar de cualquier tema entre ustedes. Trate de ayudarse mutuamente a sentirse lo suficientemente cómodos como para comunicarse abierta y honestamente en todo momento.
Paso 4. Repare una relación de amor / amistad rota
Mantener amistades que sean significativas para ti es importante. Si una relación de amistad / amor que alguna vez fue significativa se vuelve tensa por algo trivial o fácil de resolver, dejar de lado sus diferencias y centrarse en la relación de amistad / amor puede dar sus frutos.
- Si usted y un amigo a menudo se pelean por algo trivial, trate de evitar la discusión poniéndose del lado de ese amigo. Si usted y su pareja tienen creencias fundamentales incompatibles, la solución puede ser más complicada. Sin embargo, si estás peleando con tu mejor amigo por algo como "quién debe lavar los platos esta vez", simplemente ofrécete a hacerlo.
- Si dejaste de hablar con un amigo debido a un desacuerdo sin importancia, llámalo o envíale un mensaje de texto para disculparte. Pregúntele si está dispuesto a salir a tomar un café y compartir la noticia.
- Date cuenta de que no todas las amistades / relaciones son saludables y merecen ser alimentadas. Sin embargo, es posible que las relaciones valiosas solo necesiten nutrirse un poco más.
- Si usted y su pareja o un amigo no comparten los valores de una relación saludable como se resume anteriormente, podría ser una relación malsana. Si ese es el caso, es mejor que continúe viviendo sin la presencia de esa persona en su vida en este momento.
Parte 3 de 3: Encontrar coherencia en el trabajo
Paso 1. Equilibre su vida laboral y su vida personal
Separar la vida laboral de la vida doméstica / privada puede resultar difícil. Sin embargo, si no trata de mantener estas partes separadas en su vida, corre el riesgo de trabajar en exceso y estresarse innecesariamente. Complicaciones como estas pueden afectar seriamente su capacidad para tener una vida estable y satisfactoria en ambos entornos, tanto en el hogar como en el trabajo.
- No te obsesiones con el trabajo. Estar motivado y concentrado en su carrera es importante, pero no pase todo su tiempo en casa planificando o preocupándose por el trabajo del día siguiente.
- Intenta adaptar tu forma de pasar el tiempo. Si el trabajo lo agota emocional o físicamente, busque algo que disfrute y pueda hacer todos los días después del trabajo (o incluso antes del trabajo).
- Elija formas saludables y productivas de pasar su tiempo libre fuera del trabajo. Por ejemplo, en lugar de consumir alcohol, intente trotar o andar en bicicleta para reducir el estrés.
- Desarrolle un pasatiempo o realice una actividad en su tiempo libre que le dará un mayor propósito a su vida.
- Asegúrese de llevar una vida saludable en casa. Esto incluye hacer ejercicio con regularidad, comer sano y dormir lo suficiente.
Paso 2. Sea puntual y coherente
Si desea tener una vida laboral constante, debe ser constante desde la primera vez que llega a trabajar hasta que regresa a casa después de que finaliza el horario laboral. Esto comienza con llegar al trabajo listo y a tiempo, los cuales son importantes para la productividad y aseguran que no esté en peligro de perder su trabajo.
- Conozca los factores que pueden retrasarlo. ¿Son fluctuaciones del tráfico, problemas para encontrar un lugar para estacionar o problemas en casa?
- Si los problemas en el hogar están afectando su vida laboral, es posible que deba decidir no trabajar en los asuntos de su hogar hasta después del horario laboral.
- Si el tráfico o los espacios de estacionamiento lo retrasan, salga temprano para abordar esos factores. Puede intentar consultar un mapa de tráfico (como Google Maps o Waze) para ver qué áreas tienen el peor tráfico e intentar encontrar rutas alternativas que corten la carretera de esas áreas y ahorren tiempo.
- Agregue el tiempo que le toma llegar al trabajo en un día típico y la cantidad de tiempo que ocasionalmente llega tarde debido a factores como el tráfico. Luego, simplemente salga temprano, tal vez con 10 minutos adicionales de tiempo de respaldo en caso de que las cosas se retrasen mucho.
- Recompénsese por su constancia. Tal vez puedas encontrar una manera de recompensarte, como retrasar el tiempo para terminar tu pastel sobrante hasta que te vayas al trabajo (pero solo si logras hacerlo a tiempo).
Paso 3. Priorice su carga de trabajo
Es posible que haya tenido días en los que se sintió tan abrumado con todo el trabajo que tenía que hacer que no sabía por dónde empezar. Pero si todos los días transcurren así, te resultará muy difícil completar cualquier trabajo y te será imposible seguir algún horario o rutina en el trabajo.
- Trate de tener una pizarra o pizarra en su lugar de trabajo y úsela para escribir todo lo que necesite hacer ese día.
- Clasifique los trabajos en las categorías que puede (y debe) completar hoy, qué debe hacerse antes de pasado mañana y qué debe hacerse antes del final de la semana.
- Puede consultar la lista o eliminarla cuando haya terminado. Este paso puede ayudarlo a ver lo que ha logrado mientras le recuerda qué hacer a continuación.
- Administrar y organizar sus tareas de esta manera puede ayudarlo a sentirse más estable y productivo en el trabajo, lo que puede resultar en un mayor sentido de orden en su vida.
Paso 4. Haga que sus amigos trabajen y se apoyen mutuamente
Si está luchando por encontrar una vida laboral estable, puede ser útil encontrar una solución a este problema con otra persona. Si tiene un colega con el que se lleva bien o alguien que conoce también está luchando con una rutina productiva, es posible que desee que esa persona trabaje en conjunto para motivarse y apoyarse mutuamente. Esto puede ayudarlos a ambos a desarrollar hábitos de trabajo consistentes y productivos al dirigirse el uno al otro a mantenerse en el camino correcto.
- Tener a alguien más que lo anime a ser constante y productivo en el trabajo puede ser igualmente beneficioso para ambos.
- Es posible que deba desarrollar formas de seguir el progreso de los demás y motivarse mutuamente para ser más productivos y consistentes en sus hábitos de trabajo.
- Encuentre formas de celebrar el éxito juntos y recompensarse mutuamente. Por ejemplo, los dos podrían ir a una heladería o comer juntos los fines de semana fuera del horario de atención si ambos han cumplido todos sus objetivos.
